一,、服藥指導編輯本段回目錄治療精神分裂癥的藥物種類較多,常用的有吩噻嗪類,以氯丙嗪,、三氟拉嗪,、奮乃靜為代表;硫雜蒽類以泰爾登為代表,丁酰苯類以氟哌啶醇為代表,苯甲酰胺類以舒比利為代表,二苯氧氮平類以氯氮平為代表,還有新一代抗精神病藥物維思通等。這些藥物對精神癥狀的改善有很好的療效,。但也會產(chǎn)生一些副作用,。治療初期有的病人可出現(xiàn)口干、乏力,、嗜睡,、大便干結、頭暈,、眼花,、視力模糊等,不必緊張,隨著治療的進行,這些癥狀會逐漸減輕或消失。有的病人可出現(xiàn)體位性低血壓,因此在突然改變體位時(如站立)應緩慢,以防摔倒,服用氯氮平的病人可出現(xiàn)流口水,、乏力,、粒細胞減少等。若病人出現(xiàn)發(fā)熱,、咽喉腫痛等不適應及時查血常規(guī),。有的病人服藥后可出現(xiàn)兩眼上翻,脖子向一側扭轉(zhuǎn),震顫等,不必驚慌,應及時告知醫(yī)護人員,口服安坦或肌注東莨菪堿,會很快好轉(zhuǎn),有的病人可出現(xiàn)日光性皮炎,服藥后應避免在日光下照射。 二,、特殊檢查指導編輯本段回目錄病人住院后,醫(yī)生常會開一些化驗檢查,、心電圖、腦電圖、B超檢查的處方,有的病人還可能做CT檢查,這些都是根據(jù)病情需要而定的,。通過檢查,可以發(fā)現(xiàn)所患的某些軀體疾病,了解大腦,、心臟、肝臟,、血液系統(tǒng)的功能狀態(tài),為治療和選擇用藥提供參考依據(jù),防止發(fā)生意外或其他合并癥,。因此要積極配合,盡快完成各項檢查。在抽血化驗和做B超時,清晨應空腹,做完檢查后再進餐,。 三,、如何保證良好的睡眠編輯本段回目錄(一)失眠 顧名思義失眠就是入睡困難,睡眠中間易醒或早醒,睡眠質(zhì)量低下,睡眠時間明顯減少,長期失眠能引起一系列臨床癥狀,進而誘發(fā)一些心身疾病,。 (二)失眠的分類和導致失眠的原因 失眠分暫時性,、短期性、長期性失眠三種,。 1.暫時性失眠:多見于急性應激,如遠足旅行的前一天晚上,旅途中的旅館生活,、高考、手術前夜等,一般持續(xù)數(shù)日,。 2.短期失眠:多為應激所致,只不過強度和持續(xù)時間超過急性應激,如親人亡故,家庭矛盾如離婚,、分家、吵架,工作不順心,如失業(yè),、晉升無望,、受處分,一般持續(xù)2～3周。以上兩種失眠一般會隨著事情的解決或心理上的適應而逐漸消失,。 3.長期失眠:失眠達3周以上,這種失眠需要藥物幫助或到醫(yī)院尋求專業(yè)輔助,。 (三)睡眠衛(wèi)生和睡眠的自我調(diào)節(jié) 對失眠者來說,要注意睡眠衛(wèi)生和睡眠的自我調(diào)節(jié),睡眠衛(wèi)生主要從生活起居,飲食習慣等方面來調(diào)整,創(chuàng)造有利于睡眠的條件如安靜的環(huán)境,適宜的居室溫度和濕度、良好的通風,、舒適的寢具,節(jié)制煙酒,避免飲用濃茶和咖啡,飲食量要適中,不能過饑或過飽,再加上規(guī)律的生活節(jié)奏,就能保持良好的睡眠,。睡眠的自我調(diào)節(jié)也就是盡量想與工作無關的事使心情平靜,身體放松而自然入睡。下面介紹幾種方法: 1.單調(diào)的聲音可以催眠:如聽鐘表單調(diào)的滴答聲,、雨聲,、小河流水聲,聽著聽著就會安然入睡。 2.收音機或錄音機催眠:收聽自己喜歡的節(jié)目,錄制自己喜歡的歌曲,使之形成條件反射,促進睡眠,。 3.