（一）禪修坐姿

        歡迎大家來參加我們這個四念處禪修營,，既然大家來了，就說明我們很有緣份,，這種緣分是很難得的,。大家都有事業(yè)，有家庭,，有工作,，能夠抽出七天的時間來這里參加禪修，這是非常不容易的,，既然花了時間來參加我們這個禪修營,，就一定要好好利用這七天。我想這是大家每一個人的心愿,。大家能夠聚在一起,，這種緣分確實(shí)不容易，需要很多的因緣來成就,。我們首先要有這樣的意識：能夠來參加這樣的活動,，不是我們一個人的心愿就能夠成就的，首先需要有三寶,。首先應(yīng)想到的是佛陀,，兩千六百多年前佛陀覺悟之后，才開始把這個法宣講出來,，然后再由佛的弟子們,，一代一代把這個法傳到現(xiàn)在,。我們在這里不一定都是佛教徒，但是從2600多年前的印度,，把這個正法傳播直到今天,，讓我們大家接觸到，直接進(jìn)入我們生命,、我們心靈,，需要有怎樣的因緣？那是非常不容易的,。我們佛教徒經(jīng)常講的常念三寶恩,，說的就是這個念，就是要知道,，現(xiàn)在真正接觸到佛法,，這個因緣是非常不容易的。我們能夠住在這里,，需要寺院常住支持我們,；只有寺院建起來，我們才能有這樣的因緣,，我們還需要常住要給我們服務(wù),，即使不能盡善盡美。具備了這些,，我們才能夠在七天時間內(nèi)靜下心來禪修,，不需要考慮太多事情。所以我們需要感恩常住,。如果考慮到了這些,，我們對現(xiàn)在生活上的不滿意就能夠理解了。這樣我們再來禪修,，就比較能夠把心安住下來,。

       我們大家來自全國，在一起禪修,，都是兄弟姐妹,。我們在這七天當(dāng)中，能夠有這樣一種緣份,，大家要珍惜,。每個人有各自的生活習(xí)慣，如果我們看到別人,，不能完全認(rèn)同一些習(xí)慣或習(xí)氣,，我們就要認(rèn)識到：每個人都是不同的，我們不能夠以自己一個人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量其他人,。我希望大家在禪修營里面能以一種接受和包容的心態(tài)和他人相處,。大家作為禪友,，是善友，是法友,。大家要像兄弟姐妹一樣,，度過這七天時間。如果看到有些行為,，在我看來不是很如法,，我們盡量可以善意提醒一下，如果沒有影響別人則可以包容一下,?；ハ喟荩ハ嘟邮?。特別在禪堂里面,，大家會打噴嚏，咳嗽等等,，這都很正常,，如果你感到很難接受，就會覺得是干擾,。但如果你把這個作為一種禪修目標(biāo)的話,，這個現(xiàn)象就很正常了,，只是一種聲音而已嘛,！我們在禪堂和宿舍里，要盡量互相接受和包容,，希望大家能夠發(fā)起一種慈心來,，用一種友好的心態(tài)，形成一個好的團(tuán)體,。這樣你來禪修,，才能真正得到收益。

        關(guān)于禪修方法,。這次以介紹馬哈西禪法為主,。我們這個禪法有一個特點(diǎn)，即在任何日?；顒又卸寄苓\(yùn)用,。如果大家真的學(xué)會了，那回去后在生活工作當(dāng)中就可以馬上用,。然而我對很多其他禪修方法,，是以一種非常包容的心態(tài)來看待的。你只要小參的時候和我說一下,，比如,，現(xiàn)在一直在修哪一種法門,，你覺得很適應(yīng)，不用隱瞞我,，在這個禪修營里面我是完全接受的,。但是如果你禪修出現(xiàn)一些問題，那我可能會給你提出一些建議,，修正你的一些不良方法,。我們的這個禪堂和傳統(tǒng)的禪堂是不一樣的，你打坐的時候,，沒有人拿著香板來提醒你,，這點(diǎn)我們完全要靠自覺。禪修的時候,，你可能會碰到很多問題,，散亂，昏沉,，這本身都很正常,，這是禪修當(dāng)中，具體要處理的東西,。

