跟我學 一周練出纖細美腰
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湯姆de湯姆 | 被256人轉(zhuǎn)藏 | 推薦到分類 | 2009-10-05 21:10:29
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人體的腹直肌比較松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆積,，顯得腹部過大,。為了消除多余的脂肪，保持腹部的健美,，可以做健腹操,這套操針對減掉側(cè)腰贅肉很有幫助,，加油練習吧！
1：準備動作,，雙腳與肩同寬,，保持重心，雙手平舉,，胳膊要伸直,。
2：身體右轉(zhuǎn)45度，舉高左手緊貼耳朵,。右手也豎直向下,，與左手保持180度角。然后恢復(fù)到準備動作,。
3：保持這個姿勢彎腰,，彎到與腿成90度的直角，注意手臂要緊貼耳朵,，這樣拉伸的效果是最大的,。
“輕熟女” 修煉妖嬈身材8大秘訣
隨著年齡的增長，身體機能就會走下坡,，肌肉開始收縮,，脂肪積累也會加快。30歲是一個轉(zhuǎn)折點,，中年發(fā)福是很多女人將要面對的問題,，如何減掉自己的小腹呢？如何保養(yǎng)好身材呢,？如何有效地瘦身呢,？這些都困惑著很多女人,，看看以下的小方法吧！保證幫擺脫重重困惑,，讓你輕松瘦下來。
1.別總想減肥,，只會越減越肥
很多人都會覺得“減肥,，總會越減越肥。”這是為社么呢,？人在潛意識中總想著要減肥的時候,，會很留意到自己有沒有吃多，如果自己有意吃少,，大腦就會很快告訴自己餓了,。在這種情況下，你會很想吃東西,，而不得不吃塞進更多的食物,，從而更胖。
這樣,，你的減肥計劃就會很難進行下去,。越減越心灰意冷，同時你會因刻意的不多吃東西而感到餓的難受,。所以,，不要總想著減肥，在生活中留意多做到健康飲食就好了,，這樣反而容易瘦起來,。
2.餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝杯酸牛奶會有飽腹感，特別在炎熱的夏天,，喝杯冰酸牛奶能讓你消暑,。如何不喜歡喝牛奶的人，可以喝杯水,，效果也不錯,。這樣正餐的時候就會吃少，熱量的吸收也會變少,，脂肪就不會這么容易積累在身上,。
不少的人會采取這樣的小技巧來瘦身，也取得很好的效果,。胖胖的MM們,，想擺脫身上多余的脂肪嗎？那就趕快行動吧,！不用可以就讓自己擁有好身材,。
3.吃飯要慢
很多人都錯以為吃飯快,，對食物的吸收就會降低。其實并不是,，吃飯?zhí)?，對食物的消化就會變難，反而容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在敏感部位,，例如臀部,，大腿，腹部等地方,。
所以,，正確的方法是放慢速度來吃飯，最好是每一口咬多幾下,，那樣食物就會比較容易吸收,，從而比較有利于人體利用。熱量消耗的快,，就不怕會合成脂肪積累在身上,。
4.多吃纖維性食物
餐桌上要多吃蔬菜，纖維性大的蔬菜可以阻止人體吸收營養(yǎng)物質(zhì),。這樣會很好地降低人體對熱量的吸收,，人體就會有機會分解身體上存儲的脂肪，來釋放出熱量供人體應(yīng)用,。
餐桌上偏重于吃蔬菜,，還會讓人有飽腹感，從而減少吃肉類和淀粉類的物質(zhì),。但要注意分量,，不是吃再多的蔬菜都不會胖，如果你吃蔬菜吃了一大推,，還是會胖的,。蔬菜熱量低，可不代表它不含任何熱量,。所以在家的MM們要注意?。?br> 5.減腹,，是瘦身的關(guān)鍵
減肥最難減的地方就是腹部,，如果腹部積累的脂肪越多，減肥就變得越難,。因為腹部積累過多脂肪,，會讓分解脂肪的某種酶很難合成，就會影響到身體其它脂肪的分解,。所以減肥的時候,，要將減腹當做瘦身的關(guān)鍵,。
每天做半個小時仰臥起坐，十五個一組,，中間可以休息一分鐘來做抬腳運動,，再重復(fù)做仰臥起坐，這樣循環(huán)做半個小時,。腹部的肌肉就會需要大量的熱量來供肌肉運動,，脂肪就會分解供能。這樣支持下去,，如果你適應(yīng)了這種運動，可以加大運動量,，只要堅持,，想減掉小腹就變的很輕易。
6.利用買菜時間多走
30歲女人大多都是結(jié)了婚,，買菜是很經(jīng)常做的事,。如果市場近的話，可以選擇步行去買菜,，或少搭兩個汽車站,，讓自己多走走。步行是一種很好的瘦身方法,，運動量不強,，可步行都是有氧運動，對于脂肪的分解供能很有用,。
飯后也可以多走走,，拉愛人出去散個步不但可以增進感情，還可以達到瘦身的目的,。飯后散步20分鐘可以消耗吸收的熱量,，從而達到鍛煉身體的作用，好身材就是這樣走出來的,。
7.制作“特別”零食
愛吃零食的MM們,，可以自己制作一些小零食，幫助自己輕松地瘦身,。在冰箱里放一下切條的小片紅蘿卜,、青瓜、西紅柿等蔬菜,。嘴饞時可以拿出來做零食,，這些零食熱量低，是不錯的好選擇,。
有了這些零食替代那些高熱量的零食,，就不會怕因為吃零食而變胖了,。肥胖的人，要遠離那些巧克力,、薯片,、糖果等零食，這些高熱量的零食是減肥的克星,。想要魔鬼身材的女人們,，可以小心留意啊,！
8.平時“吃”點醋
情侶間吃醋會增進感情,，而平時吃點食醋也會讓自己變得更瘦。
食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì),、氨基酸,、和有機酸等物質(zhì)，消耗體內(nèi)脂肪,。所以,，建議平時喝水時放一點食醋，量不用多,，一點就好,。
