兩臂的經(jīng)脈涉及肺經(jīng),、心包經(jīng),、心經(jīng)、大腸經(jīng),、三焦經(jīng)和小腸經(jīng),。 

　　手臂前緣走的經(jīng)脈分為上中下三個(gè)部分,，分別是肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng),。手臂前緣的上部由肺經(jīng)所主,，一直通到大拇指，達(dá)少商穴,。中線走的是心包經(jīng),，通到中指。下線走的是心經(jīng),，通到小拇指,。所以在人的五指當(dāng)中，大指走的是肺經(jīng),，中指走的是心包經(jīng),，小指的里側(cè)走的是心經(jīng)。比如,，日常生活中有些人常有掌中熱的毛病,，這一般是跟肺經(jīng)、心包經(jīng)或者心經(jīng)有關(guān),。

　　手臂后緣分別走大腸經(jīng),、三焦經(jīng)和小腸經(jīng)。手臂后緣的上面（外側(cè)）,，走的是大腸經(jīng),，通到食指。因?yàn)榉闻c大腸相表里,，所以如果我們的食指有不靈活的問題,，是跟大腸經(jīng)氣不通有關(guān)系。后緣的中間走的是三焦經(jīng),，到達(dá)無名指,。后臂的下緣包括肩膀一帶，走的是小腸經(jīng),。我們肩頸的一些毛病跟小腸經(jīng)有關(guān),。小腸經(jīng)在中醫(yī)里屬于太陽，所以一些陽虛的癥狀反映在小腸經(jīng)上,。

　　手太陰肺經(jīng)示意圖手少陰心經(jīng)示意圖

　　手厥陰心包經(jīng)示意圖

　　手少陽三焦經(jīng)示意圖手陽明大腸經(jīng)示意圖

　　手太陽小腸經(jīng)示意圖

　　綜上所述,，我們每只手臂前緣有三條陰經(jīng)，后緣有三條陽經(jīng),，一共六條,。如果一個(gè)人沒事老愛擺著“交兩手而抱”的姿勢，是肺虛的象,，要格外注意,。

　　兩臂的保健方法——拍心包經(jīng)

　　◆拍心包經(jīng)可化解心郁

　　在日常生活中,，對于兩臂我們采取什么樣的保健方法呢？可以采用拍心包經(jīng)的方法

　　首先要說一下按摩的原則,。一般來講,，按摩按里側(cè)就可以了。像拍心包經(jīng)就是走陰而不走陽,。為什么走陰不走陽呢,？因?yàn)殛幨菫檠蝗菀讋?dòng),；陽氣為氣,，易動(dòng)，所以只要把陰經(jīng)活動(dòng)開了,，陽經(jīng)自然就能走通了,。

　　拍心包經(jīng)首先要掐住腋窩下的極泉穴，極泉穴為心經(jīng)上的穴位,，是一個(gè)解郁的大穴。如果人經(jīng)常郁悶的話,，就有可能在腋窩下長出一個(gè)包來,，這是心氣被郁滯的象。把極泉穴彈撥開了以后,，就能逐漸化解了包,。

　　如何衡量是否彈撥到了極泉穴呢？當(dāng)我們彈撥腋窩下的一根大筋的時(shí)候,，出現(xiàn)無名指和小指發(fā)麻的情況,，就是彈撥對了。然后在這里多彈撥幾下,，同時(shí)用空拳沿著手臂的中線慢慢地拍下來,，就能夠化解心郁。

