你知道現(xiàn)在最受追捧的健身方式是什么嗎,？ YOGA、慢跑,、拉丁舞,，還是有氧搏擊操？ NO,，是靜坐,！沒錯，就是盤腿坐下,，或者雙腿自然垂下端坐于椅子上,。這股“靜坐熱”已經(jīng)風靡了美國,、英國等國家和地區(qū)，希拉里,、戈爾,、NBA 湖人隊教練杰克遜等都是靜坐愛好者。


　　雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次,，但你一直堅信生命在于運動,，當然這話一點沒錯，而且相當正確,。不過,，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外,，有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運動,。
　　在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式,，無論是政府機構(gòu),、公司，還是學校,、機場和監(jiān)獄,，都開設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說,，有的學校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低,。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛,。
　　在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,，大家紛紛在家里開辟出一片天地,，每天靜坐一段時間。他們認為,，靜坐運動在鍛煉身體的同時,，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜,。

<b>　　靜坐吧,，在寧靜中獲取健康</b>
　　我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘,，在一個又一個會議,，一封又一封郵件，一個又一個PPT 中疲于奔命,。腰酸背痛,、緊張焦慮,、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友,。通過靜坐不僅能提高免疫力,，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的,。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時,，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間，練習靜坐吧,！

1,、舒緩壓力，增進幸福感　　美國哈佛大學的醫(yī)學教授稱,，習靜坐能降低肌肉的緊張度,，減少血清乳酸量的分。測試表明,，每天練習靜坐20 分鐘,，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進,，焦慮,、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降,。不僅如此,，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”,，從而增進一個人的幸福感,。

　　2、保護肝臟　　午餐后你會選擇小憩一會兒,，還是馬上出門散步,？其實，最好是靜坐休息半小時左右,，再去做別的事情,，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后,，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化,，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%,，如果再走動起來,，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,，它的正常新陳代謝活動就會受到影響,。所以,，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘,，盡可能使血液多流向肝臟,，供給肝細胞氧氣和營養(yǎng)成分。

　　3,、沉淀食欲,，控制體重　　快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆,，平時工作午餐也和打仗一樣,，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間,，又容易暴飲暴食,，導致贅肉橫生。其實,，暴飲暴食正是壓力導致的行為,，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,，放松身心,，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食，這樣有助于放慢進餐速度,，在細嚼慢咽中品嘗食物,，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”,。

　　4,、降低血壓，遠離心血管疾病　　美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱,?？梢婌o坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,，而且不會產(chǎn)生藥物副作用,。

　　5、緩解疼痛,，告別止痛藥　　好朋友造訪的那幾天,，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草,，雖然你也擔心副作用的問題,。這時不妨嘗試一下靜坐,，對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn),，靜坐雖然不會改變疼痛的程度,，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現(xiàn)況,，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件,。


辦公室午間靜坐7 步驟
　　有人說“靜坐像汽油，是能量來源”,，在單位一天工作8 小時,，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘,，靜靜坐下,，也許你會有意想不到的收獲。
　　1. 調(diào)節(jié)座椅到適當高度,，臀部頂著椅背
　　2. 雙腳略為前伸,，超過膝蓋
　　3. 手掌心向上，放在大腿上
　　4. 頭自然正直,，忌僵硬
　　5. 放松雙肩,，下垂勿聳起
　　6. 閉上雙眼，吐出濁氣,，合唇,，舌抵上腭
　　7. 慢慢吸氣、吐氣,，保持呼吸的細長深遠


需要注意的：
　　1. 靜坐時間越久越好嗎,？　　剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜,，逐漸增加到1 小時,。

　　2. 是否可用鬧鐘提醒呢？　　在整個靜坐過程中,，看一兩次時間不會影響靜坐效果,。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘,。千萬不要用鬧鐘,，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大,。

　　3. 如果雜事太多,，無法靜下心來怎么辦？　　可以嘗試配上一些舒緩的音樂,，或者是專門用于指導靜坐練習的音樂,，同時把注意力集中在呼吸上面,。