倒走健腰防駝背

　　人長期向前走，會使肌肉出現(xiàn)經(jīng)?；顒雍筒怀,；顒拥牟糠郑绊懠∪獾?a class=channel_keylink href="http://sports./tn/" target=_blank>能量(能量食品)平衡,。而倒走時(shí)需腰身挺直或略后仰,，使腰部肌肉有規(guī)則的收縮與松弛，改善腰部血液循環(huán),，并使脊椎和背肌得到鍛煉,。倒走因改變了運(yùn)動方向，有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦,，增強(qiáng)身體的靈活和協(xié)調(diào)功能,。倒行還能使人的意識集中,，訓(xùn)練神經(jīng)的安定和自律性,，對冠心病、高血壓(血壓食品),、胃病等患者有很好的保健(保健食品)作用,。正處成長發(fā)育期的青少年(少年食品)常練倒走，還可以預(yù)防駝背,。

　　對于高齡多病和初學(xué)者,，倒走時(shí)可雙手按住腰部兩側(cè)保持平衡，待倒走熟練后,，再配合擺臂甩手,。每天鍛煉1至2次，每次10至20分鐘,。倒走最好在平坦,、人少的地方進(jìn)行，以免摔倒,。

　　爬行活血益脊椎

　　目前,，爬行健身(健身食品)在英國非常流行，常常能看到一些人在草坪上四肢伏地,，手足并用在地上爬行,，做出向前爬、向后爬等動作,。

　　為了實(shí)驗(yàn)長期爬行對人的健康是否有益,，巴西的醫(yī)學(xué)專家把一些患者集中在一起，讓他們每日爬行20至30分鐘,。這些患者經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,，健康狀況有了明顯好轉(zhuǎn),，所患疾病也有不同程度的減輕。這是因?yàn)榕佬袝r(shí)人的頭部和心臟的位置降低,，全身的血液回流通暢,，有利于對身體各器官的血液供應(yīng)，對心血管疾病有治療的功效,。

　　爬行前,，要先活動一下四肢，特別是肘關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等,。開始爬行時(shí),，身體保持水平狀態(tài)，不要著急,，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程,。注意雙手的應(yīng)用，不要把重量都壓在膝關(guān)節(jié),。爬行中,，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動,。每天鍛煉1至3次,，每次10至20分鐘。

　　交替運(yùn)動身心健

　　交替運(yùn)動是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)和提出的一種全新健身法,。這種健身法可以使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉,，從而提高自我保健能力。

　　體腦交替 人們除了進(jìn)行爬山,、跑步,、跳舞、打球等體力鍛煉,，還要進(jìn)行看書,、背誦、寫作,、下棋等腦力鍛煉,。這樣，不僅可以增強(qiáng)體力,，而且還可以使腦力不衰,。

　　動靜交替 人們除了進(jìn)行體力和腦力的活動，還應(yīng)每天抽一定時(shí)間，使體,、腦都安靜下來,，全身肌肉放松，去除頭腦中一切雜念,，使全身心得到休息,，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

　　左右交替 右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動,。如果你是右手干活,，建議你有機(jī)會就活動左手。左右交替不僅使左右肢體全面發(fā)展,，而且還能使大腦左右兩半球也得到全面發(fā)展,。

　　平衡鍛煉防跌倒

　　老年人由于運(yùn)動系統(tǒng)功能與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化,，特別是背部肌力減弱,，使身體重心前移，容易造成前傾而跌倒,。平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行平衡鍛煉,，不僅能增強(qiáng)四肢的能動性及屈曲性，還可以改善平衡功能,，防止跌倒,。

　　這里介紹一套平衡鍛煉法：

　　1、站姿,。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20,，再將重心移到右腿上,，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動,，重復(fù)做10次以上,。

　　2、坐姿,。兩手慢慢上抬,，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動上身,，兩手隨之轉(zhuǎn)動,，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻,，然后上身轉(zhuǎn)向右,，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻,，反復(fù)做10次,。

　　3,、坐姿，凳腳高與膝齊平,，上身慢慢下俯,，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢,，接著再慢慢下俯,，伸出右手觸摸左足趾。反復(fù)做20次,。

　　4,、站姿，身前放置桌,、椅各1個(gè),，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上,，然后再把它放回桌子,，如此反復(fù)搬動物體，做10至30次,。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動,，做10至30次。