形意拳,，是根據(jù)十二種動(dòng)物（龍,、虎、猴,、馬,、鼉、雞,、鷂,、燕、鶴,、蛇,、鷹、熊等）活動(dòng)習(xí)性的動(dòng)作姿態(tài),，以及搏殺時(shí)的攻防之意,，“象其形，取其意”而成拳術(shù),。

　　虎,、馬、猴等動(dòng)物,，在搏殺時(shí),，因?yàn)槭撬闹兀灾匦妮^低,，動(dòng)作很穩(wěn)固,。而我們?nèi)祟悾詮倪h(yuǎn)古時(shí)期,，進(jìn)化成直立行走以后,，動(dòng)作時(shí)，重心較高,，很不穩(wěn)固,。故此,，通過(guò)站樁這種訓(xùn)練方法，來(lái)增強(qiáng)人體下肢的各種運(yùn)動(dòng)能力,，提高人體整體的健康素質(zhì),，使拳式動(dòng)作達(dá)到“上虛（虛靈）下實(shí)（充實(shí)）”穩(wěn)固的狀態(tài)。站樁的表意很形象,，站樁的方法簡(jiǎn)樸無(wú)華,，可是，站樁的操練過(guò)程是枯燥乏味的,，非有堅(jiān)韌的毅力不能練成,。站樁，既是初學(xué)形意拳的入門(mén)功夫,，又是學(xué)成者常練不懈的功夫,，拳諺說(shuō)：“一日練，一日功,，一日不練,，十日松。”站樁是形意拳門(mén)人終生的必修課,，通過(guò)長(zhǎng)期的站樁鍛煉之后,，習(xí)武者的內(nèi)在心神和外在筋骨，都會(huì)有極大的改善,，不但心身的健康水平提高了,，而且拳技的演練水平也會(huì)提高。在拳式動(dòng)作的演練過(guò)程中,，主觀原因體現(xiàn)出虎的勇猛,，熊的穩(wěn)健，猴的機(jī)敏等動(dòng)物的習(xí)性特征,。

　　二,、形意拳站樁的作用

　　拳諺說(shuō)：“步不穩(wěn)，則拳亂,，步不快,，則拳慢。”為此,，形意拳特別重視站樁,，以此來(lái)促進(jìn)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，提高套路的演練水平和技擊的實(shí)戰(zhàn)功力 ,。站樁,，是靠自身體重的負(fù)荷，來(lái)促進(jìn)下肢肌群的生長(zhǎng)發(fā)達(dá)，改善下肢的氣血運(yùn)行狀態(tài),，提高下肢關(guān)節(jié)和韌帶的牢固性,，增強(qiáng)下肢骨骼的生理功能。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，隨膝關(guān)節(jié)的下屈程度而加大,。站樁有功者，在行拳走架的套路演練過(guò)程中,，步法靈活，步型沉穩(wěn),，使拳式動(dòng)作,，快而不亂，慢而不散,。

　　形意拳的“渾元爆發(fā)力”,，在武林中是有很大名氣的，然而,，這強(qiáng)悍的勁,，又是從哪里來(lái)的呢?形意拳拳論認(rèn)為，拳架有“三節(jié)”之說(shuō),，上肢為梢節(jié),，軀干為中節(jié)，下肢為根節(jié),。習(xí)拳者,，若不明三節(jié)之理，就不知到勁力的由來(lái),，出手實(shí)戰(zhàn)之時(shí),，必空發(fā)其拳，毫無(wú)攻防的威力可言,。形意拳拳論認(rèn)為,，拳架的勁力起于根節(jié)，順于中節(jié),，達(dá)于梢節(jié),，最終合三為一，這才形成了完整一氣的“渾元爆發(fā)力”,。這其中根節(jié)是關(guān)鍵,，它是拳架勁力的起點(diǎn)，故此,，形意拳特別重視站樁功夫的訓(xùn)練,，以此來(lái)加強(qiáng)拳架根節(jié)的勁力。只有根節(jié)的勁力充足了，當(dāng)勁力傳遞到梢節(jié)的拳頭上時(shí),，才能產(chǎn)生威力四射的爆發(fā)力,，這就是“根深而枝榮”的道理。站樁,，對(duì)于培養(yǎng)人體勁力,，有著特殊的神奇功效。意拳（大成拳）創(chuàng)始人王薌齋,，他在研習(xí)形意拳的過(guò)程中,，對(duì)武學(xué)有所新悟，他把站樁作為該拳訓(xùn)練勁力的核心內(nèi)容,，在武林中獨(dú)辟蹊徑,，另立一家門(mén)戶，數(shù)十年來(lái)經(jīng)久不衰,。

