1.先喝水再早餐最健康  2,、起床半小時后再吃早餐

3、早餐應有三類食物4,、包子饅頭強過面包油條

5,、早晨隨餐不宜吃水果  6、不同人群早餐選擇大不同  7,、科學吃早餐不會讓人發(fā)胖

　　專家指出,，早餐吃多少應根據(jù)年齡、職業(yè)和健康決定,，不同年齡的人應選擇不同的早餐,。勞動強度大的人，早餐應多吃些,，以保證上午強體力工作的需要,。如果是老年人，早餐吃一杯奶,、一小碗粥,、一個雞蛋,、50克饅頭、拌適量青菜,、一點咸菜調(diào)味就夠了,。一個小學生早餐一杯牛奶、一個雞蛋,、50～100克饅頭或面包,，適量豆絲拌青菜、一點咸菜也是不錯的,。兒童正在生長發(fā)育旺盛期,，補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當重要，因此早餐中脂肪可以相對多些,，一方面能延長食物在胃中的時間,，以免孩子吃得過多，另一方面也可以滿足孩子的生長需求,。兒童要少吃含糖量較高的食物,，以防齲齒和肥胖。

　　成年人則需要為身體提供足夠的能量,，飲食要含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素、鈣,、磷等,，一般主食加奶或豆?jié){即可。

　　早晨時間匆忙,，很多人早餐多是“對付”,。事實上，早餐應像正餐一樣吃,。專家指出,，早餐應提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%,，晚餐提供一天能量的20%,。按照最次的標準來說，早餐最少也要占到一天能量的20%,，其余兩餐各占一天能量的40%,。

　　受時間限制，早餐很難像正餐一樣充分準備,，但至少要講究食物搭配,，要有提供蛋白質(zhì)和脂肪的主食，要有利于消化的液態(tài)食品（如牛奶,、豆?jié){）,。中國營養(yǎng)學會推薦,，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右,，蛋白質(zhì)供能占10%至14%,，脂肪供能占25%至30%。

1.先喝水再早餐最健康  2,、起床半小時后再吃早餐

3,、早餐應有三類食物4、包子饅頭強過面包油條

5,、早晨隨餐不宜吃水果  6,、不同人群早餐選擇大不同  7、科學吃早餐不會讓人發(fā)胖

　　專家指出,，早餐吃多少應根據(jù)年齡,、職業(yè)和健康決定，不同年齡的人應選擇不同的早餐,。勞動強度大的人,，早餐應多吃些，以保證上午強體力工作的需要,。如果是老年人,，早餐吃一杯奶、一小碗粥,、一個雞蛋、50克饅頭,、拌適量青菜,、一點咸菜調(diào)味就夠了。一個小學生早餐一杯牛奶,、一個雞蛋,、50～100克饅頭或面包，適量豆絲拌青菜,、一點咸菜也是不錯的,。兒童正在生長發(fā)育旺盛期，補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當重要,，因此早餐中脂肪可以相對多些,，一方面能延長食物在胃中的時間，以免孩子吃得過多,，另一方面也可以滿足孩子的生長需求,。兒童要少吃含糖量較高的食物，以防齲齒和肥胖,。

　　成年人則需要為身體提供足夠的能量,，飲食要含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素、鈣,、磷等,，一般主食加奶或豆?jié){即可。

　　早晨時間匆忙,，很多人早餐多是“對付”,。事實上，早餐應像正餐一樣吃,。專家指出,，早餐應提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%,，晚餐提供一天能量的20%,。按照最次的標準來說，早餐最少也要占到一天能量的20%,，其余兩餐各占一天能量的40%,。

　　受時間限制，早餐很難像正餐一樣充分準備,，但至少要講究食物搭配,，要有提供蛋白質(zhì)和脂肪的主食，要有利于消化的液態(tài)食品（如牛奶,、豆?jié){）,。中國營養(yǎng)學會推薦，合理的早餐中,，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右,，蛋白質(zhì)供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%,。