讀書催眠法:最好讀一些雜志和與自己專業(yè)有關的書,不能太難,也不要非記住不可,隨心所欲地讀,困了就睡,避免讀容易使人激動的書如偵探小說,、武俠、言情小說等,否則會加重你的失眠,。 4.輕松療法助睡眠:如吃過晚飯后一家人或幾個病友愉快地交談,拉家常,說一些道聽途說的趣事等,使精神放松,有助于睡眠,切不可賭輸贏打麻將,這樣會造成精神緊張影響睡眠,。 四、精神健康的具體表現(xiàn)編輯本段回目錄(一)健康的定義 健康不僅僅是沒有軀體疾病,還要有完整的生理,、心理狀態(tài)和良好的社會適應能力,。 (二)心理健康的標準 1.適應能力:對環(huán)境的適應能力是人賴以生存的最基本條件,“適者生存”是生物進化的普遍規(guī)律。對環(huán)境的適應尤其是對變動的環(huán)境能否良好地適應是心理健康的重要標準,環(huán)境改變有人能隨遇而安,但有人則會出現(xiàn)緊張、心慌,、失眠,、焦慮等是適應能力差的表現(xiàn)。 2.耐受力:對精神刺激或壓力的承受力或抵抗力,。不同個體對精神刺激的耐受也不相同,。 (1)從社會變故的強度舉例說明,如高考落榜,有的人聽到這個消息后會嚎啕大哭或臥床不起,但有的人會暗下工夫,振奮精神,變壓力為動力,明年再考,或者改做其他。再如親人不幸亡故,有的表現(xiàn)突然暈倒或哭得死去活來,有的則表現(xiàn)的十分理智,有條不紊地處理事情,。 (2)刺激時間的持續(xù)性,。生活中有些精神刺激是頻繁出現(xiàn)或持續(xù)存在的。如不良的鄰居關系或夫妻關系,有的吵過,、打過之后很快恢復正常,有的則情緒不穩(wěn)很長時間,。 3.控制力:指自我控制和調(diào)節(jié)能力。人對自己的情緒,、情感,、思維等心理活動是可以自覺地、能動地加以控制和調(diào)節(jié)的,。心理控制和調(diào)節(jié)的水平反映出一個人的自我控制能力,而控制力水平是衡量一個人心理健康水平的一項重要標準,。 4.意識水平:一般以注意力水平為客觀標準。注意力不易集中往往是某種精神病的先兆,。注意力不能集中越嚴重,心理健康水平就越低,。但是注意力穩(wěn)定性過分增強,則同樣屬于病態(tài)的表現(xiàn)。 5.社會交往能力:社會交往是人類社會存在的基礎,人類心理活動得以產(chǎn)生和維持,有賴于社會交往的發(fā)展,。社會交往能力也標志著人的心理健康水平,。當一個人毫無理由地與親友斷絕往來或無選擇地廣泛交往都是不正常的,如果一個人沒有知心朋友,或很少和朋友交流,即使能正常工作,但心理健康上還是有問題的。一般來說,人們在交往中應當適度,擇友而交,不僅有目的,而且從品德,、才學等方面著眼,。 6.康復力:指蒙受精神打擊和刺激后心理創(chuàng)傷的復原能力。生活中任何人都難免遭受打擊或受冤屈,。但是由于人的認識與評價能力的水平不同,閱歷不同,個體氣質(zhì)和性格不同,人們遭受打擊后需要復原的時間和復原的程度也不同,。 7.自知和自愛:自知即一個人能較為客觀地了解自己,并能正確而順利地適應發(fā)展著的社會環(huán)境,從而保持一種積極穩(wěn)定的心態(tài)。自知包括自我觀察,、自我認定,、自我判斷、自我評價,、自我理想和自我接納等,。自愛包括自尊、自信,、自強與自制等內(nèi)容,。一個人的心理健康的首要觀點是自信。 8.道德愉快勝于道德痛苦:黑格爾認為,道德是精神世界的最高形式和最后形式。道德愉快是一個人在利他活動中自我體驗到的愉快,如拾金不昧,。道德愉快有減輕和消除任何心理痛苦的作用,。