就是批一字，雙腿打開是么？
我是舞蹈員,，這個很簡單，我剛開始學(xué)的時候就是天天吧腳架在陽臺上,，腳要崩直,，雙腿要直，不能彎曲,，

上半身向陽臺上的腳尖盡量靠攏,，天天如此，很容易的,，就是堅持的,，問題，還有,，你不是專業(yè)的話,，

只是業(yè)余的話，就是沒有基本底子,，那練習(xí)會比較辛苦的

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先溜腿,，再壓腿 匿名 回答采納率:25.8% 2009-02-10 13:21

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先做一下壓腿,在劈叉

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多跑步，跑完后壓腿

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練柔韌
壓腿

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壓腿：壓腿分為正壓,、側(cè)壓,、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍,。 

方法如下： 

正壓：面對一支撐物,，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直,；后腿支撐身體重心,，腳尖與前腳保持在一條直線上，

腿亦挺直放松,，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直,；而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。 
側(cè)壓：面對一支撐物,，將前腿抬起放置于支撐物上,，保持腿直；后腿支撐身體重心,，腳尖向外展90°,，腳跟與前腳平

行成一線，腿亦挺直放松,，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向,；一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。 
后壓：背對一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上,，而后上體努力向后振壓,。 
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放松,，在心中默念放松,、放松，并數(shù)數(shù),；一個姿勢練完后,，最好能保持振

壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可,，不要急于求成,。 


B、劈叉：劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段,，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法,。 

豎劈腿：腿前后分開成1字形，雙手撐地,，使上身正直,，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格,。 

橫劈叉：腿左右分開成一字形,，雙手在體前撐地，使上身正直,，而后努力使身體向下振壓,，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。 

劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開,。

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教你無痛一個月可以劈開一字腿

壓腿姿勢-可以坐在床上開兩個腿壓,。

壓腿姿勢=可以把腿放在單杠上壓。

具體壓法,；身體要站直,，不要側(cè)身來壓，以免姿勢不正,，造成壓腿效果不理想,。

因為那條筋是有個規(guī)定程度與角度的，例如,，你的姿勢是從側(cè)面壓,，以后只能側(cè)面抬高腿正面不行，或者,，例如,，你從正面壓

以后只能正面抬高腿側(cè)面不能,。

壓腿姿勢根據(jù)各人需要來決定。

標(biāo)準(zhǔn)的壓腿姿勢,，身體立正站直,，左腳要站直，腳從正抬起放在單杠上,，右腳一定要申平放直,。

      壓腿方法有很多種，為了避免不造成疼痛的壓腿,，最好選擇單杠上壓。

第一個星期,；每天壓一次壓5分鐘壓夠七天就會稍微有一點點痛就休息一天就好了。

第二個星期,；早上壓一次5分鐘，中午壓一次5分鐘,，壓夠七天就有點痛就休息一天就好了。

第三個星期,；早上壓一次5分鐘,，中午壓一次5分鐘,，下午壓一次5分鐘，壓夠七天就休息三天就會好了,。

第四個星期,；早上壓5分鐘，中午壓5分鐘,，下午壓5分鐘,，晚上壓5分鐘,，壓夠七天就會開始痛了,，就休息5天自然就會感覺不痛,，

然后一劈腿就可以劈叉了。

壓三個月可以劈叉很流利,。（此方法29歲以下有效）

每天堅持先跑步再壓腿,，連續(xù)跑步一個月后從此壓腿不用做任何運動,，每天可以到洗澡房用涼水往腳上噴灑三到五分鐘然后再壓腿

兩分鐘后頭自然可以輕松的壓碰到腳，冬天可以用熱水器往腳上噴灑三到五分鐘后再壓腿，兩三鐘后頭自然壓碰頭腳,。

對于一般剛壓腿的人來說,，壓七天后明顯可以看到腳可以抬高5厘米,，你不妨試一下,。
武漢市警校練一字腿方法如下

先跑步再壓腿
每天壓腿5分鐘，一個星期后壓10分鐘,，再多一個星期又加多5分鐘,，第四個星期就壓到20分鐘，一個月就可以壓開一字腿了,。

壓一年腳可以抬到頭頂了，我壓過一年,。

武術(shù)學(xué)校的的武術(shù)比警校稍微好一點,但武術(shù)學(xué)校的壓腿方法確實是比不過警先進,還是我們常說的取其精華,去其糟粕,為了

