心理醫(yī)生指出：考前保持適度的緊張焦慮可以使身心保持在興奮狀態(tài),，以便積極應考；但是如果過度焦慮,，比如出現(xiàn)持續(xù)的心跳加快,、胸悶、出汗,、呼吸急促,、尿頻尿急,、失眠、胃腸不適等癥狀,，就會影響臨場發(fā)揮,，應進行適當?shù)恼{整。

　　那么,，如何有效利用這剩下的十來天時間,，把考生的情緒和身體狀況調整到最佳狀態(tài)呢？本期“專家坐診”特別邀請武漢科技大學附屬天佑醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任胡一文,，給讀者朋友談談考前的心理調適問題,。

　　家長：關懷需適度，切忌走極端

　　快高考了,，小李的父親總是對他關懷備至,，各種營養(yǎng)品變戲法似的一日三餐不重樣，天天在家里嘮叨倒計時,，連小李最愛看的新聞聯(lián)播也不讓他看,，說是抓緊最后幾天多看書，多撈一分是一分,。殊不知,，小李是身在曹營心在漢，根本看不進書,，甚至不想?yún)⒓痈呖剂恕?/p>

　　武漢科技大學附屬天佑醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任胡一文說,，離高考只有十來天，很多家長認為要抓緊這最后的幾天時間沖刺一把,，天天叮囑孩子看書學習,，其實過度的關心反而造成考生心理負擔過重，不利于考試,；考生的能力和水平是平時一點一滴積累下來的,，目前基本定型，不是最后幾天沖刺就能有質的飛躍,，所以最后幾天應該把重點放在情緒的調節(jié)上,，往往收到事半功倍的效果。

　　既往的研究也發(fā)現(xiàn),，考生心情好了,，常常會超常發(fā)揮。因此,，家長和老師要注意,，最忌諱說“還不抓緊時間，就這幾天了”,，“看誰誰誰多用功,，你就只知道玩”,，“考不上大學你就完了”，“你看父母多辛苦,，你要是考砸了對得起我嗎”之類的話,，可以多給予鼓勵，比如說“你真不錯”,，“你一定行”,，考生也可以積極的自我暗示，比如“不就是一場考試,，有什么大不了的”,。

　　相反，另外一些家長認為考前要放松,，就讓孩子好好玩一把,，這也是不對的。我們說考前復習既不能過于緊張也不能過分松弛,，要保持一定的緊張狀態(tài),，有利于考試發(fā)揮，具體標準因人而異,。

　　考生：改變自我錯誤認知

　　小茹是武昌某重點高中高三的尖子生,，隨著高考臨近，小茹卻越來越緊張,，近一段時間出現(xiàn)失眠、緊張,、自責,、情緒低落等癥狀，只好向心理醫(yī)生求救,。原來,，小茹在三年前中考時，因為發(fā)揮不理想,，沒有考上重點高中,，父母為了能讓她讀上這所好高中，花光了積蓄交了贊助費才實現(xiàn)愿望,。一直以來,，小茹也很爭氣，成績名列前茅,。臨近高考了,，小茹開始緊張起來，她怕重蹈覆轍,，總擔心自己考不好辜負了操勞一輩子的父母,，擔心考不上大學就沒有出路……

　　據(jù)了解,，很多有過失敗經(jīng)歷特別是重大考試失敗經(jīng)歷的考生，當再次面臨同樣重大的考試時會出現(xiàn)緊張焦慮的表現(xiàn),，甚至不敢考試,，心理學上叫“創(chuàng)傷回避行為”，很明顯,，小茹屬于這種癥狀,。而且出現(xiàn)了不正確的認知觀念，“非此即彼”,，把考試過分看重,。

　　心理醫(yī)生介紹，對小茹的情況,，除了進行增強自信心的訓練,，如告訴她一次失敗不等于以后失敗，認清自己的優(yōu)點和實力,，自己并不比別人差等等,，同時需要矯正不正確的認知理念?？记敖箲]一個非常明顯的原因是害怕失敗,。失敗會有什么不好呢？因為你認為如果自己不成功,，就會被別人看不起或排斥,。你的自尊感與你的成就緊緊地聯(lián)系在一起。你相信如果你辜負了別人對你的期望,，他們對你的愛和尊重就會減少,。所以，要改變自己不正確的認知理念,，比如“考不上大學就是失敗”,，“大學是唯一出路”?？梢赃@樣想,，“很多有成就的人也沒有上大學，條條大路通羅馬”,，“沒有考上大學不等于我沒有能力”,。

　　建議：掌握一些調整狀態(tài)的方法

　　1.復習方法多元化心理學家研究發(fā)現(xiàn)，如果長時間內用同一種方法復習一門功課,，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制,，影響記憶效果。因此,，建議考生考前不要死盯著一門課程,，尤其是不要總是進行數(shù)字計算,。可以給自己制定一個計劃表,，聽,、寫、計算,、背誦等相結合,，避免枯燥、單一的復習方法,，這樣會提高記憶效果,。

　　2.勞逸結合在大腦清醒的時候抓緊學習，提高效率,，在感到疲勞的時候就不要勉強自己,，可以適當進行娛樂活動，比如聽聽音樂,、看看小品,、打打球、散散步等,。

　　3.漸進性的放松訓練和生物反饋研究證實,，這兩項技術對考前過度焦慮有較好的緩解作用。在舒緩的音樂中,，考生以隨意舒服的姿勢,，坐在沙發(fā)上或者平躺在床上，先緊握雙拳,，全身肌肉繃緊,，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺,，然后開始放松訓練，由前臂開始,，依次放松面部,、頸、肩,、背,、胸腹、四肢,，每次10～20分鐘,，對抗焦慮有良好的效果。

　　4.考前失眠的治療很多考生在考試前一兩個晚上會有失眠的現(xiàn)象,，只要不太嚴重,，不需要藥物干預,，千萬不要亂服安眠藥，安眠藥會影響記憶,。對于嚴重的失眠,，在醫(yī)師的指導下可以小劑量服用不影響記憶的助睡眠藥物。