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想要一雙美腿，當(dāng)然要下點功夫啦,，不過復(fù)雜難做的動作,，總是讓MM們望而卻步,，小編現(xiàn)在就告訴大家三個瘦腿的黃金時段。了解瘦腿黃金時間,，抓住重點,，勤加練習(xí)，瘦腿其實也可以很簡單的,，效果也很不錯哦,，一起努力吧! 早晨8：00 忙碌的一天開始了，一日之計在于晨,，美腿也從早晨開始吧,。 走到車站搭車，注意正確的步行姿勢,，即抬頭挺胸,，利用腰的力量走路，將背挺直,，縮小腹,，緊縮臀部，腳跟先著地,，保持一定的速度,。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部,。 上車后,，如有座位，可以輕松地做做運動,。腿呈90度擺好,，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動,，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,，讓小腿線條更勻稱。 如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好,，抬起任何一腳,，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓,，維持10秒鐘，再換另一條腿,，注意重心放在身體正中央,，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上,。 下午15：00 上班族長時間坐在辦公桌前,，腿部容易因缺乏運動而變胖,。可利用坐著的機(jī)會做些運動,，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果,。 1.坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊,，固定住身體,，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作,。需注意的是：在伸直膝蓋的同時,，不可挪移膝蓋的位置。 2.坐在椅子上,，挺胸,，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,，上面的腿使勁往下壓,，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,，2-3遍即可,。做這個動作不需屏住呼吸。 晚上20：00 在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操,。 1.芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度,，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動,，每條腿做20遍,。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài),。 2.美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上,，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊,，兩腳交互運動腳背20-30次,，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍,。 知道了瘦腿的黃金時段,，在黃金時段用黃金方法，如果黃金時段MM錯過了也不要擔(dān)心,，下面再給MM們介紹5個瘦腿小方,，隨時隨地的瘦腿，方法簡單實用,，幫你粗腿變細(xì)腿哦! 1.喝薏仁水 不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象,，尤其是熬夜族,。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,，下午便會覺得尿多,，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿,。薏仁水會幫助排出身體多余的水分,，緊實曲線，還能美白,。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){,。 2.揉捏按摩 大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身,、瘦腿產(chǎn)品,，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝,、減少贅肉的纖體效果,。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青,。正確的力道有點像在揉面團(tuán),。 3.配合按摩板搽乳液 先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推,，從大腿根部往臀部方向推刷,，每個地方至少要刷二、三十下,，你會感到很熱又有點痛,，但還滿有用的啰! 4.按摩加抬腿 抬腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上,，與身體成九十度,，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久,，否則你的腿會麻掉,。 5.翹臀運動 如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩!臀部要練翹,，運動最有效,。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候,，腿打開與肩同寬,，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直,，然后用力往里夾你的屁股,。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作,，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔! |
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