先進所以吸取好的方面,先踢腿再壓腿效果不好的,先跑步再壓腿效果是最好的.
跑步壓腿法永遠(yuǎn)在世界上是number one
只要你舍得壓腿一個月你也可以

我教過很多人壓腿 年紀(jì)最大的教過29歲 到目前沒有一個不成功的,。

其中有個81年的，09年5月開始壓到7月腳可以抬到嘴巴那么高了,，他還說叫我?guī)退词欠襁M步,，我說你沒關(guān)系慢慢來都差不多

練成了，照樣這樣不出三個月就可以了,。
不過看了他抬腿上去的時候 我說不行腳度一定要直接,，就這樣每個星期加5分鐘就可以了，后來那段時間他練武了有一段時間

一直沒壓腿,，但8月末的時候又開始壓腿,，然后到9月末10月初的時候他也可以開一字。并且基本功也很扎實,。
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哇，好貼要頂,！偶已經(jīng)25了骨頭都硬了,，速度嘗試~~~
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教你一個月可以壓開一字腿

武漢市警校練一字腿方法如下
每天壓腿5分鐘,，一個星期后壓10分鐘,，再多一個星期又加多5分鐘,，第四個星期就壓到20分鐘，一個月就可以壓開一字腿
了,。壓一年腳可以抬到頭頂了，我壓過一年,。
            我是83年的06年才練的,，一直練到07年,，現(xiàn)在我的腿隨便壓上去半個小時不成問題,，誰說年紀(jì)大練不了,，
我有個朋友81年的,，今年5月才練,，到7月的時候他腿已經(jīng)可以抬到嘴巴那么高,，然后他叫我?guī)退词欠裼羞M步,，我對他說,，
你都差不多練成了,，沒關(guān)系慢慢來，照你這樣不出3個月就可以了,，然后到前段時間9月分的時候他也可以開一字腿了。
            有些人說年紀(jì)大不能壓一字腿,，那種是沒有經(jīng)念的人,，其實不分年紀(jì)的，年紀(jì)大的要跑步,，然后再壓腿，這樣
效果比較好，把那條筋拉長了你就可以一字腿了，如果你要按照武術(shù)學(xué)校那種一腿法，先踢腿再壓腿,，那種沒有固定時間效果
不好的,，你壓腿的時間不夠就沒什么效果，但是你壓腿的時間太長,，第二天就壓不了。你按照這個方法絕對保證要比武術(shù)學(xué)校
的練的要好得多,，如果你要按照武術(shù)學(xué)校的方法,，有的給你練,。
           先去跑步然后再壓腿,，這樣效果是最好的。
            在武漢當(dāng)兵的有些20天就可以壓開一字腿了,。你看那些武術(shù)學(xué)校的學(xué)生寫個壓一字腿的文章,，還要寫幾百個字，
我,，靠,，有那么復(fù)雜嗎？只要你舍得壓腿一個月你也可以,。
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呵呵，還要年齡上是有點不同的，年紀(jì)越大人的體格就會定形的了,，還是LS的一句話：只要你舍得壓腿一個月你也可以,。
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壓腿伸筋的。很好,。筋長一寸,，壽長一分。
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…壓腿前一定要把身子活動熱,，大汗淋漓最好,，壓腿時不要怕累疼，一次至少三分鐘,，一般兩次以上,，第二次要比
第一次下的多，實在堅持不住就唱歌,，一首歌大概就是三分鐘,。
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5樓的辦法不錯，當(dāng)初我壓腿的時候就是唱歌,，還打游戲機,。。
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當(dāng)初偶壓腿,，先是自己壓,，然后踢腿，下叉,，到最后教練給撕叉~~~~~撕叉的時候喊爹叫娘的,，旁邊的伙伴還在偷笑~~~~
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武漢市警校練一字腿方法如下

武術(shù)學(xué)校的的武術(shù)比警校稍微好一點,但武術(shù)學(xué)校的壓腿方法確實是比不過警先進,還是我們常說的取其精華,
去其糟粕,為了先進所以吸取好的方面,其次武術(shù)學(xué)校的那種先踢腿再壓腿效果不好的,警校的先跑步再壓腿效果是最好.把部位精華取到武術(shù)字典里
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40歲的人還能練開一字腿么????

40歲可以啊……有個美國老頭37歲去少林習(xí)武，硬是把一字馬壓開了

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鐵棒磨成針的功夫也該可以~

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我想是可以的,我在健身房的時候就看到很多40多歲的人,她們練的時間長,拉韌帶的時候比我還要好.雖然開始練的時候很吃力,
也很痛,但是后來她們都能拉了,而且變瘦了.不過拉的時候一定要小心,千萬不要勉強,韌帶是一點一點拉的,只要堅持一定可以的.
這是我的教練說的!
 