　　◆心包經(jīng)與心經(jīng)的關(guān)系

　　下面我們分析下心包經(jīng)和心經(jīng)間的關(guān)系,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為，心經(jīng)是君主之官,。君主之官就有個(gè)特性,，就是君主不受邪。心包經(jīng)相當(dāng)于心經(jīng)的外衛(wèi),。外衛(wèi)是代君受過者,，就好像過去的宦官。如果君主有了什么問題,，我們是不能去打君主的,，就是不能直接去打我們的心臟,，那會(huì)更加危害我們的身體，但是,，我們是可以去打宦官,，宦官就是替君主受過的，所以我們就可以去拍打心包經(jīng),。我們平?？梢远鄰棑芤赶碌臉O泉穴，然后拍打兩臂前緣的中線,，這個(gè)動(dòng)作對緩解心經(jīng)郁滯等多種疾病很有好處,。

　　在心包經(jīng)上還有一個(gè)非常重要的穴位——膻中穴。這個(gè)穴位于兩乳的正中線,。膻中也是解郁的大穴,。在日常生活中，如果我們被氣著了,，經(jīng)常會(huì)不自覺地拍打自己的胸膛,，實(shí)際上這就是在拍打膻中穴。中醫(yī)里認(rèn)為心包主“喜樂出焉”,，就是我們的快樂都是從胸口的膻中穴這里出來的,。所以，我們有句老話——心花怒放,。心花怒放的著眼點(diǎn)就是指膻中穴,。膻中對于人體是非常重要的地方，西醫(yī)的角度就相當(dāng)于胸腺,。

　　胎兒在母腹中時(shí)有一個(gè)很大的特性，就是胸腺特別巨大,。當(dāng)小孩子一出母腹以后,，首先萎縮的就是胸腺，而且是快速萎縮,。這能說明一個(gè)什么道理呢,？實(shí)際上，小孩子能夠在母腹中通過十個(gè)月的時(shí)間來完成人類幾億年的進(jìn)化,，首先的一個(gè)前提就是孩子的經(jīng)脈一定是非常通暢的,，而經(jīng)脈通暢的前提是什么呢,？就是一定要很快樂?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，快樂的人能夠比不快樂的人壽命增加五到七年,?？鞓肥侨梭w經(jīng)脈通暢的一個(gè)前提,。人只要一生氣,，經(jīng)脈肯定就會(huì)堵塞,。經(jīng)脈的堵塞在中醫(yī)里就意味著有寒邪入體。小孩子在母腹當(dāng)中是非?？鞓返?，所以他們的經(jīng)脈是無比通暢的，發(fā)育也是飛速的,，胸腺就會(huì)很大,。但當(dāng)他們一出生后，膻中這個(gè)地方就要萎縮,，就意味著人進(jìn)入了一種苦境,。

　　人的生老病死全是苦境,，釋迦牟尼很早就領(lǐng)悟到了這個(gè)道理,，他說人生是有苦諦的，就是人生是一場關(guān)于苦的認(rèn)知及其覺悟,。所以我們活著的人要領(lǐng)悟到“沒事找樂”的道理，要自己尋找快樂,，而不是自尋煩惱,。

　　在日常生活中，我們每天晚上沒事兒的時(shí)候就可以坐在沙發(fā)上或躺在床上拍心包經(jīng),，特別是患有失眠癥的人,，這樣做既是養(yǎng)生保健，還是消除失眠的好方法,。

　　◆人的身體就是“老天”

　　涉及心包經(jīng)還會(huì)有一個(gè)問題,，有的人手心老出汗，這相當(dāng)于心包經(jīng)不收斂,，因?yàn)槿说男陌鼮樨赎幗?jīng),，是主收的，不收斂就會(huì)手心出汗,。我們常有人只要一緊張就愛拼命地搓手,，這種下意識(shí)動(dòng)作其實(shí)也是一種自救，一種自我的幫助，搓手心就是在刺激心包經(jīng),。

