初級長拳第一路圖解
初級長拳動作順序,、名稱
預(yù)備勢
第一節(jié)
一,、馬步雙劈拳 二、拗弓步?jīng)_拳 三,、蹬腿沖拳 四,、馬步?jīng)_拳
五、馬步雙劈拳 六,、拗弓步?jīng)_拳 七,、蹬腿沖拳 八、馬步?jīng)_拳
第二節(jié)
一,、弓步推掌 二,、拗弓步推掌 三、弓步摟手砍掌 四,、弓步摟手推拿
五,、弓步推掌 六、拗弓步推掌 七,、弓步摟手砍掌 八,、弓步摟手推拿
第三節(jié)
一、虛步上架 二,、馬步下壓 三,、拗弓步?jīng)_拳 四、馬步?jīng)_拳
五,、虛步上架 六,、馬步下壓 七、拗弓步?jīng)_拳 八,、馬步?jīng)_拳
第四節(jié)
一,、弓步雙擺掌 二、弓步穿掌 三、推掌彈踢 四,、弓步上架推掌
五,、弓步雙擺掌 六、弓步穿掌 七,、推掌彈踢 八,、弓步上架推掌
收勢
動作要領(lǐng)
第一節(jié)
預(yù)備勢
兩腳并攏站立，眼看前方（圖預(yù)備勢Ａ）
兩手握拳,，屈肘抱于兩體側(cè),，拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn),，眼向左側(cè)方平視（圖預(yù)備勢Ｂ）,。
要點(diǎn)：挺胸、直腰,、兩肩后張,、兩拳緊貼腰側(cè)。
一,、馬步雙劈拳
1,、左腳向左開步，同時兩拳從腰側(cè)伸向腹前錯臂交叉,，左拳在里,，右拳在外，拳心對著眼觀（圖1Ａ）
2,、兩腿屈膝半蹲成馬步．同時兩拳向左右換臂側(cè)劈．拳眼朝上,。眼看左拳（圖１）
要點(diǎn)：開步、掄劈和半蹲的動作,，必須同時進(jìn)行,。形成馬步之后，兩大腿要坐平,，腳尖里扣,，兩膝里合。要挺胸,、塌腰,、兩肩松沉，兩拳與肩乎行,。
二,、拗弓步?jīng)_拳
左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝,，右腿蹬直,，成左弓步,。在上身左轉(zhuǎn)的同時，右拳先收抱于右腰側(cè)（拳心朝上）,，繼而臂內(nèi)旋,，使拳眼朝上，用力向前沖出,，拳路比肩高,；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)（圖2）,。
要點(diǎn),；上述兩個動作必須連貫。沖拳要用力,，右肩前順,，左肩后牽,。兩腳腳掌全部著地,。
三、蹬腿沖拳
左腳不動,，右腳屈膝提起,，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起,。同時右拳外旋使拳心朝上,，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨之成直拳向前沖出,，拳眼朝上,。眼看左拳（圖3）。
要點(diǎn)：收拳,、沖拳,、蹬腿三個動作必須同時進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致,。立地腿要站穩(wěn),，兩肩要松沉，左肩前順,，右肩后牽,。
四、馬步?jīng)_拳
右腳向前落步,，腳尖里扣,；同時左腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之左轉(zhuǎn),，兩腿屈膝半蹲成馬步,。在形成馬步的同時,，左拳和左臂外旋，使拳心朝上,，屈肘收抱于左腰側(cè),；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高,，拳眼朝上,。眼看右拳（圖4）。
要點(diǎn)：落步,、轉(zhuǎn)身和屈膝半群的動作必須與收拳,、沖拳的動作協(xié)調(diào)一致。形成馬步之后,，兩肩稍向后張,，左肘向后牽引，挺胸,、塌腰,。
五、馬步雙劈拳
①上動稍停,，兩腳不動,，兩腿直起。左拳從在腰側(cè)向腹前下伸,，拳背朝前,；在左拳下伸的同時，右臂內(nèi)旋從右側(cè)方向下,、向腹前內(nèi)收,，收至腹前時，兩臂成右外左內(nèi)錯臂交叉,，拳心對著腹部,。眼向右平視（圖5A）。
⑤兩腿屈膝半蹲成馬步,，同時兩拳向左右掄臂側(cè)劈,，拳眼朝上。眼看右拳（圖5）,。
要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步雙臂拳相同,。
六、拗弓步?jīng)_拳
右腳跟和左腳掌同時碾地,，使上身右轉(zhuǎn),，右腿屈膝，左腿蹬直,，成右弓步,。在上身右轉(zhuǎn)的同時,，左拳先收抱于左腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋,，使拳眼朝上,，用力向前沖出，拳略比肩高,；右拳和右臂外旋,，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)（圖6）,。
