Iyengar瑜伽體式的分類
《瑜伽--通往完美健康之路》
一,、站立體式
站立體式拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié),，增加脊柱的柔軟度（suppleness）和力量性。通過站立姿勢(shì)中對(duì)產(chǎn)生的脊柱的旋轉(zhuǎn)和彎曲的運(yùn)動(dòng),，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關(guān)節(jié)保持靈活性以及處在正確的位置上,。腿部的動(dòng)脈可以伸展,，增強(qiáng)血液對(duì)下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累,。這些體式還可以調(diào)整心血管系統(tǒng),。心臟外壁肌肉充分伸展，增強(qiáng)心臟的新鮮血液的供給,。
二,、坐姿體式
所有的坐姿體式讓髖部、膝部,、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性,。這些姿勢(shì)去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松,。它們讓脊柱保持穩(wěn)定,，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強(qiáng),。
三,、前屈體式
在前屈中，腹部器官受到擠壓按摩,。這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有著獨(dú)特的作用：隨著這些器官的放松,，流向大腦的血液受到調(diào)整。交感神經(jīng)系統(tǒng)（sympathetic nervous system）開始休息,，降低心率和血壓,。來自感覺器官的壓力得到緩解，感知到放松,。腎上腺得到安撫,，功能變得更加有效。既然身體在水平位置向前彎曲,，由于心臟抵抗重力供血產(chǎn)生的壓力減緩,，供給至全身各處的血液變得流暢,。前屈還可以拉伸脊柱兩側(cè)的肌肉以及椎骨關(guān)節(jié)和韌帶,。
前屈體式能使人安寧下來,，因?yàn)榍扒w式帶來臣服的心理感受,。即使是深度的前屈體式也是冷卻安神的,。
四,、扭轉(zhuǎn)體式
這些體式讓我們學(xué)會(huì)脊柱和內(nèi)在身體健康的重要性,。在扭轉(zhuǎn)中盆骨和腹部的器官得到擠壓,，涌入新鮮的血液,。這些體式改善橫膈膜的彈性suppleness,，緩解脊柱、髖關(guān)節(jié),、腹股溝區(qū)域的錯(cuò)位,。脊柱變得更有彈性,，從而改善脊柱的神經(jīng)的血液供給，增強(qiáng)身體的能量層面,。
五,、翻轉(zhuǎn)倒立體式
有些人在練習(xí)翻轉(zhuǎn)倒立的姿勢(shì)感到害怕，害怕他們的血壓會(huì)升高,，或者他們血管會(huì)爆裂t. 這些都是誤解,。那些長(zhǎng)時(shí)間的站立會(huì)導(dǎo)致血栓癥和靜脈曲張，但是沒有人因此而不站立了,。正確的站立是進(jìn)化的結(jié)果,。就像人類的身體慢慢調(diào)整到一個(gè)正確的位置，這樣可以學(xué)會(huì)沒有任何風(fēng)險(xiǎn)的進(jìn)行翻轉(zhuǎn)倒立的姿勢(shì),。與扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)相比,，倒立可以使骨盆和腹部的器官多余的濕氣去除，向這些重要的器官：大腦,、心臟,、肺部被新鮮的血液充盈。根據(jù)圣哲Svatmarama的哈他瑜伽之光 hathayoga pradpika中的第三節(jié)提到頭倒立（salamba sirsasana）是姿勢(shì)之王,，肩倒立（sarvangasansa）是姿勢(shì)之后,。你身體和心靈的健康通過這兩個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)可以大大的被增進(jìn)。
六,、后屈體式
所有的后屈可以刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng),，增強(qiáng)抵抗壓力的能力。他們幫助練習(xí)者從壓力,、緊張和精疲力竭中釋放,。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫,。在上輪式 urdhva dhanurasana 和椅上翻轉(zhuǎn)倒立viparita dandasana 中，肝臟和脾臟充分伸展,，從而促進(jìn)其有效工作,。
七、仰臥體式
仰臥體式是休息的體式,，它可以安撫身體,，振奮精神。仰臥的姿勢(shì)一般安排的體式順序中的最后部分,，同樣他們也可以作為準(zhǔn)備體式,，這樣他們可以幫助放松身體和加強(qiáng)關(guān)節(jié)。這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量,。比如仰尸式savasana可以促進(jìn)呼吸,、冷卻身體和大腦,。仰臥姿勢(shì)也是調(diào)息pranayama之前的準(zhǔn)備。
