根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn),、觀察,，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費(fèi)時間,，躺在枕頭上做夢,，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢,，那是因?yàn)樗浟恕?/p>

　　通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,，為什么有人要睡七、八個鐘頭,？那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的,，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得,，正午只要閉眼真正睡著三分鐘,，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,，五分鐘等于六個鐘頭,。

　　就這個時間的學(xué)問又大了，同宇宙法則,、地球法則,、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到,，心臟下面硬是有一股力量降下來,，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”,，豁然一下,，那你睡眠夠了，精神百倍,。

　　所以失眠或真要夜里熬夜的人,，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡,，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著,。

　　過了正子時大約十二點(diǎn)半以后，你不會想睡了,，這很糟糕,。更嚴(yán)重的，到了天快亮,，四,、五點(diǎn)鐘，五,、六點(diǎn)卯時的時候,，你又困得想睡，這時如果一睡,，一天都會昏頭,。

　　所以想從事熬夜工作的人，正子時,，即使有天大的事也要擺下來,，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡,，那一天精神就夠了,。

　　不過失眠的人都挨過十二點(diǎn)，在床上翻來覆去睡不著,，結(jié)果快天亮睡著了,，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足,，實(shí)際上是你沒有經(jīng)驗(yàn)。

　　(沒想到睡眠也有這么高深的學(xué)問,，我試了一下,，果真如此。只在子時小睡了半小時,，就起來一直到四點(diǎn)鐘才睡,，居然，六點(diǎn)鐘就自己醒了,！要是在平時,，我一般是要睡到九、十點(diǎn)鐘以后才能起來的,。大家也可試試,，覺得有效果就頂一下吧。)

　　睡眠與養(yǎng)生[轉(zhuǎn)載]

　　一,、睡眠的規(guī)則

　　戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物,，所以,，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復(fù),。”

　　晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時間,。人是動物,，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)）活動產(chǎn)生能量,，晚上（21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂,，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息,、推陳出新的時間,，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜,，是人睡眠的良辰,，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài),。這和睡覺多的嬰兒長得胖,、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。

　　睡覺是養(yǎng)生的一大功能,，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞,，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞,，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個細(xì)胞,，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了,，人就糠了,，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢,？因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時睡覺,。

　　植物吸收陽光的能量，夜里生長,，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音,。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時間段大致相同,，錯過夜里睡覺的良辰,，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病,，人要順其自然,，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒,，天睡我睡,。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇,，遲早會被太陽巨大的引力催垮,。這是客觀真理。

　　現(xiàn)實(shí)生活中,，不少人有入睡難,，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題,，如肝火過盛,，睡覺警覺；胃火過剩,，睡覺不安,；肝陰不足，睡覺勞累,。

　　二,、睡眠與疾病

　　現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病,、冰箱病、電視電腦病,、熬夜病,。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血,。

　　子時（23：00—1：00）,，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開始，并不是0點(diǎn)開始的,，這是我們犯的誤識。肝膽相表里,，互為一家,，23點(diǎn)膽經(jīng)開了，如若不睡,，大傷膽氣,，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛,，全身臟腑功能下降,，代謝力、免疫力紛紛下降,，人體機(jī)能大大降低,，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病,，比如抑郁癥,、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥,、躁動癥等,。子時膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥,，膽汁更替不利,，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石,，如果把膽給摘了,，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上,，所以不能摘,，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。

　　丑時肝經(jīng)最旺,，丑時（1：00—3：00）不眠,，肝無法解除掉有毒之物,，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利,，面呈青色,，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好,，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽,，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治,，乙肝就很難治,。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺,，人太虛弱了,，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了,。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面,，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當(dāng)人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎,，乙型肝炎就意味著將來40％——60％的肝硬化,。聰明的人是應(yīng)該了解天、地,、人之間的關(guān)系,，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。

　　肝主疏泄,，過子時不睡,，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié),，可見易怒,，頭痛頭暈，眼紅,，眼痛,，耳鳴，耳聾,，胸肋脹痛,，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘,，也可引起肝氣升發(fā)不足,，人會目倦神疲，腰膝酸軟,，暈眩,，失眠,，驚悸，精神恍惚,，重則會暈倒在大街上,，不省人事。

