瑜珈的運(yùn)動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸,，使體內(nèi)供氧量充足時(shí),，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶,，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果,。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng),，促進(jìn)新陳代謝,，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背,。 瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動立即而明顯,，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條,，等你練習(xí)一段時(shí)間后 就會發(fā)覺腰腹部位,，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱,。
　　清晨,、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間,，傍晚或其它時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證在空腹或飯后三四個(gè)小時(shí)后練習(xí),，在多喝水的情況下,，最好是在喝水后半小時(shí)才開始練習(xí)。一般早晨可以練習(xí)體位法,，晚上多練習(xí)冥想,，每天練習(xí)四十分鐘左右。
　　早上的床頭瑜珈能為全天定調(diào),，并創(chuàng)造一種持續(xù)一整天的平靜和滿足,。它有四個(gè)基本步驟：一、做兩到三分鐘深呼吸,，在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,，能推動氧氣在肌肉中的流動，獲得平靜安寧的精神狀態(tài),；二,、平躺于床，雙腿并攏,，胳膊伸至兩邊,，屈起右腿，膝蓋擱在左腿上,，轉(zhuǎn)動頭部,，看右臂，保持此種狀態(tài)10秒鐘,，換個(gè)方向再做一次,，它能伸展胸部、臀部和脖子,，刺激消化,，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性,；三,、平躺于床，雙腳并攏,，腳趾沖前,，伸展雙臂，過頭,，保持分開,，與肩同寬，順著指尖伸展雙臂,，肘部挺直,，順著足尖伸展雙腿,，保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸,，它能刺激循環(huán)和呼吸,，改善姿勢，提高自信,，建立對內(nèi)在力量的感覺,；四、平躺于床,，雙手?jǐn)R前,，掌心相對，伸手過頭,，保持掌心相對,，屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè),，如此保持10秒,，它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部,，建立一個(gè)平靜,、積極的外在形象，提高注意力,。
　　睡前的瑜珈功夫有安定作用,，何教練提供了三種練習(xí)方法：一、貓與牛式：從雙手和膝蓋開始,，雙臂張開與肩同寬,，手心朝向地板,，雙膝打開與髖同寬,，背部伸展平。閉上眼睛,，吸氣,，拱起后背，抬起頭,，下巴朝向屋頂,。呼氣，下巴垂向胸部,，把背部拱起來,；二、伸腿式：坐在地板上,，雙腿向前伸出,，膝蓋放松,，脊柱伸直，吸氣,，然后呼氣,，從臀部開始向前伸，雙臂伸出,，夠向腳趾,，使脊柱和臀部放松，吸氣到最開始的位置,，做26次,；三、呼吸療法：坐在椅子或雙腿交叉坐在地板上,，脊柱挺直,，用手的拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下,，根據(jù)瑜珈的科學(xué)原理,，左鼻孔中流通的空氣溫度變得涼涼的，很舒適,，而右面的則變暖,，用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。