放得太多會容易讓自己有饑餓感，反而不好,。所以自己要適當放一些,，自己覺得適合就行。能夠促進消化,，有助代謝,，促進脂肪分解。
不想做中年發(fā)福的女人,，想保持20歲的好身材就快點行動吧,！做女人，什么時候也要做性感的女人,。
組圖：實用方法4個強有效的懶人瘦腿招
蘿卜腿和大象腿,？你還在苦惱嗎，我們給你推薦幾個實用的方法哦,。
50下搓出小鳥腿
50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候,，給腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉臺,、水管子）把一只腳架上去,，雙手開搓，稍微用點力,，按照從大腿根到膝蓋的方向搓,，再反向搓,，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,，胳膊會很酸痛,，堅持住。當你能搓100下的時候,，效果一定很明顯,！
每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
每天刮腿20分鐘
方法是：買一只牛角的刮痧板,，腿上抹好乳液,，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下,，要快速,、用力，直到刮出紅道道,，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,，刮完后不要接觸冷水,，直接睡覺。
薄底厚掌,，踩踩就瘦
薄底厚掌
方法是：穿上硬底鞋,，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個星期,，小腿肚的位置上升了,，腿型比以前好看了，顯得修長,，臀部也翹了一些,。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高,，前掌不超過4厘米,。
這種方式適合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了,。
躺著，把腳抬起,，雙腳做蹬自行車狀,，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下,！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,，一共分80下,，這個方法對大腿根部的肉很有效果！
娛樂圈流行牛奶減肥法 美容又護膚
你喜不喜歡喝牛奶呢,？美容又護膚的牛奶讓許多女生著迷,，想要減肥的話也不妨選擇牛奶哦，因為牛奶有著神奇的減肥功效,！
蕭亞軒：牛奶+蘋果成功瘦身
具體做法如下：第一天,，全天只能吃蘋果（共兩斤，約五六個左右）,，慢慢地一小口一小口吃;第二天,，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份,，每次喝一份;第三四天恢復(fù)正常飲食,，然后再開始兩天。切記不能喝水——蘋果日斷水,，基本上減的就是身體的水分,，到了牛奶日，水分減的差不多了,，就會減到脂肪,。
陶晶瑩：瑜珈酸奶瘦身法
1、練瑜珈對陶子而言是個非常好的瘦身方法
“我還是提倡利用平時的時間減肥,，我會經(jīng)常練瑜珈,，保持良好身材，我覺得練瑜珈是個非常好的瘦身方法,，它不但能夠修正身體線條,，而且還能夠調(diào)整身心。”
2,、陶子認為控制飲食對于健康瘦身也是非常重要的因素
“控制飲食是非常重要的,，我平時會多喝一點酸奶，我感覺女孩子多吃一點奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對身體非常好,。最重要的還是保持良好的心情,，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活,。”
毛阿敏：產(chǎn)后紅豆牛奶減肥
毛阿敏當年產(chǎn)子后,，一度體重上漲20多斤，但由于新媽媽不能盲目節(jié)食減肥,，否則會影響到哺育,，甚至引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。因此營養(yǎng)專家為毛阿敏制定了營養(yǎng)食譜，既可以控制體重,，又不影響營養(yǎng)的吸收：蛋白質(zhì),、碳水化合物及脂肪類食物搭配，如牛奶,、紅棗,、糯米飯、茭白,、山藥,、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚肉蛋少吃,，甜食,、油炸食品、動物油,、肥肉,、動物內(nèi)臟不碰。
張曼玉：一天3杯純牛奶
在飲食上,，張曼玉不贊成節(jié)食減肥法,，因為這對人體有百害而無一利?？梢陨俪?，但一定不要什么都不吃。飲食應(yīng)該以清淡為好,，但蛋白質(zhì)、脂肪,、維生素,、碳水化合物都要達標，不能過少,。比如一天3杯純牛奶是必不可少的,。牛奶既可以補充人體必須的養(yǎng)分，還能為女性補充鈣質(zhì),，是非常好的瘦身和滋養(yǎng)佳品,。
伊麗莎白-泰勒：牛奶+豆腐成功瘦身
豆腐熱量低，容易給人飽腹感,，鈣含量也很高,。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充,，如虎添翼,。
維爾什：低脂或無脂牛奶
坦言保持身材的秘密其實在冰箱里，每天700克的低脂或無脂牛奶的減肥餐幫助她減掉體重,，保持苗條,。
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