久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

分享

肝臟需要七大營養(yǎng):糖趕走毒素 維B預(yù)防脂肪肝

 [嘉海]胡德臻 2010-12-01

    簡要內(nèi)容:專家指出,除了營養(yǎng),,肝臟最需要的還有好的睡眠:肝膽在晚上11點(diǎn)開始進(jìn)行新陳代謝,,這時進(jìn)入夢鄉(xiāng)能讓肝臟進(jìn)行自我修復(fù),將不良影響降到最低,。每天喝足1000—1500毫升水,,也能幫助肝臟排毒,,大大減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。要想使肝臟強(qiáng)健

  脂肪不是肝臟的敵人,。看著身邊得脂肪肝的人越來越多,,不少人都以為脂肪是肝臟的大敵,。實(shí)際上,不管有沒有脂肪肝,,脂肪都是肝臟必不可缺的營養(yǎng),,少了它,肝臟就沒法正常工作,。劉士敬說:“有些患者查出脂肪肝后就開始只吃蔬菜和水果,,這是很大的誤區(qū)。”即使得了脂肪肝,,也不用徹底與肉類告別,。大連營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事、大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營養(yǎng)科主任醫(yī)師王興國告訴記者,,要養(yǎng)肝護(hù)肝,,每天吃的食物中,脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%,,剩下的60%為碳水化合物,,也就是主食等。肝臟需要脂肪,,但不代表需要過多的脂肪,,所以瘦肉、低脂牛奶,、蝦等低脂食物是首選,。

  蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟。雞蛋,、豆腐,、牛奶、魚,、雞肉,、芝麻、松子等“高蛋白,、低熱量”的食物,,是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”,,能起到修復(fù)肝細(xì)胞,、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。劉士敬說,正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克,,對于肝功能受到損害以及減弱的人來說,,適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康,防止它進(jìn)一步受到傷害,?;加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克;患有肝硬化的病人則不能少于100克,。

  肝臟愛吃糖,。大部分人都不知道,糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì),。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右,,如果一個人長時間處于缺乏能量的狀態(tài),就會影響肝臟功能,。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì),,儲存在肝臟中,可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細(xì)胞的損害,。除糖尿病患者外,,普通人可以按體重計算每天自己應(yīng)該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖,,60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應(yīng)超過60克,。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn),不但不會減壽,,還會對健康有益,。一般來說,糖類的主要來源有米飯,、面食,、白糖、蜂蜜,、果汁,、水果等。一大勺果醬約含糖15克,,1罐可樂約含糖37克,,3小塊巧克力約含糖9克,1只蛋卷冰激凌約含糖10克,。

  維生素A可抗肝癌,。肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當(dāng)肝臟受損時,,“倉庫”儲存維生素的能力也會下降,。研究表明,,維生素A能保護(hù)肝臟,阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生,。它能使正常組織恢復(fù)功能,,還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。王興國說,,人體每天需要攝入的維生素A為:男性800微克,,女性750微克,千萬不要超過3000微克,,以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿卜,、65克雞肝,、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄,、胡蘿卜,、菠菜、動物肝臟,、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A,。

  B族維生素是肝臟“加油站”。B族維生素就像體內(nèi)的“油庫”,,它能加速物質(zhì)代謝,,讓它們轉(zhuǎn)化成能量,不僅能給肝臟“加油”,,還能修復(fù)肝功能,、防止肝脂肪變性,進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用,。愛喝酒的人尤其要多補(bǔ)充點(diǎn),,因?yàn)橛醒芯勘砻鳎珺族維生素能增強(qiáng)肝臟對酒精的耐受性,,從而起到護(hù)肝作用,。由于B族維生素能溶解在水里,在體內(nèi)滯留的時間只有幾個小時,,因此必須每天補(bǔ)充,。王興國說,已經(jīng)患有肝病的人,,每天的攝入量應(yīng)該在10毫克—30毫克之間,,最高不能超過30毫克。豬肉,、黃豆,、大米,、香菇等食物中含有豐富的B族維生素,但若想全部攝取比較困難,,可以適當(dāng)選擇一些補(bǔ)充劑,。

  維生素E是護(hù)肝新武器。西班牙索菲亞王后大學(xué)醫(yī)院的科學(xué)家不久前表示,,維生素E能起到阻止肝組織老化的作用,。美國國家糖尿病、消化系統(tǒng)疾病和腎病研究所高級顧問帕特麗夏·羅比克也指出:“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器,。”麥芽,、大豆、植物油,、堅果類,、綠葉蔬菜中,都富含維生素E,。王興國建議,,健康人每天攝入12毫克維E即可,相當(dāng)于2匙葵花油,,杏仁,、核桃、花生等堅果共30—50克,。如果患有肝病,,每天則至少需要補(bǔ)充100毫克,才能以滿足肝臟需要,。

  肝臟喜歡綠色食物,。研究發(fā)現(xiàn),綠色,、白色,、淺藍(lán)色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪,、風(fēng)平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境,,都能促進(jìn)肝病患者康復(fù)。在辦公桌上擺放一盆綠色植物,,裝修時選擇淡雅的墻面顏色,,甚至多穿淡綠色的衣服,都有助于養(yǎng)肝,。中醫(yī)說:“青色入肝經(jīng)”,,綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝,,還能消除疲勞,、舒緩肝郁,,多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用,比如西蘭花,、菠菜,、青蘋果等。

  根據(jù)以上幾種營養(yǎng),,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授結(jié)合多年的養(yǎng)生心得,,向大家推薦了五大護(hù)肝食物。小米等谷類食物是護(hù)肝首選,,它富含豐富的蛋白質(zhì),、維生素E和B族維生素,護(hù)肝的同時還能夠保護(hù)胃黏膜,。青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效,,維生素豐富,可以多吃,。海帶的鈣含量是牛奶的10倍,含有多種人體必需的微量元素,,多吃對肝有益,。肝是人體主要的解毒器官,蘑菇等具有強(qiáng)解毒功能的食物能對肝有很好的保護(hù)作用,。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、人體易吸收的乳糖與乳脂和多種維生素,是養(yǎng)肝的天然美食,。

  此外,,專家指出,除了營養(yǎng),,肝臟最需要的還有好的睡眠:肝膽在晚上11點(diǎn)開始進(jìn)行新陳代謝,,這時進(jìn)入夢鄉(xiāng)能讓肝臟進(jìn)行自我修復(fù),將不良影響降到最低,。每天喝足1000—1500毫升水,,也能幫助肝臟排毒,大大減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害,。要想使肝臟強(qiáng)健,,還要學(xué)會抑制情緒,盡力做到心平氣和,、樂觀開朗,、無憂無慮,以使肝氣正常生發(fā),、順調(diào),。吃完飯后靜坐10—30分鐘再運(yùn)動,,能保證肝臟代謝正常。

  沈雁英指出,,要保護(hù)肝臟,,還要了解它最怕的是什么。首先,,肝臟最怕煙和酒,。尼古丁能對肝造成傷害,而酒精更是肝臟的“毒藥”,。肝臟害怕生活不規(guī)律,,情緒不穩(wěn)定。它害怕病毒侵害,,因此定時接種甲,、乙肝疫苗能有效保護(hù)肝臟。肝臟最怕垃圾食品,,過量油炸食物和咖啡因會增加肝臟負(fù)擔(dān),。


    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,,不代表本站觀點(diǎn),。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,,謹(jǐn)防詐騙,。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點(diǎn)擊一鍵舉報,。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多