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防病益壽 種植益壽法 老年人在庭院植樹、植草,、養(yǎng)花,、種菜等，不但可以學(xué)到知識(shí),，增加樂趣,，而且還可以增添生活的情趣，有利于健康長壽,。 癌癥預(yù)防法 ?、俨怀闊煟亠嬀?。 ?、诓黄常⒁鉅I養(yǎng)平衡,。 ?、郾苊怙嬍尺^咸、過燙,。 ?、鼙苊鈹z取過多的脂肪、熱量,。 ?、荻喑愿缓S生素和纖維素的食物。 ?、揎嬍秤幸?guī)律,，細(xì)嚼慢咽。 ?、卟怀詿眠^焦或發(fā)霉變質(zhì)的食物,。 ⑧避免飲食過量,、過飽,。 ?、岜苊馄つw在日光下過度曝曬。 ?、獗苊馍眢w超重,。 11.避免過度勞累，保持身心愉快,。 12.講究衛(wèi)生,，加強(qiáng)體育鍛煉。 13.發(fā)現(xiàn)腫塊及不正常的出血,，及時(shí)去醫(yī)院就診,。 14.對長期咳嗽、嗓音嘶啞,、大便習(xí)慣改變或不明原因的消瘦,、色素痣、粘膜白斑,、經(jīng)久不愈的潰瘍等病癥,，應(yīng)引起重視。 15.定期進(jìn)行婦科檢查,，經(jīng)常檢查乳房,。 艾滋病傳播途徑阻斷法 艾滋病是由艾滋病病毒（ＨＩＶ）引起的一種傳染傳疾病，其傳播途徑主要有三條,，應(yīng)相應(yīng)采取預(yù)防措施： ?、傩越佑|傳播：ＨＩＶ存在于感染者精液和陰道分泌物中，性交很容易造成細(xì)微的皮膚粘膜破損,，病毒即可通過破損處進(jìn)入血液而感染,。 ②血液傳播：人體被輸入含有ＨＩＶ的血液或血液制品,、靜脈吸毒,、移植感染者或病人的組織器官都有感染艾滋病的危險(xiǎn)性。 ?、勰笅雮鞑ィ焊腥玖耍龋桑值膵D女在妊娠及分娩過程中,，也可將病毒傳給胎兒，感染的產(chǎn)婦還可通過母乳喂養(yǎng)將病毒傳給吃奶的孩子,。但下列途徑一般不會(huì)傳播,，如握手，擁抱,，接吻,，游泳,，蚊蟲叮咬,，共用餐具，咳嗽或打噴嚏,，日常接觸等,。 艾滋病預(yù)防法 目前尚無預(yù)防艾滋病的有效疫苗,，因此最重要的是采取預(yù)防措施,。其方法是： ?、賵?jiān)持潔身自愛，不賣淫,、嫖娼，避免婚前,、婚外性行危 ?、趪?yán)禁吸毒，不與他人共用注射器,。 ?、鄄灰米暂斞褪褂醚破罚卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用,。 ?、懿灰栌没蚬灿醚浪ⅰ⑻觏毜?、刮臉刀等個(gè)人用品,。 ⑤受艾滋病感染的婦女避免懷孕,、哺乳,。 ⑥使用避孕套是性生活中最有效的預(yù)防性病和艾滋病的措施之一,。 ?、咭苊庵苯优c艾滋病患者的血液、精液,、乳汁和尿液接觸,，切斷其傳播途徑。 大腦衰老預(yù)防法 老年人防大腦衰老應(yīng)注意下述幾點(diǎn)： ?、偕钜幸?guī)律,，早睡早起。 ?、谒邥r(shí)間要有所增加,，入眠時(shí)間不要少于８小時(shí)。 ?、鄢圆艘澦卮钆?，多食素菜和豆制品，有病及時(shí)治療,，必要時(shí)可服健腦之類的藥物和補(bǔ)品,。 ?、懿灰^度操勞，心胸豁達(dá)開朗,，避免精神緊張,。 ⑤適當(dāng)參加娛樂活動(dòng),，多看電影,、電視；愛好琴,、棋,、書、畫等,，以保持腦子的靈活性,。⑥學(xué)習(xí)時(shí)間不得超過１小時(shí)，避免用腦過度,。 ?、邔W(xué)習(xí)要避免長時(shí)間停留在一個(gè)內(nèi)容里而導(dǎo)致疲勞。 ?、嗍种敢?jīng)?；顒?dòng)，尤其是左手指,，以刺激腦細(xì)胞防衰老,。 登梯益壽法 每天在步行、登梯或其他運(yùn)動(dòng)中消耗２００卡熱量者,，死亡率比沒進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的人要低１／４～１／３,。據(jù)計(jì)算每攀登一級(jí)樓梯可使人增加約４秒鐘壽命。 防老十訣 ?、傩那槭鏁?，不要老是想著自己的疾病或衰老，保持情緒穩(wěn)定,。 ?、谥匾曮w態(tài)的變化和服裝的修飾，不要對此漫不經(jīng)心,。 ?、壅_處理人際關(guān)系，和親朋好友保持一定的聯(lián)系和交往,。 ?、軕?yīng)有自己的個(gè)性和見解，和家人交流思想，不斷溝通感情,。 ?、輩⒓佣喾N文化娛樂活動(dòng)：如跳舞、攝影,、郊游,、聽音樂、集郵,。 ?、迏⒓舆\(yùn)動(dòng)，如散步,、打球,、短跑、游泳,，但不要過于爭強(qiáng)好勝,。 ?、呒杀╋嫳┦?，飲食要有規(guī)律，做到定時(shí)定量,。 ?、嗖灰患覄?wù)束縛手腳。 ?、岫嚅喿x,，多思考，多聽廣播電視新聞,，不要過多地參加社交活動(dòng),，避免勞累過度。 ?、舛嗦爠e人的談話和議論,，少讓別人聽自己講。 宮頸癌預(yù)防法 ?、偻砘?、晚育：２０歲以前結(jié)婚或發(fā)生性行為者，患宮頸癌的比例比其他婦女高２倍,，１８歲以前結(jié)婚生育者則高３倍,。 ②防止不潔性交：性生活紊亂者危險(xiǎn)性高２～３倍,。 ?、壑斡詪D科疾病：宮頸慢性炎癥,、糜爛,、白斑,、滴蟲和霉菌感染等都可能誘發(fā)宮頸癌。 ?、芮宄福耗行躁幥o包皮過長容易積垢,，刺激宮頸，因而必須每天清洗,。 ?、荻ㄆ跈z查：要定期進(jìn)行婦科檢查，尤其是４５歲以上的婦女每２～３年應(yīng)作１次婦科檢查和宮頸刮片診斷,，以便早期發(fā)現(xiàn),，盡早治愈。 冠心病患者早起防發(fā)作法 冠心病患者早晨醒來后,，應(yīng)先在床上躺一會(huì)兒,，做５～１０分鐘胸部按摩，活動(dòng)一下四肢,，待體內(nèi)機(jī)能調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)后再起床,，可避免發(fā)生意外。 靜脈曲張預(yù)防法 長期站立的人應(yīng)常做抬腳活動(dòng),。伸直腿腳,，抬高３０～４０°，每天３０分鐘,，可預(yù)防靜脈曲張,。 靜默益壽法 病人運(yùn)用想象力或通過靜思默想與疾病作斗爭，會(huì)產(chǎn)生意識(shí)的變形,，從而降低人的血壓,，延長存活期。 咀嚼防癌法 咀嚼時(shí)人體分泌的唾液含有１０多種酶,、近１０種維生素,、多種礦物質(zhì)、有機(jī)酸和激素,，對亞硝基化合物,、黃曲霉素、煙油,、肉類燒焦物,、化學(xué)食品添加劑等致癌物質(zhì)能產(chǎn)生解毒功效，因此細(xì)嚼慢咽能使抗癌作用發(fā)揮得更充分,。 卡拉ＯＫ病預(yù)防法 演唱時(shí)聲帶振動(dòng)每分鐘達(dá)１２００次,，連續(xù)演唱，聲帶粘膜極易充水血腫，嚴(yán)重的小血管破裂出眩預(yù)防這種“聲帶病”： ?、倨綍r(shí)要多喝水,，少吃干、辣食物,，以保持咽喉的滋潤,。 ②每唱兩首歌,，宜休息１０分鐘,，并飲少量溫開水。 看電視易患病癥預(yù)防法 ?、倏赐觌娨晳?yīng)做眼保健操,，滴些保健眼藥水，降低眼壓,，可防眼睛充血和因久看電視引起的夜盲癥,、青光眼。 ?、趦和瘧?yīng)縮短看電視時(shí)間,，或大人陪看給予講解，避免兒童養(yǎng)成孤獨(dú)及難以與人溝通的習(xí)慣,。 ?、垭娨暉善辽洗罅康撵o電荷集起的灰塵會(huì)借光的傳遞射向人的面部,，會(huì)使人的面部皮膚產(chǎn)生變化甚至受到損害,，所以看完電視后應(yīng)及時(shí)清洗面部灰塵。 ?、苓吙措娨曔叧燥?，會(huì)使胃部功能紊亂，患有胃下垂,、胃潰瘍者,，長時(shí)間看電視缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)患肥胖癥，因此,，忌邊看電視邊吃飯,。看一段時(shí)間休息一下,，可來回踱步,。 ⑤有些癲癇癥屬于光感性的,，常由光源變化而引起復(fù)發(fā),。患過此病的人在看電視時(shí)，容易舊病復(fù)發(fā),。這種人應(yīng)忌看電視或少看電視,。 空調(diào)病預(yù)防法 ①裝有空調(diào)機(jī)的房間應(yīng)加裝除濕器,，并定期通風(fēng)消毒,，以降低相對濕度。 ?、诳照{(diào)房內(nèi)禁止抽煙,，以免煙霧中致癌物質(zhì)累積增多。 ?、圻x用開放系統(tǒng)機(jī)種的空調(diào)機(jī),，可從室外吸入空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮,。 ?、懿灰碎L久呆在空調(diào)房內(nèi)，大汗淋漓時(shí)不要立即進(jìn)入空調(diào)房,，不要在停駛的車內(nèi)長時(shí)間開動(dòng)空調(diào)機(jī),，也不要關(guān)閉車門和車窗，促使汽車的廢氣及時(shí)排出,。 老人預(yù)防意外法 ?、匍T檻高度不宜超過１０厘米。 ?、诓灰训匕逑灤虻眠^分光滑,。 ③把常用的東西放在隨手能拿到的地方,。 ?、懿灰鸭揖叻旁诜恋K走路的房間中央。 ?、菖_(tái)階的上下端,、煤氣灶的開關(guān)，要用油漆或其它方法做出明顯標(biāo)志,。 ?、拊枧韬统樗R桶旁最好安裝扶手。 ?、呷胨瘯r(shí)最好開一個(gè)光線柔和的小燈,。 ⑧遇事不著急,，行走須緩慢,。 棋牌益壽法 下棋打牌,，是高度的腦力勞動(dòng)。用腦越多,，腦細(xì)胞老化就越慢,。下棋打牌變化莫測，必須善于用腦,，深思熟慮,，才能取勝。因此,，下棋打牌,，不僅能調(diào)劑生活，防止大腦衰退,，而且能增進(jìn)健康,，延年益壽。但不能過于看重勝負(fù),，不能賭博,，時(shí)間了不能過長，以免勞神傷體,。 食物中毒預(yù)防法 為預(yù)防食物中毒,，魚、肉,、蛋要買新鮮的,；洗蘑菇時(shí)，要將特殊的蘑菇去掉,；豆角則要去掉兩頭,；勿食發(fā)芽土豆。葷菜吃剩后要防塵防蠅,，吃時(shí)須加熱,。餐具要保持清潔,，經(jīng)常刷洗和消毒,，砧板和菜刀生熟分浚不認(rèn)識(shí)的野菜、野果,、獸肉不吃,，更不要吃腐敗變質(zhì)的東西。 書法益壽法 練書法要平氣凝神,、心無雜念,，還講求姿勢正確，要頭正身直,、臂開足安,、懸肘松肩,、指實(shí)掌虛，以手,、腕,、臂帶動(dòng)全身，在腦指揮下高度協(xié)調(diào)地活動(dòng),，其功能與氣功,、太極拳有異曲同工之妙，持之以恒,，可收延年益壽之效,。 退休病預(yù)防法 有些人退休后因生活規(guī)律改變而造成身體種種不適，困倦,、煩悶,、頭昏、乏力,，這就是退休病,，因此，退休老人要拋棄被淘汰遺棄之感,，增添生活情趣,，交結(jié)朋友，種花養(yǎng)魚,，鍛煉身體,，調(diào)節(jié)精神。還可做一些力所能及的工作,。 午睡預(yù)防心臟病法 循環(huán)系統(tǒng)的異常和睡眠的關(guān)系密切,，因此每天睡３０分鐘左右的午覺，可以使冠狀動(dòng)脈的心臟病發(fā)病率大大減少,。但不宜飯后立即上床,。 音樂益壽法 樂曲的旋律、速度,、音調(diào)的變化可產(chǎn)生鎮(zhèn)靜,、安定、鎮(zhèn)痛,、降血壓,、調(diào)節(jié)情緒、推遲大腦衰老等作用,。適當(dāng)?shù)匦蕾p節(jié)奏平和的音樂,，可使生活豐富多彩，精神飽滿,，身心愉快,，延年益壽,。 中風(fēng)預(yù)防法 ①飲食清淡,，少吃咸食,。 ②控制煙,、酒,。 ③避免肥胖,。 ?、芏喑允卟恕⑺?、海帶,，適當(dāng)食用瘦肉、魚,、奶,、豆類食品。 ?、萁?jīng)常檢查血壓,。 ⑥不要隨意停服降壓藥物,。 ?、叱⒓游膴驶顒?dòng)，保持心情舒暢,，消除煩惱,、憂慮。 ?、喽〞r(shí)大便,，保持大便通暢。 ?、岵灰銖?qiáng)工作,，防止過分勞累，保持充足的休息和睡眠,。 ?、庾⒁夥篮荒芡蝗皇芎浯碳?。 11.洗澡時(shí)間不能太長，水不能太熱,。 12.發(fā)現(xiàn)眩暈,、頭痛等癥狀要及時(shí)檢查治療,。 種植花卉防病法 有些鮮花對人體有害，要有針對性地采取防止致病的措施：菊花的花粉和香味,，容易使人產(chǎn)生頭疼疲勞感,；紫丁香的花粉容易造成鼻粘膜疾病,；紫菀的花粉會(huì)引起皮膚痛癢,；櫻草花的花粉容易導(dǎo)致人體的過敏性疼痛；風(fēng)信子的花粉容易傷害人的眼睛和喉嚨,；凌霄花粉能使眼睛紅腫發(fā)炎,；夾竹桃枝葉、皮中含有夾竹甙,，誤食會(huì)引起中毒,；變?nèi)~木的葉片和浮汁，誤食后會(huì)引起浮腫和吐瀉,；水仙花的鱗莖粘液中含有一種叫拉可丁的生物堿,，誤食后會(huì)引起全身痙攣、腹瀉不止,；仙人掌、仙人球的汁弄到刺破的皮膚上會(huì)引起發(fā)炎,。因此,，在沒有弄清鮮花對人體是否有害之前，切不可對其香味過分留戀,。 食物調(diào)養(yǎng) 紫菜食療法 常食紫菜對減輕婦女更年期綜合征和男性陽痿有一定療效,，還可以延緩人體衰老,，預(yù)防貧癬齲齒,、頭屑過多等,，對治療夜盲癥和降低膽固醇等也有輔助作用,。 癌癥食療法 癌癥病人宜吃肉、黑魚,、草魚,、蛋,、龜,、鳥,、蘑菇、薏米,、菱,、葡萄、桔子,、大蒜,、香菇、海藻,、白木耳,、伏苓、甜菜,、卷心菜,、胡蘿卜、番茄,、冬瓜,、南瓜、青菜,、扁豆,、山藥、百合,、大麥,、杏仁、鵝血,、蜂皇漿等,，能幫助人體防癌搞癌。 