一,、應(yīng)該在夫妻雙方身心健康的良好狀態(tài)下受孕，包括：男女雙方或一方未患急,、慢性傳染病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾?。荒信p方均處于心情愉快,、情緒飽滿,、精力充沛的最佳狀態(tài)；雙方要避免在過渡勞累,、疲憊乏力,、心緒不佳、精神憂郁或大量吸煙飲酒后受孕,。(改善性愛質(zhì)量必備的八大準(zhǔn)則)身體健康狀況不能只憑自我感覺,，最好在準(zhǔn)備受孕前到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的身體檢查。

　　二,、受孕營養(yǎng)和受孕環(huán)境
　　受孕前夫妻雙方要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)營養(yǎng),，多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素、必須微量元素的食品,，如瘦肉,、魚蝦、禽蛋,、豆類,、時蔬、鮮果等,。良好的營養(yǎng)狀況不僅有利于優(yōu)良的精子或卵子的產(chǎn)生,，而且胎兒的發(fā)育很大程度上依賴于母體營養(yǎng)的儲備,，所以，孕婦營養(yǎng)儲備是否充足與孕前的營養(yǎng)狀況密切相關(guān),。
　　受孕環(huán)境包括兩個方面：一是工作環(huán)境,，從事有毒有害、高溫,、放射線及電腦輻射物質(zhì)密切接觸的夫婦（特別是女方）,，應(yīng)暫時調(diào)離原工作崗位，以保障精子,、卵子的質(zhì)量,。二是對受孕時間、地點(diǎn)應(yīng)該有所選擇,。應(yīng)避開10－11月份或2－4月份受孕,，以免寶寶在酷夏或嚴(yán)冬出生。受孕地點(diǎn)應(yīng)舒適,、安靜,、幽雅、空氣新鮮,，避免旅途受孕,。
　　三、衛(wèi)生環(huán)境
　　1,、戒煙,。吸煙對孕婦和胎兒危害極大，主要包括：⑴早產(chǎn)率高,；⑵胎兒體重低,；⑶胎兒畸形多；⑷孕婦合并癥多,。
　　2,、戒酒,。過度飲酒能造成生育力減退,，如懷孕輕者可致胎兒發(fā)育不良，重者可表現(xiàn)為器官和精神發(fā)育缺陷及畸形,，如小頭畸形、瞼間隙狹小,、內(nèi)眼角贅皮,、上頜骨發(fā)育不全,、下頜小，顎裂,、關(guān)節(jié)畸形,、掌紋異常、心血管異常及外生殖器畸形等,。醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為“酗酒綜合癥”,。
　　四、分娩的最佳年齡
　　女性的生育旺盛年齡是25－29歲,，35歲以上妊娠分娩稱為高齡孕產(chǎn)婦,。一般以35歲為高年初產(chǎn)的界線，高年初產(chǎn)就是35歲以上生第一胎,。高齡產(chǎn)婦容易有高血壓或糖尿病等不利于妊娠分娩的疾病,，先天愚型和畸形等先天異常的發(fā)生率也較高，精神,、精力,、身體狀況不如年輕時好，所以,，不是特殊原因最后不要延遲孕期到35歲,。若不可避免，應(yīng)到醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，按期檢查,，住院分娩。
　　五,、掌握生物節(jié)律
　　人的情緒,、智力和體力在每個月都有高潮和低潮。高潮期,，人就表現(xiàn)出情緒盎然,、談笑風(fēng)生、體力充沛,、智力很高,，如果夫婦雙方都處于高潮期懷孕，則寶寶特別的健康聰明,。
　　制約人體情緒的生物鐘周期是28天,，制約人體的體力生物鐘周期是23天,，制約人體智力的生物鐘周期是33天,，這三種生物鐘互相影響、密切關(guān)連。當(dāng)這三種生物鐘都處于周期線上,，人就表現(xiàn)出最佳狀態(tài)。
　　生物鐘的計算方法：⑴首先計算從出生到打算懷孕的那個月第一天的總天數(shù)（注意：要把閏年的天數(shù)計算正確,，周歲除以4,，所得的整數(shù)即可是曾經(jīng)經(jīng)歷過的閏年數(shù)）。⑵分別用23,、28和33來除總天數(shù),，所得到3個余數(shù)，就是3個周期在所想了解的那個月份第一天所處的位置,。注意：計算時整數(shù)部分指該生物鐘已“運(yùn)行”了多少周期,；“余數(shù)”部分是指除整周期外，新開始的一個周期中生物鐘運(yùn)行到的天數(shù),。
　　如果夫妻雙方的智力鐘同步運(yùn)行在高潮期,，寶寶智力優(yōu)秀，若夫妻有一條體力曲線,，處在高潮期,，則好一些，若再有一條情緒線在高潮期,，則更好,。夫妻6條曲線有4條運(yùn)行在高潮期，其中智力,、體力鐘同步或基本同步,，就可孕育出智商最高體質(zhì)有好的胎兒。
　　測過人體生物鐘節(jié)律后,，可運(yùn)用藥物提前或推后女性的排卵日,，使其排卵日的3條曲線與丈夫的3條曲線協(xié)調(diào)，注意做到智力和體力鐘都基本同步,，情緒鐘偶合（即一方在高峰,，一方在低谷），如若3項(xiàng)均在高峰最理想,。
研究人員發(fā)現(xiàn),，男子精液質(zhì)量的變化可能與季節(jié)有關(guān)。對患不育癥的男子在32個月中的精液進(jìn)行了分析,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，畸形頭的精子多見于秋季而不是春季。這是由于在炎熱的夏季,，陰囊的溫度高,，所以到了秋天就從精液中釋放出了這種畸形頭精子。精子頭缺損的增加可能與陰囊溫度的升高有關(guān),。
　　夏季不成熟的精子的比例,，比其他季節(jié)都高,，這是天熱的緣故。但是,，冬季卻容易使男人的精子尾部出現(xiàn)缺陷,。春季是精子尾部缺損出現(xiàn)頻率最高的季節(jié)。尾部缺陷的精子活動性差,，難于接觸到卵子使其受精,。總的來說,，精子數(shù)量最高的是冬季，然后是春季,；精子活動能力最強(qiáng)的是秋季和冬季,。

