并非人人適合爬樓梯

　　因是有氧運(yùn)動(dòng),，且能起到一些瘦腿的作用,，爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但需要注意的是：爬樓梯是不得已而為之的健身辦法,，其適合的人群非常有限,。

　　爬樓梯適合的人群是那些沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行爬山遠(yuǎn)足等戶外運(yùn)動(dòng)、甚至沒(méi)有時(shí)間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群,，因?yàn)榕罉翘蒎憻挶葟牟诲憻捯玫枚唷?/p>

　　在不得不通過(guò)爬樓梯鍛煉的人群中,，體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，如果是膝蓋勞損,、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者,，或患有高血壓,、肺心病、重度糖尿病等,，則絕對(duì)不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng),。

　　經(jīng)常踮腳好處多

　　當(dāng)你下棋、打牌,、玩電腦或久立,、久坐不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),，以促進(jìn)下肢的血液循環(huán),。方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟,，然后放松,，重復(fù)20至30次,。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò),。當(dāng)你踮起腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢,。而且,，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的毛病，同時(shí)還有利于小腿的健美,。

　　踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法,，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步,，可以鍛煉屈肌,。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng),。老年人應(yīng)注意安全,，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做,。