導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在已經(jīng)是初夏了,，想要在夏日穿上比基尼秀出小蠻腰嗎？那就要趕緊瘦腰收腹了,。有什么好的方法能瘦腰腹呢,？下面就來(lái)告訴你十大減肚子最有效的方法，不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來(lái)學(xué)學(xué)這些瘦腰收腹高招,，快速練出完美腰線,！

　　1、把贅肉跳出去：所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法,。莎莎,，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞,，尤其有效,。

　　2、用減肥球代替你的椅子：也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻,，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視,；然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉,，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí),。

　　3、做仰臥起坐：是的，你知道,，這是老掉牙的方法了,，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展,，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用,。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐,。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背,。

　　4,、彎身仰舉：如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧,，這同樣有效,，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上,，把雙手放在身體兩側(cè),。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上,。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘,，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘,。

　　5,、做瑜伽：不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的,。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了,！

　　6、檢查你的身體姿勢(shì)：想要保持腹部平坦,，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯,。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了,，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊,。

　　7、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體：一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)簡(jiǎn)單多了,，不要放棄也不要做得更多,，而是換種方式來(lái)做。保持你的雙手在耳側(cè),，慢慢把身體抬起來(lái),，然后，彎曲你的身體——從腰開(kāi)始,，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝,。松開(kāi)還原到你原來(lái)的姿勢(shì),。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10-15次,。

　　8,、夠腳趾頭：如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí),。躺在地板上,，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái),，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠,，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì),。但是一定要慢慢做,，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次,。

　　9,、收腹運(yùn)動(dòng)：這個(gè)很簡(jiǎn)單,，尤其當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí),，或等待公共汽車時(shí),，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你操持腹部平坦,。

　　10,、如果僅僅是充滿氣泡：如果是這樣，那就有大把的方法可以用來(lái)保持一個(gè)更加纖細(xì)的腰肢,，甚至在夜晚也能奏效,。碳酸飲料換成白開(kāi)水，慢慢咀嚼,，服用pre and pro 生物產(chǎn)品,，這樣就可以有效改善您的大腸菌群,，從而減少腹內(nèi)脹氣。