　　形意拳中的站樁功法,，不但是提高拳式勁力的好方法，而且它還具有良好的祛病強(qiáng)身的作用,。在它們特定的人體姿態(tài)調(diào)練過(guò)程中,，人的相關(guān)經(jīng)絡(luò)都受到了良性有益的刺激。所以,，在站樁的訓(xùn)練過(guò)程中,，人體會(huì)出現(xiàn)酸、麻,、脹等人體“內(nèi)氣”循行的感應(yīng),。人體的經(jīng)絡(luò)，是供給臟腑營(yíng)養(yǎng)和消除垃圾的渠道,。通過(guò)站樁的鍛煉,，人體的經(jīng)絡(luò)暢通了，氣血運(yùn)行旺盛了,，自然,，臟腑的生理功能也將得到改善和提高，最終達(dá)到精固,、氣足,、神旺的健康之態(tài)，為練好形意拳打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。在形意拳的“五行”理論中,，人體內(nèi)在的五臟（心、肝,、脾,、肺、腎）與外在的五拳（劈、崩,、鉆,、炮、橫）相應(yīng),。肺臟應(yīng)劈拳（肺動(dòng)沉雷聲）,，肝臟應(yīng)崩拳（肝動(dòng)火焰沖），腎臟應(yīng)鉆拳（腎動(dòng)快如風(fēng)）,，心臟應(yīng)炮拳（心動(dòng)勇氣生）,，脾臟應(yīng)橫拳（脾動(dòng)大力攻）。內(nèi)在五臟功能的強(qiáng)盛,，必然帶來(lái)外在五拳功力的強(qiáng)勁,。因此，站樁是促進(jìn)機(jī)體健康和提高拳式質(zhì)量的良方,。

　　三、形意拳站樁的方法

　　在武術(shù)界,，有“要學(xué)形意拳,，先站三年樁”的拳諺。這就是說(shuō),，要想建高樓,，就必須打好牢固的基礎(chǔ)才行。形意拳的站樁方法有很多種,，如：無(wú)極樁,、乾坤樁、雞腿樁等,。但是,，形意拳中的拳諺說(shuō)：“萬(wàn)法出自三體式”。它是該拳樁功的核心,。三體式站樁,，是根據(jù)形意拳的拳理拳法要求和形意拳拳式動(dòng)作的基本特征，以及拳式上盤(pán)拳法的攻防特點(diǎn),，中盤(pán)身法吞吐的特點(diǎn),，下盤(pán)步法進(jìn)退的特點(diǎn)，綜合,、概括,、積淀而成的一個(gè)形意拳的縮影。下面,，就談一下三體式站樁的具體操練方法,。

　　先使兩腳并攏站立，抬頭豎頸，目光平視前方,。兩臂屈肘,，兩手握拳環(huán)抱于肚臍的左右兩側(cè)，兩拳拳心向上,。提起精神,，調(diào)整氣力。

　　緊接上勢(shì),，右腳尖外撇45°,，左腳不動(dòng)。身體右轉(zhuǎn)45°,，使整修身體側(cè)對(duì)正前方,，以減少在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中身體的受擊面積，兩膝微屈站穩(wěn),。右臂屈肘貼肋而行,，右拳外旋，由胸前經(jīng)口向上鉆,，右拳拳心向內(nèi)與鼻齊平（右拳的動(dòng)作路線,，要構(gòu)成一個(gè)由內(nèi)向上，向外的半弧形）,。爾后,，左臂屈肘貼肋而行，左拳外旋,，由胸前經(jīng)口向上鉆至與鼻齊平時(shí),，左拳內(nèi)旋變掌，向前下方臂出,，左掌與肩齊平（左手的鉆拳和臂掌動(dòng)作路線,，要由內(nèi)向上，向外構(gòu)成半弧形）,。與此同時(shí),，右臂曲肘貼肋而行，右拳內(nèi)旋變掌,，向后回撤至小腹丹田處,，拇指根緊靠在肚臍上，此時(shí)兩掌掌心均向下,。與此同時(shí),，右膝彎屈，右腿微蹲,，身體重心大部分落在右腿上;左腳隨左手出擊的同時(shí),，向前進(jìn)一步,，左膝微屈，左右兩腳的前后距離為兩腳長(zhǎng),，兩膝向下彎屈時(shí),，膝蓋不能超出腳尖。兩眼目光凝視左掌,，上下牙齒扣好,，舌抵上腭，呼吸均勻,。此時(shí),，拳架內(nèi)在心平氣和，外形穩(wěn)固嚴(yán)謹(jǐn),，構(gòu)成了三體式站樁的定式（這是左式,，右式反之）。

