由于長期伏桌設(shè)計制圖和坐長途汽車顛簸引起頸椎不適,，二十三年前突然病發(fā)，睡在床上不能翻身,，需要用雙手捧頭隨著身子轉(zhuǎn)才能翻身,，2-3天才能起床，雖然經(jīng)過針灸推拿和膏藥如是發(fā)過三次,。1989年來澳洲后也發(fā)過一次,，拍片檢查是頸椎骨質(zhì)增生。

自己琢磨,；

第一,，頸部肌肉不夠有力。于是采用橫坐沙發(fā),，腰背靠扶手,，上身成45度懸空躺著看書或看天花板，有時轉(zhuǎn)動脖子看不同方向鍛煉不同部位肌肉,，這樣頸部和腹部肌肉得到高強度鍛煉,。從一分鐘開始，半個月后能堅持十幾分鐘,。癥狀有改善后只要每星期鍛煉兩次就可以了,。剛開始角度小點省力，隨著鍛煉慢慢增加角度以加強鍛煉強度,。

第二,，睡覺的枕頭太高，頸部長期維持前彎姿勢,。于是把枕頭拿掉平睡,，雖然翻身側(cè)睡頸部有個角不舒適，但是可以增加頸部關(guān)節(jié)活動范圍,。慢慢會習(xí)慣平睡,。

            鍛煉一段時期后平時走路也覺得身骨直有精神。

    本人已經(jīng)66歲  通過這兩個方法鍛煉,，頸椎病至今沒有發(fā)過,。

   由于長期沒有發(fā)病忘了鍛煉頸部肌肉，冬天肩部冷又用上了枕頭,，加上有了電腦,，三年前頸部又有發(fā)病的感覺,，馬上斜躺坐沙發(fā)看電視，晚上拿去枕頭平睡,。第二天頸部不舒服的感覺消除,。直至現(xiàn)在每星期鍛煉1-2次，保持平睡不用枕,。

分析,；（可能不完全符合醫(yī)藥理論，可是管用有效果）

    腰有病要多走路和活動,，增加腰部鍛煉以增強腰部肌肉,，走路和坐時腰要挺直，這樣腰痛可消除,。

   同理,，頸部也應(yīng)該加強鍛煉，只有肌肉強壯有力才能防止或減少頸椎病發(fā)生,。頸部卻是最不被重視鍛煉的部位,，在眾多健身器材中幾乎找不到鍛煉頸部的器材。許多介紹前后左右轉(zhuǎn)脖子的方法,，只能暫時減輕因長時間看電腦引起的脖子不舒適感,，根本起不到鍛煉和增強頸部肌肉的效果。當(dāng)然,，我們不可能像摔跤運動員那樣鍛煉脖子肌肉,。

   我的方法簡易易行，家里和辦公室甚至出差在外都能鍛煉,，不管坐或站只要有一個東西靠著腰或背就可以,。不用一個月自己就感覺頸部變粗非常有力，我可以這種姿勢斜靠在椅子上打瞌睡,。

    現(xiàn)在流行瑜伽，充分增加和鍛煉關(guān)節(jié)的靈活度,。我們脖子向前的活動和“鍛煉”太多了,，缺少的是向后和左右的活動，如果睡高枕,，脖子差不多白天黑夜24小時的前彎,，這樣對頸部關(guān)節(jié)不利。通過平睡讓脖子回復(fù)正常姿勢,，又左右活動了頸關(guān)節(jié),。

   女兒孝心給我買來丹麥產(chǎn)的最好的記憶枕頭，試用了半個月,，感覺還不如不用的好,。

   當(dāng)然每人情況和習(xí)慣不同,，枕頭不要一下子不用，根據(jù)自己能力逐步減低,。

   瓏抬頭之類頸椎牽引器只是暫緩之計,，只有通過鍛煉提高身體素質(zhì)才是根本。