冉瑩穎,，作為拳王鄒市明背后的女人一直飽受爭議，因?yàn)樗聿难龐?、又是網(wǎng)紅臉,，總有人把她與壞女人聯(lián)想在一起，但看過《媽媽是超人》這個(gè)綜藝的朋友,，一定會(huì)對(duì)她改觀,，節(jié)目里她不施粉黛，在家里全心照料兩個(gè)兒子,，恩威并施的教育方式也讓很多網(wǎng)友感到認(rèn)同,，本來男孩子就不好調(diào)教，但是冉瑩穎卻總能將兩個(gè)兒子收拾的服服帖帖,。

其實(shí)冉瑩穎拋開媽媽的身份,，曾經(jīng)還是一位主持人，算是為了愛情和家庭放棄了自己的事業(yè),，因?yàn)槿浆摲f在節(jié)目里流露出真性情,、不做作的一面也頗得觀眾喜愛，

轉(zhuǎn)眼兩年過去了,，冉瑩穎與鄒市明迎來了他們第三個(gè)兒子，羲兒,，加上前面大兒子軒軒和二兒子皓皓,，冉瑩穎算是連生了三個(gè)兒子，大家都知道,，順產(chǎn)會(huì)擴(kuò)大產(chǎn)婦的骨盆,，坐月子期間為了下奶，寶媽也會(huì)吃各種營養(yǎng)豐盛的滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)，由于營養(yǎng)過剩,，再加上坐月子期間不宜劇烈運(yùn)動(dòng),，許多寶媽在生完孩子以后，身材就嚴(yán)重變形臃腫了,，可是冉瑩穎似乎打破了這個(gè)定律,，在她產(chǎn)后恢復(fù)這段日子里后，她不僅沒有變胖,，對(duì)比以前還消瘦了,，她是怎么做到的呢？

其實(shí)娛樂圈的女明星們都有自己產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材的秘方,，冉瑩穎在生第二個(gè)兒子時(shí),，就跟大家分享過如何產(chǎn)后恢復(fù)的經(jīng)驗(yàn)，她說,，產(chǎn)婦在做完月子后,，一定要少吃油膩的食物，如果不方便外出,，可以在家做一些簡單的運(yùn)動(dòng),，對(duì)于產(chǎn)婦恢復(fù)身材這一塊，她首推瑜伽,，因?yàn)殍べ?duì)身材的塑型作用是其他運(yùn)動(dòng)無法比擬的,，今天我們就推薦一套特別適合產(chǎn)婦的瑜伽體式。

一,、站立后屈式

練習(xí)方式及動(dòng)作要領(lǐng)：

1,、 自然站立，雙腿打開與我們胯部同寬,，雙臂放于身體兩側(cè),，收緊腹部，屏住一口氣在腹部,，啟動(dòng)腹部的核心肌肉區(qū)域,，胸腔打開上提，與我們的胯部產(chǎn)生一定距離,。

2,、 雙臂繞到身體后面，頸部向上伸展,，同時(shí)鎖骨打開舒展,，我們的肩胛骨向內(nèi)收縮，大拇指拖住骶骨,，尾骨自然下落,，調(diào)節(jié)臀部,，讓尾骨得到按摩和放松，繼續(xù)保持抬胸的姿勢(shì),。

3,、 雙手在后面伸直，繃緊肌肉,，同時(shí)我們頸背的肌肉也要挺直,，雙臂在向下用力時(shí)，背部向上延伸,，這樣可以活動(dòng)我們的脊柱,，起到按摩作用，肩胛骨回到原狀,，脖子盡量向后前方延伸伸長,，充分燃燒我們頸部多余的肌肉。

4,、 為了活動(dòng)其他部位,，可以轉(zhuǎn)動(dòng)我們的骨盆朝后，胯部也往前推,，雙臂繼續(xù)往后伸長,，讓我們脊柱得到充分的拉伸，做這個(gè)體式時(shí),，每做一個(gè)動(dòng)作,，保持五次以上呼吸，最后讓骨盆回到正位,，變換動(dòng)作,，反復(fù)進(jìn)行多次。

5,、 在轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆時(shí),，需要依賴尾骨和恥骨同時(shí)發(fā)力，尾骨向下使勁,，恥骨向上提,，另外我們大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和腹部核心肌肉也有收緊內(nèi)收，保證骨盆在不錯(cuò)位的情況下,，得到練習(xí),，

注意事項(xiàng)：

1、 脊柱延展,，胸腔上提的同時(shí),，雙腿要繃直，否則失去練習(xí)效果

2,、 身體的重量落在雙腳上,，不要對(duì)我們的背部和腰部使用太多力氣，用力太猛容易造成肌肉拉傷,。

3,、 骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，大腿和腹部的肌肉要收緊,，這是為了燃燒我們大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和訓(xùn)練腹肌,。

4、 每組練習(xí)堅(jiān)持5秒,，可以重復(fù)練習(xí),，如果感到肌肉酸痛，可以恢復(fù)山式站立休息十分鐘,。

練習(xí)效果：

1,、快速瘦身，均勻的減脂,，輕松甩掉產(chǎn)后肚子上的贅肉,。

2、拉長脊柱,，延長身高比例,，讓雙腿更加修長迷人。