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如今,，越來越多的人喜歡用跑步機(jī)來鍛煉身體,。然而，有些人在跑步機(jī)上鍛煉之后便出現(xiàn)了腰椎,、膝部以及腳踝等部位和關(guān)節(jié)的不適,，這是由于人們忽視了使用跑步機(jī)的正確姿勢(shì)所致。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背,，人體重心前傾,，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損,。此外,，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力,，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適,。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉,。 擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂,，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng),，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂,。
有人跑時(shí)聲響特別大,，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故,。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地,。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題,，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率,。一般要遵循卡式公式來計(jì)算目標(biāo)心率,， 即目標(biāo)心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×（50%—70%）% 靜態(tài)心率,，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷,。
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