        我們來看，我們講10月懷胎都知道,，做母親的都很有感觸,。我們中國人講的座月子，一般人都愿算算日子,，把月子趕在冬天,，天冷的時候，因?yàn)闊崽觳婚_窗很難過,，不見風(fēng)很難過,。冬天好些。但是為什么不敢見風(fēng),？為什么不敢開窗戶,？為會么你不敢刷牙呢？在醫(yī)院,，關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕、類風(fēng)濕的女人居多,。她們有一個共同特點(diǎn),，絕大部份都與座月子有關(guān)。月子沒座好,，沾了水,，見了風(fēng)，著了涼了,。為什么生完孩子就會這樣呢,？我們進(jìn)一步往里想，有一個原因是在這個期間大量營養(yǎng)素流失,。我們再來看都流失了哪些營養(yǎng),？孕育一個生命不容易,，一般一個孩子正常體重6斤半左右。現(xiàn)在人普遍缺鈣,，在醫(yī)院可以看到一般順產(chǎn)很少,。為避免痛苦，一般都采用剖腹產(chǎn),。能順產(chǎn)出來的已經(jīng)是很少,。這里有2個問題。第一,，座月子是因?yàn)轶w內(nèi)營養(yǎng)素大量流失,，不能順產(chǎn)是因?yàn)轶w內(nèi)某類營養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏導(dǎo)致。我們看,，一個孩子在整個發(fā)育中你要給他多少東西,？你給他最多的營養(yǎng)素有幾種？量最大的是什么,？
        給孩子最多的是蛋白質(zhì),。因?yàn)楹⒆訋缀跛械臇|西都要建造，各個臟器都要有,，不管發(fā)育完不完全,，一定要長出來，蛋白質(zhì)大量需要,。蛋白質(zhì)的大量需要反映在人與動物的區(qū)別上,。生過孩子的都知道，嬰兒是頭先出來,。只要頭能出來,，其他部份都沒問題。而其他哺乳動物是四肢先出來,，只要四肢能出來其他的都沒問題,。這里有一個明顯的區(qū)別，比如馬,，生個小馬駒,，沒多久就會跑，會找吃的,。而孩子生出來是不會動的,，四肢運(yùn)動系統(tǒng)沒什么發(fā)育。學(xué)會抓刀了都需要一段時間,?？梢耘懒耍瑢δ銇碚f是一個莫大的喜悅。你對孩子學(xué)走路很有耐心,，一次跌倒,，沒關(guān)系，鼓勵他繼續(xù)走,，一直到能走得很好,。孩子生出來后還有一個特點(diǎn)，除了不會動外,，頭和身體重各占一半,，6斤的孩子3斤頭，3斤身子,。但這事情不可延續(xù),，以后不會按這個比例長。這說明一個問題,，人在母體中大腦發(fā)育幾乎完成80％,，而四肢沒完成。還有你發(fā)現(xiàn)孩子生出來會聽,，會看，對所有的事情都很新奇,，好奇心很重,。懷孕期大腦、眼晴,、耳朵,、消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)有一定的發(fā)育，但是運(yùn)動系統(tǒng),、生殖系統(tǒng)沒怎么發(fā)育,。

