女人在３０歲以后體重就會(huì)飆升，而對(duì)懷孕后的女性來說更是如此,，如何才能讓身材恢復(fù)到昔日的窈窕呢,？今天小編就為你獻(xiàn)上產(chǎn)后減肥的方法，讓你永遠(yuǎn)保持青春動(dòng)人的窈窕身材,。

不要錯(cuò)過瘦身黃金期

不要錯(cuò)過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)

據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出,，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),，未形成包裹狀的難減脂肪,。而且，這段時(shí)間減肥,，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小,。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常,，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常,，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳,，還會(huì)讓奶水更通暢,。不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧,，適度運(yùn)動(dòng),，照樣能夠回復(fù)原有身材。

產(chǎn)后瘦身食譜

產(chǎn)后瘦身食譜

早餐：全麥面包,、雞蛋(可有可無),、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

中餐：主食1兩(最好是粗糧),、雞肉或牛肉50克,、蔬菜200克

晚餐：主食1兩，適量魚肉,，適量青菜,，一份湯

睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋果

兩餐間可以加水果或酸奶。

多吃蔬菜

多吃蔬菜

蔬菜熱量非常低,，纖維質(zhì)含量豐富,，進(jìn)入胃之后吸收水分膨脹，容易增加飽足感,。同時(shí)多吃還兼具潤腸道,、促排便之功效。最好不要炒著吃,，用水煮青菜的方式,，少鹽、少糖,，味道盡量淡一點(diǎn),。

散步

散步

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原,，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,，邁大步,，每分鐘大致走 60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),，走的線要直,，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),，強(qiáng)度以體質(zhì)而異,，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果,。

腹部按摩

腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力,，在肚臍周圍做畫圈按摩,，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹,。

充足的睡眠時(shí)間

充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好對(duì)產(chǎn)后的減肥不但沒有幫助,，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積,，從乳汁中排除,，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取,。此外,，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻,。

均衡飲食

均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后,，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來,，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過胃口,，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶,，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,，稍不小心，就可能成為贅肉,。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜,、瓜果和牛奶,，少吃薯?xiàng)l和可樂。

仰臥起坐收腹

仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 厘米后,，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作,。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌.