宏康整理/(2003-09-30)

　　想要有高質(zhì)量的睡眠,，須注意幾個(gè)因素：

　　··生理鐘：如果每天準(zhǔn)時(shí)起床,，定時(shí)置身早晨的陽光中，周末也不例外,，那么生理鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一步,。

　　··體溫：與日照有關(guān)的體溫波動(dòng)有影響人的生理節(jié)律,。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨,。體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)睡眠會(huì)產(chǎn)生紊亂,。睡前洗個(gè)澡，或在睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，臨睡時(shí)體溫就會(huì)下降,。

　　··飲食：雖然某些人大量飲用咖啡、巧克力,、可樂或茶后,，主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證實(shí),，他們的深度睡眠均受到影響,。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑,，破壞下半夜的睡眠,。

　　··噪音：人往往置身于某種噪聲中，時(shí)間一久便習(xí)慣于那種環(huán)境,，而其實(shí)深度睡眠時(shí)間是會(huì)因此減少的,，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。

　　此外，對于容易失眠的人來說,，應(yīng)該在有睡意時(shí)才上床,，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力,，在某些情況下,，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間,，反而有利于提高睡眠質(zhì)量,。