實(shí)用中醫(yī)保健方法：手法自療養(yǎng)生大全（十）

中醫(yī)養(yǎng)生 2010-03-05 18:16:18 閱讀133 評(píng)論3 字號(hào)：大中小

                  松 肩

　　昔日言“五十肩”,，現(xiàn)在“三十肩”、“二十肩”的大有人在,。其實(shí)肩關(guān)節(jié)若能松開的話,，就可以使身體靈活，并增強(qiáng)手部的力量,。反之,，肩若不能松，筋肌會(huì)很僵硬,，整個(gè)人都會(huì)變得笨拙,。

　　一、什么是松肩

　　松肩就是活動(dòng)肩部,，屬于傳統(tǒng)按摩手法的一種,。

　　古人們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，通過(guò)活動(dòng)肩部可達(dá)到舒筋活血,、治療和預(yù)防疾病的目的,。

　　在都市寫字樓工作的白領(lǐng)族，因長(zhǎng)期伏案工作,，經(jīng)常會(huì)肩酸背痛,，肩頸椎病已經(jīng)成了一種城市通病。

　　肩關(guān)節(jié)是全身最靈活并且是活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié),，有多組肌肉附著于肩部周圍,，各種原因所致的肌肉損傷、腱鞘發(fā)炎和粘連常引起肩部功能障礙,，如上臂抬舉困難,、疼痛等。

　　做肩部的保健按摩，可行氣活血,、舒理筋骨,、祛風(fēng)散寒、松解粘連,、解痙止痛,、促進(jìn)上肢血液循環(huán)，改善肌肉,、韌帶的血液供應(yīng),，增強(qiáng)肌肉活力，使肩部活動(dòng)靈活,。

　　遇到肩頸不適,，很多人會(huì)自己揉揉脖子，捏捏四肢,，以緩解疲勞不適,。其實(shí)，人們這種不經(jīng)意的揉捏,，就是中醫(yī)中常見(jiàn)的“拿”的手法,。 如果自己再掌握了正確的手法，緩解肌肉疲勞就更會(huì)事半功倍,。

　　◎拿法

　　用拇指與其他手指相對(duì)用力,，貼于肌膚上，有節(jié)奏地提捏肩頸部肌膚即可,。 根據(jù)與拇指配合的手指的數(shù)量而言,，有三指拿法、五指拿法等分法,。

拿法具有疏通經(jīng)絡(luò),、鎮(zhèn)靜止痛、開竅提神等作用,。 常作用于脖子,、肩膀、四肢等部位,。

　　肩,、肘、腕這三個(gè)部位有密切的連帶關(guān)系,。肩關(guān)節(jié)若能松開的話,，就可以把全身的力量集中到手上去,。反之,，肩不能松，則必僵硬，便影響了手的靈敏性,。這就是所謂的松肩作用,。

　　手要想自由活動(dòng)，主要在于兩肩必須松開,，不使絲毫之力,。擺脫了肩病

　　煩惱，不論你想怎么動(dòng)你的手臂都能夠到達(dá),，正所謂得心應(yīng)手,。

　　現(xiàn)代人生活壓力大，肩凝等病癥出現(xiàn)之年齡明顯提早,，昔日言“五十肩”,，現(xiàn)在“三十肩”、“二十肩”的,，大有人在,。

　　我們做松肩運(yùn)動(dòng)時(shí)，拉伸,、舒活這些肌肉,，可使肩胛穴、膏肓穴的酸痛

　　消除,。同時(shí),，還能加快血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的供血狀況,，使肌肉韌

　　帶變得強(qiáng)壯,，并能使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，從而減少頸椎病的發(fā)生,。

　　二、哪些人適合松肩

　　肩部的疾患在日常生活中很常見(jiàn),，是由于肩關(guān)節(jié)囊與周圍軟組織發(fā)生慢性退行性病變而引起的一種無(wú)菌性炎癥,，其顯著特點(diǎn)就是幾乎均伴有疼痛。