道德痛苦反映了個人與社會矛盾的對抗。當一個人陷于自責,、自罪的痛苦之中時,就體驗不到任何真正的快感,。一個人的道德愉快超過了他的道德痛苦,他就是心理健康的人,超過越多就越健康。 五,、怎樣保持良好的情緒狀態(tài)編輯本段回目錄人類生活在復雜的社會環(huán)境中,人們在日常生活中或多或少都能體驗到緊張,、憂慮、挫折與不滿足,。 人的情緒是健康的“信號燈”,伴隨身體內(nèi)的生理變化,情緒能激起行為,行動的結果可能是沖動或不正當,也可能是恰當?shù)?在人類保持和增進健康的適應過程中,情緒起重要作用,。 (一)情緒的基本形式與狀態(tài) 情緒分類 1.喜悅:從滿意、愉快,、歡樂到狂喜等,。實踐證明:使一個健康人處于舒適狀態(tài),并用語言暗示或美妙的音樂使其愉快(但不能過分激動),其血壓可下降2.7kPa(20mmHg),脈搏降低8次/分,。笑一笑,十年少,。清代一巡撫患憂郁癥,中醫(yī)診斷為“月經(jīng)不調(diào)”,他每次一想不禁啞然失笑,不久病得痊愈,“喜勝憂”。但過分的喜悅致病,大笑和狂喜導致腦血管意外,、心臟病等,。 2.憤怒:由于目的和愿望不能達到,特別是一再受到妨礙因而逐漸積累了緊張而產(chǎn)生憤怒。不滿—生氣—慍怒—大怒—暴怒,?？刂茟嵟瓕γ總€健康人都有必要。長壽老人經(jīng)驗是樂觀不動氣,。 3.悲哀:是失去所盼望的,、所追求的東西或有價值的東西而引起的情緒體驗。遺忘—失望—難過—傷心—悲痛—哀痛,?？奘且环N安全、健康地發(fā)泄自己強烈情感的方法,。 4.恐懼:強度極大,、來不及防范的突來恐怖,可造成人的精神失常甚至死亡。 (二)不良情緒對健康的影響 情緒對健康是有很大的影響,這是顯而易見的,。如情緒不好時胃口欠佳,睡眠質(zhì)量差,頭疼等可產(chǎn)生一系列心身疾病如高血壓,、冠心病等。中醫(yī)認為喜傷心,、怒傷肝,、憂傷脾也是這個道理。大家熟知的《三國演義》中“三氣周瑜”的故事;《岳飛傳》中氣死金兀術等就是典型的例子?？傊?消極情緒對人的心身健康危害很大,我們應該充分認識到這種危害,用理智來控制自己的情緒,以保持心身健康,。 (三)情緒不良的幾種調(diào)適方法 1.能量發(fā)泄法:對不良的情緒不要壓抑,可以通過適當?shù)耐緩絹戆l(fā)泄,如心煩時找朋友傾訴或參加一些體育活動,使心跳加快,促進血液循環(huán),增加機體對氧的利用。這些鍛煉每周至少進行2～3次,每次20分鐘,。 2.聽音樂:一個人想通過聽音樂來改變自己的情緒,首先要選擇一段和自己的情緒相仿的音樂,然后逐漸變換音樂的內(nèi)容,從而接近你所期望的情緒,。例如你在傷心的時候,先聽一段比較傷感的音樂,似乎加重你的傷感情緒,但這是擺脫悲傷的第一步,隨后再聽些比較輕松歡快的音樂,就會使你感到心情舒暢。 3.色彩:在美國曾經(jīng)做過這樣一個實驗,把一些情緒激昂的兒童,放進一個墻壁全是粉紅色的房間,短時間內(nèi)他們就不再喊叫,很快睡著了,。所以,顏色對人的情緒影響很大,。為了減少煩躁和發(fā)怒,最好避免接觸紅色。為了克服情緒抑郁,不要穿著黑色或深藍色的服裝,。假如你穿一些色彩明快的服裝會改善你的情緒,。如果想消除焦慮和緊張,最好穿一些色彩不鮮艷的衣服以達到鎮(zhèn)靜和穩(wěn)定的作用。 4.光線:光線對人的情緒有一定的作用,日光照射不足,可引起人的情緒壓抑,因此在冬季,如果每天能增加2～3小時的自然光和人造光的照射,會使人的情緒好轉(zhuǎn),。 5.