一、基本云手

        要求：雙手交*胸前時要保持圓臂,，要含胸提氣,。雙手配合的感覺要象在胸前揉撫一

個圓球一樣，完成云手的過程身體也要在過程中隨之提,、仰,、含、沉,、眼睛要先跟隨上面

的手,，后隨下面的手，要有渾厚的內(nèi)涵氣質(zhì),。節(jié)奏處理基本上同“云肩轉(zhuǎn)腰”一樣,，先做

連綿不斷的慢速，然后在慢中給以“點(diǎn)”的處理,，強(qiáng)調(diào)輕重緩急的節(jié)奏變化,。

二、沖靠云手

在基本云手的基礎(chǔ)上,，加以上身沖靠為動律帶動云手的同時加上腳的前后移動重心整

個過程要完成兩次上身的沖靠,，兩次腳步的前后移重心。手腕在揉球過程中是連續(xù)的盤

腕

三,、大開大合云手
強(qiáng)調(diào)“橫擰開合”的技術(shù)要領(lǐng),。要盡量挺拔上身并橫擰，二位手臂要向后打開一些,，

上下身較勁產(chǎn)生一種“擰麻花”的形態(tài),。左臂要盡量后掰，之后從頭前饒過,，接著變“走

上身留下身”動律轉(zhuǎn)體過來,。

四,、波浪云

又稱“云手大揉球”。其始動作要比基本云手舒展和撐長一些,，是上身經(jīng)過右旁提－

后仰身－左旁提的大幅度運(yùn)動過程,，雙手間距要適當(dāng)放大。,。腿部要有彎曲移動重心的過

,，身體要有深含的過程，右手“反平穿”左手“正平穿”帶動直腿立腰,，又成右旁提,，

與前面左右對稱。適合用一些強(qiáng)烈的,、伸展的,、多變的旋律性強(qiáng)的伴奏音樂。

中國古典舞身韻主干練習(xí)（一）——云間轉(zhuǎn)腰

“云肩轉(zhuǎn)腰”是古典舞身韻經(jīng)過對戲曲,、武術(shù)長期觀察,，并總結(jié)中國古典舞舞種

自身的屬性與要求而提煉出來的重要典型動作之一。

我們在前面已經(jīng)講到了中國古典舞身韻的元素練習(xí),，里面包括“提,、沉,、沖,、

靠、含腆,、橫移,、旁提”八大基本動律元素，如果把這些元素貫穿來做,，就是我們接下來

要講到的“云肩轉(zhuǎn)腰”哈,！

基本做法：地面盤坐，以腰為軸完成上肢的３６０度平原環(huán)動,。

練習(xí)步驟：

１,、不加手做　　　　要強(qiáng)調(diào)動作的連貫性

２、加單臂配合做

３,、雙手配合做（叫做平抹手）　　一只手由“二位直臂”保持平圓路線往“四

位直臂”成“四位曲臂”斜拉下收回一位,。這種雙臂配合的形成是貫穿于整個“云肩轉(zhuǎn)

腰”和平原動作過程中的。一定要配合協(xié)調(diào),，反復(fù)練習(xí),。

４、站起來做　　　　這種練習(xí)是雙腿由右弓箭步經(jīng)過移重心成左弓箭步的過

程,。雙臂在胸前重疊時,，要注意含胸,，不可橫擰沖肩，整個過程要做的連貫飽滿　,。

５,、前后移動重心做　即在“沖、靠”舞姿中做,，將“云肩轉(zhuǎn)腰”放在流動過程

中練習(xí),。這就要求云肩轉(zhuǎn)腰和舞姿配合的過程要在“沖”身在前，“靠”身在后的動

律中完成,。

以上五種做法的共同要求是：

１,、必須以腰為軸，強(qiáng)調(diào)“含,、腆”的過程,。

２、有一句口訣“手帶身,、身讓手,、身推手”、即在“移”時,，手要主動把身體

拉出去,；“含”時，身體要主動收縮把手讓過去,；“腆”時,，胸部要主動把手臂推向

前。

節(jié)奏處理上：

１,、慢速,、平均。

在每個過程的位置上都要有停頓時間,，以便檢查是否到位,。

２、由慢速過度到中速連貫做,。要求每一個位置都是連貫一起的,，不可有停留，要強(qiáng)調(diào)過程有“灌滿”的感覺,。

３,、快慢結(jié)合做。

強(qiáng)調(diào)某一個位置的“閃動”,，突出身法中的“點(diǎn)”在過程中的體現(xiàn),。

山膀
1．拉山膀 雙手叉腰，單手（也可以雙手）順腰部自然放下,，手背向外,，直臂從旁邊劃圈舉起到頭頂,，轉(zhuǎn)掌，由胸前壓下之第三個扣子處,，手距離胸部約一尺．這個動作叫按掌．然后手從胸前平行的向旁拉出去,，放到芭蕾的七位手處，全稱叫拉山膀．
注．做動作時,，雙腳站丁子步,，挺胸，收腹,，昂頭,，動作要圓．眼睛跟著手位走，到了最后位置頭轉(zhuǎn)向下面亮象．古典舞講究精提神要做到．男孩子做這個動作時,，虎口打開,，女孩子做動作時，把大拇指收到手掌里,，也叫蘭花指．

