如何快速減掉臀部的贅肉？

第一套  臀部六種運動方法：
一,、滾動臀部 ：
1. 平身仰臥,，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面,，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面,，同時頭向左轉(zhuǎn),。呼氣，回到原來的姿勢,。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作,。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù),，在30天內(nèi)增加至25次,。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮,。將背的下部,、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止,。保持姿勢不變10秒,。呼氣，慢慢放下身體,。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛,。重復(fù)2次，逐漸增加至5次,。
二,、向后舉腿 ：
1. 俯臥，雙手平放身旁,，手掌向下,。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米,。吸氣,，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸,，舉起右腿至離地約15厘米,。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次,，逐漸增加至50次,。
三、踢動小腿 ：
1. 俯臥,，彎曲手臂,，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓,，使雙腿同時離地15厘米.
2. 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次,，逐漸增加至100 次.
四、跪下踢腿 ：
1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次,。左腳重復(fù)同一動作,。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五,、彎腰跪腿 ：
1. 手足并用跪下,。吸氣、彎腰,，使前額朝向膝蓋,。將右膝移近前額。
2. 呼氣,，收縮臀部肌肉,；拱起身體，盡量抬起頭來,，右腿伸直朝向天花板（膝微屈,，以避免肌肉緊張）。吸氣,，將右膝和前額縮回原來的位置,。然后重復(fù)同一動作。動作要一下接一下迅速做,，不要斷斷續(xù)續(xù),，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
六,、壓縮臀部 ：
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒,。呼氣，恢復(fù)原來姿勢,。重復(fù)5次,，逐漸增加至25次。
　　

第二套  臀部八種按摩方法：

        按摩腰臀部減肥法,，這是一組連續(xù)性的手法,，腰臀部減肥早期進行效果最好,。產(chǎn)后做這套運動會更快恢復(fù)體型。
(1)蹬足收臀：

仰臥體位,，兩足跟用力下蹬,，同時提氣收臀，2秒鐘后放松,，然后再蹬足提氣收臀放松,，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用,。

(2)后伸下肢：

俯臥體位,，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次,?？蓛?nèi)收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀：

俯臥體位,，兩手拇指和食指,、中指相對,，并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝,，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀：

俯臥體位,，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服),。可收緊皮膚分散脂肪,。

(5)按揉腰部：

俯臥體位,，兩手提成實拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰：

站立體位,，兩手插腰,，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘,。意在轉(zhuǎn)化脂肪,，運動腰部組織。

(7)拍打腰臀：

站立體位,，兩手握成空拳狀,，適力扣擊腰臀2分鐘,，可加速代這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好,。產(chǎn)后做這套運動會更快恢復(fù)體型,。

((8)跳躍運動：

站立體位，雙手下垂,，挺胸拔腰,，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群,，分化脂肪,。
最佳的臀部鍛煉姿勢

        以上兩套十四種簡易臀部減肥操需要每天堅持做，貴在持之以恒,，堅持一段時間一定對你的臀部減肥有效,，祝你擁有緊致健美的臀部。