要點(diǎn),。與本節(jié)的拗弓步?jīng)_拳相同，唯左右相反,。
七,、蹬腿沖拳
右腳不動，左腳屈膝提起,，用腳跟向前乎直蹬出,，腳尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上,，屈肘收抱于在腰側(cè),；右拳隨之成直拳向前沖出,，拳眼朝上,。眼看右拳（圖7）。
要點(diǎn),。與本節(jié)的彈腿沖拳相同,，推左右相反。
八,、馬步?jīng)_拳
左腳向前落步,，腳尖里扣；同時右腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn),，上身隨之右轉(zhuǎn),，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時,，右拳和右臂外旋使拳心朝上,，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳乎直沖出,，略比肩高,，拳眼朝上。眼看左拳（圖8）,。
要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同,，唯左右相反,。
第二節(jié)
一、弓步推掌
上動稍停,，上身左轉(zhuǎn),，右腳隨之向前上步，左腿蹬直,，右腿屈膝,，成右弓步。在右腳上步的同時,，左拳拳心朝上,，屈時收抱于左腰側(cè)；右拳隨之變?yōu)閭?cè)上掌向前平直推出,，掌指朝上,。眼看右掌（圖2-1）。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身,、上步,、收拳、推掌的動作,，必須協(xié)調(diào)一致,。推掌時，必須使腕關(guān)節(jié)向拇指一側(cè)彎屈,，以小指一側(cè)用力向前推出,；推出之后，腕關(guān)節(jié)盡量向上彎屈,，肘臂伸直,，肩部松沉并向前順，挺胸,、塌腰,，掌指高與眉齊。
二,、拗弓步推掌
兩腳不動,，步型不變，上身右轉(zhuǎn),。右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè),，拳心朝上；同時左掌變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推出,，掌指朝上,。眼看左掌（圖2-2）。
要點(diǎn)：左肩前順,，右肩后牽,，兩腳不要拔跟或掀腳,。
三、弓步摟手砍掌
①上身從左向后轉(zhuǎn),，右腿挺膝伸直,，左腿屈膝半蹲，成左弓步,。左掌直腕成俯掌,，在轉(zhuǎn)身的同時從左向后乎擺橫摟。眼隨左掌（圖2-3A）,。
②上動不停,，左掌變?nèi)某?，屈肘收抱于左腰?cè),；同時右拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍,。眼看右掌（圖2-3）,。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、摟手,、收拳,、砍掌的動作，必須協(xié)調(diào)一致,，但不必過快,。砍掌時,，肘腕關(guān)節(jié)都須伸直,，砍掌之后,，掌心略高過肩,，兩肩松沉。
四,、弓步穿手推拿
①左拳變掌,，由左腰側(cè)經(jīng)右掌上面向前穿出，掌心朝上,；在左掌前穿的同肘,，右掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（圖2-4A）,。
②上動不停,，左臂內(nèi)旋，左掌五指捏攏成勾手,，勾尖朝下,；此時上身右轉(zhuǎn),，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲,，成右弓步,；同時右掌成側(cè)立掌向前平直推，出,，掌指朝上,。眼看右掌（圖2-4）。
要點(diǎn)：穿掌與收掌的動作,，轉(zhuǎn)身,、勾手與推掌的動作，必須分別同時進(jìn)行,；而這兩部分動作,，又必須協(xié)調(diào)連貫，中間不可停頓,。推掌之后,，手腕要盡量向上彎屈，掌指高與后齊,；勾手要盡量向下屈,，手背略高過肩。
五,、弓步推掌
①上動稍停,，左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側(cè)，掌指朝下,，掌心朝前,。
②左腳向前上步，右腿挺膝伸直,，左腿屈膝半蹲,，成為左弓步。同時右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè),，拳心朝上；左掌隨之成側(cè)立掌向前乎直推出,，掌指朝上,。眼看左掌（圖2-5）。
要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步推掌相同,。