補(bǔ)鈣健身法 補(bǔ)鈣有下列健身功效： ?、僭鰪?qiáng)生殖力,。刺激精子成熟，提高受孕率,。 ?、阝}能將脂肪酸和膽汁酸合成不易溶解的化合物，隨糞便排出,，從而降低結(jié)腸癌患病率,。 ③鈣能改善血管的彈性,，緩解已經(jīng)升高的血壓,。 ④能轉(zhuǎn)變體內(nèi)的酸性物質(zhì)，提高抗病能力,，減輕疲勞,，保持良好的精神狀態(tài),。 ?、菀种粕窠?jīng)細(xì)胞的異常興奮，集中注意力,。 ?、尢岣咝募」δ堋?br> ?、呖捎免}制劑治療哮喘,、蕁麻疹等過敏性疾病。 ?、喾乐鼓蚵方Y(jié)石,。 ⑨防止骨質(zhì)增生,。缺鈣可用食補(bǔ),，含鈣豐富的食物有牛奶、杏仁,、青菜,、蘿卜、海帶,、山楂、蝦皮,、榨菜,、豆制品等,。 補(bǔ)鋅健身法 缺鋅主要癥狀為：反復(fù)發(fā)作性口腔潰瘍、厭食癥,、先天性癡呆,、性功能衰退、陽痿等,，可進(jìn)行食療健身,。含鋅豐富的食品有牡蠣、鯡魚,、瘦肉,、動(dòng)物肝臟、胰臟,、豆類,、豆制品,、蘋果、花生,、核桃,、栗子,、粗糧、茄子,、蘿卜,、南瓜、土豆等,。 飯前飲水健身法 每餐飯前１小時(shí)左右飲２００～３００克水,，一般以溫開水為好,，夏天可飲冷開水。這可促使胃部分泌足夠的消化液,，以增進(jìn)食欲,，幫助消化吸收，使體內(nèi)水分保持平衡,，營養(yǎng)充足,，長期堅(jiān)持,，可達(dá)到增強(qiáng)健康的目的,。 鴿肉藥用法 鴿肉有補(bǔ)腎益氣、解毒消痛功效,，可治久病虛弱,、瘧疾、閉經(jīng),、惡瘡疥癬等癥,。 核桃仁藥用法 核桃仁連內(nèi)皮吃，可助消化，消積滯,。如與杜仲,、補(bǔ)骨脂同服，可增進(jìn)食欲,，補(bǔ)血益精,。常食核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收，還能驅(qū)絳蟲,。生吃味美,，且能治痰喘、咳嗽,。焙熟吃則可治腎虛泄瀉,。 牛奶促增身高法 根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家實(shí)驗(yàn)顯示：兒童在生長發(fā)育時(shí)期，每天喝牛奶,，可以促使長高,。 皮蛋藥用法 皮蛋性味甘澀咸寒，能瀉肺熱,，醒酒,，去腸火，治瀉痢,。 蘋果增強(qiáng)兒童記憶法 蘋果中含有礦物質(zhì),、脂質(zhì)、糖類及多種維生素,，是大腦所必需的營養(yǎng)成分,，尤其所含鋅是增強(qiáng)記憶力的不可缺少的元素。兒童應(yīng)適量服用蘋果,。 食物健腦法 大蒜含有維生素B１,，能產(chǎn)生蒜胺，加強(qiáng)大腦功能,。黃花菜,，含有蛋白質(zhì)、脂肪,、鈣,、鐵、維生素B１等,，使人精神安定,。動(dòng)物肝臟，可使大腦獲得充足的氧氣,。小米,、花生,、核桃、魚類,、蛋類均有益于腦的健康,。 食物抗早衰法 下列食物可抗早衰：花生可增強(qiáng)記憶，延緩腦功能衰退,；蜂王漿能促進(jìn)組織供氧增強(qiáng)細(xì)胞活力,；芝麻能抵消或中和細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)的積聚；枸杞子能抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積,，促進(jìn)肝細(xì)胞新生,；花粉內(nèi)含的黃酮類物質(zhì)有抗衰老作用；甲魚可抵抗血管衰老,；蝮蛇肉可延緩腦功能衰退,、防止動(dòng)脈硬化。 適時(shí)進(jìn)食增強(qiáng)記憶法 剛學(xué)習(xí)完就吃飯,，記憶能保持長久,，因消化器官中的各種荷爾蒙分泌在血液中，有一種荷爾蒙與記憶有關(guān),。需死記硬背的內(nèi)容，最好放在就餐前的一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行學(xué)習(xí),，效果比其它時(shí)間好得多,。 蔬菜營養(yǎng)分類法 ①甲類蔬菜：富含胡蘿卜素,、核黃素等,，營養(yǎng)價(jià)值很高。主要有青菜,、菠菜,、莧菜、韭菜,、芥菜,、雪里蕻等。 ?、谝翌愂卟耍籂I養(yǎng)成分較次于甲類蔬菜,，通常可分為１,、２,、３號(hào)：１號(hào)蔬菜主要含核黃素，包括所有新鮮豆類和豆芽等,；２號(hào)蔬菜胡蘿卜素和維生素C含量較多,，包括胡蘿卜,、番茄、辣椒,、芹菜,、大蔥、蒜苗,、番薯等,；3號(hào)蔬菜主要含維生素C，包括大白菜,、卷心菜,、花菜等。 ?、郾愂卟耍壕S生素含量很少,，熱量卻很高，主要有土豆,、芋頭,、山藥、南瓜等,。 ?、芏☆愂卟耍褐缓倭烤S生素C，營養(yǎng)價(jià)值較差,，主要有冬瓜,、茄子、竹筍,、茭白,、瓠瓜等。 兔肉藥用法 兔肉有補(bǔ)中益氣,、涼血解毒功效,，可用于病后體虛、消渴,。小兒痘疹不出,、便血、便秘等,，還能增加人體血液中的磷脂,，抑制膽固醇的有害作用，有助于避免動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展,。 微量元素抗衰老法 微量元素錳與鈷和肌體衰老有密切關(guān)系,，因此，多食富含錳,、鈷元素的食品,，如粗糧,、雞肝、牛肝,、豬腎,、魚卵、蟹肉,、核桃,、萵苣、花生等,，能延緩肌體衰老,。 維生素對癥補(bǔ)充法 ①缺乏維生素A：眼睛干燥,、畏光,、多淚，視覺模糊,，皮膚干粗者,，應(yīng)多服用胡蘿卜、動(dòng)物肝臟,、雞蛋,、牛奶等；?？措娨曊吲c心血管疾病患者也宜多食用,。 ?、谌狈S生素B１：手腳發(fā)麻、氣色不佳,、消化不良,、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者,，應(yīng)多食糙米、赤豆,、番茄,、花生等食品。 ?、廴狈S生素B２：患口角炎,、舌炎、陰囊炎者,，應(yīng)補(bǔ)充面粉,、小米、花生,、豆類,、肉類,、蛋類等食品。 ?、苋狈S生素B３：失眠,、口臭、無原因的頭痛,、精神倦怠者,，應(yīng)補(bǔ)充維生素B３片劑。 ?、萑狈S生素B５：易患皮炎,、腹瀉、神經(jīng)炎者,，應(yīng)多服牛奶,、雞蛋和新鮮蔬菜。 ?、奕狈S生素B６：肌肉痙攣,、外傷不愈合、妊娠過度惡心嘔吐者,，應(yīng)補(bǔ)充維生素B６片劑,。 ⑦缺乏維生素B12：食欲不振,、記憶力不佳,、精神不集中、毛發(fā)稀黃,、皮膚蒼白者,，應(yīng)多服動(dòng)物肝臟、酵母,。 ?、嗳狈S生素C：易鼻衄、牙齦腫痛,、口干舌燥,、容易感冒、傷口不易愈合者,，應(yīng)多食用蘿卜,、豆芽、桔子,、山楂等各種蔬菜水果,。 ⑨缺乏維生素D：頭部多汗,，兒童易患佝僂病,，成人骨質(zhì)軟化者,，應(yīng)多曬太陽，服用魚肝油,。 10.缺乏維生素E：四肢乏力,，易出汗、皮膚干燥,、頭發(fā)分叉,、精神緊張及痛經(jīng)者，應(yīng)多食各種綠葉蔬菜,、植物油,。 11.缺乏維生素K：出血難止、血液難凝者,，應(yīng)多食用蔬菜,、魚肉。 12.缺乏維生素M（葉酸）：妊娠期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營養(yǎng)性大細(xì)胞性貧癬腦神經(jīng)受損者,，應(yīng)補(bǔ)充維生素M片劑,、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等,。 胃病患者合理飲食法 胃病患者在飲食方面要做到三定,、三要、三不： ?、偃ǎ海ǎ保┒〞r(shí)：早餐６點(diǎn)左右,，午飯１２點(diǎn)左右，晚餐６點(diǎn)左右,；也可在上午９點(diǎn),，下午３點(diǎn)左右或晚上９點(diǎn)左右適當(dāng)加餐。（２）定質(zhì)：每餐應(yīng)保證一定質(zhì)量,，吃易消化,、營養(yǎng)豐富的食品。（３）定量：早,、中、晚三餐的合適比例是３∶４∶３,。 ?、谌海ǎ保┮杭?xì)嚼慢咽。（２）要爛：飯菜松軟,，易咀嚼,，易消化。（３）要熱：飯菜應(yīng)溫暖,，不宜偏燙或冰冷,。 ?、廴唬海ǎ保┎回?fù)重：飯前飯后不劇烈運(yùn)動(dòng)，不從事重體力勞動(dòng),。（２）不生氣：進(jìn)食時(shí)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,，不惱怒生氣。（３）不受涼：腹部應(yīng)注意保暖,，不受風(fēng)寒,。 五味保健法 甜、酸,、苦,、辣、咸五味調(diào)和,，能延年益壽,。 ①酸食：可增進(jìn)食欲,，增強(qiáng)肝臟功能,，提高鈣、磷吸收率,。 ?、谔鹗常嚎裳a(bǔ)充氣血，解除肌肉緊張和解毒,。 ?、劭嗍常嚎稍餄瘛⒗?，有調(diào)節(jié)肝,、腎功能。 ?、芾笔常嚎稍黾酉旱姆置?，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，祛風(fēng)散寒,，舒筋活血,。 ⑤咸食：可幫助正常的水鹽代謝,，在劇烈嘔吐,、腹瀉和大汗不止時(shí)，能防止體內(nèi)微量元素的缺乏,。 飲水最佳時(shí)間掌握法 ?、偾宄繎?yīng)空腹飲水，小口慢飲最好，這對消化系統(tǒng)極有好處,。 ?、陲埱耙恍r(shí)前喝水，可增強(qiáng)食欲,，提高消化吸收功能,。 ③夜晚睡覺前飲些水有助于安眠,，因?yàn)橛袝r(shí)深夜醒來是因?yàn)樯眢w組織輕度脫水,。 ④夏天,、冬天都要多喝水,，在有空調(diào)的環(huán)境中工作更需不斷補(bǔ)充水分，以提高身體對外界的平衡能力,。 ?、菁ち殷w育活動(dòng)和重體力勞動(dòng)后，應(yīng)稍稍平靜后再喝些涼水,，既可降低體溫又可消除疲勞,。 ⑥孕婦每天至少喝２升水,，但不要一口氣猛喝,，不要在用餐時(shí)喝，不要喝冰水,。 雜食保健法 人體需要的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、礦物質(zhì),、維生素及食物纖維等。飲食雜一些,，每天至少要吃１４種食物,，才能滿足多方面的需要。 藥物保健 滋補(bǔ)成藥選用法 ?、贇馓擉w質(zhì)者：可選服黨參膏,、參芪膏，每次１湯匙,，每日２次,。 ②血虛體質(zhì)者：可選服十全大補(bǔ)膏,，每次１湯匙，每日２次。 ?、坳柼擉w質(zhì)者：可選服參鹿補(bǔ)膏,，每次１湯匙，每日２次,，可加服鹿茸片,。 ④陰虛體質(zhì)者：可選服瓊玉膏,，每次１湯匙,，每日２次，可加服大補(bǔ)陰丸,、知柏地黃丸,。 阿膠質(zhì)量鑒定法 好的阿膠方塊整齊，長,、寬約３厘米,，厚約０.５～０.７厘米。呈棕紅或棕黑色,，有光澤且平滑,。味微甘，氣微弱,。對光照視透明,，質(zhì)地堅(jiān)硬而脆。用力在桌面上拍打,，脆斷成碎塊,，斷面呈棕色、半透明,、無異物者為真品,。 冬令補(bǔ)品選用法 ①陽虛畏寒者：可選食羊肉,、狗肉,、牛骨髓、參茸片,、參茸補(bǔ)膏等,。 ②陰虛者：可選食海參,、銀耳和當(dāng)歸丸,、六味地黃丸等。 ?、垩撜撸撼ｎ^昏眼花,，可選食牛奶、桂圓、雞,、蛋,、紅棗和阿膠。 ?、軞馓撜撸阂诉x食人參,、參杞補(bǔ)膏、兩儀膏,、十全大補(bǔ)膏等,。 粉針劑質(zhì)量鑒定法 正常的粉針劑能在瓶內(nèi)自由翻動(dòng)，瓶內(nèi)無異物及色點(diǎn),，瓶體無裂縫,，出現(xiàn)藥粉結(jié)塊、粘靠瓶壁或變色等現(xiàn)象之一者,，應(yīng)丟棄不用,。 蜂皇漿真假鑒別法 ①看：純正蜂皇漿呈乳白色或淡黃色半透明漿狀體,；偽,、劣蜂皇漿色淡質(zhì)稀，表面有少量氣泡,。 ?、谛幔杭冋浠蕽{嗅之有特殊酸味；變質(zhì)蜂皇漿有腐敗臭味,。 ?、蹏L：用舌嘗先酸后澀的是純正蜂皇漿；僅有甜味或無味的是偽品,。 ?、茯?yàn)：用碘液檢驗(yàn)，純品蜂皇漿呈棕紅色,；偽品則呈藍(lán)色,。 服藥防嘔吐法 服藥會(huì)產(chǎn)生嘔吐反應(yīng)者可采用以下方法。 ?、俜执紊倭糠?。 ②先飲少量生姜汁,，再服藥,。 ③針刺或指壓手腕部的內(nèi)關(guān)穴,?！?br> ?、苡檬种钢匕刺栄ā,！?br> ?、菰谏嗵ι舷扔悯r姜切片來回擦幾下。 ?、薇强桌锿啃┐住,！《伎煞乐箰盒膰I吐,。 感冒藥合理選用法 中藥治感冒必須辨證施治。 ?、亠L(fēng)寒感冒：表現(xiàn)為發(fā)熱輕,、無汗、頭痛,、鼻塞流清涕,、聲重咽癢、咳嗽痰稀,，可用午時(shí)茶,、通宣理肺丸等辛溫解表劑。 ?、陲L(fēng)熱感冒：表現(xiàn)為發(fā)熱,、有汗、頭痛,、咽喉腫痛,、痰涕黃、口渴,、尿黃,，可用銀翹解毒片、感冒退熱沖劑,、桑菊感冒片等辛涼解表藥,。 高錳酸鉀濃度選用法 ①洗胃：濃度應(yīng)為１∶１０００～５０００,。 ?、跊_洗感染的傷口及粘膜：濃度應(yīng)惟１∶１０００。 ?、蹧_洗陰道或膀胱：濃度應(yīng)為１∶１０００～２０００,。 ④消毒水果和食具：濃度應(yīng)為１∶１０００,。 