　　肝有藏血,、調(diào)節(jié)血液的功能,，過子時不睡，會造成肝血不足,，還會引起吐血,、流鼻血、皮下出血,、牙齦出血,、眼底出血、耳出血等出血證狀,。

　　肝開竅于目，過子時不睡,，易引起肝虛,，則出現(xiàn)視力模糊、老花,、夜盲,、畏光、迎風(fēng)流淚,，等癥狀,，還會形成青光眼、白內(nèi)障,、眼底動脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

　　肝主筋,，其華在爪,，過子時不睡覺，會引起肝血不足,，就出現(xiàn)筋痛,，麻木，屈伸困難,，痙攣抽搐,，易造成灰指甲，缺鈣,，髕骨軟化,，癲癇病,，骨質(zhì)疏松等癥。

　　肝與心,，過子時不睡覺,，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈,，肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能,，會造成心臟供血不足，引起心慌,、心顫等癥狀,，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病,。

　　肝與脾,，過子時不睡覺，會引起肝胃不和,，由于肝助脾胃消化,，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好,，表現(xiàn)為舌苔厚,，長期以來會造成中氣塌陷。

　　肝與肺,，過子時不睡覺,，無法滋陰潛陽，肝陰虧損,，引起肝火過盛灼肺,，出現(xiàn)干咳、或咳嗽,、咳痰血等木火刑金的證狀,，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。

　　肝與腎,，過子時不睡覺,，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源,，容易造成生殖系統(tǒng)疾病,、不育、骨病,、牙病,、脫發(fā)、糖尿病,、腎衰竭等疾病,。

　　三,、睡眠的方法

　　交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說,，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時,，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血,，“躺下去回血,，站起來供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下,，靜靜得不要說話,，到23點(diǎn)的時候，也就睡著了,。肝膽開始回血,，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液,，到一百歲也沒有膽結(jié)石,，也沒有肝炎、囊腫一類的病,。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多,，肝回不了血，有毒的血排不掉,，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁,，所以這些人容易得膽結(jié)石,、囊腫、大三陽,、小三陽各種病癥,。

　　在歐洲地區(qū)，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,，這就叫不懂規(guī)則,。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話,，如一說話,，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動,，（因?yàn)樾姆喂矠樯辖梗┤司腿菀走M(jìn)入興奮狀態(tài),，所以就很難入睡。

　　21：00—23：00為亥時,。亥時三焦經(jīng)旺,，三焦通百脈,。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng),，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00（亥時）之前入睡,。女性若想長久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期,。

　　睡覺要關(guān)窗,，不能開風(fēng)扇、不能開空調(diào),，人生病很多都與此有關(guān),，因?yàn)槿嗽谒咧校瑲庋魍ň徛?，體溫下降,，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”,，什么意思呢,，陽氣足的人，不做惡夢,，就是這種陽氣,，占了上風(fēng)。開空調(diào),，開風(fēng)扇,，情況就不一樣了，開窗戶,，窗戶走的是風(fēng),，風(fēng)入的是筋，如果開空調(diào),，也有風(fēng),，風(fēng)入筋，寒入骨,，早上起來,，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃,，脖子后面那條筋發(fā)硬,，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒,，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故,，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào),，不開風(fēng)扇,，連房門也關(guān)上，效果最好,，如果熱,，把房門打開，把窗戶關(guān)上,，效果就差了一點(diǎn),，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬,。

　　有人把客廳的空調(diào)開開了,，把臥室的門打開，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的,，開了空調(diào)以后,，空調(diào)那個寒進(jìn)了骨了，所以心里發(fā)冷,，心在哪,，心在腦髓，腦為髓之海,，骨髓里有寒,，那肯定心里就寒了，怎么辦,，補(bǔ)腎陽,、補(bǔ)中氣，什么時候補(bǔ)到心里不冷,，燒就退了,，寒走出去了。

