1.杏仁堅(jiān)固秀發(fā),。

　　研究發(fā)現(xiàn),，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E,、鐵和鋅,。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加,，導(dǎo)致脫發(fā),。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇,，是根治掉發(fā)的超級食品,。

　　2.貝類促進(jìn)細(xì)胞再生,。

　　貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生,，保持激素平衡,，這些對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。

　　3.牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā),。

　　牛排含有豐富的蛋白質(zhì),、鐵和鋅，其中,，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中,，起到固發(fā)的作用。同時(shí),，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì),，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

　　4.豆類補(bǔ)充高蛋白,。

　　豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源,，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。

　　5.雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng),。

　　雞蛋和奶制品如酸奶,，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時(shí),，雞蛋中含有硒和鎂,，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

　　6.柑橘促進(jìn)膠原合成,。

　　柑橘類水果中的維C,，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí),，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要,，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。

　　7.葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán),。

　　葡萄干含鐵豐富,，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官,，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動(dòng)力,。