固體干糖漿質(zhì)量鑒定法 固體干糖漿應(yīng)為干燥顆粒狀的沖劑,，如發(fā)現(xiàn)有異臭味,、發(fā)粘、結(jié)塊,、溶化等現(xiàn)象之一者,，即說明開始變質(zhì)，應(yīng)停止服用,。 含溶服藥法 復(fù)方甘草片等止咳類藥片,，以及治咽喉炎的薄荷喉癥片、含碘喉癥片等,，必須含在嘴里,，讓其溶化后緩緩咽服，療效較好,。 虎骨真假鑒別法 ?、兕^骨：頭圓，額扁平,，前額上部有一淺槽,，頂骨后部有脊棱，顴骨外展,，上腭８對牙齒,，下腭７對牙齒，犬牙長而內(nèi)彎,，臼齒為山字形,。 ②身骨：頸椎第一節(jié)為蝶形,，第３～７節(jié)呈馬鞍形,，肋骨１３對，兩端圓而中間扁,，尾椎２２～２８節(jié),，多為雙數(shù)。 ?、鬯闹牵褐欠郑补?jié),，上節(jié)為１根骨，下節(jié)２骨合成,、前肢上節(jié)有“風(fēng)眼”,，前肢下節(jié)主骨長，幫骨短,，后肢上節(jié)為圓柱形,，下節(jié)主骨粗，呈棱柱狀,、幫骨軟細(xì),，四肢斷面空隙占骨的１/３,，骨髓呈絲瓜絡(luò)狀。 ?、茏︺^：前足５趾,，后足４趾，爪為黃白色或灰白色,，油潤光滑,，爪鉤粗短，外側(cè)呈圓棱狀,，內(nèi)側(cè)略平無裂紋,。虎掌上常留有黃褐色略有黑條紋的皮毛,。 ?、輾馕叮骸⌒入遁^重,。 ?、薇戎兀骸』⒐潜韧w積的牛骨重一倍,。 虎骨斷后不呈空洞,，而顯絲瓜絡(luò)狀,。 混懸劑乳劑質(zhì)量鑒定法 藥用混懸劑、乳劑如出現(xiàn)大量沉淀或分層,、輕搖不勻等現(xiàn)象之一者,，即不能使用。 膠囊膠丸質(zhì)量鑒定法 制成膠囊,、膠丸的藥物,，出現(xiàn)明顯軟化、破裂,、漏油,、粘結(jié)等現(xiàn)象之一者，均表示已經(jīng)變質(zhì),，不可服用,。 膠囊吞服法 先將膠囊放在嘴里，喝一口水,，不要仰頭而是低頭注視前方,，自然吞服。對嘔吐反射神經(jīng)敏感的病人效果更佳,。 進(jìn)口藥品有效期識(shí)別法 ?、贇W洲：按日,、月、年排列,，如：１５／８／９２,。 ②美國：按月,、日,、年排列，如：Ｍａｙ．２６．９３,。 ?、廴毡荆喊茨辍⒃?、日排列,，如：９２～８～１。 ?、芏砹_斯：有時(shí)用羅馬數(shù)字代表月份：如Ⅱ．９１,。 ⑤有的產(chǎn)品僅標(biāo)注制造日期,，可按制造日期推算出有效期,，如： 制造日期：１５／８／９２即表示１９９２年８月１５日生產(chǎn)； 失效日期：Ｆｉｖｅｙｅａｒ,；ｆｒｏｍｄａｔｔｅｏｆｍａｎｕｆａｃｔｕｒｅ,，即表示由制造日起５年內(nèi)可以使用，即到１９９７年８月１５日失效,。 酒精濃度選用法 ?、傧緶缇阂话銤舛葹椋罚埃ァ罚?。 ?、陬A(yù)防褥瘡：濃度應(yīng)為５０%,。 ③物理降溫和小面積燙傷的濕敷：濃度應(yīng)為２５％～３０%,。 咀嚼服藥法 治胃潰瘍,、胃酸過多的藥物，如胃舒平,、氫氧化鋁片以及普通阿斯匹林片都要嚼碎后咽下,，才能充分發(fā)揮藥物作用。 羚羊角真假鑒別法 真品羚羊角具有以下特征： ?、賹馔敢暱梢娨粭l灰黑線直通角尖,，俗稱“通天眼”。 ?、诒砻嬗协h(huán)狀輪嵴,，以平握之舒適自然,。 ③中下部有骨塞,，取出骨塞可見骨塞表面有凸起角與角內(nèi)面的凹陷正好吻合,。無以上特征者均為假羚羊角。另外,，用水浸泡變軟者為明角偽制品,；發(fā)粘者為魚膘偽制品。 鹿茸質(zhì)量鑒定法 鹿茸為雄性梅花鹿,、馬鹿的尚未骨化密生茸毛的幼角,。 ①梅花鹿茸以粗大,、挺圓,、毛細(xì)、質(zhì)嫩,、頂端豐滿,、皮色紅棕、光亮油潤,、下部不起筋者為上品。（１）鋸茸：呈圓柱形,。具一個(gè)側(cè)枝者稱“二杠茸”,，主角稱“大挺”，長約１０～１８厘米,，鋸口徑約３厘米,，潔白，有細(xì)蜂窩狀,，外圈無骨質(zhì),。茸毛密布、紅黃色,，上端密,、下端稀，分岔間有條灰色筋脈,，皮茸緊貼,。氣微腥，味微咸,。具兩個(gè)側(cè)枝者,，稱“三岔”，其大挺長２４～３０厘米,，直徑較細(xì),，多不圓,，略呈彎弓形，微向后偏,，先端尖,，下部多縱棱筋，體重,，毛精,，鋸口外圍多見骨化，無腥味,。（２）砍茸：與鋸茸類同,，分二杠、三岔等規(guī)格,。腦骨前端平齊,，后為一對弧形骨，稱“虎牙”,。其色白無殘肉,，外附腦皮，上生細(xì)茸毛,。 ?、隈R鹿茸以體輕、飽滿,、斷面窩致密,、下部不起筋，少骨質(zhì)為佳品,。亦分鋸茸,、砍茸，形似花茸,，體形粗大,，分枝多。一個(gè)側(cè)枝稱“單門”,；兩個(gè)側(cè)枝稱“蓮花”,；3個(gè)稱“三岔”；4個(gè)稱“四岔”,。商品以蓮花,、三岔為多。茸長２０～３０厘米,，外表灰黑或灰黃色,，毛稀且粗，鋸口外圈有骨質(zhì)，分岔多,，質(zhì)越老,、體越重，氣微腥,、味微咸,。 牛鞭膏自制法 用清水將干牛鞭泡開，用尖刀或剪刀剖開,，除去里面的尿道管衣膜,，整條放入鍋內(nèi)燒開，取出切成薄片,，放入高壓鍋加料酒,、蔥姜和水，燒至酥爛,，改用文火燜成糊狀,。加去核切碎的紅棗、胡桃仁,、黑芝麻,、桂圓肉、冰糖等,，文火燒沸,，冷卻即成牛鞭膏。每次１至２湯匙,，放入小碗,，隔水蒸透，早晚各服１次,。 牛黃真假鑒別法 ①口嘗：（１）天然牛黃入口清涼,，味先苦而后微甜,，嚼之易碎，不粘牙,，可慢慢溶化,。（２）人工牛黃，氣微清香而略腥,，味微苦,，入口后無清涼感。（３）偽品無清香氣,，味苦,，入口后即化成粘糊狀或有渣粒感覺。 ②涂甲：天然牛黃和人工牛黃用清水調(diào)勻,，涂在指甲上,，指甲染上后不易擦去；偽品則不能,。 ?、鬯埽簩⑸僭S樣品放在玻璃器皿中，加水煮沸后天然牛黃與人工牛黃能完全溶化,，水呈棕黃色,，不混濁，無沉淀物及漂浮物,；偽品則溶化不完全,，有沉淀物或漂浮物。 人參簡易切片法 煮米飯時(shí),，待表面開始干了時(shí),，將整枝人參置小碗內(nèi)放在米飯上面蒸軟，然后取出,，用鋒利的刀切成薄片,，再把參片放在燜飯的鍋蓋上，把參片中的水分蒸發(fā)掉,，便可收藏使用,。 人參進(jìn)補(bǔ)法 ①泡茶法：將人參末加白糖放在保溫杯中飲服,，收效最佳,。 ②研粉法：將參研成粉末,，每次２～３克溫開水吞服或裝進(jìn)膠丸內(nèi)服用,。 ③蒸汁法：將６～９克參片放在小碗或杯內(nèi),，隔水蒸汁,，分?jǐn)?shù)次服完為宜。 ?、芙榔ǎ簩⑶谐杀∑娜藚?，放在口中含服，每日４～５片即可,。 ?、輿_奶法：將參粉拌入牛奶，同飲,。 ?、逕蹼u法：將參放在雞腹中,，不放油鹽調(diào)料，清燉,，吃肉,、喝湯。 ?、呓品ǎ簩ⅲ保啊玻翱藚⒎湃耄担埃翱税拙浦薪?，兩周后可服用。 ?、鄥椃ǎ簩⑷藚?、大棗輔以當(dāng)歸、甘草,、枸杞等同蒸,，常服人參棗汁，對肺病,、胃病,、肝病、神經(jīng)衰弱癥有療效,。體質(zhì)虛弱,、食欲減退、精神萎靡者尤為適宜,。 ?、釁⒏蚍郏簩ⅰ⒏蝌谎谐杉?xì)粉,，每日兩次服用,，專治肺腎虛虧、哮喘等癥,。 人參類型選用法 ?、倨珶嵝裕撼r紅參（又名別直參、高麗參）,、吉林紅參,、日本紅參、紅參須等,。適用于陽虛、偏氣虛者,，如老年體衰,、頭暈眼花、食欲不振,、子宮下垂及婦女崩漏,、大手術(shù)失血過多者，一般在冬季服用。不適于陰虛火旺,、高血壓,、肝炎患者。 ?、跍匦裕杭忠吧絽?、白參、東洋參,、糖參等,，性質(zhì)平和，對偏陽虛,、偏陰虛體質(zhì)者,，如年老體弱，病后,、產(chǎn)后體虛,，高血壓、心臟病,、膽結(jié)石,、膽囊炎、癌癥等均適宜,；口干舌燥,，牙齦腫痛皆可服白參。一般夏季服用,。 ?、蹧鲂裕荷鷷駞ⅰ⑵の矃?、白參須等,，適宜舌質(zhì)偏紅、口干咽燥,、頭暈耳鳴,、便秘、有虛熱等陰虛火旺體質(zhì)者,。 人參質(zhì)量鑒定法 枝大,、皮細(xì)、色嫩黃或棕色,、脖長者為優(yōu)質(zhì)白參,；枝紋細(xì)密，枝體飽滿,，無破損,，紅色微透明者為優(yōu)質(zhì)紅參,，短腰、短脖,、粗質(zhì)紋,、干枯者次之；新鮮人參以枝大,、漿足,、無疤痕、無破損者為上品,。人參等級(jí)用天,、地、良,、知四字為代表,。其劃分以顏色、色澤,、長短,、肉質(zhì)、破傷與否而定,。其檔資有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn),、體長18.3厘米、體重16克以上者為16枝參,；體長16.7厘米,、體重16克以下者為25枝參。一般說,，參體大,、側(cè)根多、根條細(xì),、須根完整的質(zhì)量好,；在等級(jí)、枝數(shù)相同情況下,，體重者為上,。其真?zhèn)慰捎^外形，蘆頭長,、有圓蘆及珍珠點(diǎn),，無霉變、蟲蛀,、蟲蛀,、折損為真品；還可以品嘗,，苦中帶甜為真品,，味酸澀、麻辣者為偽品,。 三七真假鑒別法 將三七粉末放入少量新鮮豬血中,，能使豬血化成水狀的是真品。 山參園參辨別法 山參即野生人參,，其藥用價(jià)值和經(jīng)濟(jì)價(jià)值都較高,；園參即人工栽培的人參，藥店中的紅參,、生曬參,、糖參等就是園參加工制成的。山參與園參區(qū)別如下： ?、倨ぃ荷絽⒈砥ざ酁辄S色,，少數(shù)呈金黃色和黃褐色，有又細(xì)又深的紋,，多數(shù)呈螺旋狀環(huán)繞在主根肩部,；園參表皮較白，大多無紋,，即使有紋也不連貫,。 ②蘆：山參蘆頭較長,，多數(shù)可分三節(jié),，也有兩節(jié)，蘆痕排列緊密,，四面環(huán)生,；園參蘆頭較粗，多為縮脖蘆,，莖痕大而明顯,，數(shù)量較少。 ?、垠w：山參多為橫靈體和疙瘩體,，少數(shù)為菱角體和順體，極少笨體,；園參體短,、粗壯，多數(shù)為圓柱體,，順體和笨體,。 ④腿：山參多為兩條腿,，少數(shù)兩條腿以上或一條腿,，分襠處自然寬松,；園參腿多，極少有一條腿或兩條腿,，分襠處較緊,。 ⑤須：山參須根細(xì)長有彈性,，上有珍珠疙瘩,，水須和毛毛須極少；園參須根短而多,，極少有珍珠疙瘩,，多數(shù)形如掃帚，雜亂不清,。 ?、抻螅荷絽⒂蠖鄶?shù)像棗核形，并向下垂,，毛芋極少,；園參多為毛芋，無棗核狀,，并大多向上或橫向伸展,。 蛇膽質(zhì)量鑒定法 將蛇膽放在１００瓦熒光燈下透視，呈綠色,、深青色者為優(yōu),；呈深、淡橙黃色為次,。 麝香真假鑒別法 ?、傺塾^：真麝香粉粒呈棕褐色或黃棕色，團(tuán)塊中偶有方形柱八面體或不規(guī)則晶體,，無銳角,，并可見圓形油滴，偶爾也可見毛及皮層內(nèi)膜組織,。 ?、谑帜恚簩⑸僭S麝香置于掌心，加水濕潤后能搓成團(tuán)狀,，用手指輕揉即散開,，不粘手，不結(jié)塊,。 ?、刍馃喝∩僭S麝香，用火燒，有燥鳴聲,，起油點(diǎn)如珠,，似燒毛發(fā)但無臭氣，其灰呈白色或灰色,；如用錫紙包好放火上燒,，開始可見輕微如磷似的火焰，然后有藍(lán)色煙柱直線上升,。如火一燒就起油泡，且無香氣者為摻雜假貨,。 ?、芩荩簩⑸僭S麝香放入沸水，若急速旋轉(zhuǎn)而漸漸沸翻溶化者為真；漂浮水面或沉底不動(dòng)、不溶為假,。 ?、葑靽L：取少許麝香放入嘴中，真品口感清涼,，濃郁化渣，純香而無臊味，反之為假貨,。⑥墨移：用上等墨錠在玻璃上研出少許墨汁，再將小粒麝香放在墨汁旁邊,，有驅(qū)墨移動(dòng)現(xiàn)象者為真品,，否則為假貨。 麝香質(zhì)量鑒定法 ?、僬晗悖撼是蛐?，橢圓或偏圓形，直徑３～６厘米,。開口面略平坦,，細(xì)短毛呈旋渦狀排引，色白或灰棕,。去毛顯棕色革質(zhì)皮,。另一面無毛，為黑棕色皮膜,，有彈性,。剪開可見中層銀灰色透明的皮膜，棕紅色的內(nèi)層膜,。內(nèi)層膜內(nèi)包滿粉末或顆粒狀麝香仁,，質(zhì)柔軟，香味特異,。 ?、谏Ⅶ晗悖鹤攸S或紫紅色粉末,，質(zhì)柔軟且富油性，夾有細(xì)毛,。其中稱偉當(dāng)門子”者,，為塊狀、顆粒狀,，具不規(guī)則圓形或偏平狀,。多為紫黑色，油潤光亮,，微見林紋,。不結(jié)塊、不粘手,，味微苦,、辛，香氣特異,。 水溶服藥法 對三溴片,、氯化銨、烏洛托品等結(jié)晶藥物要先把藥片溶化在水里,，然后服用,，以免刺激局部胃粘膜。 水針劑質(zhì)量鑒定法 水針劑應(yīng)是無色或微黃色澄清的藥液,。出現(xiàn)顏色變深,、渾濁、沉淀或有霉點(diǎn),、霉花等現(xiàn)象之一者,，已變質(zhì)，不能使用,。但在冬天低溫時(shí)溶解度小,，有些針劑會(huì)有結(jié)晶析出，可隔水溫?zé)?，溶化后再用?br> 天麻真假鑒別法 ?、傩螤睿罕饪s，兩稍端彎曲,，呈長橢圓狀,；一端有紅棕色牙苞，像鸚鵡嘴,，另一端有從母天麻上脫落后形成的圓形疤痕,。 ②顏色：外表呈黃白色或淡黃棕色。 ?、郾砥ぃ河锌v向的皺紋和橫向的環(huán)紋,。環(huán)紋上寄生有點(diǎn)狀的密環(huán)菌。 ?、苜|(zhì)地：堅(jiān)實(shí),，不易折斷，呈半透明狀,。 ?、輰⑻炻楦羲簦陕劦诫魵馕兜氖钦嫫?。假天麻多為土豆,、紫茉莉根等加工而成，但鸚鵡嘴和密環(huán)菌卻難以加工,，不難據(jù)以區(qū)別。 聽覺保健法 ?、俦Ｗo(hù)耳道和鼓膜：避開巨大的噪音,、遇放炮、打雷等巨響用手捂著耳朵,。洗澡游泳要擦干耳道,。不要用火柴頭、發(fā)夾掏耳道,。 ?、诓皇葻煛⒉缓染?。 ?、凵饔面溍顾亍c大霉素,、卡那霉素等易損傷聽覺的藥物,。 ④發(fā)現(xiàn)耳疾,，及時(shí)治療,。 ⑤按摩耳廓,，每天搓耳８０～１００次,，將耳搓紅搓熱。 西洋參產(chǎn)地鑒別法 ?、龠M(jìn)口西洋參：色土黃,，肉黃白色，橫紋細(xì)密呈灰黑色，質(zhì)輕皮細(xì),，粉性少,；斷面平坦，微呈角質(zhì)狀,，有細(xì)密菊花紋理,；氣香且濃，味甜帶苦,，口感清爽且持久,。 ②國產(chǎn)西洋參：根頭橫環(huán)紋稀少,，縱紋深陷,，質(zhì)重且堅(jiān)，粉性多,；斷面不平坦,，實(shí)心，無菊花紋理,；香氣微弱,，味苦重甜淡，久嚼淡,、澀且粘舌,。 西洋參進(jìn)補(bǔ)法 服用西洋參進(jìn)補(bǔ)可因人、因地制宜： ?、偌宸簩⑽餮髤⑶谐杀∑?，每次取３～１０克,，加水煎透后分次服用,。 ②含服：每次?。场雌∑呋?，每日３次。 ?、弁谭簩⑽餮髤⒀谐杉?xì)末,，每次服１～１?５克，每日3次,，溫水送服,。 ④蒸服：?。犊宋餮髤?，加２５克黃酒,，隔水蒸４０～６０分鐘，分3次服,。 ?、蒿嫹喝∥餮髤⑵场犊耍菟栾嫹?，當(dāng)天飲完,，參片也可嚼食。 ?、逕醴喝∵m量西洋參片，加雞或鴨,，及山藥,、百合等，用砂鍋燉透,，分次服食,。 ?、咧笫常喝∥餮髤ⅲ晨耍樱裁都t棗,、３克銀耳,，加水煮１小時(shí)服食,。 熊膽真假鑒別法 干燥熊膽,，呈長扁卵形,，上狹細(xì)、下膨大,，表面黑色或棕黑色。光照呈半透明，質(zhì)堅(jiān)硬,，囊內(nèi)有不同形狀的干燥膽汁。入口味苦有回味的熊膽為真,。假熊膽入口苦甜相雜,，無腥味。用一容器盛少量水，水面灑進(jìn)一層薄塵,，取少許膽末投入其中,，如凝塵豁然而開有辟塵功效者為真,，反之為假。 藥膏質(zhì)量鑒定法 藥膏凡標(biāo)明有效期的,，均應(yīng)在有效期內(nèi)使用,。如出現(xiàn)異臭味、酸敗味,、明顯顆粒,、干結(jié),、變稀變薄等現(xiàn)象之一,，就不能使用,。 藥片壓碎法 喂小兒服藥,，常需將藥片壓碎,?？蓪芍煌瑯右?guī)格的湯匙疊放在一起,，便很容易把放在中間的藥片壓成粉末,。 藥片質(zhì)量鑒定法 ①白色藥片出現(xiàn)變黃,、發(fā)霉,、蟲蛀、疏松成粉,、潮解,、味臭、有斑點(diǎn)或有結(jié)晶析出等現(xiàn)象之一者,，均表明已經(jīng)變質(zhì),，不能服用。 ?、谔且缕霈F(xiàn)發(fā)粘,、糖衣裂開或出現(xiàn)黑褐色斑點(diǎn)、味臭、發(fā)霉等現(xiàn)象之一者也已變質(zhì),，不能服用,。 藥品標(biāo)號(hào)識(shí)別法 我國生產(chǎn)的藥品，標(biāo)簽上都應(yīng)注明批準(zhǔn)文號(hào),、生產(chǎn)批號(hào)及注冊商標(biāo),。生產(chǎn)批號(hào)前兩位數(shù)為年份，中間兩位數(shù)為月份,，后兩位數(shù)為批號(hào),。 藥物錯(cuò)服處理法 ①吃錯(cuò)一般的小劑量藥物,，只要多喝些開水,，促使藥我排泄。 ?、诩皶r(shí)發(fā)現(xiàn)吃錯(cuò)藥,，用手指或湯匙柄刺激根或咽喉部催吐排藥。 ?、埏嬘貌杷缓蟠咄?，反復(fù)多次，洗清胃部,，再吃生雞蛋清或牛奶,。 ④病情重者,，須急送醫(yī)院,，同時(shí)帶上吃錯(cuò)的藥物，以便及時(shí)對癥解救,。 乙肝疫苗選用法 下列人員需注射乙肝疫苗： ?、倩榍皺z查發(fā)現(xiàn)一方乙肝表面抗原陽性時(shí)，可給對方注射乙肝疫苗,。 ?、谠袐D乙肝表面抗原陽性，在新生兒出生后２４小時(shí)內(nèi)注射乙肝疫苗,。 ?、劢?jīng)常接觸乙肝表面抗原陽性和常為其作手術(shù)的醫(yī)務(wù)人員。 ?、芤腋伪砻婵乖栃曰颊叩募覍?。 ⑤幼兒園的保育員,、食品加工廠的工人,、食堂炊事員,。 ⑥經(jīng)常需要輸血的患者或經(jīng)常獻(xiàn)血的健康者,。 站立服藥法 站著服藥,，再喝一些開水，然后繼續(xù)站幾分鐘,，能使藥物迅速到達(dá)作用部位,，發(fā)揮出最大的作用,。 中藥服用忌口法 ①服中藥后，一般都忌喝濃茶。 ?、诜萌藚⒒蚱渌萄a(bǔ)藥后,，忌吃蘿卜,。 ?、鄯们鍩釠鲅幒螅沙岳苯贰?br> ?、苓^敏癥,、哮喘、皮膚病患者服藥期間，忌吃雞、魚、蝦,、蟹,、羊肉,、大蒜等,。 ?、莘密蜍吆螅墒炒?。 ?、薹名湺?，忌食鯽魚。 ?、叻们G芥后,，忌食魚蟹。 ?、喾梅涿酆?，忌食蔥。 ?、岱冒仔g(shù)后，忌食大蒜,。 ?、夥酶什荨⒔酃：?，忌吃豬肉,。 中藥煎湯法 ?、偌逅幤骶?，用砂鍋,、陶罐、瓦罐之類為好,，忌用銅,、鐵類金屬鍋。 ?、谥兴幉灰擞瞄_水浸煮,，加水量，干藥需蓋過藥面３厘米,。二煎藥,，只需蓋過１厘米,，滋補(bǔ)藥可多加水?！岸嘟偌濉笨墒顾幬镉行С煞殖浞旨宄?。 ③火候應(yīng)根據(jù)藥物性能加以控制,。“先武后文”為一般煎煮原則,，急火煮沸，文火慢煎,。沸后,，２０分鐘左右為宜,。凡發(fā)散解表藥物，凡氣味芳香的花葉類，如紫蘇,、荊芥等煮沸后,，煎１０～１５分鐘即可。凡滋補(bǔ)類藥,，滋膩厚重,、不易出汁的藥，如熟地,、黃精等沸后煎４０～６０分鐘為宜,。 ④在同一劑藥中,，先煎塊根,，后煎花草；果實(shí),、顆粒要搗碎再煎,。有毒類如烏頭、附子類宜先煎,，以減輕毒性,；大黃、番瀉葉等瀉藥宜后煎,，以免失去瀉下作用,。 ⑤每劑藥一般煎２次,，滋補(bǔ)藥可煎３次,。小兒、重癥病者藥汁,，宜濃縮,，便于喂服。 ?、弈z質(zhì)藥如驢膠,、鹿膠、龜膠等宜另蒸對服,。 ⑦煎糊的藥,，切忌服用,。 中藥泡服法 泡服中藥時(shí)，必須用一塊干凈紗布包住中藥,，投進(jìn)杯中再?zèng)_開水,，既能泡出有效成分，又可去除中藥采集和曬干過程中混入的部分雜質(zhì)和灰土，使藥汁清香爽口,。 中藥湯劑服用法 ?、亠埱胺翰∥辉谙拢绺文I虛損或腰以下疾病,，腸道病等,，飯前服，藥性易下達(dá),，易被吸收,，療效就好。 ?、陲埡蠓翰∥辉谏?，如心肺胸膈、胃脘以上病癥,，對消化道有刺激的藥,，可使藥性上引；毒性較大的藥,，飯后服,，可免吸收太快而引起中毒。 ?、蹧龇汉运巹龊蠓?，如治療大熱病等；熱性藥劑涼后服,。如治真寒假熱病,，效果好。解毒藥,、止吐藥,、清熱藥，均宜涼服,。 ?、軠胤悍财胶偷乃帲a(bǔ)益的藥均宜在３５℃左右溫服,，能益氣,、增補(bǔ)。 ?、轃岱悍矀L(fēng)感冒,、解表驅(qū)寒的藥，應(yīng)趁熱大口服下,，促使發(fā)汗,。祛寒,、通血脈的藥也應(yīng)如此。 ?、揞D服：藥性強(qiáng)烈的小劑量湯藥,，應(yīng)一次服完。應(yīng)使藥物在不傷正氣的情況下,，集中藥力,，發(fā)揮其最大效應(yīng)。如通便,、化瘀血等,。 ⑦頻服：凡咽喉病,、嘔吐病,、宜多次頻服，緩緩飲用,，使湯藥充分接觸患部,，使其見效快。 ?、嗫崭狗悍沧萄a(bǔ)藥劑,，宜早晨空腹服飲，便于充分吸收,。 ?、崴胺喊裁哝?zhèn)靜藥，宜睡前服,。注意：積滯,、胸部病患者，藥后仰臥為好,；頭,、腦、耳,、眼患病者,，藥后去枕臥好；左右兩肋病者,，服后左右側(cè)臥,。 ⑩隔夜服：驅(qū)蟲藥,，睡前服一次,，次日晨，空腹再服一次,，腸道內(nèi)蟲更易被殺傷，以便排出體外。 中藥最佳服用時(shí)間掌握法 ?、傺a(bǔ)藥：飯前服,。 ②滋養(yǎng)陰血藥：入夜服,。 ?、郯l(fā)汗解表藥：午前服。 ?、芙∥杆帲猴埡蠓?。 ⑤催吐藥：清晨服,。 ?、逓a藥：空腹服。 ?、咧委懰帲喊l(fā)作前服,。 ⑧對胃腸有刺激的藥：飯后服,。 ?、釟⑾x藥：空腹服。 ?、獍采袼帲核胺?。 名人養(yǎng)生 乾隆皇帝養(yǎng)生妙法 中國皇帝壽命最長的首推乾隆，活了８９歲,。清宮醫(yī)案專家研究認(rèn)為：乾隆愛好運(yùn)動(dòng),，喜歡狩獵，洗溫泉和聽音樂,。乾隆還注意“節(jié)飲食,，慎起居”。他說：“老年人飲食宜淡薄,，每兼蔬菜食之則少病,，于身有益?！睋?jù)記載,，他有１６字養(yǎng)生之道：“吐納肺腑”，即黎明即起,，起身后做深呼吸運(yùn)動(dòng),；“活動(dòng)筋骨”，即多進(jìn)行各種各樣的體育鍛煉,，增強(qiáng)抗病能力,；“十常四勿”,，即齒常叩，津常咽,，耳常彈,，鼻常揉，眼常動(dòng),，面常搓,，足常摩，腹常旋,，肢常伸,，肛常提；食勿言,，臥勿語,，飲勿醉，色勿迷,；“適時(shí)進(jìn)補(bǔ)”,，即進(jìn)入老年之后，需要營養(yǎng)較多,，要多吃一些富有營養(yǎng)的滋補(bǔ)品,。 書法家蘇局仙養(yǎng)生妙法 著名書法家蘇局仙在１０５歲高壽時(shí)曾說：“我之所以長壽，并沒有什么靈丹妙藥,，主要是生活有規(guī)律,，堅(jiān)持進(jìn)行一些適度的體育鍛煉。我每天看書,、讀報(bào),、寫字，藉以陶冶自己的心情,?！彼蝗杖投〞r(shí)定量，愛吃青菜,，偶爾吃肉,；不吸煙；在逢年過節(jié)時(shí)飲少許酒,。他習(xí)慣于早睡早起,，午睡一會(huì)兒。每天飯后,，必繞桌走８００步,，習(xí)以為常。他自幼酷愛書法藝術(shù),，９０年間從未間斷過,，堅(jiān)持每天臨池習(xí)字二百,，既使手、腕,、臂不僵化,，又起到靜心養(yǎng)氣的作用。他胸襟開闊,，待人熱情誠懇。他說：“生活中待人要寬厚,，處事要顧全大局”,。晚年時(shí),，不少人向他求索墨寶,，他從不吝惜，總是盡力而危家庭和睦美滿也是蘇局仙長壽的因素之一,，百歲高齡時(shí)四世同堂,，其樂融融。 宋代大詩人陸游養(yǎng)生妙法 南宋愛國詩人陸游能做到“六十年間萬首詩”,，成為我國文學(xué)史上詩作最豐的詩人之一,，這與他活到８６歲的高齡是分不開的。據(jù)史書記載,，他一生雖經(jīng)歷坎坷,，飽經(jīng)風(fēng)霜，但至８５歲時(shí),，還耳聰目明,，能到山間拾柴草,。這在古代是極為罕見的（古代人由于生活條件和衛(wèi)生條件有所限制，７０歲以上的人已很少見,，故有“人生七十古來稀”之說）,。陸游為什么有如此高壽呢?這除了他心胸開闊、志趣高潔等內(nèi)在因素外,，還因?yàn)樗辛己玫纳盍?xí)慣,，這在他諸多養(yǎng)生詩中都有反映?！袄蠠o聲色娛,，戒懼在飲食,?！标懹问肿⒁怙嬍痴{(diào)理,。他對飲食講求“粗足”，多吃蔬菜,，力求清淡,，篤信粥為養(yǎng)生佳品。在《食粥》詩中寫道“世人個(gè)個(gè)學(xué)長年,，不悟長年在目前,。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙,?！彼謴?qiáng)調(diào)“少飽即止”。他勸世人不要貪一時(shí)口福,，恣意進(jìn)食,，致生諸病，追悔莫及,。陸游睡覺有一套“睡功”,，適于中老年人消遣養(yǎng)生。他主張數(shù)息入睡,，每晚睡前必用熱水洗腳,。陸游以“戶樞不蠹，流水不腐,，動(dòng)者不衰”為座右銘,，“學(xué)劍四十年”。年紀(jì)大了仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肢體,，常作力所能及的勞動(dòng),。到了高年，還和曾孫一起游樂,，享天倫之樂,。 藝術(shù)大師劉海粟養(yǎng)生妙法 劉海粟是我國著名國畫大師。他在九十多歲時(shí)仍精神矍鑠,，思維敏捷,，說起話來滔滔不絕，鏗鏘有力,。１９８８年７月又實(shí)現(xiàn)了“十上黃山”的宏愿,。劉海粟的養(yǎng)生之道可分為兩個(gè)方面： ①在精神方面，他常用“老驥伏櫪,，志在千里”自勵(lì),。在晚年所作畫幅的題款中有“百歲開一”、“年方八十八”等字樣,，不以老為老,，豁達(dá)樂觀，童心猶存,。 ?、谠谖镔|(zhì)方面，他說：“人家能吃,，我也能吃,，并無什么戒忌?！睂τ跓i肉、鳳尾,、生魚,、生蝦甚至生牛肉都極為喜愛，全無禁忌,。劉海粟的養(yǎng)生之道,，有人歸納為十六個(gè)字：寬宏達(dá)觀，寵辱不驚,；美食當(dāng)前,，照吃可也。 英國首相邱吉爾養(yǎng)生妙法 英國首相邱吉爾是第二次世界大戰(zhàn)各國領(lǐng)袖中最長壽者,，活了９１歲,。他的長壽經(jīng)歸納起來有四條： ①意志堅(jiān)強(qiáng),，胸襟寬大,。邱吉爾競選首相曾幾次失敗，但他毫不氣餒,，仍然像“一頭雄獅”那樣去“戰(zhàn)斗”,，最后如愿以償。他待人十分寬厚,，能夠諒解他人的過失,，包括那些曾經(jīng)強(qiáng)烈反對過他的人。虛懷若谷,，使他擺脫許多煩惱,。 ②樂觀開朗,，詼諧幽默,。他的談話充滿了幽默感,，甚至在生命垂危之際，也沒忘記幽默,。③休息有方,，興趣廣泛。第二次世界大戰(zhàn)最激烈的歲月,，邱吉爾晝夜不停地奔忙,，每天要在車上度過３、４個(gè)小時(shí),，他就抓住在車上的空隙小憩,。他興趣相當(dāng)廣泛，音樂,、美術(shù),、文學(xué)、軍事,、政治等,，無所不通。在繪畫上他造詣很深,，而文學(xué)上曾獲諾貝爾獎(jiǎng)金,。廣泛的愛好陶冶了他高尚的情操和博大的胸懷，給了他巨大的精神力量,。 ?、茱嬍澈侠恚矏圻\(yùn)動(dòng),。邱吉爾喜歡新鮮蔬菜,，酒、肉從不過量,。合理的飲食延緩了機(jī)體衰老,。