僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實(shí)發(fā)生了。

　　形體教練向我們推薦：

    做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢,，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動軸心保持在骨盆以上),，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(保持剛才的姿勢,，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動),。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化,，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

　　走出迷人的步態(tài)

　　雙肩稍向后并且自然下垂,，注意收腹挺胸,。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下,，久而久之就會使肌肉變得平坦,，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　
    挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔,。這有點(diǎn)兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺,，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會給人以自信,，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸,。

一個月讓你永久收小腰腹

轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌：

1 左腳站立,，提起右腳,，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝,。

2 左右交替進(jìn)行20次,。

簡單收腹運(yùn)動：

這個運(yùn)動雖然簡單,，但非常有效,，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回,，不要接觸地面,，重復(fù)做15次。

運(yùn)動密度：每日3-4回,，每回15下,。

仰臥起坐練正腹肌：

1 膝蓋彎曲成60度,，用枕頭墊腳,。

2 右手搭左膝,，同時抬起身到肩膀離地，做10次,，然后換手再做10次,。

呼吸練側(cè)腹肌：

1 放松全身,，用鼻吸進(jìn)大量空氣,，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后,，屏住呼吸,。

2 縮起小腹，氣上升到胸口上方,，再鼓起腹部將氣降到腹部,。

3 將氣提到胸口，降到腹部,，再慢慢用嘴吐氣,，重復(fù)做5次，共做兩組,。