星期一食譜：
早餐：窩頭1個（50克），牛奶1杯（250毫升）,，雞蛋1個,，涼拌豆芽1小蝶。
午餐：米飯一碗（100克）,，雪菜豆腐,，肉絲炒芹菜。
晚餐：饅頭1個(100克),，鹽水大蝦,，雞片炒油菜。
星期二食譜：
早餐：全麥面包片（50克）,，豆?jié){1杯(400毫升),，茶雞蛋1個，涼拌苦瓜1小蝶,。
午餐：烙餅2塊(100塊),，口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿卜,。
晚餐：米飯1碗(100克),，雞湯豆腐小白菜,，清炒蝦仁黃瓜。
星期三食譜：
早餐：蔬菜包子1個(50克),，米粥1碗,，雞蛋1個，拌白菜心1小蝶,。
午餐：蕎麥面條1碗(100克),，西紅柿炒雞蛋，素雞菠菜,。
晚餐：紫米饅頭1個(100克),，香菇菜心，沙鍋小排骨,。
星期四食譜：
早餐：豆包1個（50）,，荷葉綠豆粥1碗，雞蛋1個,，涼拌三絲1小蝶,。
午餐：玉米面饅頭1個(100克)，炒魷魚卷芹菜,，素燒茄子,。
晚餐：米飯1碗(100克)，蔥花燒豆腐,，椒油圓白菜,。
星期五食譜：
早餐：牛奶燕麥粥（牛奶250毫升，燕麥25克）,，雞蛋羹（雞蛋1個）,，海米拌芹菜1小蝶。
午餐：蕎麥大米飯1碗（100克）,，青椒肉絲,，香菇豆腐湯。
晚餐：花卷1個（100克）,，醋椒魚，西紅柿炒扁豆,。
星期六食譜：
早餐：全賣小饅頭1個（50克）,，薏苡仁粥1碗，雞蛋1個,，拌萵筍絲1小蝶,。
午餐：茭白鱔絲面（含面條100克），醋溜大白菜,。
晚餐：蔥油餅（含面粉100克）,，芹菜香干,，紫菜冬瓜湯。
星期日食譜：
早餐：牛奶240ml,，雞蛋1個,，饅頭50克
午餐：烙餅150克，醬牛肉80克,，醋烹豆芽菜
晚餐：米飯150克,，肉末燒豆腐，蒜茸菠菜