        還有一個特定的，母親一定會給孩子足夠的鈣質(zhì),，這鈣質(zhì)一直可以維持到12歲,，幫助他把32顆恒牙長齊。孩子生下來身體中差不多有1公斤左右鈣質(zhì),，很多,！所以為什么你座月子不敢刷牙，不敢動涼水,，不敢著風(fēng),。因?yàn)槟愕拟}全部都給他了。所以,，懷孕期間你每天該補(bǔ)充多少鈣質(zhì)呢,？除了你正常代謝的流失外，還要補(bǔ)充多少？懷孕280天,，1公斤等于1000克,，1000克除以280等于3.57克。3.57克等于3570毫克,。你每一天還要流失320毫克,，正常流失。尤其在懷孕4個月后,，因?yàn)榍?/span>4個月孩子骨骼系統(tǒng)還沒發(fā)育,。你算一算從四個月后，280天平均每一天體內(nèi)有多少鈣往外流失,？你想一想,，你為什么生完孩子不敢刷牙，為什么一點(diǎn)風(fēng)都不敢見,，因?yàn)槟銕缀醢涯闼械拟}都給他了,，所以必須座月子。要喝骨頭湯,、熬魚湯,，多喝牛奶，吃雞蛋,。所有食品是三大宏量營養(yǎng)素和大量含鈣食品,。但是，生完孩子后,，按正常飲食習(xí)慣很難把鈣補(bǔ)到正常恒定的水平,。所以很多女人生孩子后會出現(xiàn)很多疾病。很多女人生孩子前身體很好,，就是在生完孩子后會出現(xiàn)疾病,。當(dāng)然，鈣的吸收是根據(jù)你的需要量,，所以在懷孕期間身體對鈣的吸收率是最高的時候,，不是按平時40％的吸收率算。還有更年期的人,，鈣的吸收率也很高,。因?yàn)檫@時身體里有激素來解決這個問題。所以除了你原有鈣庫里存在的鈣,，你不可能把每天流失的鈣完全補(bǔ)充回來,，但最起碼在生完孩子后要保證鈣在骨中有一定的含量，然后,，在哺乳期徹底把鈣全部補(bǔ)上,。所以一個營養(yǎng)均衡的人在哺乳期結(jié)束后體型可恢復(fù)到原來的狀態(tài)。如不能恢復(fù)，說明你的營養(yǎng)不均衡,。因?yàn)樯旰⒆訒?，一般平均長30到40斤是正常的。你流失的鈣要在懷孕期和哺乳期全部補(bǔ)回來,，你來算一算,，每天應(yīng)該補(bǔ)多少？所以你每天攝取的鈣不能低于1500毫克,。這個量應(yīng)該一直維持到哺乳期結(jié)束,。我們來算算，1500毫克1天需要用多少鈣鎂片,？至少6個,，然后還要喝牛奶，吃海產(chǎn)品,，吃肉等等,。有人說不能補(bǔ)鈣，說鈣吃多了骨頭會硬,，簡直是胡扯,，一點(diǎn)常識都沒有，自己憑想象,，還以為是正確的,。應(yīng)該是鈣充足才有力量，才會順產(chǎn),。所以懷孕的人每天鈣的攝入不能低于1500毫克。這樣你的身體才會很好,，才會把你懷孕期和哺乳期流失的鈣全部補(bǔ)充回來,。不要為孕育一個孩子把自己身體全部搭進(jìn)去，這樣得不償失,。而且你要保證給孩子充足的鈣,，如果你的鈣不充足，你的孩子生下來鈣也不充足,。所以很多營養(yǎng)不良中鈣質(zhì)的缺乏,，孩子生下來不好帶，很不安靜,，哭鬧,，然后佝婁病、雞胸,、軟骨病,，甚至?xí)?dǎo)致畸形的發(fā)生。最明顯的特征是哭鬧，很難入睡,，黑白顛倒,，白天睡，晚上不睡,。出現(xiàn)這些問題原因不在孩子,，在于母親沒知識！你孕懷孕期沒足夠的鈣質(zhì)補(bǔ)充,，給孩子的鈣有限,。這是對鈣的補(bǔ)充，是不是非常非常重要,！
        另外一個是蛋白質(zhì),。孩子大腦要發(fā)育80％，各器官都要長出來,，在這期間需要大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該是平時的1.5至2倍，每天應(yīng)該有120克蛋白質(zhì)攝入,。所以懷孕期要吃大量含蛋白質(zhì)的食物,，如蛋、奶,、肉,。然后呢，蛋白質(zhì)粉非常有必要,，懷孕期間每天2勺蛋白質(zhì)粉對你非常有幫助,。
        在攝取蛋白質(zhì)的同時，脂肪要同時攝入,。因?yàn)楹艽竽X建造需要很多類脂,，足夠優(yōu)質(zhì)的脂肪來建造細(xì)胞膜、大腦,、外周神經(jīng),。這時吃些蛋、海產(chǎn)品,、植物性油脂,，有條件的可吃卵磷脂和魚油，對胎兒大腦發(fā)育很有好處,。
        還有,，大腦發(fā)育需要充足氧氣，千萬不要忘了足夠量的鐵的攝入,，建議懷孕期每天有3個鐵質(zhì)葉酸片的攝入,。因?yàn)榇竽X占人體一半體重,，要有80％的發(fā)育。大腦需要充足的氧氣,、足夠優(yōu)質(zhì)的脂肪,，足夠優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來建造，所以這三種營養(yǎng)素是很重要的,。然后鈣質(zhì)是沒話講的,。
