說(shuō)到腿,，以前為此煩惱了很久！

也許是久坐的原因,，下半身的肉就特別多?。∷詻](méi)事多走走是對(duì)的??！

每天睡覺(jué)前擠出10分鐘來(lái)練練運(yùn)動(dòng)很有效

分享幾個(gè)瘦腿小心得！

在瑜伽墊或者床上都可以練,，懶人專(zhuān)屬,！

瘦身運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：

靜態(tài)臀橋

臀部慢慢發(fā)力，抬起身體,！

讓身體保持呈一條直線,！然后堅(jiān)持約30秒！再漸漸放下臀部,！重復(fù)5次,！

這個(gè)比較適合臀部和腿部的塑形～

動(dòng)作二：

腿部擺動(dòng)

上半身保持平躺，頭微微抬起,！

小腿并攏,，上下擺動(dòng)～

重復(fù)15次！

瘦小腿超管用?。,?！

動(dòng)作三：

臀腿拉伸

做完運(yùn)動(dòng)后，拉伸也很重要,！

能夠有效地防止肌肉酸痛～

前腿勾起來(lái),，后腿盡量伸直貼地！手可以撐地或撐腿,！身體盡量擺正,，能慢慢感受到大腿前側(cè)和腿部的拉伸感！

動(dòng)作四：

腹部拉伸

用雙手撐起身體,！肩膀盡量放松～

頭盡量向上抬,，配合呼吸

可以起到腹部、頸部的拉伸效果

拉伸30秒即可??！

如果你屬于那種肌肉型腿！肉又硬邦邦的,！那么接下來(lái)按照我說(shuō)的方法來(lái),，絕對(duì)有效！

對(duì)于我們這種腿,，首先要做的是把它先變軟,！才能有效的瘦下去～接下來(lái)的腿部按摩方法必不可少！

只需三步：

先像擰毛巾一樣擰自己的小腿

然后按捏～保證腿部肉肉每一塊都可以捏到～

小拳捶打～

（力量適中,，不要太大,！每一步都要按到累累的為止哦～）

PS：有用到瘦腿霜，搭配按摩時(shí)候用效果更佳,！也可以涂完腿后用保鮮膜包起來(lái)（保持20分鐘即可,，不易過(guò)久）

按摩后

大腿處從上往下滑，小腿從下往上滑,！慢慢刷,，我自己也是刷到紅為止的！堅(jiān)持下去

刷前可以先泡泡腳,，再用瘦腿霜這種潤(rùn)膚的東西擦上去，刷的時(shí)候如果覺(jué)得腿部變干了,，就補(bǔ)涂一些上去繼續(xù)刷～

總結(jié)：一運(yùn)動(dòng)二按摩三刷腿

自己小腿也是慢慢瘦下來(lái)的,！不可能一瞬間就效果那么出眾！堅(jiān)持最重要,！