習(xí)慣性便秘是指長期的慢性功能性便秘，通常表現(xiàn)為大便干燥堅硬,，秘結(jié)不通,，排便次數(shù)減少，間隔時間延長或雖便意頻而排出困難,，且伴便后殘留感或不適感,，腹?jié)M墜脹，里急后重,，頭暈乏力等癥狀,。習(xí)慣性便秘以前多發(fā)生于老年人，而近年來,，在各個年齡層次的人中均有可能發(fā)生,，特別是都市男女人群中尤為多見。
一,、習(xí)慣性便秘的原因
出現(xiàn)習(xí)慣性便秘的原因一般有以下幾種：
1.食物因素：如進食過少,，或食物過于精細，缺乏植物纖維素,，會使結(jié)腸得不到一定量的刺激,，蠕動減弱而引起便秘。在一般愛美的女性中,，為了減肥,，食量減少，排秘次數(shù)減少,，久而久之,，腸道的蠕動功能減弱，就很容易出現(xiàn)習(xí)慣性便秘,。
2.生活因素：由于工作,、生活和精神因素等情況不能及時排便,，經(jīng)常抑制便意，或排便場合,、姿勢不當,，以及經(jīng)常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性,，反應(yīng)遲鈍,，積糞過久而產(chǎn)生便秘。當今城市白領(lǐng)中,，由于工作時間過長或工作緊張,，為了節(jié)省時間而控制排便的欲望，再加上運動量過少,，腸道的蠕動功能則自然減低,，也很容易引起習(xí)慣性便秘。
3.精神因素：精神抑郁或過分激動,，不良的生活習(xí)慣,，睡眠不足，都會使結(jié)腸蠕動失?；虔d攣而引起便秘,。
二、習(xí)慣性便秘的后果
患上習(xí)慣性便秘,，則體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)長期不能及時排出,，后果十分嚴重，輕則出現(xiàn)腹脹,、食欲減退,、口內(nèi)有異味(口臭)、情緒低落,、心情急躁,、面部痤瘡等自體中毒癥狀；重則會引起貧血,、肛裂、痔瘡,、直腸潰瘍,，增加直腸癌的發(fā)病率。
習(xí)慣性便秘本身并沒有致命的危險,，但是如果老年人并患有心腦血管疾病者,，便秘有時有可能是一種致命的危險因素，如由于大便干結(jié),，排便時用力過度,，血壓就會升高,，機體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血,、心絞痛和心梗而危及生命,。所以說，習(xí)慣性便秘有時是十分危險的,。
三,、習(xí)慣性便秘的預(yù)防與治療
習(xí)慣性便秘重在預(yù)防，養(yǎng)成良好的生活和科學(xué)的飲食習(xí)慣是預(yù)防習(xí)慣性便秘的關(guān)鍵所在,，要針對以上習(xí)慣性做便秘產(chǎn)生的三大原因而積極預(yù)防,，如不可能盲目地節(jié)食，要多食纖維類食物,；要做到生活和工作有規(guī)律,，多參加體育運動；要緩解生活和學(xué)習(xí)的壓力,，養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣,。
對于頑固的習(xí)慣性便秘，也可適當服用輕瀉劑,，如酚肽雙醋酚丁等,，或用鹽水、甘油,、肥皂水洗腸,。但切忌長期使用瀉藥，避免產(chǎn)生依賴性,，何況有的瀉藥還要副作用,，因此除非十分必要，解一時之急,，最好是少用或不用瀉藥,。通便藥，可以選用膨松劑(如麥麩,、歐車前等)和滲透性通便劑(如聚乙二醇4000,、乳果糖)，對慢傳輸型便秘,，必要時可加用腸道促動力劑(莫沙比利等),。
番瀉葉和開塞露盡管都能起到通便的效果，但絕不是治療習(xí)慣性便秘的良藥,，反而會產(chǎn)生信賴性,。
四、習(xí)慣性便秘的食譜和食療
對習(xí)慣性便秘具有較好的預(yù)防作用的食物有：
雜糧食品類----標準粉、糙米,、山芋,、綠豆、涼粉,、薯類,、玉米、燕麥片等,；
新鮮果蔬類----西瓜,、香蕉、梨,、蘋果,、苦瓜、黃瓜,、荸薺,、白菜、芹菜,、絲瓜,、黃花菜等,；
干果類----松子、芝麻,、核桃仁,、花生等
液態(tài)類----涼開水,、蜂蜜等
此外，要少吃肉類和動物內(nèi)臟等高蛋白,、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物,。
食療方：
1.蘿卜蜂蜜湯：取蜂蜜、白蘿卜適量,。先將白蘿卜洗凈切成片，蘸蜂蜜生食,，每日數(shù)次。主要適用于青少年便秘者。
2.香蕉蜂蜜湯：取蜂蜜,、香蕉適量，將香蕉剝皮以其肉蘸蜂蜜生食,，每日數(shù)次。主要適用于老年人及習(xí)慣性便秘者,。
3.蜂蜜葵花湯：取葵花子,、蜂蜜各適量,，先將葵花子搗爛，加入溫開水1杯,，調(diào)入適量蜂蜜，每日早,、晚各服1次,，有良好潤腸通便作用,。
4.涼拌菠菜：用鮮菠菜0.5公斤，洗凈,，待鍋中水煮沸，加入食鹽適量調(diào)味,，把菠菜置沸鹽水中燙約3分鐘，取出,，拌勻食用,。
五,、習(xí)慣性便秘的推拿按摩
進行自我腹部按摩可以預(yù)防和治療習(xí)慣性便秘。具體方法如下：
1.按摩下腹部用手掌面緊貼下腹部,，做順時針方向撫摩100次,，即按照右下腹－右上腹－左上腹－左下腹－右下腹的順序。手法可稍重,，腹部有微熱,，手掌下有腸蠕動為佳,。
2.按揉大橫與天樞穴大橫穴位于臍眼左右旁開6厘米。天樞位于臍眼左右旁開3厘米,，兩穴位均在臍旁同一水平面上,，可用雙掌面一起按壓兩穴位，作順時針十字方向按揉100次,，用力均勻適中,。
3.擦脾俞至大腸俞位于腰部脊柱兩旁,，可將雙拳（空拳）放在腰部,，拳眼貼牢脾俞，先盡量往上再往下推至臀部,，單方向由上往下推,、擦30次，透熱為佳,。