        另外，你發(fā)現(xiàn)孩子生下來會到處去看,，他的視力基本發(fā)育完全,。視力發(fā)育需要什么呢？維生素A,。因?yàn)樗芍圃煲曌导?xì)胞和視感細(xì)胞,。所以說你需不需要！維生素A真的需要,。拜托懷孕的人少看電視,，千萬不要對著熒光屏打電腦！絕對不可以,！除了輻射之外,，還有對維生素A的損耗。再有避免一些刺激性的,。其實(shí)基因的改變也很厲害,。維生素A是很重要的。懷孕期應(yīng)該有2個β胡蘿卜素攝入,，對孩子眼睛和對你的保護(hù)很有幫助,，不要生完孩子后弄個慢性炎癥出來就后悔了。為什么很多女人的附件炎都是在生完孩子后,。生完孩子后這類慢性炎癥特別多,，這跟維生素A流失有很大關(guān)系。因?yàn)楦腥緳C(jī)率高,，維生素A攝入再低，病就出來了,，這是一定的,。維生素A很重要。
        在懷孕期激素大量分泌,，因?yàn)楹⒆釉杏麄€都是激素在調(diào)節(jié),。在這個期間有一個器官絕對不能出狀況，腦垂體,！腦垂體要高速,、正常,、健康運(yùn)轉(zhuǎn)。要保證腦垂體高速,、正常,、健康運(yùn)轉(zhuǎn)需什么？維生素E,。懷孕期間要2個E,。我們平時可以吃一個，但懷孕期要吃2個,。
        在懷孕期間是絕對不可以吃藥的,！你認(rèn)為可以吃藥嗎！你敢吃藥嗎,！不敢吃藥的前提條件是不要感冒,，你不可以感冒！因?yàn)楹苤匾?！如果你保證你不感冒,，應(yīng)該怎樣？維生素C,！懷了孕,，2瓶大的維生素C往家里一擺，正常的1天吃6個,，300到400毫克,，這是每天正常量，除了你不感冒外,，孩子出生后皮膚會很漂亮,。吃水果，多攝入維 C,。必備2瓶維生素C有很大的作用,，因?yàn)榱鞲姓殷w弱的人。你懷孕期可能體質(zhì)差些,，這時你可能感冒,。你感冒又不敢吃藥，所以稍微有點(diǎn)苗頭出來,，10片VC,600克一塊吃進(jìn)去,，然后每小時1片，持續(xù)2到3天,。這個方法非常好,，對各臟器的保護(hù)很好，而且不用藥,，而且絕對不影響胎兒發(fā)育,。這個也可用于一般成年人,。但是特定的人群，懷孕的人,，絕對不可以喝酒,！絕對不可以抽煙！絕對不可以吸二手煙,！絕對少看電視,，而且盡量離遠(yuǎn)一點(diǎn)。絕對不可以沾電腦,！避免這種刺激性的東西,，因?yàn)榇碳ば缘目赡芨淖兓颉＞SC是不是很有必要,！備維C要象家里備創(chuàng)口貼一樣,，因?yàn)槲覀兌疾幌氤运帯３运幈鼐故菒盒匝h(huán),，我們要把身體納入良性循環(huán)的軌道,，就不會出現(xiàn)這樣那樣的問題。
        我們一定要保證我們身體管道暢通,，不讓任何毒素進(jìn)來干擾胎兒的發(fā)育,，所以說懷孕的人，其實(shí)正常人也是,，不管懷孕不懷孕,，原來也是如此。早上2個果蔬纖維,，2大杯水,，有沒有吃過，感覺很舒服,。這個量是懷孕正常量,，也是一般人的量，懷孕前怎么吃,，懷孕后又怎么吃,。
        還有1種營養(yǎng)素在孕期扮演極其重要的角色。維生素B族,！維生素B族對孕婦是太有幫助了,。我們通常講的害喜，到厲害的時候就靠輸液給點(diǎn)能量,，一點(diǎn)都吃不進(jìn)去東西。很多人在懷孕期鬧口,，想吃希奇古怪的東西,，買來又不吃,，這些原因是B族的缺乏造成。如果B族充足就不會害喜,，不會鬧口,。消化系統(tǒng)很好就能保證充足營養(yǎng)素吸收。這一點(diǎn)不用講其他,B族都是要吃的,。B族還有很多功用,，如調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，幫助脂肪,、蛋白質(zhì),、碳水化活物完全吸收。其實(shí)B族的功能就是輔酶,，參與代謝,，其他的是派生出來的，如調(diào)節(jié)植物神經(jīng),。B族在懷孕期間扮演很重要的角色,。在懷孕期需大量營養(yǎng)素的攝入，突然來了這么多,，原來沒吃這么多,，相應(yīng)的要幫助它轉(zhuǎn)化的成份維生素B族需要增加。所以懷孕期間維生素B族每天6個是有必要的,。
        我們?nèi)袅粜木蜁l(fā)現(xiàn),，一個家族的人都很聰明，長得漂亮的,，都是有錢人,。他們有最好的營養(yǎng)，受最好的教育,。他們基因好,，營養(yǎng)好，教育好,，平常人很難跟他們比,，所以想讓自已改變，一定要想辦法多給自己增加營養(yǎng),。這很重要,，因?yàn)殛P(guān)乎下一代的基礎(chǔ)。
        懷孕期是特殊時期,，大多數(shù)的人都愿意盡自己所能來孕育健康美麗的下一代,，都希望讓自己孩子成為很聰明，很漂亮,，很健康的人,。同時還有產(chǎn)后恢復(fù)等問題,，給自己算帳：如果體形變很大的話，原來的衣服穿不得,，很可惜,，要花很多錢買衣服，要花很多錢減肥,，花錢做形體訓(xùn)練,，不如營養(yǎng)均衡。如果各方面到位的話,，哺乳期結(jié)束會恢復(fù)一個很好的體形,。這是真的，不是瞎說,。你看那些很多在公共場合經(jīng)常露面的人,，生孩子后體形很快就恢復(fù)，一個是營養(yǎng),，一個是形體訓(xùn)練,，很大程度是營養(yǎng)的關(guān)系,。如果不注意，本來很漂亮,，多長出40斤也不會漂亮。所以說懷孕期營養(yǎng)均衡對母親有好處,，又對孩子身體有好處,，而且又避免了減肥和做衣服的煩惱,，何樂而不為！