　　“老天”給了我們?nèi)撕芏嘧杂X的下意識(shí)動(dòng)作,，這些動(dòng)作沒有人教，但人會(huì)在一定時(shí)候自動(dòng)自發(fā)地去做,，這些動(dòng)作為我們?nèi)梭w防護(hù)和戰(zhàn)勝疾病起到了巨大的作用,。那么什么叫“天”呢？其實(shí)我們的身體就是我們的天,，我們的生命就是我們的天,。就拿人心情緊張時(shí)搓手心這個(gè)動(dòng)作來說，就是人在下意識(shí)地刺激心包經(jīng),，導(dǎo)致手心冒汗,，但我們不會(huì)去拍打心臟，那樣就傷害了身體,。人只有在喜悅的時(shí)候,，才會(huì)捂住心臟這個(gè)地方，不使心氣過于外泄,。這些有趣的現(xiàn)象其實(shí)在間接地告訴我們很多養(yǎng)生的道理,，我們不要忽略了人體本身的這些下意識(shí)的動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都有意義,。

　　本節(jié)的最后還有一點(diǎn)要說：凡是手臂上的經(jīng)脈都是走肩膀的,，所以我們經(jīng)常按摩手臂就可以緩解肩背的疼痛和頸椎的疼痛。

　　◆手心

　　說到手心,，我們先要了解一下中國傳統(tǒng)文化中的陰和陽,。

　　中國傳統(tǒng)文化把人的前面當(dāng)做陰，后面當(dāng)做陽,，這種定義的緣由是自然界中的動(dòng)物基本上都是趴著的,，朝太陽的背部就為陽，朝地的腹部就為陰,。人雖然直立起來了,，但是前陰后陽的屬性并未改變。所以人的手心這面是為陰,。

　　有人手心老出汗,，覺得這樣與人握手不禮貌，特別影響社交,，就通過西醫(yī)的手術(shù)把腋下的神經(jīng)挑斷了,，手心也不出汗了。但這樣做非常危險(xiǎn),，等于把人的正常經(jīng)脈給毀了,，把自己弄?dú)垙U了，人的排泄渠道沒了，很多病都會(huì)憋在體內(nèi),。這時(shí)你再回過頭去看中醫(yī),，一點(diǎn)用都沒有了，因?yàn)榻?jīng)脈已經(jīng)毀了,，無可救藥,。奉勸這樣的人，沒事別跟天斗,，人的身體就是我們的老天,，毀了天就是毀了自己。

　　◆大指

　　大指走的是肺經(jīng),。大指麻木跟肺經(jīng)有關(guān),。

　　大指上的魚際穴如果紅的話，就是肺熱,；如果魚際穴有青筋的話,，就是肺寒；如果大指里面有紋路且發(fā)青的話,，也代表肺寒,，而且這種肺寒還會(huì)繼續(xù)導(dǎo)致胃寒。

　　◆食指

　　食指走的是大腸經(jīng),?！蹲髠鳌防镌?jīng)記載，有的人具有預(yù)感,，只要食指一抖動(dòng),，就覺得能吃到好東西。中醫(yī)認(rèn)為,，人本能的快樂實(shí)際上是來自于大腸,，而大腸經(jīng)走到食指，這也是食指名字的由來,。

　　◆中指

　　中指走的是心包經(jīng),，上一章講手臂時(shí)已經(jīng)講過,，不再贅述,。訂婚戒指一般都戴在中指上，意味著人已動(dòng)心,，收斂欲念,。心包經(jīng)主喜樂，所以也主欲念,。

　　◆無名指

　　人的第四指叫做無名指,，一般結(jié)婚戒指都戴在這個(gè)手指上。戴在這個(gè)手指上，恐怕是描述婚姻就像人體三焦一樣不可描述吧,！婚姻就像三經(jīng)經(jīng)所涵蓋的那樣,，五臟六腑俱全，甜酸苦辣都有,，說不清,，道不明。

　　該指為什么無名呢,？因?yàn)樗械慕?jīng)脈是三焦經(jīng),，三焦經(jīng)在中醫(yī)里是一個(gè)很特殊的經(jīng)脈，三焦經(jīng)又稱為孤府,。