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可以的,。,。40歲只是難點而已。我爸50歲都可以拉開了,。嘎嘎~

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每天壓腿,。當(dāng)然，如果你是剛剛起步的話,，在壓腿前要先壓腳背和拉后腳筋,，不然你壓腿的時候腳會抽筋的。下壓腿時,，兩腳都要
盡量外開,，壓的那只腳要緊繃，壓腿時要盡量用小肚子貼到大腿上,。下壓腿4個八拍后,，向前屈身,，抱腿不動十分鐘（呵呵，別怕
疼哦,，就當(dāng)那不是你的腿,，我小時候才學(xué)舞蹈時就這么練的）。十分鐘后,，靠把桿那只手緊抓把桿,，腿不動，上身向后下方甩腰和胯,，
4個八拍后,，壓的那條腿下把桿，吸腿,，下叉,，看看你能下多少，如果能堅持,，就自己再往下壓一壓,。
呵呵，我才學(xué)舞蹈就這么練的,，很有效,，但要不怕苦才行。加油哦,！
不過提醒你,，你已經(jīng)40了，韌帶也比較緊,，所以練得時候不要著急,，慢慢來，要注意安全,。雖然你練成這個時間可能比較長,，
但只要堅持，就能做到的,。不過,，還是提醒你，注意安全哦,，慢慢來,。

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*這個不是一下就能壓下去的，太猛會吧韌帶拉傷的,，你要經(jīng)常練習(xí)的,，每次到極限就停。最重要的是不要對身體形成傷害 
    

  *壓腿這事不像做其他事那么簡單,，要有鍥而不舍的決計,，就像背英語單詞,，每天溫習(xí)，就回勝利,。以下是辦法,。壓腿：壓腿分為

正壓,、側(cè)壓,、后壓三種辦法。主要目的是經(jīng)過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍,。 辦法如下： 正壓：面對一支撐

物,，將前腿抬起放置于支撐物上，堅持腿直,；后腿支撐身體重心,，腳尖與前腳堅持在一條直線上，腿亦挺直放松,，雙手疊并放置于前

膝上,上身放松耿直,；然后身體努力往下振壓,不斷到下頜能挨到腳尖方為練到位。 側(cè)壓：面對一支撐物,，將前腿抬起放置于支撐物上,，

堅持腿直；后腿支撐身體重心,，腳尖向外展90°,，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松,，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向,；不斷壓至身側(cè)與

腿合方為練到位。 后壓：背對一支撐物,，將一條腳向后放至支撐物上,，然后上體努力向后振壓。 壓腿的請求：堅持正確的姿態(tài),，振壓時

全身放松,，在心中默念放松、放松,，并數(shù)數(shù),；一個姿態(tài)練完后，最好能堅持振壓到位的姿態(tài)10秒鐘左右,；壓腿時要依照按部就班的準(zhǔn)繩,

開端時不能壓的過低不要緊,漸漸來既可,，不要穩(wěn)扎穩(wěn)打。 B,、劈叉：劈叉為柔韌性鍛煉的高級階段,，分為橫劈腿和豎劈腿兩種辦法,。 

豎劈腿：腿前后分開成1字形，雙手撐地,，使上身耿直,，然后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格,。 橫劈叉：

腿左右分開成一字形,，雙手在體前撐地，使上身耿直,，然后努力使身體向下振壓,，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。 劈腿

的請求:劈時更要按部就班,萬萬不能穩(wěn)扎穩(wěn)打,否則易傷身體;練習(xí)時一定要放松肢體,只要放松了肢體才能夠?qū)㈨g帶拉開,。

*奇異咧,，本人壓得那么輕松，你們怎樣壓得那么痛苦……其實本人也只是經(jīng)常玩高抬腿,，就是有點像踢球一樣,，

一踢腳上的韌帶就越來越柔軟了，但是要盡量踢高一點,，最好是一下子就能成 | 的樣子……

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教你一個月可以壓開一字腿

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學(xué)跆拳道，如果柔韌度不達(dá)到壓一字,，有什么影響,？

 **韌帶不拉開,，那你怎么踢人家頭啊,，踢頭才是最爽的么！   身體靈活性和力量也有影響么,！所以么,，既然練了，想練好就必須拉開?。,。,。?/pre>
            
**
            
笨...這是個最基本的問題...韌帶不拉好...高鞭腿根本就起不來...
就算可以...那也不靈活和力量不夠...
            