           孕婦營養(yǎng)七忌

        (1)忌偏食挑食：有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養(yǎng)保健品,，有的只吃葷菜,，不吃素菜,，有的不吃內(nèi)臟如豬肝等，有的不吃牛奶、雞和蛋。造成營養(yǎng)單一,。

　　(2)忌無節(jié)制的進(jìn)食：有的孕婦不控制飲食量,。想吃什么吃什么,，想吃多少吃多少,，喜歡吃的東西拼命吃。有位孕婦一個月內(nèi)吃了一籮筐橘子,。有的孕婦懷孕期體重增加達(dá)45公斤,。造成有的孕婦胖、胎兒巨大,。有的只是孕婦自己胖,，胎兒卻很小。

　　(3)忌食品過精,、過細(xì)：孕婦是家庭的重點(diǎn)保護(hù)對象,， 一般都吃精白粉和精白米、面,，不吃小米粥和粗糧,、麥片。造成嚴(yán)重微生素B1嚴(yán)重缺乏和不足,。

　　(4)忌攝入過多植物脂肪,，如豆油、菜油等,， 造成單一性的植物脂肪過高,，對胎兒腦發(fā)育不利。也影響母體健康,。應(yīng)提倡攝入一定量的動物脂肪,，如豬油,、肥肉等,。

　　(5)忌舊的傳統(tǒng)習(xí)影響：有的孕婦在孕期經(jīng)常吃桂圓,， 說吃桂圓生出的胎兒眼鏡又大又圓。孕婦不能吃河蟹,，說吃蟹的孕婦生下的嬰兒會口吐白沫,，也不能吃魚、蝦,，生下的胎兒會得過敏性疾病等等,。

　　(6)孕婦忌吃刺激性食物：咖啡、濃茶,、辛辣食品,、飲酒、丈夫吸崐煙等均會對胎兒產(chǎn)生不良刺激,，影響正常發(fā)育,，甚至制胎兒畸形。

　　(7)忌隨意進(jìn)補(bǔ)：目前各種營養(yǎng)品充滿市場,，在一般人看來,，吃得越高級,、越貴越有營養(yǎng)。其實(shí)不然,。內(nèi)熱的人不宜吃人參,、桂園、羊肉等熱性食品,，食用后會引起出血,、內(nèi)熱過重。體虛怕冷者不宜服珍珠粉,、柿子,、蟹等食用后可能會感到胃部不適，體虛者不能短期大量進(jìn)補(bǔ),，芝麻,、核桃過多會引起腹瀉、厭食,。

  孕婦營養(yǎng)的最佳選擇（安利紐崔萊）

        醫(yī)師常說：“有健康的媽咪,，才有健康的寶寶”，所以如何營造一個舒適,、健康的懷孕過程,，讓寶寶在媽咪的肚子里正常的成長，是每個母親懷孕時期最重要的功課,。均衡足夠的營養(yǎng)是寶寶健康發(fā)育最重要的因素之一,。 根據(jù)目前營養(yǎng)界的普遍共識，一般來說,，一個胎兒的健康發(fā)育離不開如下營養(yǎng)：

        1. 葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，葉酸有造血,、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能,。 建議食物：肝臟、腎臟,、瘦肉,、深綠色蔬菜、魚,、全谷類,、柑橘類水果等。

        2. 維他命A：可以幫助細(xì)胞分化,，對眼睛,、皮膚、牙齒,、粘膜的發(fā)育是不可缺少的,，但是攝取過量也會導(dǎo)致唇顎裂,、先天性心臟病等缺陷。一般坊間販賣的綜合維他命,，其維他命A含量過高,，孕婦并不適合食用，孕婦應(yīng)購買孕婦專用的綜合維他命,。營養(yǎng)師建議,，孕婦若平日飲食均衡，維他命A由平日飲食中攝取即足夠,。建議食物：深綠色蔬菜,、水果等。

孕婦營養(yǎng)需要 　

   (一)熱能 妊娠全過程中,，胎兒增長3．2kg,，儲備脂肪4kg，羊水胎盤2kg,，子宮,、乳房約增2．8kg，總和起來,，孕婦體重要增加12kg左右,。自孕中、后期計算,，每日要增長60g,，每增加1g體重需熱能20．9kJ(5kcal)，故每日需多增加1．25MJ(300kcal),。由于孕婦對營養(yǎng)素吸收率增高,，而且勞動量減少，故我國根據(jù)各地孕婦營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果與國人體質(zhì)情況,，規(guī)定自妊娠4個月至臨產(chǎn),，每日熱能供給量比非孕婦女增加0．8MJ(200kcal)。應(yīng)用時要觀察孕婦在孕中,、后期增重情況,，如每周增重0．45kg左右，表示熱能供給恰當(dāng),，不可低于0．4kg或超過0．5kg,。孕前肥胖的婦女，孕期不要用減肥膳食,，并需密切注意體重增長情況,，以防止妊高征或巨大胎兒的發(fā)生。

              (二)蛋白質(zhì)

孕期母體有關(guān)器官及胎兒的發(fā)育需蛋白質(zhì)950g,，如自孕中,、后期,，每日需增加5g蛋白質(zhì)，如蛋白質(zhì)來源以植物性蛋白質(zhì)為主,，生物學(xué)價值在60左右,，則需增加8．3g。孕期自尿中排出氨基酸較多,，再加之消化吸收率的差別與個體差異,，因此我國規(guī)定孕中期每日多供給15g，孕后期多供給25g,。

              (三)脂類

雖然孕期儲存脂肪較多,，但孕婦血脂已較非孕時增加，故不宜增加脂肪過多,，能達(dá)到脂肪供熱百分比為總熱能的25％即可,。注意少攝入富含飽和脂肪酸的畜肉、禽肉,，多采用植物油,。為了胎兒的腦發(fā)育應(yīng)多攝入富含磷脂的豆類，卵黃,，對膽固醇不必過于限制,。