飲食:科學家們已經(jīng)證實情緒和食物有關系,食用碳水化合物能起到鎮(zhèn)靜作用,因為它能刺激大腦產(chǎn)生一種神經(jīng)遞質(zhì),使我們感到平靜和松弛,攝入過多的咖啡會導致情緒波動,使人產(chǎn)生抑郁煩躁情緒,。 6.呼吸調(diào)整法:當人們處在極度的緊張和焦慮的時候,可以采用此方法進行自我調(diào)整。具體方法是:3—3—3調(diào)整法,即吸氣3秒鐘,屏氣3秒鐘,然后再呼氣3秒鐘,重復做幾次,然后再采用5—5—5調(diào)整法,這種方法效果非常好,。 在遇到問題時能夠用正確的思維方式來對待,進行很好的自我調(diào)試是保持良好情緒的手段,。 六、克服自卑樹立自信編輯本段回目錄(一)自信是成功的希望 自卑是“自以為卑”,但多數(shù)自認為“不行”的人,實際上并不是真的不行,也就是說自卑是一種主觀的體驗,如某村莊前有一道不深不寬的小河,平時大都認為是跳不過去的,來來往往都繞過去,可是有一天這個村著火了,大家為保護家園,爭先恐后回去滅火,許多人都奮勇地跳過了小河,這個例子就說明了不是跳不過去,不是他們“不行”,而是他們自我評價過低,缺乏自信心,那么怎樣克服自卑心理呢? 1.不要拿自己的短處與他人的長處相比較:有人認為自己這不行那不行,這不如別人那不如別人,拿自己的缺點和別人的優(yōu)點相比,能不自卑嗎?實際上每個人身上都有長處,病人中有教師,、廚師,、資料員、律師,、司機等,大家知道,教師為人師表知識淵博,司機會開車,理發(fā)師會理發(fā),廚師會做飯,難道他們真的不如別人嗎?其實,他們都有自己的專長,所以要看到自己的長處,自己的才能,自己的優(yōu)勢才行,。 2.自卑不可怕,關鍵是要有戰(zhàn)勝自卑的信心:自卑是可以克服的,你首先必須知道,自卑對于人來說是正常的,也是必需的,否則我們就沒有上進心,世上沒有十全十美的人,但每個人都有自己的優(yōu)勢,就看你如何運用、把握,來發(fā)揮其獨特的動力,必要時也要看看自己的長處,。大家都知道,在體育比賽中有一項是殘疾人運動會,這些運動員有的失明,、有的聾啞、有的缺臂少腿,但他們身殘志不殘,克服生理上的缺陷或不足,刻苦鍛煉,在運動會上照樣得第一,拿冠軍,這就是由自卑感形成的上進心,使他們獲得了特殊的能力和事業(yè)上的成功,。 3.要把握自己的優(yōu)勢:克服自卑最好的辦法是勇于實踐,一個人的自信并非生來就有,而是在不斷的戰(zhàn)勝困難的實踐中培養(yǎng)起來的,如娛樂活動中的打撲克,當你不會的時候,你覺得學著太難,當你懂了規(guī)則,學會了技巧,贏牌的時候,你也不覺得難了,甚至打了這次還想打下一次,。再如女同志織毛衣,當你不會的時候,你想一定很難學,當你一針一線慢慢地把毛衣織起,穿在身上,別人說你手巧,毛衣織得漂亮時,你會有一種很愉悅,很自信的感覺,這就說明克服自卑要勇于實踐。 (二)樹立自信的幾種方式 自信就是自己相信自己,只有這樣即使遇到再大的困難或挫折,也都能加以克服,也就是說自信心是通往成功彼岸最堅固的橋梁,有了必勝的信心,那你已經(jīng)有了一半的勝利,那么怎樣來堅持自信呢,下面介紹幾種方式: 1.技巧:如女同志愛打扮,、愛漂亮,也就是說愛美之心人皆有之,假如有一天你懶散了,不梳頭,也不洗臉,而且穿件臟衣服,在鏡子前照一照,你會發(fā)觀自己的形象如此不好,相反,你梳頭,、洗臉又化妝,再穿上一身合體漂亮的新衣裳,站在鏡子前,你會眼前一亮,原來自己如此漂亮,這時你就會充滿自信。 2.