人為什么會上火,？
　　在日常生活中，我們經(jīng)常會說"我上火了",。那么,，火到底從何而來呢？要弄清楚這個問題,，我們首先要了解一下五臟之間的關系,。
　　中醫(yī)認為，五臟與五行相對應,。用五行來界定五臟,，一是可以形象地表達五臟的功能，二是可以表達五臟之間相生相克的關系,。中醫(yī)重整體觀,，它認為五臟同五行一樣，要相互制約,，人體才能良好地運行,。
　　比如，火性為"炎上",。"炎上"包含兩層意思：一是"炎",，"炎"是兩個火，所以是熱的意思,；第二為"上",，表示火是上行的。
　　五行中的火與五臟中的心相對應,，如果心火一直往上走,，而沒有其他因素來制約它的話，那就會"上火",。
　　我們都知道,，水的特性是"潤下"。"潤下"也包含兩個含義：一是"潤",，即它的特性是非常滋潤的,；另一個含義是"下",，它的運動方向是往下行的,。
　　五行中的水與五臟中的腎相對應,。如果腎水總是往下流，而沒有其他因素來制約它的話,，輕則腿發(fā)沉,，重則腿水腫，尤其是腳踝,、膝蓋等大關節(jié)處,，水腫會比較嚴重。
　　所以,，在人身體中,，腎水與心火是互相制約的。健康的身體,，腎水可以上行滋潤心,，這樣心火才不會一直上炎；反之,，心火也可以下行聞暖腎,，這樣腎水也就能上行滋潤身體。所以,，不上火的秘密就在于腎水與心火相平衡,。
　　當腎經(jīng)經(jīng)氣不足，不能帶動腎水上去滋潤心,，斂不住虛火的時候,，心火就會一直上炎，人體就會"上火",。比如,，患干燥癥、口腔潰瘍等病,。所以在治療上,，我們就要從補腎陽這個角度去敗火，而不是一上火就吃消炎藥,，那樣越清火就越滅陽氣,，會加重病情。
　　要想補腎陽,，一可以用藥,，二可以通過體育鍛煉。腎與膀胱相表里,，我們可以通過鍛煉膀胱經(jīng)來補足腎氣,，降低患病的幾率。
　　去"火"妙法--"搖頭擺尾去心火"
　　八段錦中的"搖頭擺尾去心火"就是鍛煉督脈,、膀胱經(jīng),、腎經(jīng)的一個重要動作,。可通過鍛煉膀胱經(jīng),，補足腎經(jīng)經(jīng)氣,，以使腎水上行，收斂住心火,。
　　具體做法是：右腳向右側旁開一步,，兩掌上舉，屈膝下蹲成馬步（下蹲有困難的人,，蹲得高一點也沒關系）,。
　　起身，身體向右側傾斜,，然后俯身,，胸口朝地，上體向右傾,，眼睛看著右腳,。
　　身體重心左移，同時,，頭往前,、左搖擺，身體也隨著旋轉,，眼睛看著左腳,。
　　身體重心右移，成馬步,；同時,，頭向后搖，上體立起,，隨之下頜微收,，眼睛看前方。
　　同樣的動作,，在右邊再做一次,。這個動作，一左一右為一遍,，共做三遍,。
　　"搖頭"不算太難，這個動作的關鍵在于"擺尾",。"擺尾"真正動的點是督脈的根部尾閭處,。所以，"擺尾"是通督脈的動作。古人把這個過程比喻為"過三關"：即尾閭關,、夾脊關和玉枕關,。人體氣機從尾閭關到夾脊關運行緩慢，古人比喻為"羊車",，就像羊拉車那樣,，慢,，但有狠勁,；從夾脊到玉枕關，氣機運行快了起來,，古人把它比喻為"鹿車",，就像小鹿那樣輕盈快捷；由玉枕關入腦則需大力,，如同"牛車",。
　　所以，動尾閭過"三關"是非常難的,。人在進化的過程中,，尾巴已經(jīng)退化掉了，所以不能像小貓小狗那樣,，通過搖晃尾巴來鍛煉督脈,。我們平時就很少能活動到尾閭這地方。"搖頭擺尾去心火"就重新教會了我們來很好地活動尾閭,，可刺激脊柱,、督脈，加上搖頭可刺激大椎穴,，從而達到疏泄心熱的效果,。

【動作名稱】

搖頭擺尾去心火

【原傳口訣1】

【原傳口訣2】 

【原傳圖譜】

【招式分解】 

（ 1 ）馬步站立，兩手叉腰,，緩緩呼氣后擰腰向左,，屈身下俯，將余氣緩緩呼出,。動作不停,，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸,，自右側慢慢將頭抬起,，同時配以吸氣；擰腰向左,，身體恢復馬步樁,，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾,，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次,。
  （ 2 ）動作與（ 1 ）動作同，唯左右相反,。
    如此 (1) ,、 (2) 動作交替進行各做 4 ～ 8 次。

