三,、腿法
（－）壓腿
１．正壓腿
預備姿勢：并步站立,。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊,，上體向前下做振壓動作（圖6－2－10）,。


要點：直體向下振壓，壓至疼痛時,，進行耗腿練習,。
易犯錯誤和糾正方法：
（1）兩腿不直。
糾正方法：強調(diào)收胯,、正髖,，也可用手下壓膝部。
（2）上體不正,。
糾正方法,；挺胸、立腰,，被壓腿異側(cè)的肩,、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示：
（1）集體壓腿時,，統(tǒng)一口令進行,。壓至疼痛時可停住不動。
（2）壓腿前先把肌肉和關節(jié)活動開,，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前,，然后松開?？膳c控腿,、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行,。

2．側(cè)壓腿
預備姿勢：同正壓腿,，唯側(cè)對。
動作說明：左腳跟擱在肋木上,，腳尖勾緊,，右臂上舉，左掌附于右胸前,，上體向左側(cè)壓振（圖6－2－11）,。


要點：立腰、展髖,，直體向側(cè)下壓振,。
易犯錯誤與糾正方法：
（1）同正壓腿（1）。
（2）上體側(cè)振時前屈,。
糾正方法：支撐腿腳尖外展,，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩,，右臂上舉并向頭后伸展,。
教法提示：同正壓腿。

３．后壓腿
預備姿勢：同正壓腿,，唯背對,。
動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直,。上體后屈并做振壓動作（圖6－2－12）,。


要點：挺胸，展髖,，腰后屈,。
易犯錯誤：兩腿不直。
糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,，另一手協(xié)助其上體后振,。
教法提示：同正壓腿。

4．仆步壓腿
預備姿勢：開步站立。
動作說明：右腿全蹲,，左腿挺膝伸直,，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地,，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖6－2－13）,。


要點：挺胸、立腰,、沉髖,，臀部盡量貼近地面。
易犯錯誤：步幅太小,，髖關節(jié)拉不開,。糾正方法：逐步加大兩腳距離。
教法提示：仆步振壓時,，不要太猛,，以免拉傷韌帶,。仆步與弓步交換練習,。

（二）搬腿
預備姿勢：并步站立。
動作說明：右腿支撐,，左腿向前上方舉起,，挺膝、腳外側(cè)朝前,；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬,、側(cè)搬和后搬練習（圖6－2－14－1～6）。







要點,、易犯錯誤,、糾正方法、教法提示同正,、側(cè),、后壓腿。

（三）劈腿
１．豎叉
預備姿勢：并步站立,。
動作說明：兩腿前后分開成直線,。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起,；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖6－2－15）,。


要點：挺胸、立腰,、沉髖,、挺膝。
易犯錯誤：兩腿不成直線。
糾正方法：在地上劃一直線,。
教法提示：練習豎叉時,，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習,，以免韌帶拉傷,。

2．橫叉
預備姿勢：并步站立。
動作說明：兩腿左右分開成直線,，腿內(nèi)側(cè)著地（圖6－2－16）,。


要點、易犯錯誤,、糾正動作,、教法提示同豎叉。

（四）直擺性腿法
1．正踢腿
預備姿勢：并步站立,，兩臂側(cè)平舉（圖6－2－17－1）,。


動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝,，腳尖勾起向前額處猛踢,；目向前平視（圖6－2－17－2）。

要點：挺胸,、收腹,、立腰。踢腿時,，迅速收髖,、收腹，腳尖勾起繃落,，過腰后動作加快,，要有寸勁。
易犯錯誤和糾正方法：
（1）俯身彎腰,。
糾正方法：收下顎,、頭上頂，直腰,。
（2）拔跟或送髖,。
糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖,，支撐腿全腳掌著地,。
（3）動作緩慢無力。
糾正方法：按口令要求的速度踢,。
教法提示：
（1）先練壓腿,，再練踢腿,。
（2）先踢低腿，適當放慢速度,，然后按要點練習,。
（3）左、右交替的行進間踢腿,。

2．斜踢腿
預備姿勢：同正踢腿,。
動作說明：向異側(cè)耳際猛踢，動作同正踢腿,；目向前平視（圖6－2－18）,。


要點、易犯錯誤,、糾正方法,、教法提示同正踢腿。

3．側(cè)踢腿
預備姿勢：同正踢腿,。

動作說明：右腳上步,，腳尖外展；左腳跟稍提起,，身體略右轉(zhuǎn),，兩臂后舉。隨著,，左腿勾腳向左耳際踢起,，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前,；目向前平視（圖6－2－19－1～2）



要點：開髖、側(cè)身,、猛收腹,。

易犯錯誤與糾正方法：
（1）同正踢腿第（1）、（3）,。
（2）側(cè)身不夠,。
糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前,。
教法提示：同正踢腿,。