六,、拗弓步推掌
兩腳不動，步型不變，上身左轉(zhuǎn),。左掌變?nèi)馐站杏谧笙?cè),，拳心朝上；同時右拳變?yōu)閭?cè)立掌向前乎直推出,，掌指朝上,。眼看右掌（圖2-6）。
要點(diǎn)s與本節(jié)的拗弓步推掌相同,，唯左右相反,。
七、弓步摟手砍掌
①上身從右向后轉(zhuǎn),，左腿挺膝伸直,，右腿屈膝半蹲，成右弓步,。右掌直腕成俯掌,，在轉(zhuǎn)身的同時從右向后乎擺橫摟。眼隨右掌（圖2-7A）,。
③上動不停,，右掌變?nèi)某?，屈肘收抱于右腰?cè),；同時左拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌乎擺橫砍,。眼看左掌（圖2-7）,。
要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步摟子砍掌相同。
八,、弓步穿手推掌
①右拳變掌,，由右腰側(cè)經(jīng)左掌上面向前穿出，掌心朝上,；在右掌前穿的同肘,，左掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（圖2-8A）,。
②上動不停,，右臂內(nèi)旋，右掌五指捏攏成勾手,，勾尖朝下；此時上身左轉(zhuǎn),，右腿挺膝伸直,，左腿屈膝半蹲，成左弓步,；同時左掌成倒立掌向前平直推出,，掌指朝上,。眼看左掌（圖2-8）。
要點(diǎn)．與本節(jié)的弓步穿手推掌相同,。
第三節(jié)
一,、虛步上架
上動稍停，左腳尖里扣,，上身右轉(zhuǎn),，右腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地，左腿屈膝略蹲,，右膝稍屈,，身體重量落于左腿，成左實(shí)右虎之虛步,。左掌變?nèi)?，在上身右轉(zhuǎn)成虛步的同肘，向上屆肘橫舉在頭頂上方,，拳心朝向身前,，拳眼朝下；右勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋使拳下栽,，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后,，拳面朝下,。眼向右前方平視（圖3-1）。
要點(diǎn)：上架之拳,，肘略向身后展開,，下栽之拳，肘路向前牽引,；做虛步時要挺胸,、塌腰，左腳實(shí)踏地面,，右腳虛點(diǎn)地面,，虛實(shí)分明。
二,、馬步下壓
①左腿伸直立起,，右腿屈膝提起。同時右拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán),，至右前方時成仰拳平舉,，左拳下降至背后（圖3-2A）。
②上動不停，左腳蹬地縱起,，同時上身從右向后轉(zhuǎn),，右腳在轉(zhuǎn)身后立即落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側(cè),，兩腿屈膝半蹲成馬步,。右拳在右腳落地的同時，屈肘收抱于右腰側(cè),，拳心朝上,；左拳由后向上搶臂，在形成馬步的同時,，臂外旋,，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓,，左臂屈肘成直角,，拳心朝上。眼看左拳（圖3-2）,。
要點(diǎn)：縱跳時,，先使左膝路屈，然后蹬地縱起,；縱起后,，上身在空中向后轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)身后,，右腳用落地,，左腳隨后落地。右拳外掄與提步動作,、右拳屈肘抱腰與右腳落步動作,、左前臂下壓與左腳輕步動作必須分別同時進(jìn)行。
三,、拗弓步?jīng)_拳
左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉(zhuǎn),，左腿屈膝，右腿蹬直,，成左弓步,。同時左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心仍朝上,；右拳隨即,；從右腰側(cè)向前平直沖出，拳眼朝上,。眼看右拳（圖3-3）,。
要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動的拗弓步?jīng)_拳相同,。
四,、馬步?jīng)_拳
左腳尖里扣,，右腳跟里轉(zhuǎn)，上身右轉(zhuǎn),，兩腿屈膝半蹲成馬步,。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè),；左拳隨即向左側(cè)方成立拳平直沖出,，路比肩高，拳眼朝上,。眼看左拳（圖3-4）,。
要點(diǎn)：收拳和沖拳動作必須協(xié)調(diào)一致。形成馬步后,，兩肩稍向后張,，右肘向后牽引，挺胸,、塌腰,。
