總論
陳太極,，理法精,，陰陽理，互變中,。
法萬變,，不離宗，唯纏法,，基本功,。
每一動，螺旋形,，其要求,，圓而松。
如毛巾,，反復擰,，練周身，內外同,。
經絡活,，血氣通,，祛疾病，?？祵?。
勿懈怠，持之恒,，講技法,，變化靈。
或柔化,，或剛攻,，因敵變，螺旋中,。
（二）纏法
論纏法,，應過細，內外旋,，分順逆,。
順勁開，逆勁閉,，剛與柔,，相互濟。
（三）眼法
意發(fā)令,，憑眼傳,，審地勢，察敵變,。
眼所視,，有點面，實點顧,，虛而盼,。
身步手，隨顧盼,，盯目標,，莫亂轉。
（四）身法
講身法,，上中下,；頂勁領，襠勁塌,；
腰如軸,，戒凸凹；長強穴,，尾骨端,，
休里裹,，微后翻；氣松沉,，小腹間,；
重心低，動無偏,；胯里松①,，襠開圓；
既靈穩(wěn),，且自然,；兩膝蓋，與踵齊②,；
隨身轉,，互落提③；杠桿理,，支重力④,；
如磅秤，稱糧米,，物加重,，砣隨移⑤，
使重心,，得隨遇⑥,，守中立，莫挪移,。
[注：①胯內腿根大筋放松，可加大左右旋轉靈活性,；②不許膝與足尖齊,，否則會使小腿向前傾斜，成雙重,，而轉換不靈,；③身左轉，則左膝提而右膝落,；身右轉,，則右膝提而左膝落，以保持重心隨遇平衡,；④支點在頭頂百會穴向上領,，向下至尾骨的立軸；重點是對方加在我身上任何部分的力,；力點是我用以引扌朋對方身體任何部分的力,；⑤保持力點與重點的平衡,，這是太極拳扌朋法的作用；⑥指隨遇平衡]
（五）步法
步進退,，隨身轉,，斜或正，因勢變,；
論步型,，馬弓盤，虛與實,，互轉換,；
動如水，流曲彎,，靜止處,，穩(wěn)如山；
沉著中,，有輕便,。
[注：步法進退必須走弧線，這時腳尖里扣或外擺形成的]
（六）手法
講手法,，最復雜,，順逆纏，互交*,；
凡順纏,，掌上翻，小指裹,，拇上捻,；
凡逆纏，掌下翻,，拇內裹,，小指轉；
順纏時,，沉肘腕,，帶手掌，劃弧線,；
逆纏時,，掌當先，手領肘,，肘帶肩,；
順逆纏，屬自轉，自轉時,，有公轉,；
公轉變，正反旋,；正旋圈,，順逆半；
逆上出,，右下還,，低平臍，高齊眼,；
肘收沉,，貼肋邊①，手開合,，胸前變②,；
反旋轉，亦同前,，逆下出,，順上還；
肘收還,，齊乳前,，纏為順，掌勿偏③,；
下轉肘,，貼肋邊，手領肘,，作逆纏,；
緣胯開，再上轉,；肘松沉,，永不變；
公轉形,，如雞蛋，大小頭,，有定限,；
正小頭，心口前④,；反小頭,，齊眼變⑤；
或左右，或后前,；左右圈,，正或反；
前后圈,，多反旋,，其纏法，變化繁⑥,；
手逆出,，后外偏⑦，變順回,，經耳邊⑧,；
另一圈，八法含⑨,，基本功,，莫輕看。
[注：①肘的位置也因敵而變,，需要貼肋則貼,，否則不貼；②手不過中界,，以手心對心口窩為度,；③肘收到乳前，手仍指原方向,；④正旋的小頭在心口前,，大頭高與眼平；⑤反旋的小頭在于外上轉到眼齊平處,，轉腕變順纏之際,；大頭則在收肘經乳前，手緣胯外轉,；⑥左右正反旋圈的纏法只一順一逆互變,，或雙順、雙逆的變化,。前后圈雖用反旋,，但纏法變化至少四次；⑦反圈中,，手走到胯的外下側,；⑧必須先收肘貼肋，然后手經耳邊,、腮邊,，轉向胸前；⑨八門手法都隨眼、身,、步法的轉換,，而因敵變化]
（七）配合
講配合，更重要,；上下隨,，在于腰，
眼指揮,，手步到,；內外合，上下照,；
手配步,，分順拗，里外弧,，看需要,；
或斜正，或大??；靈而沉，勁才巧,；
變萬端,，似奇妙；守規(guī)矩,，熟生巧,；
百煉功，莫辭勞,。
（八）推手
拳練熟,，學推手，互檢驗,，對與否,；
十三勢，相對走,，采捋扌列,，引莫茍；
擠與按,，靠與肘,，諸攻法，扌朋為首,；
搭手扌朋，心要靜，何手來,，何手應,；
肘松沉，視彼動,；采捋扌列,，因勢用；
彼剛來,，我柔應,；直橫撥，橫壓扌朋,；
運纏法,，不丟頂；引進身,，使落空,；
彼失勢，將前傾,，必變招,，稍留停；
趁此機,，擠按攻,，發(fā)肘靠，隨勢成,；
眼身步,，配手動，上下隨,，身中正,；
保重心，莫失中,，立不敗,，去求勝；
欲不敗,，忌雙重,；求沾粘，螺旋功,；
推手中,，積經驗，與同學,，互黽勉,；
贊成績,，糾缺點，勝或負,，勿介然,；
對拳友，尊長年,，講禮貌,，戒爭先；