        就禪修的方法來講,，今天晚上我給大家具體介紹一下打坐的姿勢。一般禪修有三個內(nèi)容,，調(diào)身,，調(diào)心，調(diào)息,。打坐的姿勢就屬于調(diào)身的范疇,。我們這個禪法對姿勢不是特別的講究，不象中國傳統(tǒng)的那種,，一定要求你要雙盤或者單盤,，沒有。大家可以采取一種最舒適最放松的姿勢,。不過我還是希望大家能夠采取一種緬甸的打坐姿勢,，這樣身體穩(wěn)定。就是這樣的一種,，腿不會互相壓著,，不會酸痛，這是一個最容易學(xué)的姿勢了,，初學(xué)者學(xué)習(xí)不會太累,。我也是從緬甸才學(xué)來的，那里90%的人都采取這樣一種坐姿,。然后在坐的時候,，身體要保證端正,，就是你的脊柱要保持一種比較自然的狀態(tài)，不是要坐得筆直僵硬,，你自己感覺一下,，最放松，最舒服的自然端正地坐,。我們脊柱有三個生理彎曲,。你順著這三個生理彎曲，自然保持端正,，不要違背脊柱的生理曲線,。我們?nèi)绻綍r沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣，姿勢坐得不端正,，通常會有腰椎和頸椎的問題,。如果雙盤你坐著很舒服，你也可以雙盤,。但是我們了解到,，真正的禪修的時候，不要追求雙盤,，不然你整個心的力量都放在雙盤上去,，不合算。每次禪修之前,，你也可以自己感受一下自己的姿勢,，讓自己放松，甚至你可以從頭到腳全身放松,，這樣有意識地來調(diào)整自己達(dá)到放松,?？赡苓@里有很多人學(xué)心理學(xué)的,，這些放松術(shù)大家都會。大家要慢慢地有意識感覺,，特別是肩部和脊椎處,。特別是下巴可以往里微微收一下，感覺到自己頭頂中間,，有一根線,，往上給你提一下，這樣你就覺得比較正直了,。在我們禪修當(dāng)中,，我們自然而然身體會歪掉的，你在打坐的時候,，隨時感覺到自己身體不舒服,，你可以隨時調(diào)整一下自己的姿勢,。采用最放松的姿勢，不要讓自己一坐下來就讓很難受,，這樣就證明你坐的姿勢不對了,。特別是自己的兩個肩膀，看看有沒有放松,。即使你是個初學(xué)者,，如果你掌握好放松的要領(lǐng)，坐上半個小時,，乃至一個小時,，你都不會有不舒服的感覺。你如果坐在這里,，只不過十分鐘就很難過了,，基本上說明你的姿勢是不正確的。你要自己調(diào)整一下坐姿,。你自己姿勢適合不適合,，需要自己反復(fù)來檢查，這樣你禪修就不太容易出問題,。不要前傾后仰,，不要左倒右歪，如果你坐了一個小時,，身體特別舒服得話,，那你的姿勢肯定是正確的。好,，這個記牢,。這是姿勢。

        我們禪修的主要目標(biāo)是什么呢,？推薦目前還沒有禪修方法的學(xué)員可以學(xué)習(xí)馬哈西禪法,，把注意力放在腹部。隨著呼吸,，我們腹部自然就有起伏運(yùn)動,，這種運(yùn)動不要刻意這么做，當(dāng)全身達(dá)到一種放松,，把注意力放在腹部,，你感覺到腹部在起伏，是感覺到,。腹部起來的時候,，你知道腹部起來了，心里面默念，起,，起,；當(dāng)腹部伏下去，你知道腹部伏下去,，心里面開始默念,，伏，伏,，這樣在心里面做好標(biāo)明,，心就不太容易跑掉了。今天就講到這里,，大家好好去體驗(yàn)一下,，特別是今晚睡覺前，躺在床上好好的體會一下,，我想應(yīng)該是所有人都能體驗(yàn)到,。體驗(yàn)到了，把心安住在腹部,，腹部起來知道起來,，腹部伏下知道伏下。然后,，睡覺的時候,，也把注意力放在腹部，如果你這時候睡著就睡著了,，如果沒睡著,，就這樣觀察腹部的起伏。這就是最簡單的,。當(dāng)你這樣你觀察后,，你會發(fā)現(xiàn)，可能不用一分鐘,，你的心就跑掉了,，跑掉是很正常的，關(guān)鍵是不要懊惱,，你可以觀察一下跑掉是一種什么樣的感覺,，然后自然而然的,，當(dāng)你覺察到以后,，再把心拉回來就行了，沒有講一定要把心安住到這里,，今天關(guān)于禪修方法,，先介紹這一點(diǎn)，然后大家回去，把前面的禪修基本指導(dǎo)好好看一下,。班迪達(dá)尊者目前是影響比較大的馬哈西尊者的弟子之一,，他的禪修指導(dǎo)是我看到的目前翻譯過來的資料中比較簡明的。行禪明天介紹吧,。