　　為什么叫做孤府呢,？因?yàn)槿菇?jīng)不可名狀，它沒有具體的形狀樣子,，也不好去描述它,。在人體的腔子里面有心肝脾肺腎，但這些五臟六腑不是飄浮在腔子中,，它們都被一些經(jīng)脈或者經(jīng)筋聯(lián)綴著,，都有系掛，這個(gè)系掛就像一個(gè)巨大的網(wǎng)膜一樣,。而這個(gè)系掛就是三焦,。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說，三焦為水道出焉,，意思是它就像一個(gè)水道一樣,。對于人體來說，三焦必須要非常通暢才可以,。打個(gè)比方,，中國是一個(gè)農(nóng)業(yè)文明古國，人們很早就懂得只有保證水道的通暢,，田地才有收獲,，國力才會(huì)昌盛，所以大禹因治水而得天下百姓的尊崇,。同樣,，對于人體而言也是，人體里面的三焦就好像國家治水一樣,，一定要保證水道的通暢,，我們的身體才會(huì)健康。所以三焦雖然稱為孤府不可名狀,，但是它是我們?nèi)梭w內(nèi)一個(gè)重要的臟腑,。

　　◆小指

　　小指走的是小腸經(jīng)和心經(jīng),。從心臟病的角度來講，如果中指麻木就是心臟病的輕癥,，如果小指麻木就是心臟病的重癥,。

　　中醫(yī)把脈的時(shí)候，大夫常會(huì)用手從患者的手臂上看似不經(jīng)意地一掠,，這其實(shí)就是通過感受患者心經(jīng)溫度的高低來發(fā)現(xiàn)病癥,。比如小指的內(nèi)外緣如果特別涼的話，就屬于心經(jīng)不通暢的一個(gè)象,。

　　手指的鍛煉方法

　　◆握固法

　　本書第二章講腦部的時(shí)候提過,，腦的鍛煉要靠活動(dòng)手指。現(xiàn)代西方社會(huì)通過給老年人做測試發(fā)現(xiàn),，70歲以上的老年人握力越大,，他的壽命就越長。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為,，人手的握力與肝經(jīng)有重要關(guān)系,。

　　“子”字甲骨文

　　先講一個(gè)有趣的現(xiàn)象。天下的人無論富貴貧賤,，出生和死去的時(shí)候都有一個(gè)共同的象,，就是都是攥著拳頭來的，撒開手去的,。

　　“丑”字甲骨文

　　十二地支我們大家都知道,，“子丑寅卯……”，這里有一個(gè)前后順序,。“子”字是小孩子剛出生時(shí)的大頭形象,，上面是一個(gè)大腦袋，底下是一個(gè)小身體,。小孩子出生后,，人們觀察到小孩子出生時(shí)手的一個(gè)共同的象，就是都是把大手指攥在四指里,，這就是“丑”字的古代象形,。道教里管把大拇指攥在四指當(dāng)中的握法叫做握固法。

　　那么為什么小孩子一出生都這樣握拳呢,？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里五臟與五神的對應(yīng)關(guān)系中,，肝所對應(yīng)的神明是魂。中醫(yī)認(rèn)為,，肝氣特別足的話,，人的魂就特別足,。就好比油燈一樣,，假如油特別足,，光亮就會(huì)特別亮，這個(gè)光亮就是神明,。小孩子剛出生的時(shí)候頭頂?shù)呢叮?/span>xìn）門未合,，而囟門被認(rèn)為是魂出入之所，所以小孩子出生時(shí)的握固法就是在固住魂,。道家認(rèn)為,，無名指的指根處為肝的風(fēng)竅，所以握固法為大拇指掐在無名指的指根處,，小孩子剛出生時(shí)這么握得非常緊,，這是因?yàn)槿顺錾鷷r(shí)肝氣特別足，同時(shí)要固住魂魄,。