　　四,、形意拳站樁的要領(lǐng)

　　三體式,，在定式時(shí)，左手掌指尖,、鼻尖,、左腳趾尖，要上下相互對(duì)應(yīng),，保持在同一個(gè)垂直面內(nèi),，達(dá)到形意拳拳論所說(shuō)地“三尖相對(duì)”的要求,。軀干部位側(cè)對(duì)前方,，構(gòu)成45°的斜角。兩膝下屈在135°左右,，左臂屈肘在150°左右,，右臂屈肘在120°左右，使四肢處在微屈蓄勁的狀態(tài),。下頦內(nèi)收,，頭正頸直，兩肩松沉,，兩肘下垂,，拔背正脊，塌腰縮胯,，斂臀提肛,，胸部“空虛”，腹部“充實(shí)”,，使拳架渾然一體,，無(wú)一處松懈之處,。兩膝內(nèi)扣，腳趾抓地,，足心空虛,，左腳要“豎”，右腳要“橫”,，構(gòu)成一個(gè)三角形的支撐面,，從而，使拳架根基穩(wěn)固,。兩掌的拇指要外撐,，食指向上挑，使虎口成半圓形,，掌心內(nèi)含,，使兩手腕下塌，掌心均向前下方,，從而,，使全身的勁力，能夠貫注到兩掌,，發(fā)揮其攻防的效率,。

　　形意拳的站樁鍛煉，是一個(gè)外“靜”,，而內(nèi)“動(dòng)”的過(guò)程,。外形的拳架雖然不動(dòng)，可是,，內(nèi)在的意念在不停地“動(dòng)”,。練功者，要通過(guò)自我主動(dòng)的意念活動(dòng),，使全身的骨骼,、肌肉、關(guān)節(jié),、五臟,、六腑達(dá)到極大的“放松”，這種放松,，并非是朝夕之功,，它是一種良性的意念誘導(dǎo)和刺激，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉,，只有通過(guò)量的積累,，才能最終達(dá)到質(zhì)的變化。從而,，使經(jīng)絡(luò)中的瘀滯得到疏通,，使氣血流暢旺盛,，使五臟六腑的陰陽(yáng)調(diào)整到平衡狀態(tài)。另外,，在形意拳站樁的操練過(guò)程中,，在思想上，要放下日?，嵤碌乃紤],，排除雜念的干擾，使心中起伏不斷的意念逐漸平和下來(lái),，讓練功者逐漸達(dá)到“心靜”的心理狀態(tài),，這種心靜的程度，隨練功者對(duì)功態(tài)的不斷感悟,，而逐步加深,。心靜是一種心理境界，它能極大地保護(hù)腦組織,，改善腦功能,，而腦是五臟六腑、四肢百骸的主宰,。因此,，心理調(diào)節(jié)與生理鍛煉同等重要，它同樣可以促進(jìn)人體各系統(tǒng)的生理功能,，提高機(jī)體的健康素質(zhì),。總之,，形意拳的站樁,，不是一般意義上的體育運(yùn)動(dòng)，它是一種“身”,、“心”同練的運(yùn)動(dòng),，它使練功者的心理得到了凈化,，極大地發(fā)揮了人體先天具有的自我調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的潛在能力;它使練功者的生理得到了強(qiáng)化,，既強(qiáng)健了筋骨，提高了拳式動(dòng)作的質(zhì)量,，又充實(shí)了拳架的內(nèi)勁,，從而實(shí)現(xiàn)“體用兼?zhèn)?#8221;的目標(biāo)。

　　站樁要與基本功相結(jié)合,。在站樁前,，要先通過(guò)壓腿、踢腿,、里合,、外擺等舒展筋骨的活動(dòng)來(lái)“熱身”,，只有經(jīng)脈展開(kāi)了，氣血涌動(dòng)了,，才能在站樁的過(guò)程中,，保持持久穩(wěn)固的狀態(tài)。這樣,，站樁的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就有了保障,，功效就會(huì)與日俱增，體質(zhì)也會(huì)明顯增強(qiáng),。

　　每次站樁結(jié)束后,，不要馬上走開(kāi)，要舒展雙臂,，扭轉(zhuǎn)腰身,，旋轉(zhuǎn)雙膝，活動(dòng)雙足,，使全身血脈不至于有瘀滯之弊,。并且，要按由上至下的順序,，做自我保健按摩,，以消除肌肉的酸脹。