              (四)碳水化合物

攝入碳水化合物可很快供給熱能，尤其胎兒以葡萄糖為唯一的能量來源,，因此消耗母體的葡萄糖較多,，如果攝入不足，母體需動員體內(nèi)脂肪分解,，而脂肪氧化不完全時可產(chǎn)生酮體,，酮體過多母親可發(fā)生酮癥酸中毒，又影響胎兒智能發(fā)育,。碳水化合物熱比需60％,。因此，以攝入淀粉類多糖為宜,，不必直接攝入葡萄糖或過多蔗糖,，以免血糖波動,。

              (五)無機(jī)鹽與微量元索

1．鈣 我國人民膳食中鈣常不足,。以往調(diào)查孕婦鈣攝入量每日600mg左右，而我國推薦的膳食鈣供給量孕中期每日1000mg,，孕后期每日1500mg,。足月胎兒體內(nèi)共有32g鈣，多于孕中,、后期吸收入胎體,，估計最后1個月每天要吸收450mg鈣,。為防止骨質(zhì)疏松及妊娠高血壓綜合征，都需要增加鈣的攝入,。因此每日供給1000mg或1500mg是必要的,，除一般含鈣高的牛奶、豆類,、芝麻醬,、海帶、蝦米皮之外,，也可用一些強(qiáng)化鈣的食品,。但大量鈣會妨礙鐵的吸收，有人給孕婦補(bǔ)充碳酸鈣每天1000mg l2周后,，鐵蛋白降低,，故鈣劑使用的品種、劑量,、時間要恰當(dāng),。

2.鐵 孕中期因血容量增加及胎兒需要，每日共需鐵3mg,，孕后期為4mg,。動植物混合性食物中的鐵吸收率平均為10％，故需40mg／d,。如用動物性食物,，鐵的吸收率可達(dá)20％，我國規(guī)定推薦孕婦鐵供給量每日28mg,。孕婦鐵營養(yǎng)狀況直接影響到胎兒,。母親血紅蛋白，血清鐵,，與血鐵蛋白水平與新生兒血中此3種物質(zhì)的含量各自呈顯著正相關(guān),，新生兒身長與母親血清鐵和血紅蛋白含量亦成正相關(guān)。

3．鋅 一般成年婦女體鋅含量約為1．3g,，妊期增至1．7g,。除胎兒、胎盤,、孕婦肝中鋅含量增加外,，羊水中含鋅0．44μg／ml，且隨孕周增加而增加,，羊水鋅有抑菌效果,。早產(chǎn)兒羊水中含鋅低，重度妊高征孕婦血清鋅低于正常，缺鋅可致子宮收縮無力易致產(chǎn)后出血,。鋅與胎兒關(guān)系密切,，孕婦嚴(yán)重缺鋅者可致胎兒發(fā)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形，中度缺鋅可致宮內(nèi)發(fā)育遲緩,，免疫功能差,，大腦發(fā)育受阻。孕婦易多采用動物性食物中的鋅,。我國推薦的孕婦鋅供給量為每天20mg,，植酸和食物纖維可抑制鋅吸收，鈣與鋅吸收相拮抗,，大量鐵與葉酸皆可 妨礙鋅吸收.

4．碘 孕婦甲狀腺功能旺盛,，甲狀腺素與蛋白質(zhì)合成有關(guān)，可促進(jìn)胎兒生長發(fā)育,，妊娠期碘攝入量不足,，孕婦易發(fā)生甲狀腺腫大，嚴(yán)重缺碘可致胎兒大腦與身體發(fā)育遲滯,，形成克汀病,。我國推薦的孕婦碘供給量為175μg／d。妊娠中,，后期以每周進(jìn)食一次海帶為宜,。

              (六)維生素

1．維生素A 孕期需較多維生素A以維持胎兒正常生長發(fā)育與母體各組織的增長。據(jù)近年來調(diào)查,，我國孕婦視黃醇當(dāng)量的攝入量約600μg／d左右,，且其中90％來自β—胡蘿卜素，我國推薦的供給量為1000μg視黃醇當(dāng)量,。孕婦維生素A不足的臨床癥狀甚少見,，但可見到暗適應(yīng)時間延長。由于孕婦血中雌激家水平增高,，可促使維生素A自肝入血,，故孕婦血維生家A水平高于非孕婦女。在妊娠中期血維生素A高于早期,，孕后期又高于中期,。維生素A不足者，妊娠中期血中維生素A水平不升高,，后期與中期相同或再下降,。如血清維生素A含量在0．7μmol/L以下即為缺乏。據(jù)天津市檢查,，城市孕婦中維生素A不充足者約占1／3,，農(nóng)村更嚴(yán)重。應(yīng)提高孕婦維生素A攝入量,。低脂肪,、高纖維飲食和腸道寄生蟲可降低β—胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素E可促進(jìn)其轉(zhuǎn)化,。

2．維生素D 缺乏維生素D可致孕婦骨質(zhì)軟化,、骨盆畸形。在孕婦有低鈣癥狀,，血中鈣磷乘積低于40時,，胎兒可有先天性侗樓病。一般孕婦血中25(OH)D3隨孕期而下降,，故孕婦應(yīng)多接受日光照射,。我國推薦的孕婦維生素D供給量為107μg／d。海魚,、禽,、畜肝臟，蛋,、奶中維生素D含量較多,。

