生理期前的一個星期：調(diào)理卵巢激素,， 給身體充電。

　　這段時間女人的雌激素分泌減弱,，情緒特別煩躁,，應(yīng)該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息,，促進骨盆血液的流通,，縮短不良情緒期?？梢赃m當加上一些練習腹部的動作,，防止腰腹囤積大量脂肪。

　　提示：這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲,，吃掉大量的高卡路里食物,，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

　　生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息,，放松腰胯,。

　　這個時期女人的體質(zhì)最為虛弱,，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動作，以上半身的舒展為主,。首先學會調(diào)息,，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態(tài),；然后打開肩部,，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈,，同時舒展背部,、擴胸。

　　生理期后的第一個星期：疏通筋骨,，強身減脂,。

　　這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復(fù)到最佳狀態(tài),，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周,，所以要抓緊機會,，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效,。

　　提示：每天規(guī)定自己快速走路15~20分鐘,，回家后做一組完整的鍛煉。切忌大量攝入高脂肪,、高熱量的食物,。每天需要有針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的,。

　　生理期后的第二個星期：柔軟身體,，增強能量。

　　提示：防御水腫的方法就是多運動、多出汗,，自己做腿部按摩,，適當做一些倒立動作,，繼續(xù)增加鍛煉強度。