養(yǎng)生長壽的5個“秘訣”

  　　朱良春教授是一位著名老中醫(yī),。雖已九十高齡,，但其思維異常清晰敏捷，行動也利落自如,?！　∠旅媸潜疚淖髡吲c朱良春教授就養(yǎng)生長壽話題進行的一次對話：秘訣1：運動——要想活得好，天天練“慢跑”     毛嘉陵：人們常說“生命在于運動”,，我聽說朱老曾經(jīng)說過“活動活動,，要活就要動”，所以很多人都很想知道朱老對運動是怎樣看的,？每天都做些什么運動,？    朱良春：有很多上了年紀的人見了我，都喜歡問如何才能健康長壽,、安度晚年,。我則以“動可延年，樂則長壽”八字贈之,。生命在于運動,，運動則可延年。要活就要動,，運動可以促進血液流暢,，增進體力，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的,。但動要適度,，不可超量。    我每天生活節(jié)奏較緊湊,，以前都堅持上下班騎自行車,，外出活動也騎車，這是一種不占時間的鍛煉方法?，F(xiàn)在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操,，即左右擺動四肢，用手指梳頭發(fā),，然后兩手擦面部,、摸耳翼，左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸,，這樣能使頭目清爽,，兩腿輕健，減少面部皺紋,，控制頸椎病,。　  散步,、慢跑都屬于“慢運動”,，可以讓全身的經(jīng)絡(luò)、氣血,、骨骼、肌肉動起來,，有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能,，促進新陳代謝。但是,，運動要注意適量,，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些,，老年人適合散步,、慢跑、太極拳,、自我按摩等慢運動,。 我還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時間，一邊看電視,，一邊做簡單的運動,。我的四肢都會動：手臂來回擺動，有點像是打太極拳,；腿下沉,、彎曲,，呈半蹲姿勢，就這樣堅持鍛煉十幾分鐘,。秘訣2：睡眠——要想白天不累,，晚上“子時”前入睡    毛嘉陵：每次見到朱老，都感覺朱老精力旺盛,，就像六七十歲的人一樣,。朱老的睡眠情況怎樣？    朱良春：要保持精力旺盛,，首要條件就是生活要有規(guī)律,。　　以前在我擔(dān)任院長的20多年中,，白天既要上門診,，又要開會、處理行政事務(wù),，晚上回到家還要寫文章,，給患者回信，但是我都盡量在晚12點之前入睡,，晚上23點到午夜1點,，也就是子時，是人體陰陽交接的時候,。這個時候是一天中陰氣最盛,、陽氣最弱的時候?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寐”。所以,，這個時候是睡眠的最好時間,。也就是要學(xué)會順應(yīng)大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續(xù)熬夜,，或過了午夜1點入睡,，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足,，就打不起精神了,。即使你睡到第二天10時都補不過來。    現(xiàn)在我每晚的入睡時間要早些了,，我每天只睡六七個小時,。睡得太多，人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)現(xiàn),，每晚睡10小時的人比睡7小時的人,，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風(fēng)而死亡的比例則高出3．5倍,。失眠時不要急躁,，全身放松，聽之任之,，恍恍惚惚,，也可起到同樣的睡眠效果。秘訣3：用腦——要想長生不老,，越老越要會“用腦”    毛嘉陵：很多老人喜歡享坐著“清?！保炔辉高\動,，更不愿多動腦,。    朱良春：“若要長壽勤用腦，頤養(yǎng)天年貴在勤”,，確是經(jīng)驗之談,。俗說：“腦子愈用愈靈?！蔽议L期堅持“每日必有得”的習(xí)慣,，如果哪天沒有什么新的見見聞或心得體會，晚上就無法入睡,。我每天都要看書讀報,，有了新的所得才能酣然入睡。我先后寫了6部書,、140多篇醫(yī)學(xué)論文,，絕大多數(shù)都是擠時間寫的，我以此為樂,，使精神有所寄托。 秘訣4：飲食——要想一身輕松,，營養(yǎng)均衡“氣血通”    毛嘉陵：人們說“病從口入”,，這不只是指病菌從口入后而致病，也還指如果飲食沒有節(jié)制和營養(yǎng)調(diào)配不合理,，日常從口而入的飲食也可致病,。因此，要想健康長壽,，必須合理膳食,。　　朱良春：宴會一般都肥甘厚重的美食比較多，所以,，我一般不參加宴請,，實在推辭不掉的，在宴會上也盡量以素食為主,?！　★嬍撑c健康長壽有著密切的關(guān)系，必須慎食和節(jié)食,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就說過：“飲食自倍，腸胃乃傷”,。近代研究發(fā)現(xiàn),，節(jié)食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，從而延緩衰老過程,，所以注意適當(dāng)節(jié)食是很重要的,。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇,、高糖,、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮的蔬菜,、水果等高纖維素,、高維生素食物。據(jù)研究證明,，蘋果,、洋蔥、茄子,、海帶,、紫菜、胡蘿卜,、大麥,、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì),，常將這些食物適當(dāng)?shù)卣{(diào)配食用,，可降低膽固醇，達到防病保健的作用,。秘訣5：心理——要想成壽翁,，一切要看“空”     毛嘉陵：鄧小平曾經(jīng)很幽默地說：“天塌下來有比我高的人頂住”，這體現(xiàn)了一種樂觀無憂的心境,。朱老是如何保持好心情的,？　　朱良春：孔子說：“樂以忘憂,，不知老之將至?！眲偛盼乙舱f過：“樂則長壽”,，還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源，《內(nèi)經(jīng)》中認為喜,、怒,、憂、思,、悲,、恐、驚等“七情”不可過度,，否則就會損傷臟腑功能,，影響身體健康。所以,，我盡量保持有一個平和的良好心態(tài),，既不能過憂，也不能過喜,。一切聽任自然,，別人看重我，需要我去辦事,，我就盡力去辦,；如果沒有人找我，就要耐得住寂寞,?！　〔灰ャ@營,也不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽,。    毛嘉陵：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最著名的一個養(yǎng)生忠告就是：“恬淡虛無,，真氣從之，精神內(nèi)守,，病安從來”,。這是從心境、精神境界上去顧護和保養(yǎng)人體的正氣,，以避免疾病的發(fā)生,。    朱良春：是的。這確實是養(yǎng)生的一句至理名言,，既概括又具體,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》談了很多養(yǎng)生之道,，還有一段講述養(yǎng)生長壽的話,，也值得我們仔細琢磨：“上古之人，其知道者,，法于陰陽,，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié),，起居有常,，不妄作勞，故能形與神俱,，而盡終其天年,，度百歲乃去?！薄　〔徽摬捎媚姆N養(yǎng)生方法,，關(guān)鍵在于堅持，一定要持之以恒,，始可收效,。人所處的環(huán)境不斷會產(chǎn)生各種矛盾，不順心的事也會經(jīng)常遇到,，但要盡量做到不懊惱,、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿于懷,?！　γ疇帲恍α酥?，泰然自若,，這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。