妙方一：增加鎂的攝入量

　　均衡飲食可以幫助你得到身體所需的維生素和礦物質(zhì),。但是很多人覺得自己的飲食已經(jīng)比較完美,，但為什么還會(huì)覺得疲憊呢？如果你還發(fā)現(xiàn)自己還是很疲憊的話,，你可能是體內(nèi)鎂離子的輕度缺乏,。

　　這種礦物質(zhì)每天在體內(nèi)參與大約300多種生化反應(yīng)。包括葡萄糖的代謝,，釋放出機(jī)體所需的能量,。所以，當(dāng)鎂的含量出現(xiàn)輕微的減低時(shí),，身體就可能出現(xiàn)精力不夠旺盛的表現(xiàn),。

　　在人類營養(yǎng)研究中心有一項(xiàng)研究，研究中,，低鎂女性心率和耗氧量比鎂含量正常的女性要高很多,。而且，其精神狀態(tài)比那些鎂充足的人要萎靡,。體內(nèi)低鎂的人們一般經(jīng)受不了較重的工作,，或者是較復(fù)雜的工作。否則,，他們將會(huì)覺得體力透支,。

　　正常成人鎂的每日推薦攝入量約為女性300毫克,，男性350毫克：你可以參考以下途徑來獲得：

　　?在日常飲食中,，加一把杏仁、榛仁或者是腰果等堅(jiān)果類食物,。

　　?增加攝入全麥制品,尤其是麩谷類食品,。

　　?多吃魚,尤其是比目魚。

   妙方二：到大街上散步

　　到大街上散步,，看到這個(gè)標(biāo)題,，你是否覺得在疲勞的時(shí)候進(jìn)行移動(dòng)會(huì)更加消耗體力，更加沒有精力,？很多人都會(huì)這樣想,，而事實(shí)不是這樣的。有運(yùn)動(dòng)專家研究表明,，提高物理活動(dòng),，特別是走路,，能夠有效的增加能量。

　　而且,，散步對(duì)與很多人來說都是一件非常容易做到的事情,。他不需要什么特殊的裝備，你可以在任何地方來完成,。而且,，經(jīng)常進(jìn)行一些簡單的散步，對(duì)心臟也是很有好處的,。加利福利亞州立大學(xué)有一項(xiàng)研究表明,，持續(xù)10分鐘以上的簡單的散步，其提神效果能夠維持2小時(shí)左右,。而如果保持每天散步10分鐘以上,，繼續(xù)三個(gè)星期，你的整個(gè)能量水平和情緒都會(huì)得到很好的改善,。

    妙方三：進(jìn)行一個(gè)恢復(fù)精力的小憩

　　研究表明,，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)和腦部壓力過大，都會(huì)減退人們的精力,。使人變的混沌,。而適當(dāng)?shù)男№軌虬l(fā)揮非常強(qiáng)大的作用,。他不僅能夠有效的緩解腦部的壓力機(jī)過重的負(fù)荷,，還能夠幫你更好的記住你所學(xué)的知識(shí)。所以,，養(yǎng)成午休的習(xí)慣,，是非常好的。

   妙方四：請不要忽略早餐——或任何其他的一餐

　　研究顯示：吃早飯的人心情比不吃早餐的人會(huì)好很多,。而且整天都會(huì)精力充沛,。不僅是早餐，想要保持全天的活力充沛,，午餐和晚餐都是不能被忽略的,。但要注意每一餐熱量的攝入，不要讓你的總攝入量超標(biāo)就可以了,。

    妙方五：減輕壓力和減少發(fā)怒

　　有心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，壓力和發(fā)怒都是導(dǎo)致精力不足的重要因素。壓力的結(jié)果是焦慮,，而擔(dān)憂會(huì)消耗大量的能量,。像擔(dān)心或恐懼、壓力會(huì)讓你在心理和生理上都感到疲憊,。即使你已經(jīng)在床上躺了一整天,，也不會(huì)覺得有很充沛的精力,。更普遍的現(xiàn)象是，壓力過大或是經(jīng)常生氣,、憤怒,，你會(huì)變的利率較低，而且慢性壓力會(huì)侵蝕你的體能,，隨著時(shí)間的推移,，你就會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)自己精力越來越少了。

　　值得欣喜的是,，現(xiàn)在有很多簡單易行的方法能夠很好的解決壓力以及發(fā)怒的問題,。比如，增加體育鍛煉,，尋找舒適安靜的環(huán)境,，聽輕松的音樂，看浪漫的小說,，或者是給自己的好朋友打個(gè)電話,，很多種方法，都能夠很好的解決這個(gè)問題,。具體哪種適合你,，只有你自己知道。