改變自我心像:心理學最偉大的發(fā)現(xiàn)之一就是可以不斷地想像,而成為自己理想中的人物,。你必須想像自己是一個非常成功的人,非常富有的人,非常熱情的人,你必須白天不斷地留一些時間想像自己成功的景象,在睡覺之前要先閉上眼睛想像明天我會做得比今天更好,想像自己達到目標后的愉快情景,有時要不斷想你成功的畫面,這時你會慢慢引導你的行為,達到最終目標,。 3.成功的人要有遠大的理想,但要有合理的目標:大成功是由小成功所積累的,每一次小成功都會不斷堅定你的自信心,如果一個人目標定得過高難以實現(xiàn),幾次失敗后就會喪失自信。因此,目標要根據(jù)自己的實力,當完成一次目標,就會有成就感,周圍人也會產(chǎn)生羨慕,常說些鼓勵的話,促使你為下一個目標而奮斗,這種周而復始的良性循環(huán)大大增加了自信心,。 (1)練習當眾發(fā)言,。面對自己的恐懼,。有些人總覺自己不會說話,膽小,人越多時就更不敢說了,這就是缺乏自信,當有一次精彩的發(fā)言,得到大家的掌聲時,他會更加自信,下次我還要積極發(fā)言,沒什么可怕的。假如你害怕在眾人面前說話,就要鼓足勇氣去強迫自己講話,但不要因不敢開口而悶悶不樂,。 (2)自信是競爭中的心理力量,。幾乎人人都有惰性,大多數(shù)人都喜歡平靜、安穩(wěn)的生活,但隨著我國目前改革浪潮的推進,市場經(jīng)濟的確立,多數(shù)企業(yè)人員都紛紛下崗,若你沒有自信,天天待在家里不出門,那你永遠也找不到工作,。下崗當然不是件好事,但也不要害怕,如果你能克服自卑心理,通過學習,還可以再就業(yè),。要勇于表現(xiàn)自我,敢于推銷自我,要知難而進,有志者事竟成,你不妨嘗試一下,領導要試用你,你說“我恐怕不行,還是換別人吧”。這樣你就會錯過機會,。若你堅信自己能行,堅信自己是強者,堅定地回答“我覺得我可以,”那么,這個機會就是你的,。信心可以壓倒一切。 (3)掌握一門技術,會增強自信心,。自信很重要,但不能盲目自信,。自信的基礎是個人的實力。事實上,若能精通一門技術,不論是哪一類技術,哪一行當,一旦精通了就會使人產(chǎn)生成就感而增強自信心,如你是一名司機,你會開車別人不會;你是一名電視維修工,你會修電視別人不會;你是一名歌唱家,你唱的歌好聽響亮等等,。俗話說行行出狀元,無論干什么工作都要自信,。 (4)放聲大笑。人常說“笑一笑,十年少”,。當人們遭到挫折,、困難時,總會出現(xiàn)沮喪、愁眉苦臉,但你要嘗試一下放聲大笑,這時會驅(qū)散憂郁,、沮喪,如有人在生氣的時候,別人就逗她笑一笑,當她不好意思地笑了的時候,還會順便說“我才不生氣呢,誰說我生氣了”,這就說明笑不但能調(diào)節(jié)情緒,還能獲得自信,。因此放聲大笑是醫(yī)治自信心不足的良藥。 既然笑這么好,希望大家每天都有好心情,都能開懷大笑,克服自卑心理,不在乎別人說什么,得了精神病有什么不好,有什么丟人,不要怕別人看不起自己,想一想,得精神病比得其他病還強,得癌癥吧,要承受疼痛,晚期癌癥又活不了多少天,對他們來說生命如此短暫,得心臟病,胸悶,、胸痛、心慌難受,只有你自己承受,殘疾人,、小兒麻痹病人活動不方便,。世界著名音樂家貝多芬以前也是一名精神病患者,病治好后不照樣成名成家,目前世界衛(wèi)生組織已經(jīng)提出了一個主題就是“消除偏見,勇于關愛”,希望大家要調(diào)整好心態(tài),克服自卑心理,消除顧慮,樹立自信心,勇敢地面對現(xiàn)實,樂觀開朗,走向光明。 