站樁鼓掌和按摩,三招常練降血壓
http://www.100md.com 2009年12月1日 《中華養(yǎng)生保健》2009年第12期
     高血壓病患者堅(jiān)持服用降壓藥物的同時(shí),，采用以下幾種非藥物療法，有利于降壓,。

    站樁功降血壓

    高血壓病人大多感到頭重腳輕,，頭部充血烘熱，脹痛沉重,，而下肢則酸軟無(wú)力,，腳步輕飄欠穩(wěn)，中醫(yī)稱(chēng)為“上實(shí)下虛”,。采用站樁功治療高血壓可使下肢肌力得到鍛煉,，特別是通過(guò)“意守丹田”和“意守涌泉”這種自我調(diào)治，有利于引導(dǎo)血液下行,，減輕頭部充血,，練功后常覺(jué)頭部輕快，雙腳有力,，而血壓也逐漸下降,。

    做法：原地站立，兩腳分開(kāi),，相距約為肩寬,，兩膝微屈，腰要直,，胸要平,，兩臀抬起，兩臂在胸前圓屈做抱大樹(shù)的樣子,，兩手各指則微屈,，做半握球狀,，閉目垂簾，舌抵上腭,，自然呼吸,，排除雜念。將意念集中在下腹部的丹田或足底的涌泉穴,。想象氣從胸部下沉到丹田和涌泉,，也可以想象牛毛細(xì)雨輕灑全身，從頭向腳徐徐下流,，從而引起清涼松潤(rùn)的感覺(jué),；還可以想象練功環(huán)境無(wú)限開(kāi)闊，綠草茵茵,，鮮花朵朵,，令人無(wú)限陶醉。這些都有助于身心放松,，有利于血壓下降,。每日練3次。練功要循序漸進(jìn),，最初不宜站立太久,，以3～5分鐘為好，以后可逐漸增加到10～20分鐘,。

    鼓掌拉指降血壓

    掌心,、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位點(diǎn),。鼓掌(拍擊手掌),、拉指不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力,、消除疲勞,、提高思維能力，還可以改善心功能,，防治動(dòng)脈硬化及降低血壓,。

    做法：鼓掌時(shí)可安靜自然站立，全身放松,，排除雜念,，兩手掌心相對(duì)，鼓(擊)掌,，動(dòng)作宜緩慢,，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連作30次為一遍,。然后,，端坐，口閉目合,，呼吸均勻,，精神集中，意守丹田,，用食,、中指緊夾對(duì)側(cè)小指左右及上下兩側(cè)，由手根部向指端拉拔2次,。以感到指尖有溫?zé)崦浉袨橐?。繼而依次蓯無(wú)名指到拇指，按上法各運(yùn)指2次,，兩手交替進(jìn)行。鼓掌,、拉指早晚各做一遍,。

    按摩療法降血壓

    高血壓病患者經(jīng)常進(jìn)行按摩，有助于緩解頭暈頭痛,，改善睡眠,。同時(shí)，可以使人體的毛細(xì)血管擴(kuò)張開(kāi)放,，從而使血液循環(huán)得以改善,，血壓得以下降。

    按摩橋弓穴：用食指或中指的指腹自上而下地推按橋弓穴(當(dāng)頭側(cè)轉(zhuǎn)時(shí),，從耳后到鎖骨頭有一條肌肉突出在頸側(cè),，整條肌肉即是)，坐著或是站著都可以,，適當(dāng)用力,，按摩時(shí)要一側(cè)一側(cè)地進(jìn)行，切不可兩側(cè)同時(shí)按摩,，每一側(cè)推按20次交替,，每天兩遍為好。推按時(shí)會(huì)感到穴位處有脹硬的感覺(jué),，這說(shuō)明穴位準(zhǔn)確,。

    按揉合谷、后溪穴：合谷穴在大拇指與食指分開(kāi)時(shí),，以另手拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上,，拇指彎曲后指尖到達(dá)之處。后溪穴即輕握拳頭時(shí)，第五掌骨小頭后方掌橫紋的頂端,。刺激手法是手背向上,，用另一只手的大拇指按住合谷穴，中指按住后溪穴,，這樣夾住整個(gè)手,，同時(shí)按揉兩穴。不但要刺激合谷,、后溪兩穴,，還要刺激其周邊區(qū)域。按揉2～3分鐘,，然后左右交替再按揉2～3分鐘,。每天早晚各做一遍。(梁 棟)
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