3．維生素E 孕婦血漿中維生素E含量增高，可為正常非孕婦女血中維生素E含量的2倍,，血維生素E水平與維生素A含量正相關(guān),。胎兒血中維生素E僅為母血含量的1／3，說明維生素E經(jīng)胎盤傳遞受限,。早產(chǎn)兒在產(chǎn)前維生素E儲備不足,，出生后腸道又不能很好吸收，易發(fā)生維生素E缺乏,，出現(xiàn)貧血,、水腫、皮膚紅疹與脫皮癥狀,，重者發(fā)生溶血性貧血,。我國推薦的維生素E孕婦供給量為l 2mg／d。

4．維生素B1 我國推薦孕婦維生素B1的供給量是1．8mg／d,，但近年來,，人們喜食精米、白面,，再加烹調(diào)損失較多,，致使維生素B1攝入不足。有報告維生素Bl不足者(血中轉(zhuǎn)酮醇酶活力增高)占被測孕婦的1／3,，這些孕婦常有腓腸肌觸痛,，膝腰反射遲鈍,，胃腸蠕動減慢、消化不良癥狀,，所以應(yīng)提倡孕婦多用粗糧,、雜糧，并改善烹調(diào)方法,。

5．維生素B2 由于孕婦的熱能與蛋白質(zhì)需要量增加,，維生素B2的需要也增大，我國推薦孕婦維生素B2的供給量是每天1．8mg,，孕婦營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果維生素B2攝入量占供給量標(biāo)準(zhǔn)的65％左右,，通過孕婦全血谷脹甘馱還原酶系數(shù)(BGRAC)測定，孕中期維生素B2不足及缺乏者占被測人數(shù)的27％,，而孕后期則占被測人數(shù)的47％,，故孕婦除食用肝臟，蛋黃等食物外可采用核黃小米,、核黃豆渣等富含維生素B2的食品,。

6．維生素B6 維生素B6是中樞神經(jīng)活動、血紅蛋白合成及糖原代謝所需的輔酶,，可促進(jìn)谷氨酸脫按變成γ氨基丁酸,，對大腦有抑制作用，故維生素B6不足可有神經(jīng)中樞興奮,，孕婦發(fā)生妊娠惡阻可能與之有關(guān),，給予維生素B6可能防治。維生素B6缺乏的孕婦所生嬰兒易發(fā)作抽搐面癰,、維生素B6又與色氨酸代謝有關(guān),，不足時色氨酸代謝不完全，可終止于黃尿酸階段,，后者可與胰島素相結(jié)合,，使胰島素活力降低，孕婦發(fā)生糖耐量降低,。所以妊娠婦女比非孕婦女應(yīng)多供給每天0．5mg(一般成人每天2．0mg),。動物肝臟、葵花籽,、花生仁,、核桃、黃豆中含維生素B6較多,。

7．維生素C 近年孕婦調(diào)查指出,，城市孕婦維生素C攝入量已接近需要量(每天80mg)而農(nóng)村孕婦攝入量仍在40mg／d左右。故應(yīng)多吃蔬菜,，以增加維生京C攝入量,。維生素C可促進(jìn)膠原組織形成,，維持骨鉻牙齒正常發(fā)育又參與葉酸轉(zhuǎn)化為四氫葉酸的過程，且對鐵的吸收有利,，故孕期不能缺少,。

　                                   孕婦營養(yǎng)

維生素C維生素B維生素E蛋白質(zhì)鐵質(zhì)葉酸片 醫(yī)師常說：“有健康的媽咪，才有健康的寶寶”,，所以如何營造一個舒適、健康的懷孕過程,，讓寶寶在媽咪的肚子里正常的成長,，是每個母親懷孕時期最重要的功課。均衡足夠的營養(yǎng)是寶寶健康發(fā)育最重要的因素之一,。 根據(jù)目前營養(yǎng)界的普遍共識,，一般來說，一個胎兒的健康發(fā)育離不開如下營養(yǎng)：

1. 葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期,，葉酸有造血,、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。 建議食物：肝臟,、腎臟,、瘦肉、深綠色蔬菜,、魚,、全谷類、柑橘類水果等,。

2. 維他命A：可以幫助細(xì)胞分化,，對眼睛、皮膚,、牙齒,、粘膜的發(fā)育是不可缺少的，但是攝取過量也會導(dǎo)致唇顎裂,、先天性心臟病等缺陷,。一般坊間販賣的綜合維他命，其維他命A含量過高,，孕婦并不適合食用,，孕婦應(yīng)購買孕婦專用的綜合維他命。營養(yǎng)師建議,，孕婦若平日飲食均衡,，維他命A由平日飲食中攝取即足夠。建議食物：深綠色蔬菜,、水果等,。

3. 鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發(fā)育及母體,，必須多攝取鈣質(zhì)；哺乳時期,，為增加乳汁,，最好也能多吃含鈣質(zhì)的食品。建議食物：小魚干,、黃豆制品,、蛋、牛奶,、綠色蔬菜,、蘿卜、花椰菜,、鮭魚,、牡蠣、甘藍(lán),、蝦,、蛤類等。

        4. 鐵：孕婦應(yīng)攝取足夠的鐵,，以提供孕期的需求及生產(chǎn)時大量流失的血,。建議食物：蛋黃、肉類,、動物的肝及其它內(nèi)臟,、蛋黃、谷類,、深綠色蔬菜,、桃子、杏仁,、葡萄干,、貝類等。

