睡前不喝水容易腦中風(fēng)？喝瓶裝水容易喝下細(xì)菌,？早上起來喝溫水,、鹽水，還是冷水好,？有關(guān)喝水的知識(shí),，一次講明白。

　　英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，青少年在缺水的狀態(tài)下,，會(huì)出現(xiàn)大腦萎縮的狀態(tài)，而且失水愈多,，腦部萎縮愈嚴(yán)重,，甚至跟患病2個(gè)多月的阿茲海默癥患者一樣。還好,，趕緊喝上兩杯水,，大腦就會(huì)逐漸恢復(fù)原本的狀態(tài)。

　　身體缺水？聽起來像是不可能發(fā)生的事情,，但如果喝的方法與時(shí)機(jī)錯(cuò)了,，就可能讓你身體缺水，而且水分不足時(shí),，身體不一定會(huì)用口渴的方式告訴你,，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。

　　想要讓身體隨時(shí)隨地不缺水,，學(xué)習(xí)8個(gè)喝水法,，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養(yǎng)生,。

1,、睡前喝水，可預(yù)防心肌梗塞或中風(fēng)

　　這是真的,。

　　血液中有七成是水分,，身體缺水時(shí),，血液就會(huì)變得濃縮,、黏稠、影響血流,，身體就必須提高血壓,、縮小血管。睡覺時(shí),，身體依然會(huì)因呼吸,、排汗等排出水分，這7～8小時(shí)中卻無法適時(shí)喝水,。哈佛大學(xué)的研究曾發(fā)現(xiàn),，早上6～9點(diǎn)是最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型中風(fēng)的時(shí)刻,。

　　不過,，為了避免有些人半夜起床上廁所會(huì)影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風(fēng)險(xiǎn),，所以除了腎結(jié)石的人外,，只要睡前1－2小時(shí)有喝水，并且早上起床時(shí)立刻喝水,，也可達(dá)到預(yù)防血管阻塞的效果,。

　　泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動(dòng)也會(huì)流很多汗,，血液變濃綢又遇到高溫的環(huán)境時(shí),，會(huì)增加心血管的壓力。

2、一起床就喝水,，改善便秘

　　早上喝一杯水有助腸胃蠕動(dòng),，改善便秘，若前一晚先把水?dāng)[在床頭,，一坐起床立刻喝下去,，效果加倍。

　　新光醫(yī)院腎臟科醫(yī)師江守山說,，身體從躺著到坐起來時(shí),，腸子會(huì)因站立反射而開始蠕動(dòng)，把握這個(gè)時(shí)候立刻再喝下一杯500cc左右的水,，效果會(huì)更好,。

　　常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動(dòng)，但勿低于常溫,，太冷的水反而會(huì)抑制腸子蠕動(dòng),。

　　至于喝溫鹽水，醫(yī)生表示,，沒有證據(jù)顯示加鹽有助排便,。加上睡眠中身體已經(jīng)消耗許多水分，所以喝鹽水反而會(huì)令人更加口干,，尤其早晨時(shí)血壓通常較高,，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

3,、運(yùn)動(dòng)前先喝水,，表現(xiàn)更亮眼

　　大多數(shù)人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完才喝水，其實(shí)最好的方式是在運(yùn)動(dòng)前就先喝一杯水,。

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的是訓(xùn)練肌肉并增加血液循環(huán),，當(dāng)血液中水分充足，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流動(dòng)才會(huì)更順暢,，供應(yīng)肌肉與細(xì)胞充足的氧氣與養(yǎng)分,，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，不易疲累,，也可避免中暑,。

4、喝酒時(shí),，也要多喝水

　　喝下啤酒時(shí)感到清涼暢快,，別以為是在補(bǔ)充水分。酒精含有利尿的成分,，喝酒后跑廁所,，排出的都比喝下去的多,，因?yàn)榫凭煞忠呀?jīng)悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了，而且酒精會(huì)使血管擴(kuò)張,，體溫上升,，也容易造成大腦跟身體缺水。