　　人死的時(shí)候也有一個(gè)共同的象,，就是撒手而去。這個(gè)象暗示給我們一個(gè)重要道理,，人在死亡的瞬間,，肝魂散掉了，兩只手再也固不住了,，一撒手,，握力和肝氣都隨魂而去了。

　　這么說來,，人的出生和人的死亡都和肝氣的生發(fā)之機(jī)有著很大的關(guān)系,。肝在中醫(yī)里面屬于厥陰之性，有生發(fā)的能力和條達(dá)之性,，同時(shí)這個(gè)生發(fā)也一定要能夠收斂得住,。所以中醫(yī)在描述肝的木性的時(shí)候，取“曲直”兩個(gè)字,，“曲”就是它的收斂性,，“直”就是它的條達(dá)性。所以中國傳統(tǒng)文化看待事物的方法是很辨證的,。

　　了解了這些知識(shí),，我們在日常生活中就可以有的放矢，就是如果我們要想長壽,，應(yīng)該經(jīng)常鍛煉手的握力,。

　　◆揉核桃法

　　日常生活中我們沒事時(shí)要多活動(dòng)手指。過去老人們有個(gè)很好的鍛煉方法——揉核桃,，就是把兩個(gè)核桃放在手心里,，揉來揉去的，這種方法可以很好地活動(dòng)到每根手指,，而且核桃在手心當(dāng)中正好形成了一個(gè)太極之象,，所以也叫做太極球,。

　　◆十指相敲法

　　十指相敲法是種很好的鍛煉方法，就是讓我們雙手的十指相對,，互相敲擊,。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性,，也練了肝氣,，對我們大腦的養(yǎng)生也十分有好處。手腳冰涼的女孩兒一定要經(jīng)常十指相敲,，這樣,，血脈可以通到四肢末梢。

　　兩腋主要走四條經(jīng)脈：肺經(jīng),、心包經(jīng),、膽經(jīng)和心經(jīng)。 

　　肺經(jīng)出了毛病,，比如肺氣被壅滯的話,，會(huì)出現(xiàn)煩心胸滿的現(xiàn)象，這屬于陽邪,，就是上壅而不降的象,。

　　心包經(jīng)位于下腋三寸處，如果這里出現(xiàn)腋窩腫脹就是心包經(jīng)出了問題,。

　　腋下還走膽經(jīng),，膽經(jīng)出現(xiàn)毛病以后，有的人會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重心臟病的感覺,，叫心脅痛不能轉(zhuǎn)側(cè),，就是連睡覺轉(zhuǎn)個(gè)身都很難做到。這種病一般還伴有口苦,，且喜歡長吁短嘆,。如果腋下長了一堆東西，也是膽經(jīng)被郁,、生發(fā)不起來的象,。

　　心經(jīng)會(huì)造成整個(gè)手臂的麻痹，手臂冰涼,，活動(dòng)不便,，同時(shí)感覺咽喉特別干燥，想喝水,。

　　兩脅

　　兩脅的后邊主要走的是心包經(jīng),。心包經(jīng)的病癥會(huì)造成脅痛，要緩解這種疼痛可以扎外關(guān)上一寸的支溝穴,，故名脅痛覓支溝,。

　　膽經(jīng)也走兩脅,。如果兩脅疼痛，同時(shí)伴有口苦和嘆息情況,，就是膽經(jīng)的問題。

　　肝經(jīng)走兩脅,。凡是人的氣機(jī)被壓抑,，就可能造成兩腋、兩脅的腫脹或者是不舒暢,。

　　人一生氣,，往往先是兩肋骨叉脹痛，然后兩腋開始感覺不舒服,，出現(xiàn)胸滿等癥狀,，尤其是生大氣的情況，人馬上就會(huì)吃不下飯,，然后心口被憋,，再然后發(fā)生嘔吐或者是拉稀。這是因?yàn)槿说臍馊{(diào)在上頭了,，火就沒法在底下幫助人消化吸收食物,，導(dǎo)致腹瀉。

