這些小運動,，只要每天挑一個做十分鐘,，兩個星期內就會見效­。

　　這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做,！­

        如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加­

        不要太勉強但一定要持之以恒加油吧?。?！­

１,、美化腰部、消除贅肉,?！　　?font style="LINE-HEIGHT: 1.8em" size=+0>２、強化腹肌及腰背的肌腱　　　?。?、左右兩邊伸展運動

４、美化背部線條,，預防頸椎病 　?。怠⑹帜_并用可以讓身體左右均衡 ?。?、同時增加手部柔軟度

７、收緊腹部肌肉 　　　　　　　?。?、減去小肚腩 　　　　　　　９,、增加腳部柔軟度結實臂部
　　　　　　　　　　

10,、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ　　　　11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