   妙方六：多喝水,，少喝酒

　　你是否曾經(jīng)因?yàn)轲囸I而感覺到渾身無力,，很多人都有過這種體會(huì)。尤其是在生活節(jié)奏越來越快的北京,。但很多時(shí)候,，當(dāng)你吃完了之后，雖然不餓了,，但仍然會(huì)覺得沒有精神,。尤其是當(dāng)你攝入了酒精之后。這是因?yàn)?，造成你疲憊的最主要原因是缺水,。酒精并不能代替水來為你的身體進(jìn)行很好的補(bǔ)水,。

　　解決的方法很簡單,，為自己準(zhǔn)備一杯涼爽的水。特別是當(dāng)你剛剛進(jìn)行完運(yùn)動(dòng),，或者是別是事情耗費(fèi)了體力覺得疲憊的時(shí)候,。還有，在晚上睡覺之前,，盡量的減少酒精的攝入,，對(duì)你恢復(fù)疲勞都是非常有利的,。

　　有些人喜歡晚上喝酒，借著酒的力量麻醉自己的頭腦,，然后入睡,。而實(shí)際上，這種方法是不科學(xué)的,。酒精最初的確是能幫助你睡著,，但是它也會(huì)干擾你的深睡眠。所以為什么那些借助酒精睡覺的人在醒來后并不覺得輕松,，精力也不夠充沛,。即使他睡的時(shí)間超過8小時(shí)。在睡前減少酒精的攝入,，保證一個(gè)晚上安靜良好的睡眠,，才能保證第二天有充沛的精力。 

   妙方七：多吃全麩谷類,，少吃糖

　　多吃全麩谷類,，少吃糖，這樣做的的重點(diǎn)是保持血糖,，使得能量平衡不變,。

　　當(dāng)你直接攝入糖分的時(shí)候，你的血糖會(huì)突然的增高,，而當(dāng)這部分糖被代謝掉的時(shí)候,，你的血糖又會(huì)快速降低。這個(gè)過程,，會(huì)消耗你太多的精力,。每天重復(fù)多次這個(gè)過程，到傍晚時(shí)你感到疲憊不堪,。

　　但是,，如果你吃大量的谷物，即為自己提供一個(gè)釋放緩慢且持續(xù)的燃料,。你的能量也會(huì)有很好的一致性和平衡,。所以在一天結(jié)束的時(shí)候，你會(huì)感覺沒那么疲憊,。事實(shí)上,最近發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上是一項(xiàng)研究現(xiàn)實(shí),，吃更多的谷物能夠幫助增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，讓胰島素緩慢且持續(xù)的釋放,。

   妙方八：攝入有能量的零食

　　零食,，總是被很多人誤解為垃圾食品。的確,，如果你選擇糖果,、奶油,、油炸食品等高熱量、低營養(yǎng)的食物,，他們的確是對(duì)身體不利的,。但，如果你挑選花生醬的全麥餅干,，或者酸奶,，再或者一把堅(jiān)果，效果就大不一樣了,。

　　碳水化合物是最早提供能量的,，而蛋白質(zhì)能夠讓你保持精力的充沛，而脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)間最慢,。

   妙方九：一杯拿鐵咖啡

　　一杯拿鐵咖啡,，也就是富含咖啡因和蛋白質(zhì)的低脂咖啡，而不是隨便的一杯咖啡,。牛奶能夠使你的咖啡含有優(yōu)質(zhì)的蛋白,，這不僅提供了額外的能量，而且能夠補(bǔ)充更多的鈣質(zhì),。這對(duì)你的骨頭很好,。我建議，再加為自己加半兩的杏仁,，會(huì)取得更好的效果,。

    妙方十：檢查你的甲狀腺功能和全血細(xì)胞計(jì)數(shù)

　　如果上述的原因都排除了，你仍然覺得沒有足夠的精力的話,，那你需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查了,。導(dǎo)致精神不振最常見的兩種原因就是甲狀腺功能低下和貧血。

      甲狀腺功能低下,，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的速度減低,，以至于沒有足夠的能量供應(yīng)身體代謝所需。而減少紅細(xì)胞意味著你的身體不能得到充足的氧氣,，以及氧氣所提供的能量,，你會(huì)很容易疲憊。