他從青少年時(shí)就酷愛文體活動(dòng)，騎馬,、開車,、擊劍……他還是個(gè)游泳健將，喜歡風(fēng)浴,、水浴和日光浴,。 氣功療法 氣功分類法 氣功，古稱吐納,、調(diào)息等等,。它是祖國醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)中具有民族傳統(tǒng)特色的一種醫(yī)療保健活動(dòng)。氣功的分類按人體內(nèi)在作用，分為內(nèi)功和外功,；按人體活動(dòng)的形式,，分為動(dòng)氣功和靜氣功；按外部負(fù)荷作用于人體的形式,，分為硬氣功和軟氣功（也稱輕氣功）,。內(nèi)功以練靜為主，主要用于防治疾病,。外功則以練動(dòng)為主,，主要用于強(qiáng)身治病，也用于武術(shù)技擊防衛(wèi),。硬氣功主要通過運(yùn)氣,、閉氣和高度意念集中而作出力量過人的表演，如頭撞石碑,、腹托千斤,、手折鋼筋等等。當(dāng)然,，平常我們所講的氣功療法,，主要指內(nèi)功和外功而言。它一般是通過姿勢（形）,、呼吸（息）、意念（神）三方面的鍛煉,，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)部功能,、提高抵抗力和免疫力、修補(bǔ)再生能力和對環(huán)境的適應(yīng)能力,，以達(dá)到治病保健的目的,。 氣功練習(xí)側(cè)臥法 一般采取向右側(cè)臥，頭略前俯,，右臂彎屈在身旁,，手放在離頭約兩寸處的枕頭上，掌心朝上,。左臂自然舒展,，手放在髖上，掌心朝下,。兩腿自然彎屈,，左腿置于右腿上。兩眼輕輕閉合,，口唇合攏,，上下牙齒輕輕接觸，舌自然放平。練功者側(cè)臥定當(dāng)后,，即可開始練習(xí)氣功 氣功練習(xí)動(dòng)靜相兼法 在動(dòng)靜的練法和結(jié)合上,，有的以靜（內(nèi)功）為主，有的以動(dòng)（外功）為主,。但是,，經(jīng)驗(yàn)證明，總以動(dòng)靜相兼為好,。在動(dòng)與靜的一般結(jié)合上,，可根據(jù)年齡、性別,、體質(zhì),、性格、是否患病等,，把動(dòng)功和靜功有機(jī)地結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉,。例如，在練完靜功后接著練動(dòng)功,；也可早晨練靜功,，晚上練動(dòng)功，或是在一個(gè)時(shí)期內(nèi)以練靜功為主,，或是以練動(dòng)功為主,，等等。這些都須視具體情況而定,，妥為運(yùn)用,。總之,，只有把動(dòng)與靜很好的結(jié)合起來,，才能相得益彰，不致有偏,。 氣功練習(xí)對象區(qū)別對待法 ?、馘憻挼臅r(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和病情而定，總的原則不能使身體過度疲勞,。集體操練也不必強(qiáng)求一律,，以舒適為度。如有空閑時(shí)間,，身心不感疲勞,，可以多練，但不可勉強(qiáng)延長時(shí)間,， 留有余興,， 當(dāng)欲罷不能之時(shí)也可適當(dāng)延長,。 ②男女有別,。如婦女在月經(jīng)期間可以照常練功,，但要減少意念（意守下丹田）活動(dòng)，以免引起經(jīng)量過多或經(jīng)期延長,。 氣功練習(xí)房事控制法 治病練功者要隔絕性生活１００天,，病愈后要有節(jié)制，一般每月以１～２次為宜,。從古至今練功者都重視這點(diǎn),。 氣功練習(xí)呼吸調(diào)整法 用鼻自然呼吸，比平常稍慢稍深一些,，但快慢深淺要均勻平穩(wěn),，還應(yīng)將呼吸調(diào)整得細(xì)一些，以呼吸時(shí)聽不出聲音為度,?？偟囊笫牵簞颉⒎€(wěn),、細(xì),。 氣功練習(xí)默念字句法 默念字句可使練功者順利進(jìn)入練功狀態(tài)。默念字句,，一般由３個(gè)字開始,，可逐漸增加，但最多不要超過9個(gè)字,。常用的字句是“自己靜”,，“自己靜坐”，“自己靜坐身體好”,，“自己靜坐身體能健康”。其與呼吸的配合為：第一種呼吸法,，默念第一個(gè)字時(shí)開始吸氣,，念中間的字時(shí)停頓呼吸（中間的字句越多，則停的時(shí)間越長）,，念最后一個(gè)字時(shí)將氣呼出,。第二種呼吸法，吸氣呼氣后,，停頓時(shí)默念字句,，念完后再吸氣呼氣，再念字,。 氣功練習(xí)偏差察覺法 氣功偏差是指氣機(jī)失調(diào),，陰陽失衡,，氣機(jī)凝聚于身體某一部位而發(fā)生的各種難以自控的異常反應(yīng)，常見的表現(xiàn)有： ?、兕^痛如裹如箍,，如壓重物，或頭部某一部位麻木難忍,。 ?、诟杏X有一股莫名其妙的熱流干擾，日夜不休,，或滯留于頭頂,、眉心、胸腹部,、腰背部等,，或流竄到某些穴位，如風(fēng)池,、百會(huì)等,。 ③頭暈,、頭昏,、頭脹，兩足如踏海綿墊,，或頭重腳輕,，終日昏昏沉沉，精神恍惚,，搖搖欲倒,，有的人因此而發(fā)生意外事故。 ?、苄貝?，胸痛，胸口有阻塞感,，食欲大減,，惡心干嘔；心悸,，大汗淋漓,，出現(xiàn)早搏，遺精等,。 ?、蓦s念紛擾，焦慮不安,，有的嚴(yán)重失眠,，有的昏沉嗜睡,，健忘遲鈍。 ?、薏綉B(tài)不穩(wěn),，軀干晃動(dòng)，左右搖擺,，前俯后仰,，手舞足蹈，不能自控,，甚至不自主地顫動(dòng)數(shù)小時(shí)之久,。當(dāng)練習(xí)氣功發(fā)覺出現(xiàn)氣功偏差時(shí)，應(yīng)立即停止練習(xí),，找醫(yī)生和氣功師幫助糾正,。 氣功練習(xí)偏差防止法 ①不要照書本依樣畫葫蘆,，盲目自練,，而要請?jiān)跉夤毩?xí)方面有經(jīng)驗(yàn)的人作指導(dǎo)。 ?、诓灰曳钦?guī)氣功師傳授氣功,。有的人根本不懂氣功原理也打著氣功招牌辦班、治病,。如果受其欺騙,，跟著練功，就很容易出現(xiàn)氣功偏差,。 ?、鄄灰欢b懂盲目自練和過度緊張。在練功過程中要掌握好“大腦入靜,、肢體活動(dòng)和呼吸調(diào)整”的要領(lǐng),。最后，要提醒大家的是,，一旦發(fā)生氣功偏差,，也不要驚慌失措，區(qū)別癥狀的輕重,，有目的地進(jìn)行自我調(diào)整，或請氣功師幫助糾偏,，如癥狀嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治,。 氣功練習(xí)偏差自我糾正法 ①放松入靜法：拉上臥室窗簾,，使室內(nèi)幽靜,，患者取臥位,，寬衣松帶，心平氣和,，全身放松,，氣沉丹田，以一手掌心（男左女右）貼臍,，另一手覆于貼臍之手的手背上,。力求呼吸自然，腦中無雜念,，如一時(shí)還松靜不下來,，可口中默念“松－靜－松靜……”。如此靜臥15～20分鐘,，每日一次,，持之以恒，癥狀會(huì)逐日減輕或消失,?；颊咔形馃┰辏駝t以煩使意亂,，意亂使氣亂,，反而加重病情。 ?、谘ㄎ话茨Ψǎ阂灾兄钢讣y面順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）和大椎穴（位于頸后,，低頭時(shí)最突出的第七頸椎下），每日１～２次,，每次１０分鐘,，能使全身陰脈和陽脈暢通，亂竄之氣得以歸經(jīng),。 ?、劢?jīng)絡(luò)拍打法：兩腿開立同肩寬，全身放松,，以手掌自我拍打,，要按人體十二脈運(yùn)行路線進(jìn)行：從胸拍到手心（先左胸，再右胸）,；從手背拍到頭（先左后右）,；從頭向后拍至足跟，再拍到足背,，然后向上經(jīng)腿前,、腹、胸至頭面,。每日自我拍打1次,，每次輕拍,、重拍（如拍衣上灰塵）各1周。盡量直接拍于肌膚,，或隔一層內(nèi)衣,。古時(shí)有“周身拍打百病消”和輕拍生癬重拍活血之說。因此,，上述功法既可自我糾偏,，亦可作為防治疾病的醫(yī)療氣功。 氣功練習(xí)全身放松法 練功者在擺好姿勢,，調(diào)整呼吸后,，即應(yīng)使情緒安定，然后分三條線依次放松各個(gè)部位,。 第一條線：頭兩側(cè)→頸兩側(cè)→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕→兩手背→十指,。 第二條線：面部→頭頸→胸→腹→兩大腿→兩膝→兩小腿→兩腳背→十腳趾。 第三條線：后腦→后頸→背→腰→兩大腿后面→兩膝窩→兩腳跟→兩腳底,。 按照上述路線,，先將意念集中在頭部兩側(cè)，同時(shí)默念“松—,，松”,，或者默念：“頭部，?松”,，順序而松,。當(dāng)?shù)谝粭l線放松完后，則將意念集中在中指端,，大約１～２分鐘,；接著放松第二條線，結(jié)束時(shí),，又將意念集中在大腳趾端,，大約１～２分鐘；接著又轉(zhuǎn)入第三條線,，放松完后,，將意念集中在足底涌泉穴，大約２～３分鐘,。當(dāng)放松完三條線一個(gè)循環(huán)后,，再把意念集中在小腹部的丹田，約３～４分鐘,。一般每次做２～３個(gè)循環(huán),，安靜一下，收功。在默念“松”的時(shí)候,，如遇到某一部位沒有松的感受，或松的體驗(yàn)不太明顯時(shí),，不必急躁,，可任其自然，按著次序,，繼續(xù)逐個(gè)部位地放松下去,。默念“松”時(shí)要快慢輕重適當(dāng)，如用意太快太重,，可能引起頭部緊張,；太輕太慢，則易昏沉瞌睡,。上述全身放松法,，比較簡單易行，適合初學(xué)者練習(xí),；各種慢性病患者均可采用,。 氣功練習(xí)入靜法 入靜是在氣功鍛煉過程中，思維活動(dòng)相對單一化,，雜念減少,，對人體內(nèi)外環(huán)境刺激信號(hào)反應(yīng)減弱，高度寧靜,，輕松舒適的一種狀態(tài),。進(jìn)入“入靜”的狀態(tài)的要點(diǎn)是： ①練功前要做好準(zhǔn)備工作,，凡與練功無關(guān)的一切事情都暫時(shí)撇開,，把心思全部集中到練功上來。要有一個(gè)培養(yǎng)練功情緒的過程,，大約需要５～１０分鐘,。這樣就可使練功中雜念減少，易于意守,，從而入靜,。 ②練功要選擇一個(gè)較為安靜的環(huán)境,。練功入靜時(shí),，外界的聲響很易覺察到。遇到這種情況,，要做到“充耳不聞”,。一般說來，練功者經(jīng)過較長時(shí)間的鍛煉，即使在比較雜亂的環(huán)境中也能安靜地練好功,，達(dá)到入靜的要求,。 ③練功時(shí)要調(diào)整好姿勢和呼吸,。當(dāng)姿勢不正確,，全身某些肌肉不能放松而處于緊張狀態(tài)時(shí)，必然影響入靜,；呼吸對入靜的影響更加突出,。意守是入靜的手段，意守某部位之初,，均由意守呼吸開始,，而呼吸調(diào)整直接關(guān)系到能否入靜?！跋⒄{(diào)則心定”,，即是上述關(guān)系的概括。呼吸悠,、勻,、細(xì)、緩的活動(dòng)本身可成為單一良性刺激信息,，而有助于入靜,。 氣功練習(xí)軟呼吸法 用口鼻呼吸，吸氣時(shí)自然地吸入引導(dǎo)到小腹部,，隨時(shí)再將氣自然地呼出,，然后停頓呼吸，并默念字句,，同時(shí)舌頂上腭,。字句念完，舌即放下,，再吸氣,。如此周而復(fù)始地進(jìn)行。適宜于病重體弱者,。 氣功練習(xí)松弛法 ?、偕眢w松弛：練功前可飲適量開水，排除大小便,，脫帽,，寬解衣帶，使全身肌肉完全松弛,。從外觀形態(tài)上看,，要顯示出一種松靜自然的姿態(tài)。 ②意識(shí)松弛：在全身各部分肌肉松弛后,，意識(shí)上要發(fā)出準(zhǔn)備練功的信號(hào),，排除雜念，把意念集中在丹田或其他部位,，經(jīng)過短時(shí)間的大腦入靜后,，再開始練功。 氣功練習(xí)松靜自然法 松靜自然,，這是氣功的基本功，是氣功三要素的核心,。 ?、偃矸潘桑壕毠r(shí)要做到不聳肩、不挺胸,、不收腹,、不勉強(qiáng)用力去維持身體的姿勢，而要任其自然,，使全身處于放松狀態(tài),。 ②精神安定：心情舒暢而安定,，無所牽掛,，思想意識(shí)全都集中到練功上來，逐步減少思潮起伏,，繼而對外界的聲音,、光線等刺激的感受減弱，有時(shí)肢體的重量感覺也逐漸消失,。這種入靜狀態(tài)和睡眠不同,，它仍是在覺醒狀態(tài)下的一種特殊的靜態(tài)。 ?、廴纹渥匀唬壕毠r(shí)的姿勢,、呼吸和意守都應(yīng)該自然進(jìn)行， 而不能過于勉強(qiáng),； 所謂“貴乎自然”,，就是這個(gè)道理。 氣功練習(xí)效果檢驗(yàn)法 經(jīng)過一段時(shí)間練功,，練功者往往會(huì)感到體內(nèi)有一股熱氣流在活動(dòng),，有時(shí)向四肢放射。有時(shí)有輕微的電感應(yīng),；或者在某一部位有脹,、麻、蟻?zhàn)邩拥母杏X；唾液增多,，胃腸功能增強(qiáng),，食量增加；頭腦清醒,，易于入睡,，步履輕健，精力充沛,，等等,。這些都是練功后的良好效果。一般來說,，練功效果如何與練功信心有密切關(guān)系,。我們常常可以看到,，一些身患絕癥的人信心百倍地練功,，結(jié)果很快就得到康復(fù)；也有些練功者,，對氣功療法信疑參半,，幾年下來，效果甚微,?？