            
**
            
柔韌拉不到一定程度打出來的動作不好看
而且想打的動作打不出來,，即使打出來了
韌帶會啦傷的
            
**
            
腿踢不高
            
**
            
壓不好一字,、
別人做漂亮動作時、
你就只有看的分了~~~
            
**
            
柔韌不好,，高橫踢 下劈就踢不出,，踢不好
            
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求跆拳道的基本練習(xí) 主要是練柔韌度的！,！
            
            
 我是練習(xí)跆拳道的,。不知你是練什么的，可能有些不同,，但大概差不多,。 
一、熱身,。先活動頭,、手、腰,、腿的各處關(guān)節(jié),，再慢跑15分鐘。 
二,、就是拉韌帶了,。又分幾步進行。 
先是腳踝,，坐下,，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍,。然后,，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓,，來回兩個八拍,。
            
然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿,，要努力將肚皮貼上腿,。四個八拍。換腳,，同樣,。 
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓,，要求同上,。 
三是豎叉。能下多深下多深,，最好貼地面,，要求后腳面貼地，上半身直立,。（雙腿） 
四是橫叉,。腳跟著地，雙腳勾起,，其余要求同上,。 
五是壓胯。（姿勢很難看,，看過青蛙沒有,，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好,。）膝蓋著地努力分開,，注意不能趴在地上，雙手支撐,，
            
將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地,。 
六是腳背,。跪坐在地上，腳背貼地,，向后躺,，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起,。
            
 **
            
多做拉腿及其他柔軟運動一小時以上!這是跆拳道每天的基本功喔~
            
**韌帶不是一下就可以拉開的.  要循序漸進...   不然韌帶很容易拉傷的...    其他方面教練會教你的,。,..  最重要的就是多打?qū)崙?zhàn)多練習(xí) 
            
   熟能生巧么..     
            
            
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**武警的擒拿，很簡單實用,，當(dāng)然,，你要是有條件的話就練練傳統(tǒng)武術(shù)吧，從基礎(chǔ)開始,，堅決杜絕花架子的套路,，跆拳道就算了吧，沒什么實戰(zhàn)價值
            
甄子丹確實厲害,，不過他也是練了其他武術(shù)的,，這一點不要忘記
**
            
柔韌度好的，對于練習(xí)腿法幫助很大,。
            
散打,，泰拳,，這兩個自由搏擊類有些野蠻，同時練習(xí)起來比較困難吃力
            
其實最好的選擇就是跆拳道,，中國武術(shù)中常說,，手是兩扇門，全靠退打人,。跆拳道的腿法就很不錯,，當(dāng)然得練習(xí)的好，不然就是花架子,，白搭了,。
            
如果想看看練的好的威力是怎樣，可以去看看甄子丹的電影,，他曾是亞洲跆拳道的冠軍,。黑帶六段。很厲害了,。同時學(xué)習(xí)時也可以去搜搜陳中之類的
冠軍訓(xùn)練視頻對你進步有幫助               
            
            
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壓一字馬應(yīng)怎么壓,，16歲學(xué)舞蹈還可以麼。…   
            
            
 有時候會練練壓腿,。壓得了十字,，但壓不了一字…腳不平衡…壓到…應(yīng)怎么解決吖。…有什么練跳舞的方法麼,？…
            
      
            
**當(dāng)然可以了,，雖然有點晚，但只要堅持,，每天都要一點點把腿壓下去,，好的柔韌是練好舞蹈的基礎(chǔ)。至于練舞蹈的方法,，
            
這沒有特定的,，都是針對某人的。如果你沒有接觸過舞蹈,，建議你先從音樂開始,，聽好音樂的動律，在慢慢記動作,，時間久
            
了會找到自己適合的練舞蹈方法,。






**
            
每天壓腿。當(dāng)然,，如果你是剛剛起步的話,，在壓腿前要先壓腳背和拉后腳筋，不然你壓腿的時候腳會抽筋的。下壓腿時,，兩
            
腳都要盡量外開,，壓的那只腳要緊繃，壓腿時要盡量用小肚子貼到大腿上,。下壓腿4個八拍后,，向前屈身，抱腿不動十分鐘
            
（呵呵,，別怕疼哦,，就當(dāng)那不是你的腿，我小時候才學(xué)舞蹈時就這么練的）,。十分鐘后,，靠把桿那只手緊抓把桿，腿不動,，
            
上身向后下方甩腰和胯,，4個八拍后，壓的那條腿下把桿,，吸腿,，下叉，看看你能下多少,，如果能堅持,，就自己再往下壓一壓。
            
如果差不多下的下去了,，最好讓別人幫你撕腿,、踩胯。你要下一字馬,，要的是壓旁腿和踩胯，別怕疼,，撕到一定程度忍住痛耗
            
一會,，大約5分鐘后緩一下，慢慢把腿放下來。
            
希望能幫助你哦，早點練成,，加油~~
            
問問團隊舞蹈中國共1人編輯答案 

            
 