　　少生氣是避免兩腋兩脅得病的最好方法

　　無論是兩腋還是兩脅,，發(fā)生病癥大多與肝膽最有關(guān)系,。

　　現(xiàn)實(shí)生活中，要避免兩腋兩脅的疾病,，我們需要做的就是少生氣,。人完全不生氣是不可能的，但是不要生閑氣,，即使生氣也要生出道理來,。最好沒事多讀書，或者通過其他方式來凈化自己的心靈,，放平心態(tài),，身體的諸多疾病都可有所改善。

　　拍膽經(jīng)一定不要忘了拍兩脅

　　現(xiàn)在坊間流傳拍膽經(jīng),，一般就是拍大腿的兩側(cè),，從兩股沿褲線一路拍打下來。其實(shí),，膽經(jīng)是人體側(cè)面從頭到腳的一條經(jīng)脈,，而中醫(yī)認(rèn)為，膽又主生發(fā),，“凡十一臟取決于膽”,，膽氣一生發(fā),，全身皆生發(fā)。但拍膽經(jīng)時(shí)一定不能忘了拍兩脅,。在拍兩脅前,，先捏揉兩腋下的肌肉群或筋，會(huì)很疼,，但把這里松開了,，人的胸、背,、胃都會(huì)舒服,，然后抬高兩臂活動(dòng)一下，這個(gè)地方是個(gè)健身的關(guān)鍵,，很少有人能注意到,。

　　兩肩里有一個(gè)非常重要的穴位——缺盆。  人吸氣時(shí)兩肩的鎖骨處會(huì)形成一個(gè)窩,，這個(gè)窩的中間就是缺盆穴,。我們常會(huì)看到很多美女影星的照片，她們在鎖骨的缺盆穴處形成一個(gè)所謂的“美人骨頭”,，非常好看,，其實(shí)這種“美人骨頭”就是靠吸氣來完成的。我們?nèi)绻懒诉@個(gè)竅門,，也能照出“美人骨頭”,。

　　缺盆穴示意圖

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有“五臟六腑，心為之主”的說法,，就是五臟六腑是由心來統(tǒng)攝的,，心為君主。而心又靠什么來統(tǒng)攝五臟六腑呢,？——“缺盆為之道”,，就是缺盆是心統(tǒng)攝五臟六腑的通路。所以即使心這個(gè)君主能發(fā)布政令,，假如通路受阻,，也無法管好五臟六腑這些百姓。那么我們?nèi)梭w就必須要保證缺盆這條道路的通暢,。凡是走肩膀的經(jīng)脈,，全部都走缺盆，所以缺盆的重要性不言而喻,。

　　胃經(jīng)從喉嚨入缺盆,，然后直著下去。小腸經(jīng)出肩胛，入缺盆絡(luò)心,，絡(luò)到心臟上,，這也是心與小腸相表里的一個(gè)證據(jù)，因?yàn)榻?jīng)脈相通,。  膽經(jīng)至肩上,，入缺盆，然后下頸又合缺盆,，所以膽經(jīng)的出入都與缺盆相關(guān),。膀胱經(jīng)、三焦經(jīng)也走缺盆,?？梢钥吹?，我們?nèi)梭w的很多經(jīng)脈都是通過缺盆這條通路分布到人體的各部分去的,。

　　肩背痛

　　小腸經(jīng)的病會(huì)導(dǎo)致“肩似拔，臑似折”,，意思就是兩只胳膊就跟折了一樣,，疼痛且無力。

　　肺經(jīng)的病會(huì)引起肩背痛,，并且體感寒,。人如果精氣特別虛弱，虛火上升,，就會(huì)使得整個(gè)背部的經(jīng)脈不通暢,。中醫(yī)里面有句話，“不通則痛”,，凡是經(jīng)脈不通的地方,，肯定會(huì)有痛感，而氣結(jié)住以后,，就會(huì)形成寒氣,。