梢娋毠Φ牧己梅磻?yīng)，是練功到了一定火候自然產(chǎn)生的,。練功者絕不可去追求這些“反應(yīng)”,，否則，往往會(huì)適得其反,。 氣功練習(xí)循序漸進(jìn)法 氣功既然是一種功法,，就不是一天兩天就能練好的，必須經(jīng)常地練習(xí),，日積月累,，才能顯示出強(qiáng)身和治病的效果。停停練練,，難以奏效,；急于求成，也會(huì)事與愿違,。所以不僅要持之以恒,，而且要循序漸進(jìn)。初練者最好先練習(xí)簡單易行的放松功,，以后再練習(xí)其他功法,。選用的姿勢,、呼吸的方法也要由易到難，入靜只能逐步深入,。 氣功練習(xí)仰臥法 仰臥床上,，枕頭高低以舒適為度，頭應(yīng)端正平直,，兩臂舒展放在身旁,，雙腿自然伸直，兩眼輕輕閉合,，口唇自然合攏,，上下牙齒輕輕接觸，舌尖舐住上腭,，全身放松,，用意念將氣引至丹田。 氣功練習(xí)意氣相隨法 “意”是指練功者的意念活動(dòng),。“氣”是人體的真氣,，它包括呼吸之氣和練功家所說的內(nèi)氣（丹田氣）,。意氣相隨是練功者用自己的意念活動(dòng)去影響呼吸和內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的氣息運(yùn)動(dòng)和意念活動(dòng)一致,。 ?、龠M(jìn)行呼吸鍛煉時(shí)，要使呼吸隨著意念活動(dòng)緩緩進(jìn)行,，在自然條件下逐步把呼吸鍛煉得柔細(xì)勻長,，好像“春蠶吐絲，綿綿不斷”,。 ?、谶M(jìn)行內(nèi)氣鍛煉時(shí)，則是練功者以自己的意念活動(dòng)進(jìn)行“意守”,，并結(jié)合呼吸運(yùn)動(dòng)去影響“內(nèi)氣”的活動(dòng),，使“內(nèi)氣”在意念活動(dòng)的影響下，從“意守練氣”到“以意領(lǐng)氣”,、“氣隨意行”,，進(jìn)而逐步達(dá)到“意氣相隨”的境界。例如,，氣沉丹田或以意引導(dǎo)內(nèi)氣在體內(nèi)沿一定經(jīng)脈運(yùn)行,，等等。當(dāng)然,，從“意守練氣”到“意氣相隨”,，不是以意強(qiáng)領(lǐng),，而是在“自然”的前提下，待“內(nèi)氣”形成之后自然呈現(xiàn)的,。 氣功練習(xí)意守丹田法 一般認(rèn)為丹田為臍下一寸五分（氣海穴）處,，即下丹田。古人認(rèn)為氣海穴是“生氣之源,，聚氣之所”,，用意守之，則無氣自足,，百病消除,。但氣海為竅穴，丹田應(yīng)是以氣海穴為中心的位于小腹內(nèi)的一個(gè)球形,。練功時(shí)把意念盡量集中于此,，注意其隨呼吸出入而起落。 氣功練習(xí)意守內(nèi)景法 練功時(shí)在下丹田部位設(shè)想有一幅美麗的圖案,，并進(jìn)行內(nèi)視意守,。此法具有排除雜念、凈化思緒的作用,。 氣功練習(xí)意守內(nèi)臟法 當(dāng)某內(nèi)臟病變時(shí),，在練功中意守該內(nèi)臟。如心臟病即意守心臟,，肝臟病即意守肝臟,，以此類推。此法可入靜,，對提高療效了有一定作用,。 氣功練習(xí)硬呼吸法 用鼻呼吸，吸氣時(shí)舌頂上腭，氣自然吸入，引到小腹部,，氣沉丹田。呼氣時(shí)舌放下,，如此反復(fù)呼吸。適用于病輕的壯年人,。 氣功練習(xí)雜念排除法 思想分散,，雜念叢生，是初練功者的最大障礙之一,。排除雜念誘導(dǎo)入靜的方法有： ?、倌罘ǎ哼x用具有良性含義的詞句進(jìn)行默念，如“松靜”,，“靜坐能健身”,，“恬淡虛無真氣生”,，等等；也可默誦喜愛的詩,、詞,、歌、賦,。入靜后常會(huì)自然忘卻默念活動(dòng),，當(dāng)雜念重來時(shí)，再以默念法凈化思緒,。 ?、谡{(diào)息法：就是通過調(diào)練呼吸，達(dá)到氣息調(diào)和,。當(dāng)意念集中于調(diào)息時(shí),，思想活動(dòng)自然相對單一化，從而收到“息調(diào)心定”之效,。 ?、蹟?shù)息法：默數(shù)自己的呼吸次數(shù)，一吸一呼為一息,，數(shù)時(shí)只數(shù)吸息,，由一到十，或由一至百,，也可至千計(jì)。 ?、苡?jì)數(shù)法：目視某一目標(biāo)物,，自數(shù)一至十，再閉眼數(shù)一至十,，再睜眼,、閉眼數(shù)，反復(fù)進(jìn)行,，可使安靜,。 ⑤聽息法：用耳返聽自己的呼吸節(jié)奏,。此法不但可以誘導(dǎo)入靜,，還可以加強(qiáng)意守。 ?、藁孟敕ǎ夯孟胍粋€(gè)景物展現(xiàn)在自己面前,，如蔚藍(lán)的天空，美麗的花朵,，宜人的景色,，綠色的樹木等,，以代替雜念，待較安靜時(shí),，再回到練功上來,。 ⑦幻聽法：通過幻聽輕松愉快的音樂,、歌曲,、鐘聲等美妙的旋律，誘導(dǎo)意識(shí)入靜,。 ?、嗾T導(dǎo)法：(1)自我誘導(dǎo)法：開始時(shí)把雙手輕置于丹田部位并意守，手隨著呼吸運(yùn)動(dòng)的起伏而起落,。此法不僅可以誘導(dǎo)入靜,，亦有助于氣沉丹田。(2)他人誘導(dǎo)法：由指導(dǎo)者用手置于練功者的腹,、腰,、頭等部位，或用滑行撫摸法,，同時(shí)輕誦誘導(dǎo)詞進(jìn)行暗示,，促使入靜。 氣功練習(xí)站式法 兩腳分開與肩同寬,，雙膝微屈,，頭頸及腰均應(yīng)正直，稍含胸,，兩臂自然下垂,，手指微微張開，掌心向后下方,，兩眼平視前方或輕輕閉合,。當(dāng)姿勢全部調(diào)整好后，即可開始進(jìn)行氣功練習(xí),。 氣功練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)法 ?、贋榱吮阌谌腱o，在練功前應(yīng)該把日常生活的一切事項(xiàng)安排妥善,，免致入靜時(shí)牽掛其他事務(wù),。排除大小便，放松衣服領(lǐng)扣,、腰帶,、腿帶、項(xiàng)鏈,，以免影響內(nèi)氣運(yùn)行,。 ?、诒３中那橛淇欤故幨孢m,，不要過于興奮,、心情急躁，在不過勞,、不過飽,、不饑餓的情況下進(jìn)行氣功鍛煉。 ?、圻x擇空氣新鮮的地方,，有花草樹木的空曠地方最為適宜?？諝饬魍ǖ氖覂?nèi)亦可,。狂風(fēng)大雨,、雷電交加和濃霧天,，無論室內(nèi)外都不練功。 ?、芫毠r(shí)要面南而立,，當(dāng)人練氣功時(shí)，順應(yīng)了地磁力的方向,，成為人體地磁座標(biāo),，有利于人身對地磁的吸收，有利于真氣在周天運(yùn)行,，同時(shí)收到治病,、健身、防老的磁療作用,。 氣功練習(xí)姿勢選擇法 氣功練習(xí)有臥姿,、坐姿和站姿3種,。初練功者,、體力較差者、年老體弱者,，可先采用仰臥式,；待體力好轉(zhuǎn)，再改用坐式,；神經(jīng)衰弱,、青光眼患者，以及具有明顯的頭脹,、頭痛等肝陽上亢癥狀的病人,，宜采用坐式或站式,。初練站式，每次約站５～１０分鐘,，以后可視體力適當(dāng)增加時(shí)間,；站式可以單獨(dú)練習(xí)，也可以與坐式結(jié)合練習(xí),。 氣功練習(xí)坐式法 坐在方凳或椅子上,，身體端正自然，頭正直或微向前俯,，含胸拔背,，沉肩垂肘，兩手放在大腿上,，兩腿平行分開,，屈膝成９０°，兩膝相距與肩同寬,，兩腳平放地上,，眼瞼自然下垂閉合，口輕輕合攏,。在全身完全放松時(shí),，即可進(jìn)入練功狀態(tài)。 氣功三要素把握法 練氣功的實(shí)質(zhì)是練真氣,，或叫練元?dú)?。人們把它歸納為三句話，即調(diào)心（意念）,、調(diào)息（呼吸）,、調(diào)身（姿勢）。此即氣功三要素,。 ?、僬{(diào)心：是指調(diào)整大腦中樞神經(jīng)，讓思想,、情緒安靜下來,，排除雜念，使大腦進(jìn)入一種靜空,、輕松的境界,。 ②調(diào)息：是指通過調(diào)整外呼吸來調(diào)動(dòng)人體之內(nèi)氣,，使之逐步聚集,、儲(chǔ)存與集中于身體某一部位，并逐步循經(jīng)絡(luò)路線運(yùn)行，以疏通經(jīng)絡(luò)氣眩 ?、壅{(diào)身：是指調(diào)整身體姿勢,，使身軀端正、四肢靈活,、全身放松自如,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，形不正則氣不順,，氣不順則意不守,，意不守則氣散亂。因此,，“三調(diào)”中,，最主要是調(diào)身，調(diào)身是為調(diào)心,、調(diào)息打基礎(chǔ),。基礎(chǔ)不打好,，調(diào)心,、調(diào)息就無從談起。 運(yùn)動(dòng)健身 擺腰健身法 站立,，雙手叉腰,，上身稍前傾，緩慢地左右擺腰,，逐漸加快,，腰部感到發(fā)熱為止。早晚各做1次,，可有健腎強(qiáng)身功能,。 擦體健身法 洗澡時(shí)，有意識(shí)地用毛巾擦全身各個(gè)部位,，可使全身經(jīng)絡(luò)暢通,，血液循環(huán)加快，精力充沛,。 單側(cè)體操健腦法 人腦的右半球支配著左半身的活動(dòng),，左半球支配著右半身的活動(dòng)，大部分人習(xí)慣于用右手工作,，往往使左半腦負(fù)擔(dān)過重,，造成記憶力衰退,，因而可經(jīng)常做單側(cè)體操：立正或仰臥或俯臥,，然后伸屈揮動(dòng)左臂、左腿、而右臂,、右腿保持不動(dòng),，經(jīng)常堅(jiān)持可消除左半腦的疲勞，強(qiáng)化右腦功能,。用左手寫字,、剪紙、拿東西,、拿筷子吃飯等,，也有類似的效果。 倒走健身法 倒走是近年來較流行的一種健身方法,。它能改善人的腰部血液循環(huán),，防治腰肌勞損。其具體做法是：立正,、挺胸,、抬頭，眼睛向前平視,，雙手叉腰,，拇指向后按腰部的“腎俞”穴，其余四指向前,。倒走時(shí),，左腳開始，左大腿盡量向后抬,，然后向后邁出,，身體重心后移，以左前腳掌著地,，隨后全腳著地,，將重心移至左腳，再換右腳,。左右腳輪流進(jìn)行,。鍛煉時(shí)要注意選擇場地平坦，周圍無障礙物,，如在公園草坪上進(jìn)行,，也可在室內(nèi)鍛煉。一般老年人每天可倒走１～２次,，每次２０分鐘,。身體虛弱者，可相應(yīng)減少時(shí)間,。結(jié)核病人不宜采用此法,。 電視保健操法 ①揉眼：用食指按摩眼皮１０次；然后在前額及太陽穴處自由按摩,。 ?、谑犷^：十指微曲，從額前梳向枕后,，１０次,。 ③點(diǎn)頭：緩慢低頭,，再抬頭,，５次。 ?、苻D(zhuǎn)頸：先由左至右,，再由右至左，緩慢地旋轉(zhuǎn)頸部,，５次,。 ⑤伸臂：雙臂前伸,，再向左右分開,，再向中間合攏并拍掌，然后雙臂回收放下,，１０次,。⑥彎腰：挺胸深吸氣，邊呼氣邊向前彎腰,，１０次,。 ⑦擺手：雙臂自然下垂,，向前后左右輕輕擺動(dòng),，１０次。 ?、啻吠龋弘p手握空心拳,，捶擊大腿根部，逐步向膝蓋處移動(dòng),，反復(fù)幾次,。 ⑨踢腳：雙腳分別踢向前下方,，１０次,。 ⑩揉腰：兩手握拳反手在脊背兩旁上下來回摩擦,，１０次,。每次全做或選做,，即可消除看電視引起的疲勞。 反臂背向散步健身法 散步時(shí)雙手背放在兩側(cè)腰點(diǎn),，緩步倒退走５０步后，再向前行１００步,，每天反復(fù)５～１０遍,，有利于健康。 風(fēng)濕病患者鍛煉法 風(fēng)濕病患者在綜合性治療的同時(shí),，要最大限度地呼吸新鮮空氣,，并進(jìn)行散步、做體操,、打簡易太極拳等小運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng),。在開始鍛煉時(shí)，應(yīng)小心謹(jǐn)慎,，嚴(yán)格按照醫(yī)囑參加活動(dòng),。 家庭海水浴健身法 將５００克至１?０００克海鹽裝入亞麻口袋，放在注入熱水的澡盆里溶化,，使雜質(zhì)留在口袋里,。待水溫到３６～３７℃時(shí)進(jìn)行浴療，時(shí)間約１０～１５分鐘,。最好飯后１?５～２小時(shí)內(nèi)進(jìn)行,。每個(gè)療程為６～１０次，兩次海水浴之間應(yīng)相隔２～３天,。半年后可重新進(jìn)行,。高血壓、心膠痛,、心律不齊,、炎癥（包括婦科炎癥）、腫瘤以及癲癇患者不宜洗海水浴,。 健身球健身法 執(zhí)２～３個(gè)球于掌中,，五指撥動(dòng)，使球在掌內(nèi)不停旋轉(zhuǎn),，能刺激掌中各穴位,，起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血利氣之功效,，同時(shí)有降低高血壓,、強(qiáng)身健腦的作用，對神經(jīng)衰弱,、頸椎病,、肩周炎,、中風(fēng)后四肢功能降低等也有一定的療效。 冷開水健身法 冷開水里的空氣比一般自然水少１/２,，內(nèi)聚力增大,，分子之間更加緊密，表面張力加強(qiáng),，具有特異的生物活性,。經(jīng)常飲用２５～３０℃的新鮮冷開水，尤其是早晨起床后立即飲服,，能很快被胃腸吸收而進(jìn)入血液循環(huán),，達(dá)到稀釋血液，清洗內(nèi)臟器官的目的,，并能增強(qiáng)肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力,，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能,，預(yù)防心,、腦血管疾病，還有助于預(yù)防感冒,、咽喉炎和某些皮膚病,。