晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)

        有研究表明,，晚餐少吃睡得香,。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺(jué)不餓為度,。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右,，盡量不要超過(guò)晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物,。并且,，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化,。

        晚餐吃蝦皮要注意：

        大家都知道睡覺(jué)前補(bǔ)鈣的效果好,，比如睡前喝杯牛奶，既促進(jìn)睡眠,，又補(bǔ)了鈣,。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎,，有些人覺(jué)得晚餐睡覺(jué)前吃蝦皮補(bǔ)鈣的效果一定會(huì)超過(guò)牛奶,。其實(shí)這種看法是完全錯(cuò)誤的，它不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的,，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險(xiǎn),。

        蝦皮營(yíng)養(yǎng)豐富,，鈣含量高達(dá)991毫克/100克（成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克），素有“鈣的倉(cāng)庫(kù)”之稱,，蝦皮還具有開(kāi)胃,、化痰等功效。但需注意的是,，正是因?yàn)槲r皮含鈣高,，因此不能在晚上吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石,。因?yàn)槟蚪Y(jié)石的主要成分是鈣,，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出,。人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時(shí),，而晚餐食物中含鈣過(guò)多，或者晚餐時(shí)間過(guò)晚,，甚至睡前吃蝦皮,，當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)，人們已經(jīng)上床睡覺(jué),，尿液就會(huì)全部潴留在尿路中,，不能及時(shí)排出體外。這樣,，尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加,，不斷沉積下來(lái)，久而久之極易形成尿結(jié)石,。日本松下醫(yī)院曾對(duì)270名尿結(jié)石患者進(jìn)行了調(diào)查,，其中97人大都在21點(diǎn)后進(jìn)晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺(jué)的習(xí)慣,。

         所以,，晚上補(bǔ)鈣不能過(guò)晚過(guò)多，補(bǔ)鈣食物的選擇盡量選擇易消化吸收的,。而睡前1~2小時(shí)喝一杯牛奶,，就是非常不錯(cuò)的選擇。