提 襟位：虛拳,，雙臂孤形提于胯旁，拳眼對準(zhǔn)髖關(guān)節(jié),，離髖關(guān)節(jié)一拳遠(yuǎn),，手腕微向外壓

按掌位：以蘭花掌 為例，臂弧形按于胸窩外,，離身體約一拳半遠(yuǎn),，手心對斜前下方。

托掌位：：手臂弧形,，手心向額前上方托起

雙揚(yáng)掌位：雙手經(jīng)分掌,，兩臂伸直至頭兩側(cè)斜上方，手心相對

斜手掌位：右手揚(yáng)掌位,，左手低于山膀位，手心向上,，兩臂成一斜線,，

順風(fēng)旗：一手托掌位一手山膀位

手臂的單一動作：

動手要先動腕，以手腕帶手走,，身體隨手,，動作協(xié)調(diào)。

注意：眼隨手走,，手停進(jìn)眼視前方,，表現(xiàn)力強(qiáng)。

動作時臂要圓,，拉開,，平收路線要圓,，動作剛中有柔，柔中帶剛,。

1,、LIAO 掌：右丁字步，雙提襟,，眼視1點(diǎn),。右手心向下，用手腕帶動手臂由下向上動作

2,、蓋掌：手臂弧形由頭上方蓋至胸前的按掌位手心向下

3,、切掌：同蓋掌，只是虎口掌 的外側(cè)邊緣用力下切

4,、分掌 ：手由胸前經(jīng)頭上方至揚(yáng)掌位或旁下方的動作,。感覺是手背的力量向外打開，

5,、穿掌同分掌,，但要立掌 ，手心向里擰,，指尖的力量向上穿,，到頭上方時翻腕成托掌，然后手心向旁分開,。

6,、端掌 ：手心向上，從身旁向上端起的動作

7,、攤掌：端掌手向旁或斜上方拉開的動作

雙手配合動作：

盤手：

1,、外上盤掌：右手屈肘端于腰側(cè)，手心向上,，指尖向腰,，平端至胸前，再以腕為軸,，用指尖帶動到右上方向外平轉(zhuǎn)一圈手腕,，成手心向上。

2,、內(nèi)下盤掌：掌心保持向上,，以腕為軸，用指尖帶動小臂向右旁下,，通過腋下向里轉(zhuǎn)一圈手腕,，還原。

云手：右丁字步右山膀,，右端掌至胸前位,，右手由外向里至左劃平圓,，左手相對由里向右往前劃平圓，兩手相對如揉球狀,。向左擰身,，然后雙臂保持原距離，由左經(jīng)頭上劃一立圓平收到左山膀位,，右手再拉山膀,。注意身體韻律要柔和協(xié)調(diào)，動作圓潤流暢,，眼隨右手方向,。

小五花：用手腕帶動手掌 作縮小的云手，雙手交叉于胸前,，手腕相靠,，以雙腕為軸，右手向里左手向外,，轉(zhuǎn)成手心相對再繼續(xù)轉(zhuǎn)成左手在上右手在下,。

這時左手腕向里碾成手心向上，右手再向里轉(zhuǎn),，左手向外轉(zhuǎn),，緊依雙腕為軸轉(zhuǎn)成手背相對的右手在上，左手在下,，左手手心迅速翻轉(zhuǎn)向上,，兩手仍成預(yù)備狀態(tài)

雙晃手：右山膀按掌，雙臂保持肩寬,，由右經(jīng)頭上向左成左山膀按黨為左雙晃手

搖臂：雙臂在一址線上一上一下,，輪流向后搖劃立圓，肩,、隨雙臂自然環(huán)動

沖掌：右端掌,、左蓋掌，相差一拳遠(yuǎn),，左手向8點(diǎn)沖出,，同時右手向后勒，端于脅下,，肘略與左手成一斜線，眼視左手方向,。

凌云掌：雙手于胸前,，掌心向下，右手向上至托掌位,，同時左手向前至左,，拉至山膀位

風(fēng)火輪：身向1點(diǎn),，右山膀按掌，右弓步,，準(zhǔn)備姿態(tài)：右大弓步,，向2點(diǎn)，左手在下右手在上成一直線