七,、如何面對壓力和挫折編輯本段回目錄(一)壓力和挫折 壓力是機體對環(huán)境的各種不同刺激所引起的反應,又稱應激或緊張,。產(chǎn)生壓力的來源稱為壓力源(如精神緊張、受傷,、考試,、檢查)。挫折就是曲折,、困難,、不順心、不如意,就是在日常生活中想做某件事情的時候,遇到了難以克服的障礙和干擾,以至于不能實現(xiàn)愿望和目標,。當然如果是小小的挫折,我們堅強些,能承受這樣的失敗和打擊,那么這個挫折將對我們起到積極的作用,從失敗中吸取教訓,、經(jīng)驗,使自己更堅強,、更完善。有這樣一些病人,家庭條件非常優(yōu)越,父母視他們?yōu)檎粕厦髦?過著無憂無慮的生活,可是為什么還會得精神病呢,這樣的人就是缺乏挫折的磨練,從小生活在溫室里,在父母的呵護下長大,沒有經(jīng)歷過風雨,很脆弱,長大后走向社會,面對人生,遇到一點挫折就茫然不知所措,會產(chǎn)生很大的壓力,甚至引起情緒不穩(wěn)定,心理不平衡,最終導致軀體和精神疾病,。 (二)壓力的心理應對 1.正確對待問題:每當面對壓力時,大多數(shù)人都會說“現(xiàn)在不要再談論這個問題,我只想放松一下”,。通常情況下,我們都會把壓力的出現(xiàn)歸咎于他人,的確,總會有一些人在制造麻煩,但是我們應該從自身尋找一下原因,是不是自己說了一些不恰當?shù)脑?或做了不恰當?shù)氖虏乓鹆诉@些麻煩。 2.正確對待情感:我們都需要友誼,需要適時地表達自己內(nèi)心的不滿或憤怒,如別人對你挑剔,惹你生氣,就應先克制自己的情感,如深呼吸自我放松等,。 3.利用現(xiàn)有的支持力量:一個堅強的支持系統(tǒng),可以幫助一個人度過人生的困境,如你的親屬,、朋友、同事,、鄰居等都可以為你提供幫助,。 4.減少壓力的生理影響:良好的身體狀況是不受壓力源侵犯為基礎,參加適當?shù)捏w育鍛煉,使用自我放松技巧,如氣功、散步,、聽音樂,、閱讀、旅游,、在家修養(yǎng)等,。 5.保證足夠的睡眠(每天6～8小時)。 6.每周至少要保證3次體育運動,。 7.不要過度強調(diào)所謂的高營養(yǎng)價值,科學合理的飲食結構最重要,避免高脂,、高糖飲食。 8.進行放松訓練,如做瑜珈功,、深呼吸等,。 9.注意留心并滿足自己的軀體需要、情感需求,、知識需求以及社會需求,。 10.每天應該留出一點完全屬于自己的時間,在這段時間里我們可以用心去感受大自然的美好。 (三)挫折的心理應對 1.升華:就是追求更高的境界,讓自己的思想更上一個臺階,比如戀愛失敗了,可以寫詩作畫,、聽音樂,、唱歌、跳舞等,來抒發(fā)自己不能排遣的感情,。很快調(diào)整自己,倍加努力學習,取得事業(yè)上的成功,。 2.補償:也就是補救的意思,就是選擇一種成功的途徑來代替失敗和挫折,比如高考落榜后,對服裝設計有興趣,且有這方面的天賦,你就可以去搞服裝設計,說不定你會取得成功。歌手鄭智化身殘志堅,用美妙的歌聲向社會傳遞情與愛,體現(xiàn)著自己的價值,。 3.鼓勁:就是鼓足勇氣,加倍努力,再攀高峰,直至達到目的,。 4.文飾:就是給自己的失敗找合適的理由來解釋。 5.幽默:是生活中不可缺少的調(diào)味品,給人生增添了不少情趣和活力,幽默一笑解千愁就是這個意思,。 6.克己利他:就是說我們每個人都要遵守社會規(guī)范,不做違法亂紀的事,還要多做善事,在幫助他人的過程中,體驗到自己存在的價值,。 7.