腰椎間盤突出癥常用的家庭鍛煉法

     家庭康復鍛煉對腰椎間盤突出的治療后恢復非常重要,，一般說來，腰椎間盤突出癥患者急性期固然以臥床休息為主,，肌肉,、關(guān)節(jié)的鍛煉也不能輕視。正確有效的方法不僅可以加速康復,、延緩病程,，還有利于振奮精神、增強信心,。同時也需要提醒,，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一,、兩個方式鍛煉,。在此過程中，注意安全,，年長者應(yīng)在家人陪護下進行為妥,。

1. 團身運動：仰臥于床，先后做屈髖,、屈膝,、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行,。

2. 退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走,，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài),，恢復腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動,，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

3. 挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次,，一方面加強腰背肌的鍛煉,，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn),、牽拉,，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納,，可使椎體關(guān)節(jié)回復解剖功能位,，達到適應(yīng)狀態(tài)。

4. 反復搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,，由上向下,，再自下而上反復搓10-15次,，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

5. 爬行訓練：四肢呈爬行狀,，先后做弓腰,、沉腰動作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足,，揚手轉(zhuǎn)身等動作,，最后將雙手著地，作爬行動作,，每天堅持30分鐘,。