http://www./mtjs/Yoga/wx/jttop200541070430476.shtml

內(nèi)容提示：以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動,。然后加大正常呼吸的過程,，當(dāng)呼氣時，盡量把氣吐盡,，分多次吐,，然后有意使腹肌向內(nèi)癟，并溫和地收縮肺部,，將氣呼出,。這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習(xí)3-5次,，每天3-5分鐘,。

可取隨意的姿勢，仰臥,、靜坐,、站立均可。臥或站雙腳適度分開，雙眼輕閉,，一手置于胸部,，另一手置于腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動,。然后以鼻腔緩慢,、細(xì)長的吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息,。然后加大正常呼吸的過程,，當(dāng)呼氣時，盡量把氣吐盡,，分多次吐,，然后有意使腹肌向內(nèi)癟，并溫和地收縮肺部,，將氣呼出,。然后吸氣吸滿但不可過去勉強，腹部恢復(fù)原狀,。當(dāng)吸氣時會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出,，胸部只有些微移動。這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作,。每天練習(xí)3-5次,，每天3-5分鐘.

  橫隔膜呼吸法對身體三大功效： 橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部,，供應(yīng)身體充足的氧氣,。

  橫隔膜呼吸將體內(nèi)的廢氣、濁氣,、二氧化碳呼出體外,。

  橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩,，促進臟腑的血液循環(huán),，增強其機能。

  橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣,，因此是極其有效的呼吸方法,。