　　因此喝酒的同時(shí),，也別忘了同時(shí)補(bǔ)充水分,，可以減少隔天起床后口渴、皮膚干燥的情況,，也有助減輕隔天的頭痛,。

　　也不要把茶、咖啡,、可樂算入每天所需的水分中,。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁,，都有利尿作用,，會(huì)帶走身體多余的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中,，最多只能減半計(jì)算,。

　　早起的第一杯水，也別用果汁,、牛奶,、咖啡或奶茶取代,。新店慈濟(jì)醫(yī)院腸胃科醫(yī)師王嘉齊說,，果汁、牛奶算是食物,，喝下去后腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了,，而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

5,、焦躁疲憊時(shí),，喝杯水立即頭腦清醒

　　劉桂蘭中醫(yī)診所中醫(yī)師樂英如說，水具有穩(wěn)定,、滋潤,、降火的功能。只要缺水,，就會(huì)有燥與熱的表現(xiàn),。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅,、干燥,、手心與腳掌發(fā)熱、干咳、便秘等情況,，都可能是身體缺水的表現(xiàn),。此外，眼睛或皮膚干澀,，也需要多補(bǔ)充水分,。

　　突然感到?jīng)]來由的疲累、情緒焦慮,、暴躁,，或者大腦沈重且注意力無法集中時(shí)，也可能是缺水的表現(xiàn),，試著喝一杯水來恢復(fù)活力,。老人家改變姿勢而產(chǎn)生姿勢性低血壓的暈眩時(shí)，也可能是缺水造成血液量不足所引起,。

　　一天平均約要喝2000cc左右的水才夠,，但應(yīng)平均分配在一天當(dāng)中補(bǔ)充，讓身體隨時(shí)都不缺水,。也要依照活動(dòng)量做調(diào)整,，像是泡熱水澡、夏天長時(shí)間在外或待在冷氣房內(nèi),，都要多補(bǔ)充1－2杯水,。

　　樂英如提醒，有些人覺得水很難喝,，是因?yàn)樗诌\(yùn)送及消化的功能較差,，只要喝完一杯水就覺得肚子脹，不舒服,。所以,，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號(hào),，就要針對根本的問題就醫(yī)改善,。

6、天黑后才煮開水,，水質(zhì)最佳

　　江守山建議,，最好晚上燒開水，水質(zhì)會(huì)最佳,，因?yàn)樗芤徽煲呀?jīng)被大量用水清洗干凈了,。早上起來若立刻燒開水，水質(zhì)最不好,，因?yàn)樗莒o置一個(gè)晚上后,，容易沉積各種臟物,、雜質(zhì)。

　　此外,，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機(jī)物時(shí),，可能會(huì)產(chǎn)生影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的三鹵甲烷。所以當(dāng)開水煮沸至100度時(shí),，要打開蓋子多煮3－5分鐘,，以去除水中的三鹵甲烷。

　　但打開蓋子后,，你別站在旁邊,，并且要同時(shí)打開抽風(fēng)機(jī)。因?yàn)槿u甲烷揮發(fā)成氣體時(shí)吸入,，比溶解在水中更容易被人體吸收,。

　　由于無法確定水管中是否含有過量的鉛，江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器,。

7,、大口喝水，等于沒喝,，切記要小口喝

　　不管是不是大量流汗后,，只要喝水時(shí)，都要小口小口地喝,，因?yàn)橐淮喂嘞绿嗨畷r(shí),，腎臟會(huì)收到進(jìn)水太多的訊號(hào)，便會(huì)加速排尿的速度,，反而讓喝下去的水立刻流失,，沒有足夠的時(shí)間送到身體各地。

　　而且喝水喝太快,，也容易引起脹氣,。

8、瓶裝水真的容易長細(xì)菌

　　網(wǎng)絡(luò)上流傳,，喝瓶裝水之后，瓶口過一天就會(huì)長出許多細(xì)菌,，這個(gè)說法是真的,，最好的方式，還是自己帶水壺,。

　　王嘉齊說,，只要是瓶裝的飲料，開罐后都很容易長細(xì)菌,，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝,，且不要連續(xù)幾天都重復(fù)使用同一個(gè)瓶子,。

　　也不要將瓶子放在車上日曬，使塑膠瓶內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)溶入水中,。

　　不過,，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身,，不銹鋼的材質(zhì)則比塑膠的好,。