但冷開水在空氣中暴露４小時(shí)以后，氣體會(huì)再度溶入,，空氣中的細(xì)菌雜質(zhì)還會(huì)造成二次污染,，奇妙的生物活性就會(huì)喪失７０%以上。 冷水浴健身法 冷水浴對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有很好的作用,，有“血管體操”之譽(yù),。能防止感冒、支氣管炎,、扁桃腺炎,、肺炎等疾病，還能改善皮膚的血液循環(huán),，使皮膚柔軟,、滑潤、富有彈性,，還有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化癥,。洗冷水浴健身要注意： ①從夏季開始,，一直堅(jiān)持到秋冬季,，逐步適應(yīng)，不要中斷,。 ?、谠『笠獙⑸眢w擦干,，冬天更須揩干擦紅。 ?、郛?dāng)身體剛接觸冷水時(shí),，全身會(huì)打顫，屬寒冷期,，過一會(huì)兒皮膚微紅,，感到溫暖舒適，則屬溫暖期,，此時(shí)應(yīng)及時(shí)出浴,，否則將進(jìn)入寒戰(zhàn)期,，會(huì)因肌肉劇烈收縮而形成顫抖,。只要浴后感到溫暖、舒適,、輕松,，即使結(jié)了冰也可以堅(jiān)持冷水浴。 ?、苌眢w有炎癥,，或體溫過高時(shí)，則應(yīng)暫停,。 慢性肝炎患者鍛煉法 ?、俾曰顒?dòng)性肝炎：活動(dòng)量不宜過大，以散步,、甩手,、做操、打太極拳,、練氣功等活動(dòng)為主,，早晚各1次，每次１５分鐘,。GPT在３００單位以上者,，只宜在床邊散步、伸腿,。 ?、诼赃w延性肝炎：快走或慢跑，由５００米逐漸增至３?０００米,。打乒乓球,、羽毛球或太極拳等，每次３０～４０分鐘,?；?yàn)恢復(fù)正常后,，運(yùn)動(dòng)量可加大。 爬行健身法 模仿動(dòng)物爬行進(jìn)行爬行鍛煉,，對防治冠心病,、痔瘡和下肢靜脈曲張有較好效果。其具體做法是：爬行場所應(yīng)選擇厚軟的草地或光潔的木板地,。鍛煉時(shí),，四肢著地，可戴上手套,，穿好鞋襪,，在地上爬來爬去。開始爬行,，動(dòng)作可緩慢些,，一段時(shí)間后，再加快運(yùn)動(dòng)速度,，增加運(yùn)動(dòng)量,。一般每天１～２次，每次２０～３０分鐘,。 起居健身十二法 ?、俪４昝妫嚎墒姑嫔t潤。 ?、诔Ｊ岚l(fā)：可消除疲勞,。 ③常運(yùn)目：閉目,，雙眼球左右旋轉(zhuǎn)各四遍,，少頃，忽睜開眼,，可使肝清目明,。 ④常凝耳：兩手掩耳,，低頭,、仰頭各５～７次，可消除頭暈的疾病,。 ?、莩ｉ]口：呼吸均勻和緩，可使氣體通暢,。 ?、蕹ｌo心：排除雜念，常保持頭腦清醒,，可調(diào)氣養(yǎng)神,。 ?、叱＿谍X：每天清晨睡醒時(shí)，叩齒３６下,，可使牙齒堅(jiān)固,。 ⑧常提氣：隨鼻中吸氣,，做提肛動(dòng)作,，稍停，即緩緩?fù)職?，久做,，可健身防病?br> ⑨常咽津：可健脾助消化,。 ?、獬４嫔瘢翰贿^度思慮，保持樂觀情緒,，可少生七情之患,。 11.常摩腹：可助消化,，治療腹脹,、便秘。 12.常干沐皮膚：兩手搓熱,，擦周身皮膚,，可使周身氣血通暢，舒筋活眩 日光浴健身法 ?、偕衔纾保皶r(shí)～下午２時(shí),，太陽紫外線最強(qiáng)，會(huì)損害皮膚細(xì)胞,。宜在上午１０時(shí)之前,，下午２時(shí)之后曬太陽，這樣有益健康,。 ?、谠绱憾拢瑫裉?，對健康大有益處,，兒童還可預(yù)防佝僂病。 ?、凼袇^(qū)曬太陽,，宜選擇公園、綠化區(qū),、水濱,、人車量少的去處,，避免大氣污染。 散步健身法 ?、俣苏耸剑侯^正平視,，收腹縮臀；雙腳平行,，腳尖朝前,；步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)??；手臂適度擺動(dòng)，或用力前后擺動(dòng),，以增進(jìn)肩和胸廓的活動(dòng),，這對有呼吸系統(tǒng)慢性病者尤為適用；患有消化不良者可一邊行走一邊按摩腹部,，以促進(jìn)胃液分泌和胃的排空,。 ②掌握呼吸：呼吸應(yīng)采用吸氣鼓腹,、呼氣收腹的方法,，呼氣應(yīng)均勻緩慢，比吸氣時(shí)間長,。老年人和心血管病患者開始時(shí)不宜走得太快,，如心跳過快，呼吸困難,，應(yīng)放慢速度,，過一段時(shí)間再逐漸加快步伐。 ?、圻x擇步頻：普通散步為每分鐘６０～９０步,，快速散步為每分鐘１００步以上。普通散步適用于一般的自我保??；快速散步一般以７天為一個(gè)階段，應(yīng)根據(jù)自我感覺和脈搏來決定是否轉(zhuǎn)入下一個(gè)階段,，不要操之過急,。 ④散步時(shí)間：應(yīng)盡量避開每天空氣污染高峰,，即太陽升,、落前后１小時(shí)左右。注意不要在污染嚴(yán)重的工業(yè)區(qū)散步。 ?、荽┲孢m：散步時(shí)應(yīng)穿得輕便一些,，衣褲不宜過分繃緊，不要穿高跟鞋,。 ?、蕹种院悖荷⒉藉憻挘F在堅(jiān)持,，每周最少５天,，每天最少４５分鐘。養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣以后,，可適當(dāng)延長散步的距離和時(shí)間,，以稍出一點(diǎn)汗為好。 沙浴健身法 將身體埋入沙中,，讓太陽曬熱沙子,，數(shù)十分鐘后，地下水汽透過沙子緩緩地傳遍全身,，可減輕疼痛,，祛除風(fēng)濕，浴后會(huì)感到全身松爽,。 甩手甩腿健身法 甩手與甩腿不僅能舒通經(jīng)絡(luò),，延緩衰老，而且對防治肩周炎,、下肢肌肉萎縮,、軟弱無力或疼痛,、痙攣等也有顯著的效果,。其具體做法是： ①甩手：肩部放松,，下肢自然站立,，兩腳分開與肩同寬，雙膝微屈,，雙手伸直,，前后擺動(dòng)，先將右下肩拉后,，利用慣性作用,，將拉往后的右下臂經(jīng)過胸前區(qū)至反側(cè)肩上的時(shí)候，務(wù)使下臂內(nèi)側(cè)拍到下腭,。上述動(dòng)作,，左右交替，每側(cè)擺動(dòng)２０～３０次。 ?、谒ν龋阂皇址鰳浠驂?，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起,，然后向后甩,，將腳尖用力向后，腳面繃直,，腿亦伸直,。在甩腿時(shí)，上身正直,，兩腿交換后各甩２０～３０次,。 鎮(zhèn)靜浴健身法 精神高度興奮，以致不能入眠時(shí),，可躺在３８～４０℃的溫水中浸泡１５分鐘,，就會(huì)減輕大腦的負(fù)擔(dān)，使全身肌肉放松,，從而輕松自然地入睡,。 跳繩健身法 每天連續(xù)跳繩５分鐘，每分鐘跳１２０次,，有助于增強(qiáng)血液循環(huán)和心肺功能,，防止冠狀動(dòng)脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛,，有利于強(qiáng)身,、祛痛、減肥,。 香水健身法 當(dāng)香水的芬芳?xì)馕哆M(jìn)入人的腦部時(shí),，能起興奮作用，有利于提高腦功能和記憶力,。香水可使血壓下降,；注意力集中。香水還可輔助治療精神憂郁癥,。 小蘇打浴健身法 將１克小蘇打放入５千克水中,，稍加攪拌，待完全溶解后洗浴,，水溫以４０℃為宜,。小蘇打浴可改善血液循環(huán)、增加細(xì)胞新陳代謝,，從而起到潤滑皮膚,、清除疲勞的作用,。 旋膝健身法 兩手掌心按住兩膝，向外向內(nèi)各旋轉(zhuǎn)１０余次,。再用兩手同時(shí)揉左右膝幾十次,，使掌心與兩膝發(fā)熱，可活絡(luò)筋骨,，驅(qū)風(fēng)逐寒,，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等癥。 運(yùn)動(dòng)緩解岔氣法 ?、佼?dāng)岔氣發(fā)生時(shí),，應(yīng)反復(fù)做深吸氣和憋氣的動(dòng)作，雙手握拳由上到下用力捶擊胸腔兩側(cè),，即可緩解,。 ②躺在床上,，來回反復(fù)滾動(dòng),，也可使岔氣引起的疼痛緩解。 古代養(yǎng)生秘訣 足浴養(yǎng)生法 “足浴”即用熱水泡腳,。祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為,，五臟六腑自足三陰經(jīng)（脾、肝,、腎）始,，踝部以下有６６個(gè)穴位。在中醫(yī)看來,，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣,，有推動(dòng)血運(yùn)、溫煦臟腑,、健身防病的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)測定，人腳的溫度保持在２８～３３℃時(shí)感到最舒服,。老年人動(dòng)脈硬化,，供給腳的血量減少，比年輕人怕冷,，腳底受寒發(fā)涼，會(huì)使機(jī)體抵抗力下降,，罹患疾病,。因此，經(jīng)常保持又足溫暖,，每天晚上用熱水泡腳,，可使全身血脈流通，有利于身心健康。其具體做法是,；“足浴”要求熱水泡腳時(shí)間長些,，必須感到全身熱乎乎，額頭有汗感,。水溫最她保持在60～70℃之間,，開始時(shí)水溫可在40～50℃左右，連泡連加些熱水,。熱水漫過踝關(guān)節(jié)為宜,，“足浴”一年四季均可進(jìn)行，但以冬季為最好,。 護(hù)胸養(yǎng)生法 古代養(yǎng)生家十分重視胸腔的保養(yǎng),，認(rèn)為保養(yǎng)得當(dāng)，可抗邪防病,，強(qiáng)身健體,。胸背部的保護(hù)以保暖避寒為主，此外還要加強(qiáng)胸部的鍛煉,。我國古代醫(yī)學(xué)家在實(shí)踐中創(chuàng)造了一套以按摩和擊打并重的護(hù)胸養(yǎng)生法,。經(jīng)驗(yàn)證明，此法能寬胸順氣,，活血提神,，延緩衰老。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，如經(jīng)常按摩或拍打胸部,，能提高機(jī)體抗病能力，預(yù)防冠心病,、肺氣腫,、肌肉發(fā)育不良，并能治療胸悶,、心慌,、氣急、肋痛等癥,。其具體做法是： ?、俅沸兀赫玖ⅲ碜匀环潘?，冬天宜脫掉棉衣,，雙手握拳，先用左拳捶右胸,，由上至下,，再由下至上,。然后再用右拳捶左胸。左右各２００次,。捶胸后,，接著捶幾下背，深呼一口氣或長嘯一聲,，更有助于呼吸吐納,。老年人可由別人同時(shí)捶背部，效果更佳,。捶胸時(shí)動(dòng)作要先慢后快,，快慢適中，不要過猛,。 ?、谂男兀何逯覆n，手掌微屈,，用掌拍擊胸部,。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時(shí)拍擊兩側(cè)胸部,。自上而下,，反復(fù)數(shù)遍。 ?、鄄列兀簝墒执隉?，先右手、后左手自上而下平擦胸部,，使胸部微熱,。再兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側(cè)胸部梳理,，反復(fù)１０次,。 靜坐養(yǎng)生法 早在戰(zhàn)國時(shí)期，莊子就主張要摒棄私欲,，在靜中養(yǎng)生,。明朝的王陽明繼承、發(fā)揚(yáng)了這一學(xué)說,，創(chuàng)建了靜坐術(shù),。文學(xué)巨匠郭沫若年輕時(shí)疾病纏身，痛苦不堪,，后來練習(xí)靜坐,，頑疾消除，一直活到８６歲?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，靜坐時(shí)人的耗氧量顯著下降，心臟負(fù)荷減輕,，腦血流量增加,，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調(diào)整,，從而大大提高了人的身體素質(zhì),，使人耳聰目明健康起來。靜坐養(yǎng)生的具體做法是： ?、僮藙荩侯^自然正直,，忌僵硬，鼻正對肚臍,，眼微閉,，唇略合，牙不咬,，舌舐上腭,，寬衣松帶，腰背放松,，肩肘下沉,，但不用力；身宜平直,，脊椎要正,，背勿靠它物，胸部可略前傾,；手心向下,，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部；兩腳平行著地與肩同寬,，座位以屈膝九十度為宜,。 ②呼吸：吸長而緩,，呼短而促,，行之不經(jīng)意之間，靜坐特別講究運(yùn)氣,，要求自然,、不用力、摒雜念,、意在丹田,。 ③時(shí)間：清晨和臨睡前較好,。地點(diǎn)不論,，每次靜坐３０分鐘,。 叩齒養(yǎng)生法 古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長壽,。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”,。