　　睡覺要盡量早睡,，睡得晚，傷了少陽之氣,，必然第二天是疲倦無力,，要關(guān)上窗戶，不開空調(diào),、電扇,，保護(hù)陽氣。

　　肝膽在下焦,，如果胃出現(xiàn)問題的時候,，他就會出現(xiàn)寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足,，過多的喝綠茶,，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的,，或者吃帶泥沙之物過多,，胃隱隱作寒，肯定是睡不好,；

　　再一個是胃熱,，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣,，像這種情況也睡不好覺,；再一個是胃燥，口干舌燥,，胃里感覺到燥,；

　　還有一個就是胃厚，氣味的味,，胃厚,，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮,、吃魚,、吃燉雞，味道好鮮美,，吃多了,，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它,，不稀釋它,，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺,；

　　再一個腹?jié)q,，腹是漲鼓鼓的，也睡不著,，翻來覆去也睡不著,；再一個是胃氣太虛，冒冷汗,，這也睡不好覺,，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好,。

　　睡覺時要肢暖,，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷栔荆@個大家都知道了,，四肢不暖,，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖,，手腳和肚臍,、背后的命門都要蓋好。

　　睡眠法因人而異,，下面介紹3種做法：

　　1,、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐,，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺時倒下便睡。

　　2,、仰臥,，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng),，先融化大腳趾,，然后是其他腳趾，接著腳,、小腿,、大腿逐漸融化。如還未醒著,，再從頭做,。

　　3、入睡快的人可右側(cè)臥,，右手掌托右耳,。右掌心為火，耳為水,，二者形成水火即濟(jì),，在人體中形成心腎相交。久之,，養(yǎng)心滋腎。

　　睡眠一定要早起,，即使在冬天,，也不可超過6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r（3點(diǎn)—5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時候起床,，能夠使肺氣得以舒展,，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝,，肅降濁氣,，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣,，使人一天陽氣充足,，否則，就好像發(fā)動機(jī),，過了這段好時機(jī)就很難發(fā)動人體陽氣,，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成淫氣,，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康,。

　　早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外,，此時如果不起床,，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能,，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺,，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺,，這時人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時還不起床,，人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜,，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病,，造成營養(yǎng)不良,、中氣塌陷。所以千萬不要賴床,，賴床會造成頭昏,、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,，而應(yīng)按時起床,，歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，比如華盛頓,、拿破侖,、康熙皇帝,、曾國藩等。另外早起能增加工作效益,，俗話說：“三天早起,，一天工”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，早睡早起的人精神壓力較小,，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉,，因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前,，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市）,，這些氣對人體損傷是很嚴(yán)重的,。

　　養(yǎng)身三大事，一睡眠,，二便利,，三飲食，其余起居,、服裝等皆是輔助,。

　　三事中睡眠第一。然胃納不和者,，夜眠不安,，故以通便利為第二。而飲食無節(jié),，饑飽過度者,，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減,。睡以安神為主,，神以心安為主，應(yīng)配合年齡,，壯年至多七小時至八小時,，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟,，童年必睡足八小時,，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足,。

　　應(yīng)注意：

　?。ㄒ唬┧咭嗽纾疬^十時,，老年人以八點(diǎn)為正,，勿過九點(diǎn),。凡交十一時，為陽生時,，屬腎，此時失眠,，腎水必虧,，心腎相連，水虧則火旺,，最易傷神,。千萬勿以安眠藥片助睡。

　?。ǘ┱砩锨屑伤妓饔?jì)算未來事,，睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻,，自己靜聽其氣,，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息,。視此身如無物,，或如糖入于水，化為烏有,，自然睡著,。

　　（三）如有思想,，不能安著,，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神,，可坐起一時再睡,。

　　（四）如在午時,，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn),，為陰生之時，屬心,，此時如不能睡,，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神,，則心氣強(qiáng),。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意,，則元?dú)馊諒?qiáng),，無心跳腹泄或小便頻速之病,。

　　（五）夏日起宜早,，冬日起宜遲,。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省,，早起防山嵐瘴氣中病,。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點(diǎn)至五點(diǎn),，此時切忌郁怒,，必?fù)p肺傷肝，萬望注意,。