        5. 鈉：孕婦若為高危險妊娠,，如妊娠高血壓,、妊娠毒血癥等，應(yīng)控制鈉（鹽分）的攝取量,。避免的食物：鹽漬品,、鹵制品、素食品,、罐裝加工食品等,。

        6. 維他命C：維他命C具有增強(qiáng)免疫力的功效；且素食孕產(chǎn)婦可多吃維他命C,，以利鐵質(zhì)被身體吸收,。建議食物：柑橘類食物,、番石榴、西紅柿,、草莓,、綠色蔬菜、花椰菜,、白菜

         7. 維生素B族：孕婦對維生素B族的需求量是會明顯增加的,，這是用以幫助孕婦的血液制造。

         8. 蛋白質(zhì)：這是孕婦和產(chǎn)婦都非常需要的一種營養(yǎng)素,，建議食物：動物性蛋白質(zhì),，如蛋、牛 奶,、肉 類,、魚類等,；植物性蛋白質(zhì),，如豆?jié){、豆腐等黃豆制品,。

         9. 維生素E:維生素E又稱為生育酚,，是唯一一種大劑量服用也沒有明顯毒副作用的脂溶性維生素。婦產(chǎn)科臨床上將維生素E用于預(yù)防流產(chǎn)的治療,，懷孕早期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)服用一些維生素E具有保胎的作用,。

        為此，根據(jù)以上的營養(yǎng)分析,，建議準(zhǔn)媽媽們需要補(bǔ)充的營養(yǎng)為：安利?紐崔萊?蜂蜜卵磷脂營養(yǎng)嚼片取自大豆的卵磷脂及取自蔬菜油的維他命E,，并以純正蜂蜜、稻子豆及核桃調(diào)味而成,，稻子豆具有象可可一般的味道,，但不含咖啡因，風(fēng)味怡人,，是維他命E和卵磷脂的絕佳組合,，是植物性卵磷脂兼具經(jīng)濟(jì)與素食兩種要求。 每片含290mg的卵磷脂及30IU的維他命E,。每片所含的卵磷脂量與13塊奶油所含的卵磷脂一樣多,；所含維他命E與40匙花生油的維他命E含量相當(dāng)，但只有3卡的熱量,。安利?紐崔萊?天然維生素C片天然精粹與先進(jìn)科學(xué)的結(jié)晶,，每片含250毫克維他命C，其中30毫克的天然維他命C是提煉自200毫克的針葉櫻桃濃縮素,，其余220毫克的維他命C則是取自玉米,。此外,，它亦含有35毫克復(fù)合檸檬酸（生物類黃酮），取自連皮檸檬,。(以上安胎,，預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn),、嬰兒癡呆,、斗雞眼等）

        安利紐崔萊蛋白質(zhì)粉主要原料是大豆分離蛋白，不含任何化學(xué)色素,、人工香料與防腐劑,，是天然純凈的蛋白質(zhì)來源。每天只要一勺,，約可提供8公克的蛋白質(zhì),，補(bǔ)給9種必要氨基酸和 13種非必要含氨基酸；105毫克的鈣質(zhì),；還有來自天然原料大豆與牛奶自然提供,，但標(biāo)示上沒有寫的營養(yǎng)素，如：1毫克的鐵與10毫克的異黃酮素（異黃酮素也是天然植物雌激素）安利?紐崔萊?新加強(qiáng)型鈣鎂片 純天然開采的礦物質(zhì)－碳酸鈣及氧化美,，是鈣鎂兩種營養(yǎng)素良好的存在形態(tài),，易于被人體吸收，并含紐崔萊獨(dú)有的紫花苜蓿濃縮素,。每片含250mg的鈣,、100mg鎂、維生素d 100iu,、維生素c 20mg,、30mg的紫花苜蓿濃縮素、5mg鋅,、0.66mg銅,、0.83mg錳，外層覆有紐崔萊片衣,，可保持新鮮,，避免營養(yǎng)成份的流失，并易于吞咽,。(以上可使嬰兒皮膚白而有彈性,，筋骨發(fā)育好)

        安利紐崔萊；B族維生素 從天然酵母及鈷胺素提煉而來,，含有7種主要維他命B：維生素B1,、B2、煙堿酸、泛酸維生素B6,、葉酸,、維生素B12，以及肌醇,、PABA等,。以天然風(fēng)梨和香蕉調(diào)味。 安利紐崔萊,；鐵質(zhì)葉酸片 每片提供10毫克鐵,，來源于人體極易吸收的富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵。每片提供0.133毫克葉酸,。含有紐崔萊?獨(dú)有的菠菜提取物,，提供天然植物營養(yǎng)素。 不含香精,、合成色素和防腐劑,。 外層覆有NUTRILOCK?片衣，避免營養(yǎng)素的流失,，并易于吞咽,。 (以上可以防止胎兒畸形)

              附服用參考：

              1、維生素E,，每次一片,，每日一次

              2,、維生素C,，每次一片，每日三次

              3,、蛋白質(zhì)粉,，每次一勺，每日二次

              4,、鈣鎂片,，每次一片，每日三次

              5,、維生素B族,，每次一片，每日三次

              6,、鐵質(zhì)葉酸片,，每次一片，每日二次以上只是建議用量,，

        您可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整,，當(dāng)然，如果您能從食物中攝取足夠的量,，那您也不一定需要補(bǔ)充以上的所有安利?紐崔萊?營養(yǎng)片,，建議先到醫(yī)院作健康檢查,，然后再作針對性地補(bǔ)充。

文章來源：包頭曉雅短租公寓網(wǎng)   http://www./