　　一般人,，平日肩胛周圍的肌肉,，都在緊張狀態(tài)，常常不自覺(jué)地就聳肩,、緊繃,。很少有人能有意識(shí)地去放松。久之,，肌肉就緊縮,、變硬，也壓迫血管，血流不通,，肌肉代謝的廢物,，因“交通阻塞”而送不走，堆積在局部,，就出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀,。

　　松肩可拉開肩胛附近緊繃的肌肉、韌帶,，使肩關(guān)節(jié)靈活,，解除肩硬、酸痛等癥狀,。具體可以針對(duì)以下肩部病況,。

　　1．肩周炎，又稱凍結(jié)肩,、漏肩風(fēng),。因其易發(fā)于50歲左右的人群中，特別是50歲左右的婦女,，故又被稱為“五十肩”,。有的發(fā)病可能與受寒或外傷有關(guān)，一般是由于肩關(guān)節(jié)周圍的滑液囊,、韌帶,、肌肉、肌腱或神經(jīng)的病變所引起的,。

       患者肩部酸疼,，部位可能在肩前、肩外或肩后,，但關(guān)節(jié)活動(dòng)尚數(shù)正常,。以后發(fā)生關(guān)節(jié)活動(dòng)逐漸受限，疼痛嚴(yán)重時(shí),，可影響翻身和睡眠,；胳膊上抬，穿脫衣服,，手摸背部都很困難,，甚至影響梳頭、洗臉,。如不積極治療,，形成肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，會(huì)嚴(yán)重影響日常生活,，進(jìn)一步降低生活質(zhì)量,。

　　2．頸肩軟組織慢性勞損,、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位；急性扭傷沒(méi)得到及時(shí)處理,，工作學(xué)習(xí)姿勢(shì)不合適或長(zhǎng)期伏案工作引起頸部肌肉疲勞,，終致勞損,，軟組織無(wú)菌性炎癥反應(yīng),。

　　這種勞損的結(jié)果可因在短期及時(shí)糾正上述病因而獲得痊愈。否則,，長(zhǎng)期下去會(huì)發(fā)展至骨與關(guān)節(jié)的損傷及退行性變,。

　　平常居住處潮濕、中風(fēng)冒雨,、睡臥露肩,、久坐辦公室往往會(huì)造成肩周炎，痛苦不堪,。堅(jiān)持松肩練習(xí),，能有效緩解肩陣痛、怕冷,、不敢吹風(fēng),，肩關(guān)節(jié)不能外展、上舉,、內(nèi)外旋等癥狀,。

　　3．頸椎病：由頸椎間盤變性,、頸椎骨質(zhì)增生,，刺激或壓迫了周圍的神經(jīng)，血管等組織而引起相應(yīng)的一系列臨床表現(xiàn),。分神經(jīng)根型,、脊髓型、椎動(dòng)脈型,、交感型,。

　　主要表現(xiàn)為：頸肩臂背疼痛，一側(cè)或雙側(cè)手麻,、放射痛,、頭暈、頭痛,、失眠,、心慌、胸悶,、肢體無(wú)力,、行走不便,、兩便異常等。

　　4．肩頸部軟組織急性勞損,、急性肩頸扭傷,。

　　如睡眠時(shí)頭頸部位置異常導(dǎo)致的落枕。因?yàn)榧珙i部肌肉被持續(xù)牽拉,，會(huì)出現(xiàn)急性肩頸痛,。上肢骨折，較長(zhǎng)時(shí)期的石膏固定,，缺乏上肢功能鍛煉的人,，亦可繼發(fā)肩周炎。

　　◎ 落枕怎么辦,？

　　經(jīng)常見(jiàn)有人一覺(jué)起來(lái),，歪著脖子，痛苦萬(wàn)分,，這就是大家常說(shuō)的落枕,。如果“落枕”了怎么辦？最簡(jiǎn)便的方法是：假如右側(cè)頸脖子僵直,，就伸出左手,，半握拳，拳心向下,，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指,、中指與無(wú)名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直,，則相反,。一推一頂為一次， 只要十幾次,，頸脖子的僵直狀況就會(huì)得到緩解,。

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