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情緒管理的方法
2008-11-23 17:14:06 轉載請注明華人心理咨詢網(wǎng)http://www. 華人心語心理咨詢中心電話02784530206 網(wǎng)絡網(wǎng)上在線心理咨詢QQ：362890071 每一位青少年,、父母,、老師均有情緒郁悶、壓抑,、挫折,、被批評、被攻擊,、被誤解等的不良情緒發(fā)生,，而情緒左右了我們的讀書效率、工作效率,、親子關系,、教學成效及師生關系。因此,，有情緒困擾時應適當?shù)墓芾?，以防止負面行為發(fā)生。 ㈠轉移注意力
當情緒事件發(fā)生時,，轉注到別的快樂事件或談別的主題可使當事者彼此情緒沖突消弭,。 ㈡積極的思考
“這一沖突事件，讓我獲得許多寶貴的經(jīng)驗,，我會深思熟慮去因應,。”凡事樂觀積極，挫折即進步的機會。 ㈢想快樂的事
“這一年多來我的小孩多方面都表現(xiàn)不錯,，只有這一小件事讓我操心”而已,，我要“好好鼓勵他”，再振作些,。 ㈣離開現(xiàn)場
當教室秩序無法控制時,，等同學完全平靜下來,，再請老師來上課,，可減少沖突情緒發(fā)生。要避免全班罰跪,，痛打破壞秩序的學生這樣的情形,。親子間之沖突，如果一方想勝,，則另一方面會引起反彈,，故父母罵出口後，可能去逛逛街會舒服一些：子女受委曲后也出去打球,、運動,，避開沖突的現(xiàn)場為宜。 ㈤深呼吸,、中斷思考
為使一時情緒失控之情況改善,，常靜坐冥想，把自己的內部壓抑之氣深深的,、徐徐的吐干凈,，再深深的、徐徐的吸入新鮮的空氣,。并停止想這一件事時,，很快的惡劣的情緒就中斷了，不再侵害自己,。 ㈥停止一切事去度假
一切景物,、人物、現(xiàn)場的改變,，可轉化人的情緒,，使心情松弛下來，并可深刻的反省,，再充實心理能量,，勇敢的再接受新的挑戰(zhàn)。 ㈦增加挫折容忍力
“忍的功夫”是一個很好的心理機制,，“忍一時風平浪靜,，退一步海闊天空”。忍受對方的批判,，包容對方的缺點,，轉化為“欣賞對方的優(yōu)點”,，轉化為“菩薩心腸，能包容異己”,，就形成“無窮大量”,，人生就如佛陀之境界。 ㈧思考轉向未來遠景
有現(xiàn)在的折磨才能成熟自己,，沒有吃苦哪有美麗的未來,，現(xiàn)在的挫折、苦悶都是在考驗我有沒有能力邁向生命的高峰,。想到美麗的未來遠景,，或近程目標將實現(xiàn)，那是多么快樂的事,，即可忘掉此刻情緒的困擾,。 總之，青春期青少年隨時面臨許多新的挑戰(zhàn)新的抉擇,，及經(jīng)常困惑自己的情緒問題,，心理輔導者、教育工作者,、社會工作者,，及為人父母，均需去關心如何幫助青少年做較好的“情緒管理”,，“情緒的紓解”以及如何增進其“情緒智慧”,，如能增進青少年的情緒智慧，將使其人生更成功,。
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