虛心學,，武藝添,，倘發(fā)勁，重安全,；
下和棋,，同欣然，保彼名,，我心安,；
遇莽夫，莫糾纏,，語氣和,，態(tài)恭謙；
互團結,，眾皆安,。
（九）雙重
雙重者，手足實,，手化慢,，足轉滯；
重心偏,，招必失①,；陳拳法，前足虛,，
襠松沉,，后足實；虛不空,，實不死,；
虛實間，輕重比②,；虛則靈,，轉換宜③；
實則穩(wěn),，立根基,；欲使巧,，仗足力，
足無力,，巧難施,；凡接招，手先出,，
我柔旋，引彼力,。來的勁,，在我臂，
我雖虛,，等于實④,。避雙重，更在腰,，
如軸轉,，戒擺搖。重心沉,，丹田際,，
身步變，總隨遇,。前后移,，非陳式，
一移動,，必失勢⑤,。當此時，看腿法,，
腿之纏,，互順逆。手肘勁,，也忌雙,，
凡沉肘，手必揚,。順纏化,，在肘上⑥，
沉為柔,，揚為剛,。掌下收，逆纏走⑦,，
時向前,，對敵方,。肩肘手，互陰陽,，
或有人,，逞聰明，避雙字,，講單重,。
配合法，未認清,。雙足踏,，尚穩(wěn)定。
單立定,，怎有用,？獨立勢，與踢蹬,，
手先拿,，或雙封，制對方,，成被動,，
再趁機，膝足攻,。
[注：①凡是一側手上下同實,，便成雙重，必然導致手法引化遲慢,，步法轉換失靈,，招法難以施展。欲做到不犯雙重,，不丟不頂,，全在周身上下相隨的螺旋運動，變化的方向,、時間恰到好處,，無過不及。手實足虛,，也就是彼剛我柔,，避免雙重。但我手的實是對方加在我方的勁,，我以自轉引化,，仍然是虛中的實，而以柔對剛,；②足步虛實比重約為虛四分,，實五分,，腰中經常保持一部分勁力，方能調節(jié)足的虛實,；③轉是足尖的外擺或里扣,，及步法進退；換是隨轉的動作,，變換勁的虛實,；④對方將力加于我腕，肘或肩部,，我雖變化,，其力仍未全部落空，所以虛等于實,。此時我受力手下邊的足也實，則手上下全實,，便成雙重,；⑤前面手足雙重，必然傾撲,；后面手足雙重,，又必然仰跌；⑥指對方加力于我肘部,；⑦如對方加力于我掌腕,，勁路偏向下方，則以逆纏下收為柔]
（十）懂勁
學太極,，須懂勁,，初學時，便應問①,。
求懂勁,，也不難，手八法,，式中全②,。
每一動，細究研,，凡接手,，棚在前。
采捋列,，引為先,，擠肘靠，三節(jié)換,。
梢中根,，互循環(huán),，手背擠，掌心按,，
擠按法,，可互換，順逆纏,，翻掌間,。
角度難，速度先,，柔克剛,，全在圓。
爭速度,，在轉關,。任一轉，無數點,，
點對點,，勁發(fā)焉，方向對,，時機準,。
懂勁訣，著為先,，逐一式,，作試驗。
方向者,，順逆纏,，自轉中，兼公轉,，
公轉法,，反正旋，勁開合,，時后先,，
一切要，因敵變,，雖毫厘,，莫紊亂。
如識字,，辨點畫,，點畫變，同八法。
一拳式,，等于句,，全套路，同作文,。
熟讀書,，文易成，臨考試,，心氣平,。
練架子，如有人,，交手時,，如無人。
彼怎來,，我怎應,，心鎮(zhèn)靜，平日功,。
[注：①“由著熟而漸悟懂勁”,，初學者，便應弄清每一式中的著法,，熟練之后，才能漸漸懂勁,。著是有形的動作,，勁是內里的變化；②八門勁別實際上是上肢運用棚勁,，也就是纏絲勁的八個著法,。]
（十一）學拳
欲學拳，先明理,，講文明,，講禮義，
還需要,，懂科技,，學力學，與生理,，
杠桿法,，螺旋力，勁虛實,，通血氣,，
強體質，熟技擊。
要明理,，求明師,，師不明，誤子弟,。
師教言,，多詳記，師示范,，看仔細,，
由感性，而理性,，多思考,，多練習，
持之恒,，守規(guī)矩,，求進步，莫心急,，
不覺中,，功益增。
還需要,，有良朋,，同學拳，可互助,。
多試驗,，細品評，對與錯,，俱分明,。
（十二）教拳
為人師，責任重,，第一要,，感情真。
解理明,，戒唯心,，細示范，莫囫圇,。
對學生,，誨不倦，使學生,，學無厭,。
對青年,，要求嚴，學規(guī)矩,，毫不茍,。
促勤學，莫撒手,。老病者,，區(qū)別待，
柔緩練,，勿貪快,，待身健，漸加量,。
運動量,，應適當，才能夠,，保安康,。
教與學，能相長,，學而教,，戒狂妄。
人來學,，師只一,，來學者，皆我?guī)煛?nbsp;
督促我,，勤復習,，學無止，畢生力,。
欲有成，集群智,，莫謂師,，達頂點，
愿學生,，青勝藍,，同升高，共登攀