【醫(yī)學原理】
    此式動作除強調松,，以解除緊張并使頭腦清醒外,，還必須強調靜。俗謂：靜以制躁,。“心火”為虛火上炎,，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作,，引氣血下降,。同時進行的俯身旋轉動作，亦有降伏“心火”的作用,。動作要保持消遙自在,，并延長呼氣時間，消除交感神經(jīng)的興奮,，以去“心火”,。同時對腰頸關節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用,，并有助於任,、督、沖三脈的運行,。
八段錦功法中的“搖頭擺尾去心火”一式主要通過對脊柱大幅度側屈,、環(huán)轉及回旋，使頭頸,、腰腹及臀,、股部,、腿部等多種肌群參與收縮,，既增加了頸、腰,、髖,、下肢的關節(jié)靈活性,，也增加了肌力。同時,，通過搖頭,，可刺激大椎穴（大椎穴為六陽經(jīng)的匯總點）,，以提升陽氣；擺動尾閭,，可刺激脊柱和命門穴,，“腰為腎腑，命門貫脊屬腎”,，腎在五行中屬水,，心在五行中屬火，以水克火,，只有壯腰強腎才能調理心火,，所以刺激脊柱和命門穴，增強腎陰對人體各臟腑器官滋養(yǎng)和濡潤的作用,，進而達到去心火的目的,。在這一搖一擺,、一升一降中達到平秘陰陽,、調理臟腑的作用。 
    “搖頭擺尾去心火”一式也是八段錦中動作難度較大,，運動方向較為復雜的一式,。它不僅涉及了脊柱的側屈、環(huán)轉及回旋,，而且還要求在馬步狀態(tài)下做脊柱兩端的反向旋轉,。所以這一式不僅是習練的難點，也是教學的難點,。在這一式的教學中,，我們除了遵循基本的教學原則（如：因人施教、循序漸進等）,，運用不同的教學方法（如：分解,、語言引導、肢體觸摸等方法）外,，還應掌握深入淺出的教學藝術,，將復雜的事物用最簡練最生動的語言表達出來，根據(jù)我的教學體會,，可概括為：找準“六個基本點”,，抓住“六個重點”。 
    六個基本點是指健身氣功運動過程中脊柱頸端的位置,，分別是指：上,、右、前,、左,、后、下。將這些點連接起來就構成了“搖頭擺尾去心火”一式的基本動作路線,。
       在教學過程中,，首先要向學生介紹這些點的含義及相對應的動作規(guī)格和要求。
所謂“上”是表示動作開始階段,，身體重心要稍向上升起,。動作的規(guī)格和要求是：馬步站立，身體重心位于兩腿之間,，收髖斂臀,，立腰豎頸，下頜微收,，百會上領,，目視前方。     

所謂“右”是要求上體向右傾,。動作的規(guī)格和要求是：步型由馬步轉換為偏馬步,，右腿彎曲，左腿微屈,，身體重心移向右腿,，上體右傾，眼睛由目視前方轉到用余光看右腳尖,。      

所謂“前”是要求上體要從右旋轉到前傾,。動作的規(guī)格和要求是：身體重心移向兩腿之間，步型由偏馬步轉換為馬步,，頸部與尾閭對伸拉長,，在上體前傾的狀態(tài)下，下頜微收,，眼睛的余光移到右腳的中內部,。      

所謂“左”是要求上體向左傾。動作的規(guī)格和要求是：步型由馬步再轉換為偏馬步,，左腿彎曲,，右腿微屈，身體重心左移,，眼睛的余光移至右腳腳跟,。      

所謂“后”是要求向后搖頭應與向前擺尾配合起來。動作的規(guī)格和要求是：步型由偏馬步轉換為馬步,，頸部后旋,，尾閭前旋，頸部后旋的速度要稍慢于尾閭前旋的速度,，這樣才能保證轉正時速度的一致,。眼睛視線由右腳看到了左腳,，并伴隨著尾閭的轉動，從左腳的外側看到左腿外側至左肩,，伴隨著頸部的放松搖轉,，目視頭上方。      

謂“下”是表示搖頭擺尾動作結束時,，馬步正身,，重心應稍往下降。動作的規(guī)格和要求是：身體重心位于兩腿之間,，收髖斂臀,，立腰豎頸，下頜微收,，百會上領,，目視前方。
      在掌握好六個基本點之后,，習練時還要抓住以下六個重點：

一是先求方,、再求圓。俗話說：沒有規(guī)矩不成方圓,。在教學的開始階段,，應讓學員明白動作路線的基本點找準了,，動作路線正確了,，基本身形掌握了，再將重點放在如何突出柔和緩慢,、圓活連貫的風格特點上,。      