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時(shí)，也強(qiáng)調(diào)“齒宜常叩”,?？埤X的具體做法是：晨起先叩臼（后）齒３６下，次叩門（前）齒３６下,，再錯(cuò)牙叩犬齒各３６下,，最后用舌舔齒周３～５圈。早,、中,、晚各叩齒一次，多做更佳,。早晨叩齒最重要,，因?yàn)槿私?jīng)過一夜休息，牙齒會(huì)有些松動(dòng),，此時(shí)叩齒,，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng),、血管和牙髓細(xì)胞,，對牙齒健康大有好處。 摩腹養(yǎng)生法 唐代名醫(yī)孫思邈“常以手摩腹”作為養(yǎng)生之道,。宋代詩人陸游也常作“摩腹功”,。他們都成了古代聞名的長壽者。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動(dòng)功能,，而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸消化功能失調(diào),。摩腹可按照下面的順序進(jìn)行： ?、僖詢墒值氖持浮⒅兄?、無名指按劍突下（即心窩部）,，先左后右順摩圓各轉(zhuǎn)２１圈。 ?、谌赣蓜ν幌略傧蛳马樐?，邊摩邊移，摩至恥骨聯(lián)合處為止，往復(fù)２１次,。 ?、塾蓯u骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移,，摩至劍突下為止,。 ?、芤阅殲橹行?，用右手掌向左繞摩２１圈，再以左手掌向右繞摩２１圈,。這里要注意的是,，摩腹宜在飯前或睡前進(jìn)行。手法以柔軟舒緩為宜,，體位可采取坐式或仰臥式,，應(yīng)凝神靜心，排除雜念,。另外,，消化道疾病出血或炎癥期間，不宜摩腹,。 摩灸足三里養(yǎng)生法 中醫(yī)針灸歌訣云：“若要安,，三里常不干”。意思是說,，若要使身體安康強(qiáng)健,，就得經(jīng)常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側(cè)下三寸,，脛骨外側(cè)一橫指處,。在人身３６０個(gè)穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里,，此穴有健脾和胃,、扶正培寓祛病延年之功效。國外醫(yī)學(xué)界也將此穴稱偉保健穴”,、“長壽穴”,。因此經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,，并能提高人體的免疫功能,，延緩衰老。練習(xí)此功的具體做法是： ?、倌粗概c食,、中指相對，右手拇指按于右側(cè)足三里穴,，先順,、逆時(shí)針各揉按３２次,，然后換手，同樣揉按,。 ?、谂R睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝,，壓在右小腿的足三里穴上,，進(jìn)行按摩。每次約按壓１０多分鐘,，穴位處往往會(huì)產(chǎn)生酸脹,、重麻等感。個(gè)別有經(jīng)絡(luò)敏感的人還會(huì)產(chǎn)生酸麻向上或向下傳導(dǎo)的感覺,。如果胃部,、腹部不舒服，胃腔部發(fā)脹或疼痛,，經(jīng)按壓足三里穴后,，即能緩解。 ?、鄞纷闳?，用兩手小指的指關(guān)節(jié)頭（拳心向上）捶足三里，捶時(shí)脛骨前肌有明顯的酸脹感,，對防治腸胃病和傷風(fēng)感冒有良好的作用,。以上三法，可任擇一法,，或交替?進(jìn)行,。? 摩腰養(yǎng)生法 中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府,。腰部又有帶脈通過,，按摩腰部能補(bǔ)腎益氣，強(qiáng)腰健骨,，聰耳明目,，不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，而且可以預(yù)防腰痛,、疏通血?dú)?，延年益壽,。按摩腰部方法很多,，這里介紹三種： ①兩手拇指按于肋弓下緣，其余四指放于后腰處,，先順時(shí)針揉按３２次,，再逆時(shí)針揉按３２次；然后兩手掌自后腰部至尾骨端,，上下反復(fù)斜擦３２次,。 ②兩手握拳,，以拳眼對兩側(cè)腰部,，上下搓動(dòng)約４０次，動(dòng)作要快速有力,。 ?、圩匀徽玖ⅲ矸潘?，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動(dòng),，隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,，上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，帶動(dòng)左上肢的手掌向右腹部拍打,。同時(shí)右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng),，手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部,、腹部，每側(cè)拍打２００次,。 摩足養(yǎng)生法 摩足是我國流傳已久的自我按摩法,，能滋陰降火，強(qiáng)腰健腎,，益精填髓,。宋朝大文學(xué)家蘇東坡數(shù)十年如一日，早晚摩足,，從不間斷,，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰,。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,，搓摩足心，可促進(jìn)血液循環(huán),，刺激該處的神經(jīng)末梢,，促進(jìn)尿酸排出，祛病延年。摩足還可治療失眠多夢,、頭暈?zāi)垦?、咽喉腫痛、高血壓,、心悸等多種疾病,。其具體做法是： ①搓足心：可早晚兩次在床上進(jìn)行,，兩腳心相向,，先把雙手掌搓擦發(fā)熱后，左手摩右腳心,，右手摩左腳心,，至腳心發(fā)熱。 ?、诎磯河咳ǎ捍搜ㄔ谀_底心凹陷中,，在足底前?１／３與后２／３交界處，方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩,，每次按一二百下,，每隔幾天，加按１０次,，最后可加至５００次,，甚至千次，日久自然會(huì)起到補(bǔ)腎健腦,、強(qiáng)身健步的作用,。 暖腎養(yǎng)生法 南宋大詩人陸游詩曰：“人生若要常無事，兩顆梨須手自煨,?！边@里的“兩顆梨”即睪丸。睪丸古稱“腎囊”,，故古人稱此功偉兜腎囊功”,，又名“鐵襠功”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，對睪丸的按摩可增加局部血液循環(huán),，促進(jìn)睪丸內(nèi)分泌功能。雄性激素除了增強(qiáng)雄性功能之外,，還有增強(qiáng)蛋白質(zhì)合成的作用,，可使人體魄健康，精力充沛,。具體做法是： ?、賰墒执隉?，左手兜腎囊，右手小指側(cè)放在小腹陰毛處,，兩手齊用力向上擦兜睪丸,、陰莖等１００次左右；易手同樣再擦兜１００次左右,。初練時(shí),，用力要輕。次數(shù)可達(dá)幾百次,，視個(gè)人情況而定,。 ②兩手搓熱,，然后來回適當(dāng)用力搓揉睪丸,、陰莖等１００余次。 ?、蹆墒终茒A持睪丸和陰莖用力向上,、下各拉３～５次。 ?、苡檬种溉啻瓴G丸,，兩手交替進(jìn)行，然后揉小腹數(shù)十次,。練習(xí)此功必須注意以下幾點(diǎn)： ①循序漸進(jìn),，練后以無痛感和無不適為度,。 ②練功時(shí)最好同時(shí)堅(jiān)持長跑,、打拳或游泳等體育活動(dòng),。 ③陰部要常洗,，兩手要保持潔凈,，以免引起炎癥。 ?、苋缬胁贿m,，停練并延醫(yī)診治。 ?、荽斯σ嗽?、晚在床上被窩內(nèi)進(jìn)行。 ?、抟?jié)制性生活,。 ?、哧栶簟⒃缧拐吆湍昀象w弱者適于練此功,。未婚青年禁練,。 揉耳養(yǎng)生法 祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳為腎之外竅,。腎通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)直接影響全身各個(gè)臟器的功能,，從而對人的整體健康起促進(jìn)作用。因此,，歷代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)造了多種形式的耳朵保健功： ?、儆米笫窒蛏蠣坷髠?cè)耳朵，右手向上牽拉右側(cè)耳朵,，各十?dāng)?shù)下,，或雙手相交各牽拉對側(cè)耳朵，即能使耳朵氣血暢通,。 ?、谝詢墒终蒲谧‰p耳，并用手指叩擊頭部２４下,，以聽到耳內(nèi)有隆隆之聲即可,。此法又叫“擊天鼓”。 ?、塾秒p手分別按,、揉、摩兩耳廓,，然后分別牽拉引動(dòng)兩耳廓,，直到耳廓微紅發(fā)熱為止。 提肛養(yǎng)生法 人進(jìn)入中年以后,，身體各種機(jī)能開始下降,，肛門松弛，易患痔疾,、脫肛,、便秘等癥。這是人體衰老的一個(gè)重要信號(hào),。若此時(shí)不采取積極的防止措施,，發(fā)展下去定會(huì)影響人的健康?！疤岣亍笨晒叹婺I,、延緩衰老。一般若能堅(jiān)持提肛一年以上,，即可見效,。其具體做法是：兩腿分立與同寬,，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方,，全身放松,，以鼻吸氣，緩慢勻和,，吸氣的同時(shí),，用意提起肛門，包括會(huì)陰部,，肛門緊閉,，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮；稍停,，放松,，緩緩呼氣。呼氣時(shí),，腹部和肛門要慢慢放松,。這樣一緊一松，做10余次,。每日早晚各一遍,。 咽津養(yǎng)生法 咽津亦稱“赤龍攪海”,、“胎食”,，是古代的一種強(qiáng)身健體方法。古代養(yǎng)生家認(rèn)為,，咽津可以灌溉五臟六腑,，滋潤肢體肌膚；流通血脈神氣,，增強(qiáng)消化功能，延緩機(jī)體衰老,。其具體做法是：上身自然挺直,，安然坐于凳上，兩腿分開如肩寬,，兩手輕放于大腿上,，嘴唇微合，全身放松,，摒除雜念,。自然呼吸，輕閉雙目,，思想集中在口腔處,。先用舌攪動(dòng)口齒,，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右,，先上后下,，依次輕輕攪動(dòng)各３６次，用力要柔和自然,，然后用舌尖頂住上腭部１～２分鐘,，促使腮腺、舌下腺分泌唾液,，待口中唾液滿時(shí),，鼓腮含漱３６次。漱津后,，將口中津液分３小口咽下,，咽時(shí)意識(shí)由口腔轉(zhuǎn)移到“丹田”。初練此功時(shí)津液不多,，久練自增,。此功清晨、午休,、睡時(shí)都可做,，多做效果更佳。 浴面養(yǎng)生法 歷代養(yǎng)生家十分強(qiáng)調(diào)“面宜多擦”,?！秾O真人衛(wèi)生歌》說：“飛欲不能修昆侖，雙手揩摩常在面,?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，擦面能改善血液循環(huán),，增強(qiáng)面膚彈性,，減少皺紋，滋潤臉色,，延緩衰老,，可防治感冒，頭痛腦脹,，迎風(fēng)流淚,，牙痛鼻塞，面癱淌涎,。具體做法是：兩手搓熱,，掌心緊貼前額，稍用力從上往下擦到下頜,，往返約２０次,；再用兩手大拇指指背,，輕輕由上往下擦鼻兩側(cè)２０次左右，以擦至面部紅潤微熱為度,。同時(shí),，配合揉點(diǎn)印堂、迎香穴,。每日至少做兩遍,，方能生效。面部患有瘡癤未愈時(shí)忌用,。 抓頭養(yǎng)生法 古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，頭乃諸陽之會(huì)，“發(fā)為血之余,，腦之?！背Ｊ崂眍^發(fā)，會(huì)促進(jìn)諸陽上升,，百脈調(diào)順,，氣血不衰。抓頭養(yǎng)生法除用于保健外,，還可防治神經(jīng)衰弱,、高血壓、動(dòng)脈硬化,、神經(jīng)性頭痛,、脫發(fā)、白發(fā)和斑禿等疾病,。其具體做法是：手心向內(nèi),，手指張開如抓癢一般。抓時(shí)閉眼,，心神安定,，身體放松，自前額抓起,，經(jīng)頭頂至后發(fā)際,，再從后向前，循環(huán)往復(fù),，來回梳理。抓時(shí)主要用兩小指頭的羅紋面進(jìn)行按摩,，其他手指隨著小指的按摩用指甲抓頭皮,，動(dòng)作勻緩輕柔，以免損傷頭皮,。每天晨起,、午休及晚睡前各做１次,，每次１０分鐘左右，平時(shí)有空亦可做,，多做有益無害,。如果在抓摩頭部某一穴位時(shí)，意念集中于這個(gè)穴位,，并且在呼氣時(shí)抓,，吸氣時(shí)停，使心(意念),、氣（呼吸）,、形（抓摩)三者同時(shí)進(jìn)行，效果更佳,。 |
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