            
            
 
            
2010-01-15 17:42 
            
            
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我也是16歲快17歲才開始學(xué)的,但是現(xiàn)在基本功是我們這邊學(xué)校最好的,
            
其實時間不是什么很大的問題,主要在于自己
            
如果你真的愛它的話,
            
就可以學(xué)好他,      
            
            
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我想知道跆拳道要怎么樣才能快速的提升自己的柔韌度
            
**就腿的柔韌度來講,，初期應(yīng)該先練正壓腿，就是一只腿直立,，腳于另一只腿平行，先震壓，適應(yīng)后保持極限姿勢5秒
左右,，反復(fù)練，
第二階段，練側(cè)壓,，就是腳與另一腿垂直,，同理反復(fù)訓(xùn)練。
            
**多壓多練
在家練壓
在跆拳道館叫教練幫你壓
一旦松懈柔韌就會反彈
祝你成功
加油,！加油,！加油
**
            
每天練習(xí)橫叉和豎叉，進行側(cè)壓,，慢慢下腿,，堅持練習(xí)。很快就有效果,。如果不怕痛,，可以一腳在前，一腳在后,，找兩人拉,，再找一人
            
使膝蓋頂住腰往下按。這是最快的,。
            
**
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學(xué)舞蹈老是扎不下一字馬怎么辦,？
            

            
**慢慢來啊，我們教練一壓就讓我差不多下去了……（我的柔韌性還可以）讓別人幫你壓,，如果你的柔韌性夠好的話,，那就 干脆點啊
            
            **
            
我是學(xué)舞蹈的！我很小就學(xué)了,！開始下一字馬的時候很容易,！
你可以練習(xí)壓腿，把腿壓得很軟,，很容易就能下去了?。狈N
再不行就叫人幫忙，找一塊墻,，把雙腳打開,，呈一字馬狀，不用太像,，只要下到你可以下去的程度,！再叫人
            
用雙腳把你的兩只腳頂住,！慢慢往墻邊頂（慢慢往墻邊推）２種
找來一把椅子,，你睡在地上．然后把雙腳搭在椅腳兩邊，你的膝蓋就會往上翹,，叫家人坐在椅子上用雙腳放在你翹起
            
的膝蓋處,，慢慢往地上踩,，一直踩到雙腳靠地！這個主要是練自己的跨部,，這樣下一字馬的時候就不會太酸?。撤N
在練習(xí)的時候，痛就要休息,，千萬要保護好自己的腳,！千萬不能忍得讓自己受傷！
練基本功最主要還是要忍,，一定會很酸痛,，但能忍就忍！要堅持練習(xí),，就可以了,！
            **

            
那就要好好學(xué)啊，不要偷懶啊,。一定要 認(rèn)真的學(xué)啊,。
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學(xué)太極不能學(xué)長拳不甘心啊，有什么辦法能讓25歲,，從小沒練過武的我韌帶拉開嗎0分
            
            

            
拉韌帶前的熱身運動一定要做好` 
跑30分鐘步吧 
在開始拉韌帶` 
``有個人和你配合最好` 
他以馬步姿勢站好` 
你把腳放在他肩膀上 他雙手抱你的腳` 
這樣拉開韌帶的速度會快些` 
            
 
            
 
            

            
最簡單最有效的辦法就是下岔.跑步熱身后壓腿,開始下岔.熱身充分了不會傷到
            
筋骨的.忍住疼,只要腿折不了就一直下,每次下岔的時間久一點,下岔的時候煽
            
動幅度大一點.對自己狠一點,疼了忍住.我就是這樣壓出來的.
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 26歲還能壓腿嗎一字馬

懸賞分：5 - 解決時間：2010-2-22 02:32

26歲,，男性，身體健康,，一直有保持運動,，因想玩跆拳道，聽說踢得高優(yōu)勢也大吧,？假設(shè)營養(yǎng)不是問題,，醫(yī)療不是問題，

恒心也不是問題,，有希望壓腿成一字馬嗎,？是指不用強行破壞身體健康的情況下。 

能的~,！~,！我是學(xué)舞的。,。看見過刻苦的人~,！~,！耗腿7小時~！~,！最后全學(xué)校最好的功底~,！~,！26歲~！?。,。。,。,。。,。,。。,。,。。,。,。。,。,。?

壓腿任何年齡段都能練,，壓成一字馬只不過是時間和毅力的問題,，急于求成也不行。