運動后人們喜歡喝冰鎮(zhèn)可樂，覺得能解暑止渴,。因此在去運動時,，總會備瓶可樂。其實喝含有咖啡因的可樂,、冰紅茶和咖啡等飲料不但不能解渴,，反而容易導致身體脫水。 
　　這是因為咖啡因有一定的利尿和脫水作用,，運動后身體本來就會出大量汗,，丟失大量電解質(zhì),，如果喝含有咖啡因的可樂等飲料會進一步加重體液的流失。并且,，碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適,，容易打嗝，咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)有刺激作用,，不利于運動后的恢復,。

　　其實在上世紀80年代初，很多人把碳酸飲料當作運動飲料,，可口可樂就把產(chǎn)品定義為運動飲料,。后來才發(fā)現(xiàn)，它并不適合運動飲用,。因為,，過多飲用碳酸飲料會破壞人體酸堿平衡，酸性物質(zhì)會損傷細胞膜,，造成對細胞的破壞,。運動前后飲用碳酸飲料，只會讓碳酸飲料在體內(nèi)產(chǎn)生更多的酸性物質(zhì),，加速破壞體內(nèi)的酸堿平衡,。還會造成體內(nèi)鈣質(zhì)流失,，造成牙齒和骨骼的損壞,。

　　建議運動者補充水和運動飲料，最好選擇含糖和電解質(zhì)———如含鈉的飲料,。在運動前30分鐘左右要補充運動飲料,，這樣可以提高體內(nèi)體液和糖原的儲量，在運動中采取多次少量的補水原則,，每15分鐘至20分鐘補一次水分,，每次約150毫升～200毫升，在運動后應多補充水分,、電解質(zhì)和糖分,，補充身體在運動中所流失的物質(zhì)，加快身體疲勞的恢復,。


最好是淡鹽水,。 如果是白開水它會帶走你身體里的微量元素，你會更加累,。 運動飲料雖然都說的神乎其神,，但是對牙齒很不好，而且運動飲料里咖啡因含量都非常高,，而且沒有明文限制的,。 最好是淡鹽水,，如果你不愛喝淡鹽水那就運動飲料吧，運動飲料千萬別長期喝,，拿它當水喝

肉有蛋白質(zhì),，蔬菜有膳食纖維，都有營養(yǎng)