五、虛步上架
上動稍停,，右腳尖里扣,，上身左轉(zhuǎn)，左腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地,，右腿屈膝略蹲,，左膝稍屈，身體重量落于右腿,，成右實(shí)左虎之虛步,。同時右臂向右向上屆肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前,，拳眼朝下,；左拳隨之內(nèi)旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面,，拳心朝向身后,，拳面朝下。眼向左前方平視（圖3-5）,。
要點(diǎn)：與本節(jié)的虛步上架相同,，唯左右相反。
六,、馬步下壓
①右腿伸直立起,，左腿屈膝提起,。同時左拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至左前方時平舉,，拳心朝上,；右拳下降至背后（圖3-6A）。
②上動不停,，右腳蹬地縱起,，同時上身從左向后轉(zhuǎn)，左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳的原位,，右腳隨之落于上身右側(cè),，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時,，屈肘收抱于左腰側(cè),，拳心朝上；右拳由后向上論臂,，在右腳落地形成馬步的同時,，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn),，從上向身前下壓,，上臂垂直，前臂平舉,，拳心朝上,。眼看右拳（圖3-6）。
要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步下壓相同,，唯左右相反,。
七、拗弓步?jīng)_拳
右腳跟和左腳掌同時碾地使上身右轉(zhuǎn),，右腿屈膝,，左腿蹬直，成右弓步,。同時右拳屈肘收抱于右腰側(cè),，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側(cè)向前乎直沖出,，拳眼朝上,。眼看在拳（圖3-7）。
要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動的拗弓步?jīng)_拳相同,，推左右相反,。
八、馬步?jīng)_拳
右腳尖里扣,，左腳跟里轉(zhuǎn),，上身左轉(zhuǎn),，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上,，屈肘收抱于左腰側(cè),；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高,，拳眼朝上,。眼看右拳（圖3-8）,。
要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同,，唯左右相反。
第四節(jié)
一,、弓步雙擺掌
上動稍停,，右腳尖里扣，左腳尖外激,，上身隨之左轉(zhuǎn),，右腿蹬直，左腿屈膝,，成左弓步,。同時左拳在身前下伸，并與右拳一起變掌,，兩掌從右向上,、向左弧形繞環(huán)，至左側(cè)方時,，均成側(cè)立掌,，左掌直臂乎舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘,，掌指均朝上,。眼看左掌（圖4-1）。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身與兩掌繞環(huán)的動作要同時進(jìn)行,，協(xié)調(diào)一致,。兩掌繞環(huán)時，肩關(guān)節(jié)要放松,，擺掌動作結(jié)束肘,，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊,，兩肩松沉,。
二、弓步穿掌
①左腳跟稍向外展,，左腿全蹲,，右腿伸直乎鋪成仆步,，上身隨之右轉(zhuǎn)，向右腳處前探,。在轉(zhuǎn)身的同時,，左”掌和左臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手,，勾尖朝上,；同時右掌成掌，從身前向右腳處橫摟,。眼隨右掌（圖4-2A）,。
②上動不停，右掌繼續(xù)向身后按去,，至身后反臂成勾手,，勾尖朝上；同時上身前移,，左腿挺膝伸直,，右腿屈膝半蹲，成右弓步,；在上身前移的同時,，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下,，以掌心為力點(diǎn),，從后向下、向前撩起,，成仰掌平舉,，肘、腕伸直,，掌高不過肩,。眼看左掌（圖4-2）,。
