如果你正遭受抑郁,幽默感可以改變你的情緒狀態(tài)。培養(yǎng)幽默的心態(tài)有助于你了解自己,而且無(wú)論在什么狀況下都能有一個(gè)靈活的頭腦,這樣就不會(huì)局限這消極的觀點(diǎn)中無(wú)法自拔,。

幽默感并不總像抑郁那樣不期而至,。僵固的思維伴隨著抑郁,讓人沉湎于抑郁中無(wú)法自拔,但幽默感可以成為擺脫僵固思維的得力助手。認(rèn)知治療的一個(gè)目標(biāo)就是改變你的知覺(jué),改變你看問(wèn)題的觀點(diǎn),。幽默感是一種從內(nèi)心深處改變你觀點(diǎn)的方式——這種改變是愉快的,。

培養(yǎng)幽默的心態(tài)有助于你了解自己,而且無(wú)論在什么狀況下都能有一個(gè)靈活的頭腦,這樣就不會(huì)局限在消極的觀點(diǎn)中無(wú)法自拔。一葉障目導(dǎo)致了抑郁,同時(shí),抑郁又讓人不能看到別的選擇,。

舉個(gè)通俗的例子:隨著遭遇失敗,某人感到非常抑郁。他取消了計(jì)劃,放棄了社交機(jī)會(huì),。他感到無(wú)能為力,。本質(zhì)上,也許在意識(shí)之外,這人可能會(huì)認(rèn)為失敗導(dǎo)致他變成了一個(gè)不合格的人。然而換個(gè)角度,大聲的問(wèn)自己:“這真的導(dǎo)致我變成了一個(gè)不合格的人嗎?”這就是幽默,。這突出了極端結(jié)論的荒謬,。我們不是做脫口秀,但頓悟取向的評(píng)論通過(guò)軼事和隱喻實(shí)現(xiàn)。你可能會(huì)因?yàn)榕渑寄羌饪痰脑挾那榈吐?。你可以這樣問(wèn)自己:那些“尖刻的”話讓你流血了嗎?記錄隱喻可以把這放到合適的位置上——可憎的批評(píng),但不是撕心裂肺的,。

幽默感鼓勵(lì)接納人性和弱點(diǎn)。這不是諷刺挖苦或滿不在乎,。我們尋求的是一種溫和的,、打趣的知覺(jué),擁護(hù)人性,從以不損害別人或自己為代價(jià)。目標(biāo)是讓生活不要那么嚴(yán)肅,。

那么,怎樣培養(yǎng)良好的幽默感呢?

·讓自己嘲笑自己的行為和信念——但不是嘲笑自己,。分清兩者的區(qū)別。

不要把生活看成悲劇,把它看成爛漫的喜劇,。承認(rèn)與生俱來(lái)的荒唐滑稽事情——就像性,、愛(ài)情之類一樣。

培養(yǎng)幽默感不僅可以讓人更能忍受生活,還可以讓人變得更有魅力,。諸多研究表明,人們?cè)趯で罅硪话氲臅r(shí)候,普遍認(rèn)為他/她對(duì)幽默的感知是一項(xiàng)重要的特性,。

·做點(diǎn)蠢事。每天都做點(diǎn)蠢事,。對(duì)別人進(jìn)行與眾不同的觀察,或者做些你通常不會(huì)去做的事情,比如穿身愚蠢的衣服,。你會(huì)發(fā)現(xiàn),這不會(huì)有什么糟糕至極的事情發(fā)生——恰恰相反,常常會(huì)有好事情發(fā)生。

·做一個(gè)叫做“矛盾的意圖”的思維練習(xí),打破刻板的習(xí)慣,。

假設(shè)你不得不去做演講,你看上去不自在,你對(duì)此很焦慮,。你可以把注意力集中在對(duì)失敗的擔(dān)心上,幽默的夸大你擔(dān)心的結(jié)果,借此來(lái)克服擔(dān)心,。

說(shuō)你擔(dān)心在公共場(chǎng)合演講,你感到汗流浹背。故意想象這樣一個(gè)幽默的場(chǎng)景:你像噴泉一樣在流汗,涌出的汗水淹沒(méi)了第一排觀眾,。承認(rèn)自己像噴泉那樣流汗;想象這個(gè)場(chǎng)景,并想一想:如果那樣最糟會(huì)如何?

·這種夸張很滑稽,因?yàn)樗芎玫闹S刺了那些謬誤,。如果你考試失敗,或者在觀眾面前表現(xiàn)糟糕,于是你錯(cuò)誤的把自己稱之為失敗者。這是過(guò)分概括,。換個(gè)角度,你可以把自己看作是在某些特定方面失敗的人,但一著不慎絕不會(huì)全盤(pán)皆輸,。

你可以這樣說(shuō)來(lái)發(fā)現(xiàn)幽默:這讓我變成了一個(gè)全然可憐的人,永遠(yuǎn)的失敗者,命中注定的毫無(wú)價(jià)值的非人類,我無(wú)法實(shí)現(xiàn)理想,父母也不會(huì)注意到我。

·接著往下,記住,每個(gè)人的衣服下面同樣都是赤裸裸,。這減少了對(duì)別人的擔(dān)心,。這種想法把“人”放到了“神”之上。這有助于記住:每個(gè)人都會(huì)為孩子歡呼,都會(huì)溢出番茄醬,都會(huì)上廁所,。

·扮演觀眾,。想想什么故事可以引人發(fā)笑。

·對(duì)你的用詞敏感,。這有助于/有礙于你放松思維,。

·和你的搭檔創(chuàng)造一些可愛(ài)的、有趣的新詞,。比如goofifying,。給你的體驗(yàn)創(chuàng)造獨(dú)有的有趣的表達(dá)方式,這能讓你更有彈性,更好的解釋、評(píng)估事實(shí),。

·微笑,。這有個(gè)備受歡迎的笑話,我不禁要告訴給大家:不可知論者、誦讀困難的失眠患者做什么?整夜醒著,懷疑那是不是有只狗,。