導(dǎo)讀：每天做仰臥起坐能練腹肌嗎,？很多人以為仰臥起坐是鍛煉腹部的動(dòng)作，其實(shí)單做仰臥起坐對(duì)腹部鍛煉不大,，建議可以換做卷腹動(dòng)作,。來源：三九健康網(wǎng)

每天做仰臥起坐能練腹肌效果不明顯

　　每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？

　　說到練腹肌,，很多人第一個(gè)想到的或許是仰臥起坐,，以為每天睡前做十幾個(gè)仰臥起坐就練腹肌,。其實(shí)，單做仰臥起坐對(duì)腹肌鍛煉作用不大,。仰臥起坐是胸椎,、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動(dòng)作,，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力,。因而，仰臥起坐對(duì)鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯,。仰臥起坐對(duì)腹肌鍛煉有一定效果,，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多,，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部,，那效果會(huì)更加不明顯。腹部脂肪多的人,，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)同時(shí)結(jié)合腹部力量訓(xùn)練,，減脂與練肌同時(shí)進(jìn)行。

　　如果你腹部脂肪不多,，單純想要練出馬甲線的話,，小編建議你做卷腹動(dòng)作。卷腹動(dòng)作主要鍛煉的是腹直肌,，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉,。做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部時(shí)固定的,，主要依靠腹肌收縮發(fā)力,，使得上背部離地，對(duì)腹部肌肉刺激強(qiáng)烈,。

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　?。?）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地,。

　　（2）雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè),，利用腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）,。

　　（3）稍停約2秒后慢慢下躺,。

　?。?）配合“起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣”的呼吸節(jié)奏進(jìn)行,。

卷腹變化動(dòng)作

　　卷腹變化動(dòng)作

　　1,、仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

　?。?）身體平躺在墊子上，雙腿伸直,，雙臂屈肘,，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣,，使得腹部卷起到最高點(diǎn),。

　　（2）用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋,，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地,，伸直。腹部始終處在收緊的狀態(tài),，擺動(dòng)身體,，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋。

　　2,、舉腿

　?。?）仰臥，兩腿并攏伸直,，抬起雙腿,，使得兩腿垂直地面。

　?。?）上背部離地,，兩手伸直，用手去觸碰腳,。