　　三焦經(jīng)的不通暢會(huì)導(dǎo)致人心情壓抑。由于三焦經(jīng)走上肩,，所以肩部也會(huì)有痛感,，同時(shí)還會(huì)造成無名指的麻木。

　　膀胱經(jīng)不通也會(huì)造成肩背痛,。膀胱經(jīng)的不通是現(xiàn)代人的多發(fā)病,，它使人情志不舒。性壓抑就是一種情志不舒,，得這病的婦女通常出現(xiàn)肩膀疼痛,，甚者還會(huì)造成頭疼。一方面是這些女性平時(shí)鍛煉少，特別是背部的運(yùn)動(dòng)太少,；二是缺乏適當(dāng)?shù)姆渴禄蚍渴虏粫?，女性得不到?yīng)有的性滿足導(dǎo)致心情不暢，背部的膀胱經(jīng)也得不到鍛煉,，這樣的女性既肩膀疼,，又愛嘮叨。做丈夫的發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問題就要多反省自己,，滿足妻子的需求,，并常帶妻子登山鍛煉，這樣就能讓膀胱經(jīng)通暢,，病痛自然會(huì)消除,。

　　肩部的保健與注意事項(xiàng)

　　◆按摩缺盆

　　中醫(yī)專業(yè)人士對缺盆這里采用外翻的方法進(jìn)行保健治療，但這對普通老百姓來說,，難度過大,。我教一個(gè)簡單可行的方法：我們把手心的勞宮穴貼在缺盆處，輕輕地蠕動(dòng),，慢慢地提捏,，提捏的勁道采取“落雁勁”，就好像是大雁落沙灘那樣,，看似輕柔,，但內(nèi)帶勁力。我們沒事的時(shí)候可以多做這個(gè)動(dòng)作,，松開了缺盆,，肩膀疼痛就會(huì)緩解很多。

　　◆點(diǎn)肩井穴三至五分鐘

　　肩井在人體膽經(jīng)上,，是非常重要的強(qiáng)身穴,。點(diǎn)按它對人體非常有益。如果感冒背痛,，就抓揉提拿肩井穴三次,，然后拍拍全身，會(huì)很有效,。

　　◆開膏肓

　　膏肓穴是人體最不容易活動(dòng)到的地方,，而且不能用針刺，所以古代很多的鍛煉方法都在練這些輕易打不開的穴位,。比如武林秘籍《易筋經(jīng)》里的“倒拽九牛尾”這個(gè)動(dòng)作就是開膏肓的,。在現(xiàn)實(shí)生活中，有一個(gè)動(dòng)作可以開膏肓,。兩手像抱椅背那樣先前撐,，然后再拼命地向后擠壓脊柱,，反復(fù)做幾遍。人就會(huì)周身清爽,，病痛就會(huì)明顯減輕,。

　　◆深呼吸

　　當(dāng)人深吸氣的時(shí)候，就會(huì)引起缺盆這里的蠕動(dòng),，所以緩慢的深呼吸也是一種很簡單的肩部保健法,。

　　◆有意識(shí)地放松

　　我們平時(shí)肩膀這里經(jīng)常愛不自覺地緊鎖著，要時(shí)常提醒自己注意放松,，特別是睡覺的時(shí)候,，有意識(shí)地去放松肩部，這對治療失眠也很有好處,。

　　◆睡眠護(hù)住肩膀

　　我們晚上睡覺的時(shí)候,，一定要蓋住肩膀。很多年輕的媽媽為了照顧孩子,，跟孩子一起睡,，蓋一床被子，這就容易出現(xiàn)一個(gè)問題,，就是因?yàn)楹⒆由眢w小,，一床被子往往蓋不住孩子的肩膀,，導(dǎo)致孩子的缺盆處受風(fēng),，民間俗稱“賊風(fēng)”入體，引起肩背痛,。所以做家長的要注意這個(gè)問題,。