修正目標:做一件事情,如多方努力,仍未達到目標,就要反過來檢查所定的目標是否切合實際,比如一個文盲要當科學家,那就是不切合實際的,所以要定一個在自己能力范圍內(nèi)能夠達到的目標。 8.難得糊涂:遇到不順心的事不要太認真,得過且過,裝一次糊涂,多一份快樂,。 9.宣泄:如果你在生活中遇到坎坷,、挫折,、痛苦和無奈,那么想哭你就痛痛快快地哭一次,想叫你就找個合適的場所高聲叫幾聲。挫折伴我一生,快樂與我同行! 八,、怎樣預防疾病復發(fā)編輯本段回目錄1.培養(yǎng)愉快積極的情緒,在生活中盡量多接觸性格開朗的人,多參加些健康向上的社會活動,使自己逐漸養(yǎng)成或具有樂觀,、開朗、遇事沉著,、冷靜,避免急躁,、任性和情緒大起大落,善于適應各種環(huán)境的良好心理。 2.生活要有規(guī)律,每天保證有充足的睡眠,不得少于8小時,講究用腦衛(wèi)生,對工作,、學習合理安排,避免混亂或勞累緊張,。 3.建立良好的家庭與社會支持系統(tǒng),家庭成員與社會的理解和關心,對患者增加治療疾病和重返社會的信心,都有積極作用。 4.積極鍛煉身體,增加機體抵抗力,適當?shù)膭趧佑兄诨謴蜕鐣δ艽龠M康復,。 5.積極參加文體活動,培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,少看或不看情節(jié)緊張,、恐怖、驚險和悲痛的電影,、電視節(jié)目,避免不良刺激,。 6.充分發(fā)揮主觀能動性,正確認識疾病。 九,、怎樣講究心理衛(wèi)生編輯本段回目錄(一)調(diào)整好你的心理狀態(tài) 每個人都希望得到別人的肯定,這是一種很正常的心理,如果你得到了別人的肯定,那么就在一定程度上證明了你自己的價值,但是,如果你完全將自我價值置于別人控制之下,這就錯了,因為這是缺乏獨立自主的表現(xiàn),。別人說你不行,你就灰心喪氣,別人說你還可以,你就高興,這種心理是不是該調(diào)整一下呢? 其實,我們在日常社會交往過程中,不可能讓每個人都滿意,要認識到這一點。人非圣賢,人人都會有許多缺點和錯誤,所以不必希望所有的人都對自己持肯定的看法,只有這樣的心理才會使自己不至于自尋煩惱,情緒消沉,也不會因為別人對自己的評價或悲或喜,。有的人,由于心理基礎差,意志薄弱,遇到什么事情,剛開始還能堅持自己的立場,但經(jīng)不住別人三言兩語,馬上就把自己的原則拋到九霄云外了,因為什么呢?他怕得罪人,怕?lián)p了別人的面子,而違背了自己的原則,自己心里又很難受,所以最重要的就是要調(diào)整好自己的心理狀態(tài)而不受外界因素的影響,。怎樣才能調(diào)整好自己的心態(tài)呢?請你做到以下幾個方面: 1.保持自己的本色:有人認為堅持自己的觀點,很難處好人際關系,其實這是錯誤的。別人樂意與你交往,或許正是因為你的特點,你的與眾不同,。如果一個人,別人要求他做什么他就做什么,那么他就失去了自我,也就失去了平等自由的人際關系,而實際上,最受歡迎的人恰恰是那些有獨特個性的人,是那些能以積極的心態(tài)充分表現(xiàn)自我形象不被別人所左右的人,。 2.控制你的情感:人都是有感情的,都有喜怒哀樂,尤其女性最容易哭,所以常常被人們?nèi)⌒Σ⒐谝攒浫醯姆Q號,其實哭也是緩解心理壓力的一種方法。只要不是特別大的刺激,一般人是不會輕易哭的,但有的人卻會因為一些小事而大發(fā)脾氣,甚至有沖動行為,這樣只會給人留下不好的印象,對自己的心身也很不利,。所以適當控制自己的情緒于人于己都是有好處的,。 3.