要點(diǎn)：上述二動,，必須連貫。做仆步時,，臀部盡量接近全群的小腿,，上身向平鋪腿的一側(cè)保伸,。仆步轉(zhuǎn)入弓步時，上身不要立起,，要從低處向前探伸移動,。撩掌時，肩要松,。勾手肘腕關(guān)節(jié)盡量上屈,，臂向上舉,，上身要挺胸、塌腰,。
三,、推掌彈踢
①右勾手變掌，屈肘收抱于右腰側(cè),，屈腕使掌指朝下,，掌心朝前；左掌開始變?nèi)?span lang=EN-US>
②上動不停,，左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè),，拳心朝上；同時右掌成側(cè)立掌從腰側(cè)向前推出,，掌指朝上,。右腳不動，左腳隨之向前水平彈踢,，腳面繃平。眼看右掌（圖4-3）,。
要點(diǎn)：收拳,、誰掌、彈踢必須協(xié)調(diào),、連貫,。彈踢時，先使彈踢腿屈膝,，小腿后舉,，然后腳面繃平，膝關(guān)節(jié)猛然挺伸使小腿向前彈出,，整個腿與地面平行,，立地腿站穩(wěn)，上身稍前傾,。
四,、弓步上架推掌
左腳向前落步，左腿屈膝,，右腿蹬直,，成左弓步。同時右掌和右臂內(nèi)族,，屈肘橫架于頭頂上方,，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）,；左拳隨即變掌,，向前成側(cè)立掌平直推出,，掌指朝上。眼看左掌（圖4-4）,。
要點(diǎn)：落步要輕,，推掌要快。
五,、弓步雙擺掌
上動稍停,，左腳尖里扣，右腳尖外撇,，上身隨之從右向后轉(zhuǎn),，左腿蹬直，右腿屈膝,，成右弓步,。同時兩掌向上、向右弧形繞環(huán),，至右側(cè)方時,，均成側(cè)立掌，右掌直臂平舉,，左臂屈肘使掌心靠近右肘,，掌指均朝上。眼看右掌（圖4-5）,。
要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步雙擺掌相同,，唯左右相反。
六,、弓步撩掌
①右腳跟稍向外展,，右腿全蹲，左腿伸直成仆步,，上身隨之左轉(zhuǎn),，向左腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時,，右掌和右臂內(nèi)旋,，反臂上舉成勾手，勾尖朝上,；同時左掌成掌,，從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌（圖4-6A）,。
②上動不停,，左掌繼續(xù)向身Z后摟去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上,；同時上身前移,，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲,，成左弓步,。在上身前移的同時，右勾手變掌,，臂外旋使掌心朝下,，以掌心為力點(diǎn)。從后向下向前撩起,，成仰掌平舉,，肘、腕伸直,，掌高不過肩,。眼看右掌（圖4-6）。
要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步撩掌相同,。
七,、推掌彈踢
①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝側(cè),，屈腕使掌指朝下,，掌心朝前；右掌開始變?nèi)?span lang=EN-US>
③上動不停,，右掌變?nèi)螅馐毡в谟已鼈?cè),，拳心朝上,；同時左掌成倒立掌從腰側(cè)向前平直推出，掌指朝上,。左腳不動,，右腳隨之向前水平踢踢，腳面繃平,。眼看在掌（圖4-7）,。
要點(diǎn)：與本節(jié)的推掌彈踢相同。
八,、弓步上架推掌
右腳向前落步,，右腿屈膝，左腿壤直,，成右弓步,。同時左掌和左臂內(nèi)旋，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌,；右拳隨即變掌,，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上,。眼看右掌（圖4-8）,。
要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步上架推掌相同。
收勢
①右腳跟稍向外展,，右腿蹬直立起,，同時上身稍向左轉(zhuǎn)，左腳隨之向右腳處靠攏并步,；在并步的同時,，兩掌變?nèi)馐毡в趦裳鼈?cè),，拳心均朝上,；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方乎視（圖C）,。
②臉轉(zhuǎn)向正前方,，兩拳變掌，直臂下垂,，仍作立正姿勢（圖D）,。
要點(diǎn)：立正收勢時，頭須端正,，收下額,，挺胸，直腰,，松肩,，呼吸乎穩(wěn)，精神振作,。