二是眼睛與身形的配合。眼為身之帥,，眼睛定位準確了,，身形也基本到位了。換句話說：當我們的軀干位置不正確時,，我們很難看到正確的身體部位,。在“搖頭擺尾去心火”一式中，目光的轉視如下：上體右傾,，眼睛余光視右腳尖,，上體前旋和左移，眼睛由右腳尖看到了右腳后跟,，搖頭時,，眼睛從右腳轉換到左腳，并伴隨著尾閭的轉動,，從左腳的外側看到左腿外側至左肩至頭上,，最后轉正,，目視前方。      

三是脊柱上下兩端的反向運動,。在“搖頭擺尾去心火”一式中,，脊柱的頸端與尾閭除上升和轉正外，都處于反向運動,。上體右傾時,，頸端向右，尾閭向左,；上體前傾時,，頸端向前，尾閭向后,；上體左傾時,，頸端向左，尾閭向右,；搖頭擺尾時,，頸端后繞，尾閭前繞,。脊柱正是在這種矛盾運動中得以充分的伸展旋轉,。     

四是搖頭時頸部肌肉要放松。頸部肌肉緊張會直接影響脊柱頸端和胸端的位置,，不僅會給人不協(xié)調,、動作僵硬的感覺，還會造成挺胸等錯誤動作,，挺胸會造成力點前移至天突穴,，不利于大椎穴的放松。所以,，在做搖頭時,，不主動用力，用頭部自身的重量來帶動旋轉,，目視頭上方,，這樣才能做到搖頭時的頸部放松。     

五是擺尾時要強調收腹,。很多習練者在前擺尾閭時塌腰,、撅臀，這就是因為擺尾時沒有收腹的原因,。在搖頭擺尾時,，除頸部肌肉放松外，從胸到腹部都要有種肌肉的緊張感,，即：胸微內含,，腹肌收縮,。這樣擺尾時，才能保證尾閭內收轉正,。      

六是轉正時要力達夾脊,。夾脊是指背部的豎脊肌。它是連接頭部與腰臀的紐帶,，也是動作是否有勁力感的關鍵,，當夾脊松懈時，人的精神提不起來,，動作也顯得斷勁,。力達夾脊的關鍵是要立腰豎頸，百會上領,、下顎微收,、目視前方，這樣氣寓其中,、神與形合,，動作才會有協(xié)調感。在習練八段錦“搖頭擺尾去心火”一式時,，掌握了以上六個重點,，就可加深對整套動作理解的深度。

搖頭擺尾去心火
    以前一式的結束動作為起點,。重心稍向左移,，右腳向右側開半步，腳尖朝前站立,，兩膝關節(jié)緩緩自然伸直,，同時兩掌指尖斜相對，掌心向上,，肩部下沉，緩緩上托,。當手掌到達胸前時,，兩臂內旋，兩掌隨之內旋一圈,，繼續(xù)上托至頭上方,，肘關節(jié)微屈，掌心向上,，目視前方,。隨后松腰沉髖，斂臀,，兩腿屈膝半蹲成馬步,，此時應保持身體中正,，百會虛領，膝蓋不應超過腳尖,；同時沉肩墜肘,，松腕舒指，兩臂緩緩向兩側下落,，兩掌扶于膝關節(jié)上方,，肘關節(jié)微屈，小指指向前內側,，目視前方,。隨后重心向上稍稍升起，隨之重心右移,，上體向右側傾斜,，身體以腰為軸向右前側伏身，頭不低于水平,，頸椎與肌肉盡量放松伸長,，目視右腳。重心左移,，上體保持伏身,，頭部高于水平，腰部用力,，引導上體由右向前,、向左移動，同時脖頸與尾閭對拉伸長,，目視右腳腳跟,。此時應注意右膝依然彎曲，左膝不超過腳尖,。重心右移成馬步,；同時意想放松大椎，頭向后搖,，尾閭隨之向相同方向擺動,，以刺激大椎穴和督脈等，達到疏經(jīng)泄熱,，疏泄心火的作用,。此處應注意尾閭擺動，宜大不宜小,。正確的做法是上體左傾,，尾閭右擺，上體前俯尾閭向后劃圓,，使尾閭與頸部對拉拔長,，加大旋轉幅度,。另外，搖頭的動作較尾閭擺動開始的早一些,，所以搖頭的速度要稍慢一些,，以便能夠使頭尾同時歸正。隨后收髖斂臀,，上體稍稍立起,，隨之下頦微收，使上身中正,，做到松腰沉髖,，重心下沉變成馬步，目視前方,。該勢一左一右為1次,，做完最后一遍時重心左移，右腳回收成開步站立,，同時兩臂經(jīng)兩側上舉,，兩掌心斜相對，重心上起,，目視前方,，兩膝緩緩自然伸直。雙臂到達兩肩上方時,，兩臂屈肘,，兩掌經(jīng)面前下按至腹前，掌心向下,，指尖斜相對,；同時松腰沉髖，膝關節(jié)隨之微屈,，目視前方,。