平心靜氣地對待別人:要想愉快地進行人際交往,使別人對自己產(chǎn)生好感,應做到以下幾點: (1)不要太敏感?？傁胫鴦e人對自己有看法,時間一長,就容易精神緊張,隨之而來的是各種各樣的疾病。所以不要太注重別人怎樣看自己,只要你真心與人交往,付出總會有回報的,。 (2)多想想別人,。一遇到挫折就灰心喪氣,意志消沉,這是消極的行為。想想別人遇到這件事會怎么做,怎么處理,大多數(shù)人會怎樣來應對,只有這樣,才不至于脫離社會,脫離群體,才能更好地使自己適應社會,。 (3)大家都是朋友:當你遇到某件不順心的事的時候,你是采取什么措施來應對的呢?惱怒,、生氣,把自己關起來,還是心平氣和地好好想一想,找個朋友訴說一下。其實在不同的地方,遇到不同的事情,要有一個適應不同環(huán)境的心態(tài),當你和朋友發(fā)生矛盾時,多想想他的好處,千萬不要一時沖動,做出損人不利己的事情,。 4.有一個真誠的處世心態(tài):人心都是肉長的,人與人之間沒有什么不同,不存在高低貴賤之分,真誠地與別人交往,都會有回報的,。在你做一件事之前,先問問自己,做這件事產(chǎn)生的后果會如何?自己能不能接受?“己所不欲,勿施于人”就是這個道理,。 5.學會忍耐和寬容:先講一下忍耐,具體運用的方式有兩種:第一,壓抑。把一些不愉快的事壓在心底,不去想它,免得給自己增加煩惱;第二,遺忘,。如果你遇到不順心的事,怕影響自己的情緒,干脆把它忘掉,不去想,。這樣,你的心理壓力就會減輕許多。寬恕,中國人有句俗語,得饒人處且饒人,寬恕是一種美德,是一種成熟的涵養(yǎng),同樣對待一件使人非常憤怒的事情,有的人能以平靜的心態(tài)去處理,而有的人則因不能寬恕別人而使矛盾激化,從而使雙方心身都受到傷害,。以上所講的這些都是最普遍,、最常見的與人交往中的注意事項,可是往往說起來容易做起來難,很多時候會控制不住自己,不能理智地處理事情。所以,要調(diào)整好自己的心態(tài),不是一朝一夕的事,慢慢體會,慢慢適應,相信我們都會有一個良好的心態(tài)去面對身邊的每一個人,去處理好身邊的每一件事,。 (二)怎樣跟周圍人相處 1.怎樣與同事相處:工作中要謙虛,多向其他同事學習,取長補短,提高自身修養(yǎng),。同事之間要相互幫助,關心對方。同事之間的幫助除了工作方面的,還包括日常生活中的方面,。就某科室來說吧,如果哪位同事家中有事,我們就設法幫助他,如果哪位同事生病了,我們就帶上禮品去探望他,禮物雖微薄,但同事的點點愛心卻象清泉流入對方的心田,患者得到一些安慰,更增加了同事之間的凝聚力,。不要背后議論他人,挑撥離間。一句話傳來傳去,到頭來面目全非,就會破壞同事之間的關系,。 2.搞好鄰里關系:搞好鄰里關系,是我們每一個人都應該做的,如果每一個人都從自己本身做起,那么,對于自己,對于鄰居,對于他人都會創(chuàng)造一個平靜,互幫互愛的社會環(huán)境,對于我們每一個人的身心健康,工作心境都會大有益處,。 搞好鄰居關系要學會忍讓,得饒人處且饒人。和鄰里交往的時候,就要善于以禮待人,即使鄰居有些過失,婉轉(zhuǎn)地提出之后,要有一點容忍能力,并且善于理解他們,關心他們,這樣鄰里關系才能處得好,。 當然,鄰里關系如能象朋友關系那樣,相互信任,、相互關心、相互幫助當然最好,如若不能也要盡量做到“敬而遠之”,。常言道,遠親不如近鄰,。這話是很好理解的,所以要善于搞好鄰里關系,這是為人處事的基本要求。  |
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