1.摩揉腹部。雙掌平伸并重疊,，稍用力按壓于腹部,，以肚臍為中心，順時(shí)針方向摩揉,。每分鐘30圈,，有熱感為佳，每次操作5―10分鐘,。

　　2.抱顫腹部,。雙手交叉相疊，自然放在肚臍上,，以每分鐘不低于150次的頻率上下顫抖腹部,，共5分鐘。

　　3.橫擦上腹部,。手平伸,，置于兩側(cè)乳房下緣，然后水平方向橫向擦動,，至皮膚微微發(fā)熱,。大約5分鐘。

　　4.按揉梁門,、中脘,。中脘穴位于胸骨下末端與肚臍連線的中點(diǎn)。中脘穴左右旁開各兩指處是左右梁門穴,。用雙手食中指按揉兩側(cè)梁門穴（如圖1）,，然后再用一手食中指按揉中脘穴（如圖2），各2分鐘,。

　　5.毛巾橫擦背,。赤裸上身，用一條干毛巾左右穿過腋下,，雙手于腋前攥住毛巾兩頭橫擦后背,。以將皮膚擦熱發(fā)紅為度,。建議沐浴后操作。

　　6.練習(xí)“燕飛”,。趴在硬板床上,，兩手交叉置于身后，然后抬頭挺胸,，最好同時(shí)抬起雙腿（如圖3）,，反復(fù)做5―10個(gè)，每日兩次,。

　　7.叩擊雙臀及拿捏雙大腿,。雙手握拳，輕輕敲擊雙臀,，然后坐下拿捏雙大腿的肌肉,，先捏大腿后部肌肉，然后外側(cè),，最后內(nèi)側(cè),。以酸脹熱感為宜，共4分鐘,。